Особенности синдрома "психического выгорания" средних медицинских работников лечебных учреждений
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
µ мускулатуры сопровождается снижением нервно- эмоционального напряжения и производит седативный эффект.
Принцип построения упражнений весьма прост и заключается в достижении и переживании контрастных ощущений напряжения и расслабления мышц: каждое упражнение состоит из чередующихся периодов максимального сокращения и быстро следующего за ним расслабления определенного участка тела. Непосредственным эффектом выполнения подобных упражнений является достаточно полное снятие напряжения в задействованной мышечной группе, усиление кровенаполнения сосудов данной области, что сопровождается возникновением ощущений тепла и тяжести. Таким образом, в основе техники нервно- мышечной релаксации лежит прямое воздействие на определенные физиологические системы, приводящие к возникновению ощутимых сдвигов в психической сфере.
Независимо от особенностей разных модификаций техники нервно-мышечной релаксации, процесс обучения соответствующим навыкам включает три основных этапа (стадии).
Задача первого этапа - научить человека осознавать и чувствовать даже слабое мышечное напряжение, а также обучить целенаправленному расслаблению мышц - сгибателей. После этого продолжаются тренировки в расслаблении остальных поперечно-полосатых мышц: шеи, туловища, плечевого пояса, ног, а позднее - мышц лица, глаз, языка и гортани.
Второй этап: обучение дифференцированной релаксации. Обучаемый в положении сидя расслабляет мускулатуру, не участвующую в поддержании вертикального положения тела. Аналогичным образом тренируется расслабление мышц при письме, чтении, других занятиях. При этом тренировка сначала проводится в состоянии покоя, а потом может включаться и в процесс выполнения деятельности, не затрагивая при этом мышц, участвующих в реализации соответствующих двигательных актов.
Третий этап: обучаемому ставится задача - повседневно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются у него при волнении, страхе, тревоге, смущении, и рекомендуется целенаправленно уменьшать, а затем снимать локальные напряжения мышц. Исследования показывают, что использование техники нервно- мышечной релаксации обладает терапевтическим эффектом при бессоннице, гипертонической болезни, мигренях, невротических состояниях. Тем более уместно использование этих простых приемов в профилактических целях как своеобразного психогигиенического средства снятия неблагоприятных эффектов действия рабочей нагрузки.
Исследования также выявили выраженную эффективность метода нервно - мышечной релаксации для коррекции состояний стресса, снижения общего уровня напряжения и умственного утомления, а также в целях профилактики гиподинамии.
Обращаясь к анализу экспериментальных данных о сравнительной эффективности нервно - мышечной релаксации и аутогенной тренировки, можно отметить следующее. Несомненным преимуществом нервно - мышечной релаксации является ее большая допустимость и легкость в плане первоначального обучения средствам произвольного расслабления и достижения начальной стадии аутогенного погружения без специальной подготовки человека. Преимущества применения АТ проявляются в том, что аутогенная тренировка требует меньшего времени, обеспечивает более отчетливую картину субъективных переживаний погружения, сопровождаемую яркой эмоциональной окраской состояния и свободой манипулирования образными представлениями, повышает восприимчивость к простому внушению. Далее, большая эффективность аутогенной тренировки по сравнению с техникой нервно - мышечной релаксации выявлена для снятия эффектов информационной перегрузки во время интенсивной умственной деятельности.
Идеомоторная тренировка
Идеомоторная тренировка как самостоятельный метод в сфере оптимизации функциональных состояний работающего человека практически не встречается. Однако в силу специфики данного метода его применение в сочетании с другими способами практической саморегуляции, с моей точки зрения, существенно расширяет возможности использования последних и повышает эффективность обучения навыками психической саморегуляции.
Исследования мысленного воспроизведения движений (идеомоторных упражнений) начались давно. В 1926г. опубликованы данные экспериментальных исследований, показавших, что так называемые точки действия возникают в мышце не только во время ее реального сокращения, но даже в процессе представления о будущем движении. Аналогичные данные были сделаны на материале исследования воображаемой работы. В одном из исследований были получены чрезвычайно интересные данные о связи субъективной легкости представления некоторой физической работы с объективными физиологическими коррелятами реально выполняемой работы: тот вид физической работы, который представлять более сложно, вызывает при воображаемом ее выполнении меньший сдвиг функционирования физиологических систем, чем более легко представляемый вид физической деятельности.
Механизм воздействия идеомоторной тренировки выражается в том, что за счет использования мышечного потенциала происходит неосознанная и невидимая иннервация мышц, импульсная структура которой соответствует ощущаемым, представляемым или воображаемым движениям.
Идеомоторная тренировка может быть использована и как относительно самостоятельный метод снижения мышечного тонуса и достижения состояния релаксации, и как прием мысленного самопрограммирования. В последнем с