А. М. Тартак Большая золотая книга
| Вид материала | Книга |
- А. М. Тартак Золотая книга, 10418.89kb.
- Анатолий Павлович Кондрашов Большая книга, 13736.86kb.
- Душенко К. В. Д 86 Большая книга афоризмов. Изд. 5-е, исправленное, 14727.11kb.
- Условное название Улуса Джучи, одной из частей монгольской империи Чингисхана, выделившейся, 242.08kb.
- М. Бейли, П. Бергресс "Золотая книга аквариумиста", 7545.14kb.
- «Ночевала тучка золотая», 194.46kb.
- А. А. Репин «золотая рыбка», 98.98kb.
- Большая Советская Энциклопедия Русский биографический словарь, 86.57kb.
- В оргкомитет фестиваля «Золотая капитель 2007» заявка на участие в смотре-конкурсе, 53.27kb.
- Международный турнир по хоккею «Золотая шайба» среди юных хоккеистов 1998-1999гг, 116.13kb.
МАССАЖ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ
1. «Петля»
Повторение вышеописанного приема.
2. «Решетка» на шее (рис. 90)
Делайте щипки прямым I и согнутым II пальцами, не задевая щитовидного хряща. Движение производите по трем линиям боковой поверхности шеи. Щипки также делайте по трем линиям параллельно нижней челюсти.
^ 3. Спиралеобразное растирание шеи
Повторение вышеописанного приема.
4. Круговое растирание шеи и челюстей
Производите средними фалангами пальцев рук этот прием. Пальцы передвигайте вперед и назад. Направление движения как при спиралеобразном растирании шеи.
^ 5. Растирание двойного подбородка (рис. 90)
Проводите пилящие движения. Начинайте от середины подбородка, направляясь вправо, захватывая часть щеки и шеи, затем направляясь к середине подбородка, налево и заканчивая в середине подбородка. Движение производите ребрами обеих ладоней. Пальцы выпрямлены, кисти одна под другой.
^ 6. «Стаккато» по подбородку и челюсти
См. выше прием «Стаккато».
7. Короткие броски по подбородку и челюсти
Массаж производите выпрямленными пальцами обеих рук одновременно.
8. «Петля»
Повторение вышеописанного приема.
Затем, как и выше, проводятся несколько приемов точечного массажа и поглаживание после него.
9. «Очки»
Повторение вышеописанного приема.
10. Плавный переход
Повторение вышеописанного приема.
11. Похлестывание щек (рис. 90)
Делайте вращательное движение кистей рук (от себя), при котором они поочередно касаются ладонной стороной пальцев подбородка и шеи. Движения производите справа налево и в обратном направлении. Они должны быть ритмичными, нерезкими, равномерными. Все последующие движения производите медленно и легко.
^ 12. Легкое и медленное поглаживание шеи и подбородка (рис.90)
Начинайте от основания шеи и направляйте вверх к нижней челюсти, обходя щитовидную железу. Поглаживание делайте ладонной поверхностью всех пальцев попеременно правой и левой руками.
13. «Очки»
Повторение вышеописанного приема.
14. «Французский круг»
Прием заимствован у французских косметологов. Правой рукой делают круг: сначала правая рука скользит под подбородком, затем к левому уху, по лбу, к правому уху. Левой рукой в это время слегка похлопывают под подбородком. Повторить 5–6 таких кругов.
^ 15. Поглаживание от спинки носа по щекам
Повторение вышеописанного приема.
16. «Очки»
Повторение вышеописанного приема. В завершение всего комплекса в конце этого приема руки от висков скользят по скуловой дуге до угла нижней челюсти и по боковым поверхностям шеи.
^
БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ЛИЦА
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте руки, которые делают массаж по всем описанным линиям и в указанной последовательности. Представьте, как из рук вытекают золотые струи энергии, питающие и омолаживающие ваше лицо.
^
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА
Слабые мышцы лица, уставший, часто недовольный вид делают лицо старым и непривлекательным. Тот, кто много смеется, постоянно напрягает мышцы щек и тем самым подсознательно борется против их преждевременного старения и увядания. Мышцы, которые не работают, быстро стареют. Гимнастика лица укрепляет лицевые мышцы и сохраняет молодость.
Упражнение 1
Смейтесь намеренно. По нескольку раз в день улыбайтесь перед зеркалом при сомкнутых губах до тех пор, пока не почувствуете значительное напряжение в мышцах щек. Упражнение укрепляет и сохраняет молодым овал лица. Уголки рта со временем перестают опускаться.
Упражнение 2
Напрягите все мышцы лица, широко раскрыв глаза и сложив губы трубочкой. Щеки слегка втянуть.
Упражнение 3 (для жевательных мышц)
Раскрыв рот, напрягите губы, как при произнесении звука «О». Напрягите мышцы шеи, раскройте рот, как при произнесении звука «А». Медленно сомкните губы (мышцы по-прежнему в напряжении), как при произнесении звука «У».
Упражнение 4
Надуйте щеки, как будто хотите прополоскать рот. Потом медленно втягивайте их. Это упражнение предохранит от образования морщин вокруг рта.
Упражнение 5
Ежедневно, стоя перед зеркалом, напряжением мышц подтягивайте щеки к глазам и ушам. Затем подтягивайте кончики губ к зубам. Упражнение делать изо всех сил, чтобы задрожала голова, 8–10 раз. Это усиливает обмен веществ в мышцах лица.
Упражнение 6
Растяните губы и соберите их в трубочку 10–20 раз. Упражнение устраняет морщины.
Упражнение 7
Попеременно надувайте то одну, то другую щеку 10–20 раз. Надуйте обе щеки и прысните.
Упражнение 8
Наполните рот воздухом и перекатывайте воздух по кругу внутри рта, подобно мячу. В это время изнутри массируются щеки и губы.
Упражнение 9
Поднимите верхнюю губу в гримасе презрения. Повторите 5–8 раз.
Упражнение 10
Оскальте зубы (гримаса ярости). Удержите гримасу 5 секунд. Повторите 3–6 раз.
Упражнение 11
Опустите нижнюю губу (гримаса отвращения). Повторите 8 раз.
Упражнение 12
Пошлите воздушный поцелуй. Повторите 5–8 раз.
Упражнение 13
Раздельно поднимайте уголки рта пальцем. Повторите 5–8 раз.
Упражнение 14
Заверните губы внутрь рта, задержите на 4 секунды. Повторите 3–5 раз.
Упражнение 15
Расширьте глаза (гримаса страха). Повторите 5 раз.
Упражнение 16
Зажмурьте глаза. Повторите 5 раз.
Упражнение 17
Выпятите подбородок. Повторите 5–8 раз.
Упражнение 18
Напрягите мышцы подбородка и опустите его с напряжением. Повторите 5–8 раз.
Упражнение 19
Расслабьте уголки глаз с помощью рук. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 20
Смотрите «в пространство» в течение 1 минуты.
Упражнение 21
Расслабьте мышцы глаз, закройте ладонями глаза, откройте глаза, но руки ее убирайте в течение 30 секунд.
Упражнение 22
Сделайте «улыбку Будды»: слегка растяните пальцами уголки губ и глаз.
Упражнение 23
Полностью расслабьте лицо. При этом челюсть должна отвиснуть.
Совет. Когда у вас плохое настроение, сделайте благодушное, жизнерадостное лицо, и это рефлекторно вызовет изменение настроения.