Geum.ru

А. Ю. Дубина (підпис І дата) (ім’я, по-батькові, прізвище)

Вид материалаДокументы

Содержание


Практические рекомендации
Список источников
Подобный материал:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   12

ВЫВОДЫ




Показано, что до настоящего времени не разработаны конкретные программы и технология проведения занятий, направленных на совершенствование общей и специальной подготовленности спортсменов-скалолазов, не разработаны также тесты и контрольные физические упражнения для оценки основных сторон подготовленности спортсменов-скалолазов.

Определено, что для выявления всесторонней подготовленности спортсменов-скалолазов наиболее целесообразно применять следующие контрольные физические упражнения и тестовые задания:
  1. для определения общей физической подготовленности и работоспособности: подтягивание, приседание на одной ноге, на двух ногах, отжимания, бег 5 000 метров, пресс;
  2. для определения специальной физической подготовленности: пролезание траверса за 1 подходд длиной 300 м, подтягивание и отжимания на пальцах, хождение по слек-лайну на длину 10 м;

Определена физическая подготовленность спортсменов-скалолазов, прошедших 3 месечную базовую подготовку по разработанной мною программе. Их подготовленность оценивается как отличная. Так, средние показатели экспериментальной группы по тестовым испытаниям составили: подтягивание - 20 раз; приседание на одной ноге - 20 раз; бег 5000 метров 25 минут; приседание на двух ногах – 150 раз; отжимания – 70 +- 5 раз; лазание траверса – 300м; подтягивание на пальцах – 10 +-2 раз, отжимание на пальцах 20 +- 2раз; слек-лайн – 10 +- 1м;

Определена физическая подготовленность спортсменов-скалолазов контрольной группы уровня базовой подготовки. Так, средние показатели контрольной группы по тестовым испытаниям составили: подтягивание – 15+-2 раз; приседание на одной ноге – 10+- 2 раз; бег 5000 метров 27 минут; приседание на двух ногах – 120+-10 раз; отжимания – 45 +- 5 раз; лазание траверса – 200м; подтягивание на пальцах – 5 +-2 раз, отжимание на пальцах 10 +- 2раз; слек-лайн – 5 +- 1м;

Определено, что во время специальной базовой физической подготовки спортсменов-скалолазов соотношение различных сторон подготовки должно быть следующим: специальной и общей физической подготовки составляет 60 на 40%.

6Выявлено достоверное (при р<0,05) улучшение физической подготовленности спортсменов-скалолазов в процессе базовой подготовки. Прирост результатов по общей физической подготовленности составил - 35,31%. Прирост результатов по специальной физической подготовленности составил - 39,88. Прирост работоспособности составил - 6,08%.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ




В области физической подготовки.

На занятиях по физической подготовке особое внимание следует уделять развитию таких физических качеств как сила, выносливость, гибкость и координация. Упражнения, содействующие развитию этих качеств необходимо включать в план каждой тренировки.

Спортсмены-скалолазы уровня базовой подготовки хуже всего выполняют упражнения на координацию(слек-лайн) и выносливость на скале. В связи с этим данные упражнения на первых тренировках целесообразнее всего проводить на небольшой высоте, постепенно её увеличивая. Данные упражнения так же способствует совершенствованию техники скалолазания.

Беговые упражнения наиболее эффективно проходят на сильно пересечённой местности (овраги, карьеры), а зимой по снегу.

Практически во все упражнения следует вводить элемент соревнований, что позволяет наиболее эффективно проводить занятия по физической подготовке.

Контроль нагрузки на тренировках следует осуществлять по пульсовым показателям. Так, например, упражнения направленные на воспитание быстроты выполняются на фоне восстановления, а упражнения направленные на воспитание выносливости выполняются на фоне недовосстановления.

Упражнения, направленные на воспитание быстроты следует выполнять в начале тренировочного занятия, в то время как упражнения направленные на воспитание таких физических качеств как специальная гибкость, специальное равновесие и специальная способность ориентироваться в пространстве, следует выполнять в конце занятия.

Гибкость - качество, которое трудно приобрести, и легко потерять. В связи с этим свободные минуты отдыха следует заполнять упражнениями на гибкость. В холодное время года упражнения на гибкость следует выполнять в помещении.


СПИСОК ИСТОЧНИКОВ




1. Абалаков В. Основы альпинизма. Изд.2. М.: Физкультура и Спорт, 1958. — 136 с.

2. Антонович Н.И. Спортивное скалолазание. М.: Физкультура и Спорт, 1978. - 128 с.  

3. Бадер О.Н. Капова пещера. М.: Наука, 1965. - 28 с.

4. Байковский Ю.В. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта. -М.: ТОО В лад, 1996.-80 с.

5. Болдырев С. Н. Сложные туристские походы / Болдырев С.Н., Жмуров В., Косарев Е. М.: Физкультура и Спорт, 1959. - 200 с.

6. Бондаревский Е.Я., Парнас В.П., Данилов Ю.Г. Статистическое распределение результатов физической подготовленности студентов. // Теория и практика физической культуры. 1975. - №8. - С. 50-54.

7. Бондаревский Е.Я. Научно-методические основы всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО): Методические разработки для студентов ин-тов физической культуры. М.: ГЦОЛИФК, 1980.-53 с.

8. Бубэ X., Фэк Г., Штюблер X., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике. Перевод с немецкого. М.: Физкультура и Спорт, 1968. - 239 с.


9. Ю.Варламов В.Г. Физическая подготовка туристов-пешеходников. М.: ЦРИБ Турист, 1979.-48 с.

10. П.Васильев И.В. В помощь инструктору туризма. М.: Профиздат, 1966. - 152 с.

11. Веретенников Е.И. Дрогов И.А. Общественный туристский актив. Подготовка, обучение, воспитание. М.: Профиздат, 1990. - 80 с.

12. Вестник УСА. Январь-февраль, №1(20), 1998. 16 с.

13. Вестник УСА. Январь-март, №1(14), 1996.-20 с.

14. Вестник УСА. Сентябрь-декабрь, №3(16), 1996. 18 с.

15. Винокуров В.К. Безопасность в альпинизме / Винокуров В.К., Левин A.C., Мартынов И.А. М.: Физкультура и Спорт, 1983. - 168 с.

16. Волович В.Г. Человек в экстремальных условиях внешней среды. М., 1980. -46 с.

17. Временные правила соревнований по технике горного туризма. М.: ЦРИБ Турист, 1976. - 48 с.

18. Гвоздецкий H.A. Проблемы изучения карста и практика. М.: Мысль, 1972. -34 с.

19. Годик М.А. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека / Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. // Теория и практика физической культуры. 1994. - №5-6. - С. 24-32.


20. Голубев С.И. и др. Методические рекомендации по технике спелеотуризма. -М.: ЦРИБ Турист, 1981. 56 с.

21. Дворниченко В.В. Развитие туризма в СССР (1917-1983 гг.). М., 1985. - 82 с.

22. Добкович В.В. Турист СССР (Учебное пособие по сдаче испытаний на III разряд по туризму). М.: Физкультура и Спорт, 1957. - 160 с.

23. Дорофеев Е., Лукин В. Кунгурская ледяная пещера. Пермь, 1975. - 16 с.

24. Дублянский В.Н. Пещеры Крыма. Научно-популярный очерк. Симферополь: Таврия, 1977. С. 3-16.

25. Дублянский В.Н., Андрейчук В.Н. Терминология спелеологии. -Екатеринбург: УрО АН СССР, 1991. 178 с.

26. Дублянский В.Н., Андрейчук В.Н. Спелеология (терминология, связь с другими науками, классификация полостей). Кунгур, 1989. - 202 с.

27. Дублянский В.Н. Спелеотуризм. Киев: Здоровье, 1973.-40 с.

28. Дублянский В.Н., Илюхин В.В. Путешествия под землёй. М.: Физкультура и Спорт, 1986. - 190 с.

29. Дублянский В.Н. Карстовые пещеры и шахты Горного Крыма. Ленинград: Наука, 1977. 78 с.

30. Дублянский В.Н., Ломаев A.A. Карстовые пещеры Украины. Киев: Наукова думка, 1980. - 60 с.

31. Дякин М.И. Самодельное снаряжение спелеотуриста. М.: Профиздат, 1989. - 174 с.

32. Илюхин В., Дублянский В. Путешествия под землёй. М.: Физкультура и Спорт, 1968. - 143 с.

33. Инструкция по организации и проведению школ НТП при московском городском центральном туристском клубе (МГЦТК). М., 1986.- 18с.

34. Истомин П.И. Туристская деятельность школьников: Вопросы теории и методики. М.: Педагогика, 1987. - 96 с.

35. Кодыш Я.М., Константинов Ю.С., Кузнецов Ю.А. Туристские слёты и соревнования. М., 1984. - 112 с.

36. Кодыш Э.Н. Соревнования туристов: Пешеходный туризм. М.: Физкультура и Спорт, 1990. - 175 с.

37. Космолинский Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в экстремальных условиях. М.: Медицина, 1976. - 191 с.

38. Крубер A.A. Карстовая область Горного Крыма. М., 1915. -22 с.

39. Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон. / АН СССР. М.: Наука1976.-120 с.

40. Курилова В.И. Туризм: Учебное пособие для студентов пед. Ин-тов по специализации №2114 «Физическое воспитание» и №2115 «Начальное военное обучение и физическое воспитание». М.: Просвещение, 1988. -222 с.

41. Кузьмин Н., Рукодельников Б. Обучение альпинистов. М.: Физкультура и Спорт, 1965.-192 с.

42. Кузьмин Н., Рукодельников Б. Тренировка альпиниста. М.: Физкультура и Спорт, 1961.-141 с.

43. Лебедев В.И. Личность в экстремальных условиях. М., 1989. - 120 с.

44. Лиопо Т.Н., Сиценко Г.В. Климатические условия и тепловое состояние челвека. Ленинград, 1971. - 66 с.

45. Лобанов Ю.Е., Щепетов В.О., Илюхин В.В., Максимович Г.А., Костарёв В.П. Пещеры Урала. М.: Физкультура и спорт, 1971. - 48 с.

46. Лях В.И., Кофман Л.Б., Мейксон Г.Б. // Комплексная программа физического воспитания учащихся общеобразовательных школ. М., 1992. -58 с.

47. Ляхницкий Ю.С. Вопросы терминологии и классификации карстовых явлений // Проблемы изучения, экологии и охраны пещер. Киев, 1987. - С. 20-26.

48. Ляхницкий Ю.С. Морфогенетическая классификация карстовых полостей Воронцовского хребта. М„ 1975. Деп. В ВИНИТИ. № 1698-75.

49. Малеинов А. Меры безопасности в альпинизме. М.: Профиздат, 1955.-112с.

50. Мальцев В.А. Пещера мечты. Пещера судьбы. Тула: Астрель, 1997. - 345 с.

51. Маршрутная книжка туриста. М.: МГЦТК, 1990. -48 с.

52. Методика врачебно-педагогического контроля в туризме. М.: ЦРИБ Турист, 1990. - 56 с.

53. Методика описания пещер. М.: ЦРИБ Турист, 1980. - 64 с.

54. Методические рекомендации по организации и проведению учебных мероприятий по спелеотуризму. М.: ЦРИБ Турист, 1976. - 64 с.

55. Методические рекомендации маршрутно-квалификационным комиссиям, руководителям и участникам спелеопутешествий по обеспечению безопасности. М.: ЦРИБ Турист, 1977. - 80 с.

56. Методические рекомендации по использованию спелеотуристского снаряжения. М.: ЦРИБ Турист, 1978. -72 с.

57. Методические рекомендации по организации профилактической работы КСС. М.: ЦРИБ Турист, 1977. - 56 с.

58.Методические рекомендации по подготовке и проведению спелеопутешествий. М.: ЦРИБ Турист, 1982. - 56 с.

59. Методические рекомендации по подготовке горных туристов. Талин: Эстонский районный совет ДСО «Локомотив», 1978. - 140 с.

60. Методические рекомендации по проверке готовности туристской группы к путешествию. М.: ЦРИБ Турист, 1977. - 48 с.

61. Методические рекомендации по организации и проведению средней инструкторской подготовки по спелеотуризму. М.: ЦРИБ Турист, 1985.-72 с.

62. Методические рекомендации по проведению семинаров туристских организаторов. М.: ЦРИБ Турист, 1977. - 60 с.

63. Методические рекомендации по тактике спелеопутешествий. М.: ЦРИБ Турист, 1980.-48 с.

64. Методические указания по организации туризма и его преподавания. М.: ЦРИБ Турист, 1985. - 58 с.

65. Методические рекомендации по организации занятий на семинарах по подготовке туристских общественных кадров. М.: ЦРИБ Турист, 1977. - 48 с.

66. Никишин Л.Ф., Коструб A.A. Туризм и здоровье. Киев: Здоровья, 1991.-90 с.

67. Огородников В.И. Туризм и спортивное ориентирование в комплексе ГТО. -М.: Физкультура и Спорт, 1983. 112 с.71 .Организация массового самодеятельного туризма. М.: ЦРИБ Турист, 1986. -56 с.

68. Пещеры Пинего-Северодвинской карстовой области. Ленинград, 1974.-38 с.

69. Пиратинский А.Е. Подготовка скалолаза. М.: Физкультура и Спорт, 1987. -254 с.

70. Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надёжность в спорте. М.: Физкультура и Спорт, 1983.-176 с.

71. Подготовка и повышение квалификации инструкторов-методистов по туризму. М.: ЦРИБ Турист, 1979. - 60 с.

72. Подготовка общественных кадров по спелеотуризму. Минск, 1969. - 44 с.

73. Подготовка туристских общественных кадров. / Сост. И.А. Дрогов. М., 1982.-296 с.

74. Подготовка спортсменов-разрядников по туризму: Учебные планы, программы, организационно-методические указания. М., 1990. - 186 с.

75. Попов И.В. Обзор состояния и изучения карста в СССР и за границей // Тез. Докл. На совещ. По изучению карста. М., 1956. Вып. 1. - С. 48-54.

76. Попов И.В. Обзор состояния и изучения карста в СССР и за границей // Общие вопросы карстоведения. М.: Изд-во АН СССР, 1962. - С. 20-29.

77. Примерные учебные планы и программы курса «Туризм» для факультетов общественных профессий педагогических институтов. М.: ЦРИБ Турист, 1982.-56 с.

78. Примерные учебные планы и программы курса «Туризм». М.: Физкультура и Спорт, 1982. - 60 с.

79. Проведение учебных занятий по тактико-техническому описанию спелеотуристских маршрутов. М.: ЦРИБ Турист, 1990. -72 с.

80. Профилактика туристского травматизма. М.: ЦРИБ Турист, 1992. - 96 с.

81. Разбор несчастных случаев в туризме. М.: ЦРИБ Турист, 1983. - 52 с.

82. Рогожников В.Я. Спелеотехника., Одесса: Центр туризма и краеведения учащейся молодёжи, 1995. - 179 с.

83. Рогожников В.Я. Техника одной верёвки в системе универсальной техники прохождения вертикальных пещер // «Свет». №1(3) январь-март. Киев, 1992.-С. 12-17.

84. Рогожников В.Я. Концепция универсальной техники прохождения вертикальных пещер // «Свет». №2 октябрь-декабрь. Киев, 1992. -С. 18-19.

85. Рогожников В.Я. Рекомендации по безопасности при прохождении вертикальных пещер. Сборник информационно-методических материалов УСА. Киев, 1992. - 14 с.

86. Русский турист. М.: ТССР, 1996. - 152 с.

87. Русский турист. М.: ТССР, 1998. - 240 с.

88. Свет. Международный спелеологический журнал СНГ. №1(20) 1999. -28 с.

89. Селье Г. Концепция стресса, как мы его представляем в 1976 году // Г. Селье. – К.: Инфра-М. – 1977. – 28 с.

90. Серафимов К. Техника одинарной верёвки // Спортивный туризм. 1992. -№4.-С. 12-13.

91. Скалолазание: Правила соревнований М.: Физкультура и спорт, 1984. - 31 с.

92. Содержание работы по развитию самодеятельного спортивного и оздоровительного туризма. М.: ЦРИБ Турист, 1991. - 124 с.

93. Спелеология в России. Вып. 1. М., 1998. - 196 с.

94. Спортивная метрология: Учеб. Для ин-тов физ. Культ. / Под ред. В.М.Зациорского. М.: Физкультура и спорт, 1982. -256 с.

95. Спутник альпиниста. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 336 с.

96. Спутник туриста. Изд-во №3. М.: Физкультура и спорт, 1969. - 496 с.

97. Спутник туриста / A.B. Бирюков, И.Я. Брауде, Б.Е. Владимирский и др.; сост. К.И. Вахлис .- 2-е изд-е перераб. И доп. К.: Здоровье, 1991. - 360 с.

98. Старицкий В., Маркелов В. О тренировке в спортивном скалолазании. В кн.: Спутник альпиниста. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - С. 67-85.

99. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. Опасности подземного мира. 4.1. (Среда, климат, рельеф). Одесса, 1992. - 36 с.

100. Суховей Л.Н., Суховей А.Д. Опасности подземного мира. Ч.З. (Спелеолог). Одесса, 1998. - 46 с.

101. Тактика и организация горовосхождений. Ситуационные задачи. М.:1. ЦРИБ Турист, 1988.-54 с.

102. Тест по физической подготовленности различных групп населения. (Опыт проведения теста на пригодность физической культуре в Японии). // Физическое воспитание и спорт в школах зарубежных стран. ЦООНТИ -Физкультура и спорт, 1992. - С. 46-55.

103. Тинтилозов З.К. Карстовые пещеры Грузии. Тбилиси: Мецниереба, 1976.-68 с.

104. Типы и методы исследования. Пещеры. Межвузовский сборник научных трудов. Пермь: Пермский университет, 1984. - 234 с.

105. Тихомиров И.М. Очерки по физиологии человека в экстремальных условиях. М., 1965. - 88 с.

106. Толковый словарь английских геологических терминов. М.: Мир, - 1979, Т. 2.-458 с.

107. Турист. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 384 с.

108. Тюрин В. Переохлаждение и его роль в возникновении специфических заболеваний у подводных спортсменов. В помощь спортсмену-подводнику. -М., 1962. 54 с.

109. Физическая подготовка туристов. М.: ЦРИБ Турист, 1985. - 40 с.

110. Физическая подготовка туристов-пешеходников. М.: ЦРИБ Турист, 1979.-48 с.

111. Физическая культура, спорт и туризм / Сборник официальных материалов. М.: Физкультура и спорт, 1971. - 80 с.

112. Физическая тренировка в туризме. М.: ЦРИБ Турист, 1989. - 80 с.

113. Цыкин Р.А. Отложения и полезные ископаемые карста. Новосибирск: Наука, 1985. - 68 с.

114. Черепов И.А. Методика обучения альпинистов. М.: Физкультура и спорт, 1973.-120 с.

115. Черникова О.А. Соперничество, риск, самообладание в спорте. М.: Физкультура и Спорт, 1980.-103 с.

116. Чикишев А.Г. Пещеры на территории СССР. М.: Наука, 1973. - 66 с.

117. Шимановский В.Ф. Что такое дисциплина. Ветер странствий. Вып. 8., -М., 1973. с. 38.

118. Штюрмер Ю.А. Профилактика туристского травматизма. М.: Физкультура и спорт, 1992. - 100 с.

119. Штюрмер Ю.А. Опасности в туризме, мнимые и действительные. Изд. 2-е, перераб., доп. М.: Физкультура и спорт, 1983. - 104 с.


120. Baguley F.S., Brandon D.P., 'Ladders' in Cullingford, C.H.D. (ed), Manual of Caving Techniques (Routledge & Kegan Paul), 1969. 64 p.

121. Casteret N. Ma vie souterraine. Flammarion, edit., 1961. 126 p.

122. Cullingford, C.H.D. (ed), Manual of Caving Techniques (Routledge & Kegan Paul), 1969. 164 p.

123. Cullingford, C.H.D. (ed). British Caving: an introduction to speleology (Routledge & Kegan Paul), 1969. 123 p.

124. Dostal. Контрольные признаки тренированности бегуна на 400 м. Leichtathletik, Берлин. Прил. 45. Der Leichtathletik-Trainer, 1962. С. 711-713.

125. Dressier and Minvielle, La Speleo (Editions Denoel, Paris), 1979. 96 p.

126. Eavis A.J. 'The rope in SRT caving', Trans BCRA 1 (4) 1974. P. 81-98.

127. Forder J. 'The causes of caving accidents', Trans BCRA, 1981. 44 p.

128. Frankland J.C. Hypothermia and its Relevance to Cave Rescue, Brit Ass Caving Instructors bulletin 7, 1972. P. 1-7.

129. Frankland J.C. 'Medical aspectc of cave rescue', Trans BCRA 2 (2), 1975. P. 53-63.

130. Frankland J.C. 'Medical aspectc of cave rescue', handbook of Cave Rescue Operations, Nat Speleol Soc (USA), 1978. P. 86-96.

131. Frankland J.C. et al. 'Polyurethane foam splintage a new technique', The Practitioner 209, 1972. - P. 31-48.

132. Halliday W. American Caves and Caving (Harper & Row), 1973. 254 p.

133. Leitch D.E. Some Cave Accident Statistics, CRG publication 7, 1962. 28 p.

134. Lloyd O.C. 'Cave rescue', Med F of the South West 11 (280), 1976. P. 3749.

135. Marbach and Rocourt Techniques de la Speleologie Alpine (F.38680, Choranche, Vercor), 1978. 198 p.

136. Meredith M. Vertical Caving, (Lyon Ladders), 1980. 72 p.

137. Meredith M., Martinez D. Vertical Caving, 2nd (Revised and enlarged), Published in the U.K. by Lyon equipment, Dent, Sedbergh, Cumbria, 1986.-80 p.

138. Montgomery N. Single Rope Techniques, Sydney Speleol Soc PO Box 198, Broadway, NSW 2007, Australia, 1977. 64 p.

139. Недков П. АБВ на техниката на единичното въже. София, Медицина и Физкультура, 1983.-91 с.

140. NSS News. September, 1995. 26 p.

141. Price G. (ed) Handbook and Access Guide (Council of Southern Caving Clubs), 1980.-40 p.

142. Sifre Michel, Dans les abimes de la terre. Paris, 1975. 158 p.

143. Smith B.J. (ed) Northern Caving (Council of Northern Caving Clubs), 1979. -36 p.

144. Spelaologisches Fachworterbuch. Wien, 1965. 34 p.

145. Standing I.J. 'Cave rescue incidents in Britain 1935-1972', Cave Science 50, 1976.-P. 13-20.

146. Weite P. La speleologie, alpinisme a l'envers. Stock, edit. Paris, 1946. 48 p.