Фитнес - слово, которое появилось на слуху не так давно. В переводе с английского "фитнесс" означает "соответствие". В переводе этого слова выражен главный принцип, можно сказать, сущность этого вида физкультуры для того, чтобы стать стройным и вести здоровый образ жизни. Для непосвященного фитнесс - мир элитных спортивных клубов, где стоимость ежегодной карты участника начинается с 2 тысяч долларов и мир шоу-бизнеса, в котором всегда необходимо выглядеть гармоничным и худощавым. В течение долгого времени известно, что фото и телевизионная камера визуально добавляет человеку 5 кг! Фактически же фитнесс доступен и выгоден для всех.
Правильные занятия фитнессом помогают стать стройным, усилить мускулы, сердечно-сосудистую систему, метаболизм. Люди, которые регулярно заняты в фитнессе, в целом чувствуют себя более энергичными, активными. Они менее склонны к синдрому хронической усталости, депрессиям; у женщин предменструальный и менструальный цикл проходит намного легче.
На первый взгляд в фитнессе нет ничего необычного. Различные виды физкультуры, которые могут быть встречены здесь, были известны и ранее. Что нового, скажем, в плавании? Но с другой стороны в фитнессе самые различные упражнения объединены. И объединены специальным способом. Легкий вид нагрузки должен соответствовать тяжелому. Например, вместе с плаванием могут успешно сочетаться тренировки на гимнастическом снаряде или тренировки силы.
В типичный фитнесс cегодня обычно включают профилирующие упражнения аэробики, некоторые наружные игры и борьбу с искусствами, тренировки на гимнастическом снаряде, ряд тренировок силы, плавание (или аквааэробику). За счет этого тренировка становится очень эффективной. Разнообразие положительно затрагивает не только физическое здоровье. Нет никакого места скуке и тянучке занятий.
Так, если Вы любите воду - берете абонемент в бассейн. Плавание - превосходная нагрузка на все мускулы тела. Желание усилить мускулы, сделать их крепкими, ведет в тренажерную, где квалифицированный преподаватель составит для Вас индивидуальную программу занятости фитнессом. Чтобы скинуть лишний вес, нужна аэробика, в процессе которой Вы интенсивно выполняете различные виды движения, что поможет поддерживать стройность в "жиросжигающем коридоре".
Фитнесс - система. Если человек бежит каждый день 2 км и 30 минут плавает, это не означает, что он занят в фитнессе. Поскольку составление собственного обоснованного комплекса фитнеса требует знаний, лучше обратиться к фитнесс-преподавателю, который выберет для Вас необходимые элементы из многочисленных видов нагрузки так, чтобы занятость фитнессом усиливала здоровье, вместо его подрыва. В фитнессе высока вероятности травм и перегрузок. По этой причине необходимо, чтобы занятия фитнессом проходили с тренером и в соответствии со сбалансированным комплексом упражнений, отобранным для Вас. Иначе Вы не получите положительного эффекта. Кроме того, фитнесс - физкультура для определенного возраста. Для детей или пожилых людей, а также для тех, у кого ослаблено здоровье, составлены специальные программы.
Весь существующий фитнесс может быть разделен, условно, на некоторые комплексы (по принципу развития физических качеств):
- Фитнесс программы-Кардио (имеют аэробное постоянство). Хождение, бег, езда на велосипеде, аэробика, танцы, некоторые виды борьбы и, конечно, плавание. Эти упражнения рекомендуются для того, чтобы улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.
- Фитнесс программы силы - программа тренировок может включать различные упражнения, цель которых усиливать развитие мышц туловища. Упражнения могут быть выполнены и посредством обременения собственного тела, и с использованием дополнительных равновесий (свободный вес, механический гимнастический снаряд, отягощения и аксессуары зала групповых программ).
- Фитнесс программы, усиливающие быстродействие и ускорение. Возможно включать в них все спортивные состязания с мячом, упражнениями плиометрические. Выполнение данных упражнений короткое и одновременно быстрое. Тренировка быстрых движений может быть осуществлена не только в танцклассе или на футбольном поле, но также и при ходьбе на сложном маршруте и другими способами.
- Кроме названных программ есть специальный фитнесс на развитие координации движений, баланса и стабильности, и также часто составляются программы, направленные на развитие гибкости.
Как правило, в одной фитнесс-программе человек тренирует несколько качеств. То есть правильная фитнесс-программа для здорового образа жизни представляет гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп. При этом каждый из занятых фитнессом с помощью преподавателей фитнесса выбирает те программы, которые являются необходимыми лично ему.
Общие рекомендации для занятия фитнессом
- У кого есть возможность для занятости фитнессом два раза в неделю посетить спортивный зал, лучше выбрать вторую половину дня.
- За час до занятий фитнессом необходимо хорошо поесть и выпить много воды.
- Чтобы занятия фитнессом приносили удовольствие, не забывайте прежде всего о разминке. Наш организм - инертная система, поэтому органам нужно некоторое время, чтобы прийти в состояние выносить нагрузки.
- Во время занятий фитнессом рекомендуется пить каждые 15-20 минут по стакану воды, это предотвратит обезвоживание и обессиливание организма.
- После активных нагрузок нельзя обессилев садиться на стул или ложиться. Также с нарастанием, как Вы делали разминку, следует постепенно успокоить все системы организма.
Если у Вас нет возможность посещать спортивный зал для фитнесса можно организовать спортклуб и дома. Это не потребует большие денежные расходы. Выбор спортивного снаряжения для дома является очень обширным. Беговые дорожки, велотренажеры, силовые комплексы, гантели, гимнастический мяч, обруч для талии становятся незаменимыми помошниками в фитнессе дома. Максимальная стоимость такого миниспортивного зала – приблизительно 1500 евро, но не на год, а на всю остальную часть жизни. Упражнения для фитнесса дома могут быть найдены в книгах, журналах. Не имеете никакой возможности найти сторонников фитнеса среди окружающих? Попытайтесь искать их на интернет-просторах. Но только не забывайте о главном принципе фитнеса – сбалансированности упражнений для конретного человека.
|
|
