2 Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические, социальные и психологические проблемы
| Вид материала | Документы |
| Двигательная активность и ее влияние Индекс Пинье |
- «Теория и практика анализа и разрешения производственных конфликтных ситуаций», 52.92kb.
- Педагогическое управление коммуникативным образованием студентов вузов: методология,, 901.96kb.
- Программа учебной дисциплины «Теория и практика стратегического управления» для магистров, 737.23kb.
- Педагогическая теория и практика : проблемы глазами студента вуза, 2576.83kb.
- Профессиональная компетентность педагога, 87.47kb.
- Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические и организационно-методические, 48.01kb.
- Учебно-методический комплекс дисциплины: Управление проектами Специальность, 2083.48kb.
- Актуальные проблемы формирования личности и пути их решения: теория и практика, 3240.9kb.
- Концепция «научного управления» Ф. У. Тейлора: теория и практика. Концепция «административного, 24.62kb.
- Приглашение III международная научно-практическая конференция «актуальные проблемы, 66.81kb.
занятий-тренировок наиболее подходят хорошо оборудованные тренажерные залы. Выбор тренажерного зала в качестве места проведения занятий не случаен. Во-первых, силовые тренажеры в отличие от свободных весов (штанг, гантелей и т.п.), позволяют работать с предельными и околопредельными весами без помощи и страховки, т.к. в инструкции тренажера уже заложена система безопасности при выполнении упражнений на нем.
Во-вторых, в процессе выполнения упражнения на тренажере не надо волноваться о направленности тренировочного эффекта, т.к. здесь уже заложено избирательное воздействие на конкретную мышцу или мышечную группу. Важно только знать правильное исходное положение и технику выполнения упражнения.
В-третьих, занимаясь в тренажерном зале, учащиеся знакомятся с современными тренажерами, приобретают новые знания, умения и навыки по работе на них, осваивают современные методики по физическому развитию и совершенствованию.
В-четвертых, тренировки в тренажерном зале способствуют проявлению интереса занимающихся к организации правильного питания (в том числе и спортивного) и восстановления.
И, наконец, в-пятых, вся атмосфера тренажерного зала способствует целенаправленному, активному проведению занятия. Здесь легче преодолевать трудности, связанные с развитием максимальной силы и реализацией своих потенциальных физических возможностей.
Принимая во внимание все выше сказанное, мы предлагаем методику по развитию максимальной силы для студентов ВУЗов не физкультурного профиля, на занятиях по физической культуре в условиях тренажерного зала.
В основе развития абсолютной силы по нашей методике лежит концепция о необходимости повторного выполнения упражнений с предельными и околопредельными весами в зоне интенсивности 93-100 % от максимума. При этом основной акцент идет на развитие физиологического (а не анатомического, как в бодибилдинге) поперечника мышцы. Иначе говоря, мы предлагаем тренировать не только мышечную массу, но и нервную систему к проявлению «взрывного» усилия. Это вызывает одновременное включение в работу большого количества нервных окончаний, которые, в свою очередь, приводят к одновременному сокращению большего количества необходимых мышечных волокон. В конечном итоге мышца проявляет более мощное усилие. При этом ее увеличение в объеме будет минимальным, в основном повышаются ее тонус и скорость сокращения. Таким образом, формируются мощные, но в тоже время длинные и эластичные мышцы, без гипертонуса.
Само собой разумеется, что тренировки с предельными весами требуют соответствующий уровень готовности опорно-связочного аппарата нашего организма, да и самих мышц тоже. Поэтому, предполагается, что к предлагаемой методике занимающиеся должны
278
приступать после предварительной работы по методике, способствующей развитию силовой выносливости. Здесь они в достаточной степени смогут укрепить связки и сухожилия, протонизировать мышцы и подвести себя к работе с максимальными весами. Кроме того, перед каждой тренировкой по развитию максимальной силы следует тщательно выполнять различные упражнения. Последнее будет способствовать разогреванию и оптимальной тонизации связок, сухожилий и мышц, а также обеспечивать оптимальный уровень мобилизации всех систем организма к предстоящим стрессовым усилиям.
В основу нашего комплекса включены упражнения по развитию наиболее востребованных для жизнедеятельности мышечных групп. Это мышцы груди, передней и задней поверхности рук, живота, спины, ягодиц, передней и задней поверхностей ног.
В результате, комплекс упражнений в соответствующих тренажерах выглядит следующим образом:
1. Жим руками средним хватом, лежа на спине, на горизонтальной
скамье (прорабатываются середина грудных мышц и задняя поверхность
плеча);
- Сгибание-разгибание предплечий, в седе (прорабатываются передняя поверхность предплечий и плеч);
- Встречное одновременное сближение (сгибание) туловища и бедер, в седе (полностью прорабатываются прямая мышца живота и передняя поверхность бедер);
- Разгибание туловища до горизонтального положения из седа (прорабатываются мышцы поясничного отдела спины);
- Жим ногами, лежа на спине (прорабатываются передняя и задняя поверхности бедер, а также ягодичные мышцы);
- Подъем на носки, в седе (прорабатываются икроножные мышцы и мышцы подошвенной поверхности стоп).
При необходимости этот комплекс упражнений можно дополнять или изменять.
В процессе тренировки занимающийся выходит на максимальный вес в каждом упражнении постепенно: он последовательно делает по одному подходу к весам равным 60, 80 и 90 % от максимума, выполняя движение всего по одному разу в каждом подходе. Это является как бы специальной разминкой перед каждым упражнением. Далее следует от пяти до семи подходов к максимально возможному весу (100 %). Движение, естественно, будет получаться не более одного раза в подходе. Если занимающийся не в состоянии достичь необходимый минимум подходов (пять) к максимальному отягощению, то вес уменьшается до 95 % от максимума и уже с ним дорабатываются недостающие до пяти подходы. Однако, движение следует повторять в подходе уже по 2-3 раза. Если и это не получается, то снижение веса возможно до 93 % от максимума, но не более! Количество повторений в подходе, при этом, не должно получаться более трех раз.
279
Отдых между подходами составляет от двух до пяти минут. В процессе развития утомления нет ощущения набухания и забитости мышц. Просто, как бы истощается общий энергетический потенциал, и мышца оказывается не в состоянии развить необходимое усилие.
При выполнении комплекса следует выдерживать очередность выполнения упражнений (с №1 по №6) и переходить к последующему после выполнения заданного минимума подходов (пять) на предыдущем. Это позволит более эффективно выполнить весь комплекс.
Упражнения выполняются резким развитием максимального усилия. Это следует делать либо на задержке дыхания – натуживании (при весах в 100 % от максимума), либо выполнять усилие на выдохе (при весах в 93-95 % от максимума).
При выполнении жимов руками и ногами не следует максимально разгибать конечности в локтевых и коленных суставах. Это вызывает чрезмерную сдавливающую нагрузку в суставах и может привести к их травмированию.
Отдых между занятиями должен составлять от трех до семи дней. Здесь следует иметь ввиду, что тренировка по предложенной методике в первую очередь утомляет (выхолащивает) нервную систему. Вместе с тем доказано, что люди различаются друг от друга по особенностям проявления свойств нервной системы. Это врожденное различие выражается в темпераменте и проявляется в индивидуальном стиле деятельности. Особенно отчетливо это можно наблюдать в процессе стрессовой ситуации. Тренировку по предложенной методике в достаточной степени можно отнести к последней (стрессовой). Поэтому, например, «холерик» будет выполнять тренировку более интенсивно, быстрее утомится и быстрее ее закончит. При этом, общее утомление от тренировки у него окажется не таким глубоким, как у «флегматика», который будет выполнять тренировку более спокойно, но более объемно и продолжительно. В результате он в большей степени утомит себя. Как следствие такого различия, в индивидуальном стиле деятельности «холерику» будет достаточно для восстановления два-три дня, а «флегматику» для этого может потребоваться до пяти-семи дней. Однако, как показывает практика спорта высших достижений, в большинстве случаев для наиболее эффективного развития максимальной силы в скоростно-силовых видах спорта «взрывного» характера между тренировками необходим отдых в три дня.
Продолжительность одного занятия может составлять от двух до четырех академических часов. Количество тренировочных дней в неделю равняется одному-двум. Подобная продолжительность и количество занятий в неделю заложены в учебной программе по физическому развитию в подавляющем большинстве ВУЗов России.
Продолжительность периода тренировок по данной методике до трех недель. Далее необходим перерыв в 7-10 дней. После чего тренировки по методике можно возобновить до наступления адаптации и ранее
280
упомянутым упражнениям. После этого их следует заменить на другие, но продолжать их выполнение по предлагаемой методике. Для усиления эффекта от применения методики необходимо увеличить в своем пищевом рационе долю углеводосодержащих продуктов, легко усваивающихся организмом и дающих быструю энергию. В первую очередь это сладкие соки, фрукты, сухофрукты и мед. Их желательно принимать за один час до тренировки и после ее окончания в течение 45 минут.
Кроме этого, можно обратиться к продуктам спортивного питания. В первую очередь, это энергосодержащие напитки, применяемые в процессе тренировки примерно через каждые 15 минут, и разрешенные препараты, способствующие увеличению силы. Однако добиваясь увеличения максимальной силы за счет приема последних, следует иметь ввиду, что делать это разумнее, когда занимающийся подошел к пределу своих возможностей для развития максимальной силы, отпущенному ему природой. Перед тем, как решиться на их прием, необходимо хорошо подумать, надо ли это занимающемуся. Ведь увеличивая, таким образом, силу, он вторгается в зону неприкосновенного запаса своего организма (это примерно 20-30 % его возможностей) и более глубоко истощает его. Может случиться так, что когда этот запас будет реально необходим организму, в случаях борьбы с болезнями, в различных стрессовых ситуациях (в том числе, связанных с риском для жизни) и, вообще, в процессе старения организма, его может не хватить надолго. Кроме этого, препараты спортивного питания оказывают эффект в той или иной степени пока их принимают. После прекращения их приема достигнутый эффект тут же уходит. Поэтому, более разумный путь по развитию максимальной силы – это работа по выше предложенной методике, питаясь естественными продуктами. При этом, достигнутый эффект будет хоть и скромнее (по сравнению с эффектом, связанным с приемом препарато в спортивного питания), но зато он будет более стабильным и более полезным для организма занимающегося.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЕЕ ВЛИЯНИЕ
НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ШКОЛЬНИКОВ
НА СОВРЕМЕННОМ ЭТАПЕ
С.М. Сухарева
Одно из центральных мест в общественном развитии занимают проблемы формирования подрастающе го поколения, подготовка детей к полноценной самостоятельной жизни. Однако современные экономические, экологические и социальные условия не позволяют повысить жизненный уровень населения с ослабленной структурой образования и здравоохранения (Комков А. Г., 2002). Определенный образ
281
и условия жизни связанные с большими интеллектуальными нагрузками, изменением приоритета ценностей и увеличением продолжительности проведения времени без движения является результатом снижения уровня физической подготовленности, что в будущем может отразиться на здоровье ребенка. Современные представления о физкультурной деятельности основаны на том, что в ней проявляется единство человека как биологического, социального и культурного существа (Ильин Е.П, 1987), она позволяет обрести самостоятельность, социальную и психическую независимость, отдыхать, развивать физические способности, достигать высоких результатов в спорте (Николаев Ю.М., 1998)
Применительно к детям и подросткам обусловленность здоровья социальными условиями возрастает. Ведущими формирующими факторами оказываются режим дня, экология, внутренняя среда помещения, организация физического воспитания, питание, условия быта и т. д. Следовательно, основной путь укрепления здоровья детей – создание благоприятных социально-экономических условий. В комплексе этих факторов особая роль принадлежит физическому воспитанию (Сухарев А.Г.).
Выделяют два основных фактора формирования физической
активности – биологический и социальный (Бальсевич В. К., 2000,
Головченко О. П., 1998). Огромное влияние на развитие двигательных
функций человека оказывает социальная среда ребенка. На первых этапах
эту функцию осуществляет семья, в дальнейшем окружение ребенка, его
друзья. Социальный фактор также реализуется через систему образования,
разработка концепций которой осуществляется на основе
преимущественной социализации личности учащихся
общеобразовательной школы и ориентирована на максимальное раскрытие индивидуальных способностей и задатков ребенка (Комков А.Г., Антипова Е. В., 2003).
Биологический фактор реализуется в процессе адаптации организма к новым условиям среды. Любой двигательный акт, так или иначе, сопровождается развертыванием физиологических механизмов и биохимических процессов энергетики движения. Регулярные, целенаправленные, осознанные двигательные воздействия оказывают положительное влияние на органы и системы, происходит накопление новых физических кондиций, способствует поддержанию и укреплению здоровья (Ткачук М. Г., 2003; Стрекаловская И. Н., 2006).
Для определения влияния социального фактора на уровень физической активности нами было проведено анкетирование школьников 5-9 классов г. Санкт-Петербурга, отражающее отношение школьников к различным сторонам жизни и деятельности (к системе образования, физического воспитания, досуга).
282
Таблица 1
Отношение школьников к различным сферам жизнедеятельности
(девочки) (%)
5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс
Регулярно в свободное время смотрят 68 66,7 83 73,3 87,5
телевизор, используют Интернет для
развлечения, общаются с друзьями по
телефону
Регулярно занимаются спортом, 43,75 37,5 45,9 46,7 20,1
физическими упражнениями
Регулярно (еженедельно) 56,52 25 16,2 28,5 33,3
испытывают головную боль, боль в животе, в спине, тошноту..
Исходя из полученных данных (табл. 1) видно, что школьники предпочитают проводить свободное время за просмотром телевизора и использованием компьютера в качестве развлечения. Непосредственное общение замещается виртуальным. Все больше детей предпочитают общаться с друзьями по телефону. Стремительный технологический прогресс значительно упрощает жизнь человека, однако отсутствие достаточной двигательной активности не позволяет гармонично развиваться организму школьника. По данным Министерства здравоохранения Российской Федераци и общая заболеваемость детей до 15 лет возросла на 14,5% за счет роста заболеваемость по всем классам болезней. Важно отметить, что больше половины опрошенных школьников 5 класса испытывают регулярно более раза в неделю боли различной симптоматики (табл.1). С возрастом этот параметр оценки снижается, однако к 9 классу опять начинает расти. При этом регулярные занятия физическими упражнениями у девушек этой возрастной группы практически отсутствует и преобладает сидячий образ жизни.
Диагностика физической подготовленности по стандартным школьным тестам (табл. 2) и оценка их относительно нормативных требований физического развития (Ланда Б.Х., 2004) еще раз доказывают, что с возрастом показатели уровня развития физ ических способностей снижаются по всем параметрам, особенно выносливость, гибкость и силовая выносливость.
283
Таблица 2
Уровень физической подготовленности учащихся 5-9 классов (девочки)
Интересно отметить, что наиболее оптимальным уровнем развития качеств обладают школьницы 7 классов (12-13 лет). Возраст 12-13 лет, по данным Н.Д. Граевской, Т.И. Долматовой (2004), является наиболее распространенным периодом начала полового созревания. Происходит перестройка функциональных систем организма. Этот возраст является сенситивным периодом развития скоростных и силовых качеств, а также гибкости. При условии достаточной физической активности в этот период организм школьниц будет развиваться пропорционально относительно физиологических требований. Однако при недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и
284
чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции (Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н,1991).
По выше изложенным данным (табл.1, табл.2) четко прослеживается связь: чем больше времени школьник проводит за занятиями, не требующих физических усилий, тем меньше интерес к занятиям физическими упражнениями, тем ниже физическая подготовленность. И занятия на уроках физического воспитания не покрывают требуемых норм двигательной активности.
Была проведена оценка физического развития (табл.3) по следующим показателям: индекс Робинсона (косвенно отражающий потребность миокарда в кислороде); индекс Кетле (росто-весовой показатель); индекс Пинье (оценивается крепость телосложения); индекс Скибинского (оценка кардио-респираторной системы).
Таблица 3 Уровень физического развития школьников (девочки)
| 5 6 7 8 9 | Индекс Робинсона | Индекс Кетле | Индекс Пинье | Индекс Скибинского | ||||
| | | | | | | | | |
| 88,9±4,8 | средн | 259,9±12,6 | ниже средн | 36,4375±3 | оч.слаб | 8,3±1 | неуд | |
| 106±4,4 | ниже средн | 322,29±16,2 | средн | 25,5±2,9 | среднее | 8±1,1 | неуд | |
| 104,9±3,9 | ниже средн | 310,8±10,9 | средн | 28,3±2,6 | слабое | 9,3±0,6 | неуд | |
| 91,1±3,8 | ниже средн | 326,89±8,1 | средн | 28,2±1 | слабое | 12,3±1 | удовл | |
| 93,6±3,3 | ниже средн | 324,8±26,2 | средн | 24,9±2,9 | среднее | 9±1,1 | неуд | |
Как видно из таблицы 3 адекватного развития систем не происходит. По всем показателям девочки отстают от нормативных требований развития органов и систем, что еще раз доказывает необходимость достаточной физической активности.
Вывод: Нормальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности. Со временем изменялись требования к объему выполняемых работ. Однако организм в целом за столь короткий срок замещения человеческого труда техническими средствами жизнеобеспечения не может приспособиться к новым условиям. В связи с этим необходимо поддерживать на оптимальном уровне физическую активность человека и тем более ребенка, так как в детском возрасте закладываются основы здорового образа жизни.