Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа»

Вид материала

РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 6ч.
Спортивное сооружение
Тема 3. Правила личной безопасности
Тема 2. Развитие общих скоростных способностей
Тема 3. Развитие координации движений
Тема 4. Развитие динамического равновесия
Тема 5. Развитие ловкости в движениях
Тема 6. Активные упражнения для развития гибкости
Тема 7. Развитие силовой выносливости в рукопашном бою
Раздел 3. Изучение установочных упражнений

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Тема № 6 Отработка применения техники рычагов и контроля над противником - 4ч.

РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 6ч.

Тема № 1 Правила соревнований по рукопашному бою (многоборье) - 1ч.

Права и обязанности участников соревнований;
Правила судейства соревнований;

Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.

Тактические действия по "раскрытию" защиты противника;
Чувство ритма поединка (рваный темп поединка);

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.

Выбор момента для атаки (фактор неожиданности);
Тактика обманных движений, маскировка своих возможностей и действий;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 2ч.

Наборы средств упреждающих действий атаки противника;
Наборы действий для проведения контр. атаки;

Тема № 5 Ошибки распространённые при проведении спарринга - 1ч.

Недостаток комбинационных действий, предпочтение односторонней стойки;
Неверный выбор дистанции, плохое восприятие обстановки боя;

РАЗДЕЛ 6. Практическое применение - 4ч.

Тема № 1 Аттестация учащихся по нормативам физической подготовки - 1ч.

Подъём переворотом (количество раз);
Приседание со штангой (вес до 30 кг.);
Упражнение на пресс (количество раз);

Тема № 2 Комплекс формальных упражнений - 1ч.

Комплекс Р/Б № 5 - защита + нападение со сложной техникой перемещения;

Тема № 3 Приёмы рукопашного боя по методу круговой атаки в формате 1х3 из 6

Проведение технических действий защиты при атаке противника: пистолет - затылок, грудь;
Проведение технических действий защиты с использованием подручных средств (зонта, дипломата, книги, журнала и т.д.) при атаке противника;

Тема № 4 Соревнования по военно-профессиональной подготовке "Рейд"

Ориентирование по карте и компасу (переход до 10 км.);
Метание холодного оружия;
Стрельба из пневматического оружия (разборка, сборка АК-74);

VII год обучения - 68 часов в год

РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 2ч.

Тема № 1. Требование к безопасности тренировочного зала - 1ч.

Технические требования к месту проведения тренировок;
Технические требования к оборудованию и снаряжению: гимнастические маты, боксёрские груши, маккивары, стойки, спортивные снаряды, шлема, накладки, протекторы и т.д.;

Тема № 3. Правила личной безопасности

Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов;
Использование макетов оружия (резиновых, деревянных) при изучении приёмов;

РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 16ч.

Тема № 1. Совершенствование силовых способностей - 2ч.

Упражнения по методу максимальных усилий;
Упражнения по методу круговой тренировки;

Тема № 2. Совершенствование скоростных специальных способностей - 2ч.

Развитие скорости отягощённых движений (метод динамических усилий);
Совершенствование скоростных способностей игровым методом;

Тема № 3. Совершенствование координации движений - 2ч.

Сочетание ударной техники с бросковой при сокращении дистанции до противника и т.д.;
Сочетание корпуса и конечностей при переходе с верхнего уровня в нижний (партер) и т.д.;

Тема № 4. Совершенствование динамического равновесия - 2ч.

Совершенствование тренировок восстановительного рефлекса;
Совершенствование упражнений устойчивого положения при работе с партнёром;

Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 2ч.

Преодоление препятствий в ограниченном пространстве по вертикали (лестничный марш);
Упражнения с партнёром;

Тема № 6. Активные упражнения для совершенствования гибкости - 2ч.

Маховые движения с использованием инерции движения;
Использование внешних сил в пассивных упражнениях;

Тема № 7. Совершенствование силовой выносливости - 4ч.

Динамическая силовая выносливость - циклическая;
Динамическая силовая выносливость - ациклическая;

РАЗДЕЛ 3. Развитие установочных упражнений - 20ч.

Тема № 1 Основы владения телом на ближней дистанции - 3ч.

Техника вращения (вкручивания) конечностями;
Освоение техники владения телом как ударным механизмом (рука-кнут, нога-шаг и т.д.);

Тема № 2 Защита - уклонения, переход на захваты, подсечки - 2ч.

Техника выполнения захватов и воздействие на шею противника;
Техника выполнения захватов за одежду противника;

Тема № 3 Освобождение от захватов - 3ч.

Техника освобождения от захватов при использовании падений, приседаний;
Техника освобождения от захватов при воздействии на болевые точки противника;

Тема № 4 Техника захватов рук при проведении атаки противником - 5ч.

Техника выполнения приёмов рычагов на локтевой сустав при атаке противника;
Техника выполнения и воздействие болевых приёмов на мышцы рук;

Тема № 5 Техника захватов ног при проведении атаки противником - 5ч.

Техника выполнения приёмов и рычагов воздействия на колено противника;
Техника выполнения приёмов и рычагов воздействия на тазобедренные суставы противника;

Тема № 6 Выполнение физических действий при применении противником оружия - 2ч.

Технические приёмы защиты от угрозы противника вооружённого пистолетом;
Технические приёмы защиты от угрозы противника вооружённого автоматом;

РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 20ч.

Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 2ч.

Корпус - воздействие на соединительные мышцы конечностей и корпуса - последствия;
Конечности: - воздействие на суставы конечностей;

Тема № 2 Отработка тактических перемещений, переход на ближнюю дистанцию - 2ч.

Техника перемещения при уходе во фланг противнику;
Техника перемещения при вращении вокруг оси, маскировка своих действий атаки (защиты);

Тема № 3 Отработка техники захватов при работе в парах - 2ч.

Техника захватов за руки (кисть, предплечье, плечо) противника;
Техника захватов за ноги (бедро, голень, ступня) противника;

Тема № 4 Отработка техники подсечек и выведение противника из равновесия - 4ч.

Технические действия на бедро при выведении противника из равновесия;
Комбинационные технические действия по выведении из равновесия (ступня, колено);

Тема № 5 Отработка бросковой техники при работе в парах - 4ч.

Техника выполнения бросков - нижний бросок через пятку, колено;
Техника выполнения бросков - средний бросок через бедро, таз;

Права и обязанности участников соревнований;
Правила судейства соревнований;

Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.

Тактические действия по "раскрытию" защиты противника;
Чувство ритма поединка (рваный темп поединка);

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.

Выбор момента для атаки (фактор неожиданности);
Тактика обманных движений, маскировка своих возможностей и действий;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 2ч.

Наборы средств упреждающих действий атаки противника;
Наборы действий для проведения контр. атаки;

Тема № 5 Ошибки распространённые при проведении спарринга - 1ч.

Недостаток комбинационных действий, предпочтение односторонней стойки;
Неверный выбор дистанции, плохое восприятие обстановки боя;

Подъём переворотом (количество раз);
Приседание со штангой (вес до 30 кг.);
Упражнение на пресс (количество раз);

Тема № 2 Комплекс формальных упражнений - 1ч.

Комплекс Р/Б № 5 - защита + нападение со сложной техникой перемещения;

Тема № 3 Приёмы рукопашного боя по методу круговой атаки в формате 1х3 из 6

Проведение технических действий защиты при атаке противника: пистолет - затылок, грудь;
Проведение технических действий защиты с использованием подручных средств (зонта, дипломата, книги, журнала и т.д.) при атаке противника;

Тема № 4 Соревнования по военно-профессиональной подготовке "Рейд"

Ориентирование по карте и компасу (переход до 10 км.);
Метание холодного оружия;
Стрельба из пневматического оружия (разборка, сборка АК-74);

Раздел 1. Безопасность тренировочного процесса

Тема № 1. Требования к безопасности тренировочного зала

Безопасное выполнения любой деятельности человека - определенное и достаточное материально-техническое обеспечение, создание определенных и необходимых условий для реализации спортивной деятельности. Это достигается с помощью спортивных сооружений.

Спортивное сооружение - это учебно-спортивное специализированное крытое сооружение и спортивные площадки, обеспечивающее проведение учебно-тренировочных занятий по рукопашному бою и спортивных соревнований.

Гигиенические требования к спортивным сооружениям учреждения нормируются санитарными правилами и нормами 2.4.2.576-96 "Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений".

Тема 2. Требования к спортивному инвентарю, оборудованию для занятий по Р/Б

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать Положению и правилам занятий и соревнований по рукопашному бою. Основное гигиеническое требование к спортивному инвентарю и оборудованию - травмобезопасность.

Для профилактики травматизма необходим своевременный и качественный контроль за состоянием технологических устройств, крепления спортивных снарядов, средств страховки и различных защитных приспособлений. Ежегодно перед началом спортивного сезона всё спортивное оборудование и инвентарь обследуется. Конструкции и узлы подвески и установки спортивных снарядов подвергаются полному техническому освидетельствованию (внешний осмотр и испытания пробной нагрузкой 1 раз в 3 года) и частичному - 1 раз перед началом спортивного сезона.

На занятиях по рукопашному бою применяются защитные приспособления. Для предохранения суставов и сухожилий от ушибов, вывихов и растяжений используются голеностопники, наколенники и налокотники из эластичного трикотажа. Выпускаются напульсники для лучезапястных суставов, препятствующие растяжению сухожилий при выполнении упражнений.

Для профилактики травм в рукопашном бою используется специальное снаряжение: бандаж для защиты от травм, связанных со случайными ударами ниже пояса, капа - мягкая каучуковая прокладка на зубы верхней челюсти. Для защиты лица, бровей и ушей бойцы используют шлема с защитными масками (решётками). Шлема изготавливаются из мягкой кожи с набивкой из губчатой резины или различных синтетических материалов.

Тема 3. Правила личной безопасности

Выполнять разогревающие упражнения необходимо во время каждой тренировки. Не разогревшись, невозможно достичь гибкости, на которую обычно способен боец. Одной из причин травматизма является неправильное выполнение разогревающих упражнений или полный отказ от них. Организм не может функционировать динамично в обычном для него расслабленном состоянии.

Как только разогревающие упражнения повысят температуру тела, в нем произойдут определенные изменения, благодаря которым оно будет готово к активной физической деятельности:

1. Повысится пластичность мышц, что позволит им сокращаться и расслабляться;

2. Повысится механическая работоспособность;

3. Усиленный ток крови повысит насыщаемость мышц кислородом;

4. Увеличится эластичность сухожилий и связок;

Эти изменения необходимы для безопасного и эффективного осуществления напряженной физической деятельности.

Тема 4. Правила по предупреждению травматизма на занятиях по рукопашному бою

1. На каждой тренировке выполняются растяжения и общефизические упражнения.

2. Изучается лёгкий или бесконтактный спарринг и приёмы самообороны.

3. Индивидуально выполняются установочные упражнения (последовательность движений).

4. На тренировке отводится время отдыха и восстановления сил, практика расслабления мышц.

5. При выполнении контактных упражнений применяется защитное снаряжение.

6. На каждой тренировке проводятся разминочные и расслабляющие упражнения.

Раздел 2. Физические способности

Тема 1. Развитие силовых способностей

Сила - это способность совершать действия с определенными мышечными напряжениями.

Сила, представляя собой один из компонентов структуры физических способностей, определяет работоспособность бойца. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость - наиболее типичные силовые характеристики, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином действии.

Мощь - является комбинацией силы и взрывной способности. Она создается высвобождением максимальной мышечной силы с максимальной скоростью. Чтобы увеличить мощь, необходимо одновременно увеличивать силу и скорость. Прилагая силу в сочетании со скоростью, мы эффективно используем силу, генерируемую мышцами и инерцию, создаваемую скоростью.

Тема 2. Развитие общих скоростных способностей

В практике рукопашного боя под скоростью подразумевается способность бойца совершать двигательные действия, перемещать тело или какую-либо его часть из одной точки в другую в минимальный для данных условий отрезок времени, способность управлять временными признаками движения, отражение в сознании бойца продолжительности, темпа и ритма движения.

Благодаря скорости мы можем избежать ударов соперника или нанести ему большее количество ответных или упреждающих ударов. Скорость совершенно необходима для успеха, если боец противостоит значительно превосходящему в росте и массе противнику. С помощью скорости можно резко повысить эффективность выполнения техник, особенно на пике физической готовности. Скорость - это второй компонент мощи.

Тема 3. Развитие координации движений

Координация - это способность сочетать физические и психологические процессы в целенаправленном едином движении. Это качество необходимо для успешного проведения большинства физических действий, особенно ритмичных движений, которые осуществляются по схеме глаз-рука или глаз-нога. Координация играет главную роль в развитии ловкости.

Правильность выполнения движений в рукопашном бою во многом зависит от общей координации бойца. Высокая общая координация достигается в случае, когда все части тела способны выполнять движения синхронно и действовать как единое целое. Кроме того, в рукопашной схватке много движений предназначено для нанесения ударов. Для проведения ударов ногами необходимы координированные действия глаз и ног, а выполнение ударов руками невозможно без согласованных взаимодействий глаз и рук.

Тема 4. Развитие динамического равновесия

Равновесие способность тела сохранять свое устойчивое положение в движении и в состоянии покоя.

Равновесие в рукопашном бою определяет в первую очередь устойчивость стоек и подвижность при перемещениях. В некоторых стилях рукопашного боя предпочтение отдается низким и широким стойкам, повышающим устойчивость. В других - практикуются высокие стойки, направленные не на сохранение равновесия, а на увеличение подвижности. Подвижность тела увеличивается при более высоком расположении центра тяжести и перемещении его вперед или назад к границам точки опоры. Устойчивость увеличивается при низком расположении центра тяжести и помещении его на одной линии с центром точки опоры.

Сохранению равновесия в движении способствует и уменьшение количества усилий, предпринимаемых для выполнения движений и стоек. Не ставя ноги прочно в глубокую стойку или быстро отступая после проведения атаки, мы тем самым сохраняем способность, легко перемещать центр тяжести при каждом движении. Контролируя расположение центра тяжести, можно свободно управлять любыми движениями тела. Надежное равновесие в движении делает все перемещения более экономичными и, следовательно, быстрыми.

Тема 5. Развитие ловкости в движениях

Ловкость - это способность бойца быстро овладевать новыми движениями, менять направление и положение тела, плавно переходить от одного движения к другому, а так же перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость среди физических качеств занимает особое положение. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и потому носит комплексный характер.

Рукопашный бой основываются на способности совершать плавные комбинации движений. Установочные упражнения, тренировочные спарринги, техники самообороны и свободные спарринги - все это примеры целого ряда технических приемов, связанных в единое целое, при выполнении которых необходимо быстро и плавно переходить от одного движения к другому. Ловкость, кроме того, необходима и для быстрого и адекватного ответа на действия противника в рукопашной схватке. Уходы и перемещения, препятствующие эффективному проведению приема, основываются на способности быстро и часто менять направление движения тела.

Тема 6. Активные упражнения для развития гибкости

Гибкость (подвижность суставов) - это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечных и соединительных), определяющие пределы амплитуды движений. Это качество в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек). Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды.

Эластичность (растяжимость) связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Гибкость бойца ограничена, прежде всего, эластичностью мышц. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, существует определенный предел их способности возвращаться в исходное положение. Упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Силовые качества - это важный компонент по развитию гибкости.

Гибкость необходима для проведения высоких ударов ногами, прыжков, технических приемов, требующих акробатических навыков, и глубоких стоек, обеспечивает эффективное использование естественной механики тела, позволяя беспрепятственно совершать широкие движения. Благодаря этому бойцы получают возможность выполнять движения максимальной амплитуды, развивая при этом полную скорость и мощь.

Тема 7. Развитие силовой выносливости в рукопашном бою

Выносливость - это способность бойца к длительному выполнению деятельности без снижения её эффективности.

В рукопашном бою под выносливостью принимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Любая рукопашная схватка истощает силы бойца. Умственное напряжение, мощная и резкая физическая нагрузка и усилия по преодолению боли могут снизить боевые возможности бойца, если он не обладает хорошей физической вынос-ливостью. Выносливость, вырабатываемая при обучении рукопашному бою, должна соединять как аэробные, так и анаэробные методы.

Мышечная выносливость нужна для выполнения упражнений по общей физической подготовке, установочных упражнений, для проведения ударов руками и ногами. Проявление выносливости всегда связано с понятием "усталость". Усталость - это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у бойцов положительное отношение к появлению усталости и обучать приемам ее преодоления.

Раздел 3. Изучение установочных упражнений

Blog

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа»