Geum.ru

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа»

Вид материалаПрограмма
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9
Тема № 2. Требования к занятиям по рукопашному бою - 0,5ч.
  • Соблюдение условий тренировочного процесса (разминка, упражнения на растяжения и т.д.);
  • Определённая последовательность движений (изучение установочных упражнений);
  • Поэтапное изучение новых техник и приёмов (по частям с плавным увеличением скорости);

Тема № 3. Правила личной безопасности - 0,5ч.
  • При выполнении упражнений соблюдение мер личной безопасности учащихся;
  • Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов (шлем, протектор, накладки на руки, накладки на ноги);
  • Использование личного защитного снаряжения (бинты, капа, бандаж, раковина и т.д.);


РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 8ч.


Тема № 1. Развитие силовых способностей - 1ч.
  • Упражнения на развитие быстрой силы (скорость сокращения мышц);
  • Упражнения на развитие взрывной силы: - стартовая сила, ускоряющая сила;

Тема № 2. Развитие общих скоростных способностей - 1ч.
    • Упражнения на развитие быстроты реакции;
    • Упражнения на развитие скорости выполнения отдельных движений;

Тема № 3. Развитие координации движений - 1ч.
    • Упражнения на сочетание движения ног и положения корпуса;
    • Упражнения на сочетание корпуса и конечностей при переходе от обороны к атаке и т.д.;

Тема № 4. Развитие динамического равновесия - 1ч.
  • Упражнения на тренировку вестибулярного аппарата;
  • Упражнения на удержание равновесия при перемещении центра тяжести;

Тема № 5. Развитие ловкости в движениях - 1ч.
  • Упражнения на смену направления движений (перемещение на месте, челночный бег и т.д.);
  • Упражнения с партнёром;

Тема № 6. Активные упражнения для развития гибкости - 1ч.
  • Упражнения при баллистических растяжениях на группу мышц;
  • Упражнения при динамических растяжениях мышц;

Тема № 7. Развитие силовой выносливости - 2ч.
  • Аэробные упражнения для общей выносливости;
  • Анаэробные упражнения, обеспечивающие стойкость и подвижность мышц;


РАЗДЕЛ 3. Изучение установочных упражнений - 10ч.


Тема № 1 Стойки - 1ч.
    • Техника выполнения и положение тела при фронтальных базовых стойках;
    • Техника выполнения и положение тела при боковых базовых стойках;

Тема № 2 Перемещения, смена позиций на дальней дистанции - 1ч.
    • Способы перемещения, положение тела и рук при переходе из фронтальной в боковую стоку;
    • Способы перемещения, положение тела и рук при переходе из боковой в заднюю стойку;

Тема № 3 Защита (жёсткие блоки, уклонения) - 2ч.
    • Техника выполнения верхних блоков защиты, положение тела, перемещение ног;
    • Техника выполнения средних, нижних блоков защиты, положение тела, перемещение ног;

Тема № 4 Ударная техника руками на дальней дистанции - 2ч.
  • Техника выполнения прямых ударов кулаком, ладонью, положение тела и ног;
  • Техника выполнения боковых ударов кулаком, ладонью, вращение корпусом, перемещение ног;

Тема № 5 Ударная техника ногами на дальней дистанции - 2ч.
  • Техника выполнения прямых ударов ступнёй (3-и уровня), положение тела и рук;
  • Техника выполнения круговых ударов подъёмом ступни (3-и уровня), положение тела и рук;


Тема № 6 Выполнение базовой техники нижней акробатики - 2ч.
  • Техника выполнения кувырков через голову, через плечо;
  • Техника выполнения кувырков через спину со страховкой тела при помощи рук и ног;
  • Техника выполнения перемещений лёжа в партере, положение тела и рук;


РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 10ч.


Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 1ч.
  • Голова: - висок (нанесение боковых ударов - последствия);
  • Корпус (грудная клетка) - область сердца - удар по рёбрам - последствия;

Тема № 2 Отработка ударной техники в коробке перед зеркалом - 1ч.
    • Отработка траектории движений конечностей;
    • Отработка техники перемещения (вращения);

Тема № 3 Отработка тактических перемещений, смена стоек при работе на грушах - 1ч.
  • Техника перемещения при сокращении или наборе дистанции;
  • Техника перемещения при уходе во фланг противнику;

Тема № 4 Отработка точности ударной техники при работе на лапах - 2ч.
  • Техника выполнения прямых ударов руками в голову, корпус, по конечностям;
  • Техника выполнения прямых ударов ногами в верхний уровень, средний, нижний;;

Тема № 5 Отработка скорости ударной техники при работе на стендах - 2ч.
  • Взрывные прямые движения руками;
  • Рывковые и круговые движения руками;

Тема № 6 Отработка силы ударной техники при работе на грушах - 2ч.
  • Упражнения с весом внешних предметов (жилет, пояс, манжеты, утяжелители на ноги);
  • Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты и т.д.);

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах с ударной техникой - 1ч.
  • Тактика перемещения, ограничение пространства противнику для манёвра;
  • Применение способов уклонения при атаках противника;


РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 3ч.


Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.
  • Приёмы и способы соблюдения дистанции;
  • Визуальная оценка технических возможностей и тактической подготовленности противника;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.
  • Техника перемещения ног, положение тела, расположение рук;
  • Экономичность движений, использование инерции движения противника;
  • Угловые движения, применение контратаки;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 1ч.
  • Комплексы связок (3-4 удара) атакующих действий (дорожка);
  • Наборы средств защиты в комплексе (уходы, блоки и т.д.);


РАЗДЕЛ 6. Практическое применение - 2ч.


Тема № 1 Аттестация учащихся по нормам физической подготовки - 1ч.

Нормативы по физической подготовке
  • Отжимание от пола (количество раз);
  • Подтягивание (количество раз);
  • Приседание со штангой (вес до 15 кг.);
  • Упражнение на пресс (количество раз);
  • Бег на 100 м;
  • Бег на 1 км;


Тема № 2 Комплекс формальных упражнений - 1ч.
  • Комплекс Р/Б № 1 - защита;



II год обучения - 34 часа в год


РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 1ч.


Тема № 4 Основные травмы при занятиях рукопашным боем - 0,5ч.
  • Травмы подколенных сухожилий и паховых мышц;
  • Растяжение сухожилий и связок;

Тема № 5 Само-страховка при падениях - 0,5ч.
  • Способы безопасного падения с предметов (стул, ящик, дерево, стена, подоконник и т.д.);
  • Способы кувырков после подсечки и выход в вертикальную стойку;


РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 8ч.


Тема № 1. Развитие силовых способностей - 1ч.
  • Упражнения на развитие динамической силы;
  • Упражнения на развитие статической силы;

Тема № 2. Развитие общих скоростных способностей - 1ч.
    • Упражнения на развитие частоты движений;
    • Упражнения на развитие стартовой скорости;

Тема № 3. Развитие координации движений - 1ч.
    • Упражнения на сочетание ударов руками и ногами;
    • Упражнения на сочетание одноимённых и разноимённых ударов;

Тема № 4. Развитие динамического равновесия - 1ч.
  • Упражнения на тренировку восстановительного рефлекса;
  • Упражнения на устойчивое положение при перемещениях;

Тема № 5. Развитие ловкости в движениях - 1ч.
  • Упражнения на смену направления движений (перемещение на месте, челночный бег и т.д.);
  • Преодоление препятствий в ограниченном пространстве (лабиринт с проймами);

Тема № 6. Активные упражнения для развития гибкости - 1ч.
  • Упражнения при баллистических растяжениях на группу мышц;
  • Упражнения при динамических растяжениях мышц;
  • Упражнения при статических растяжениях мышц;

Тема № 7. Развитие силовой выносливости - 2ч.
  • Противостояние утомлению при длительном мышечном напряжении;
  • Динамическая силовая выносливость - циклическая, ациклическая;


РАЗДЕЛ 3. Изучение установочных упражнений - 10ч.


Тема № 1 Дополнительные технические стойки - 1ч.
    • Техника выполнения и положение тела при лево, право сторонних боковых базовых стойках;
    • Техника выполнения и положение тела при задних базовых стойках;

Тема № 2 Смена позиций на дальней дистанции, вращения - 1ч.
    • Способы перемещения, положение тела и рук при тактическом манёвре, обманных действиях;
    • Уход с линии атаки противника, положение тела (вращение) перемещение ног;

Тема № 3 Защита (мягкие блоки, нырки) - 2ч.
    • Техника выполнения сопровождающих блоков защиты, перемещение ног, положение тела;
    • Техника выполнения упреждающих блоков защиты, перемещение ног, положение тела;

Тема № 4 Ударная техника руками на дальней дистанции - 2ч.
  • Техника выполнения рубящих вертикальных ударов ребром ладони, кулаком, положение тела, ног
  • Техника выполнения рубящих горизонтальных ударов ребром ладони, кулаком, положение тела;

Тема № 5 Ударная техника ногами на дальней дистанции - 2ч.
  • Техника выполнения прямых задних ударов пяткой (3-и уровня), положение тела и рук;
  • Техника выполнения круговых задних, передних ударов пяткой, положение тела и рук;

Тема № 6 Выполнение базовой техники нижней акробатики - 2ч.
  • Техника выполнения кувырков через спину со страховкой тела при помощи рук и ног;
  • Техника выполнения перемещений лёжа в партере, положение тела и рук;


РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 10ч.


Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 1ч.
  • Голова: - челюсть (нанесение боковых, прямых ударов - последствия);
  • Корпус (грудная клетка) - солнечное сплетение - последствия;

Тема № 2 Отработка ударной техники в коробке перед зеркалом - 1ч.
    • Отработка траектории движений конечностей;
    • Отработка техники перемещения (вращения);

Тема № 3 Отработка тактических перемещений, смена стоек при работе на грушах - 1ч.
  • Техника перемещения при вращении вокруг оси, маскировка своих действий атаки (защиты);
  • Техника перемещения при тактических обманах противника;

Тема № 4 Отработка точности ударной техники при работе на лапах - 2ч.
  • Техника выполнения круговых ударов руками сквозь защиту противника;
  • Техника выполнения круговых ударов ногами в верхний уровень, средний, нижний;;

Тема № 5 Отработка скорости ударной техники при работе на стендах - 2ч.
  • Техника выполнения круговых ударов подъёмом ступни (3-и уровня), положение тела и рук;
  • Техника выполнения боковых ударов ребром ступни, пяткой, положение тела и рук;

Тема № 6 Отработка силы ударной техники при работе на грушах - 2ч.
  • Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа;
  • Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты и т.д.);

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах - 1ч.
  • Применение способов "провалов" и "нырков" при атаках противника;
  • Применение тактических обманных движений;


РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 3ч.


Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.
  • Зона ведения боя, углы атаки;
  • Тактические действия по "раскрытию" защиты противника;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.
  • Выбор момента для атаки (фактор неожиданности);
  • Тактика обманных движений, маскировка своих возможностей и действий;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 1ч.
  • Наборы средств упреждающих действий атаки противника;
  • Наборы действий для проведения контр. атаки;


РАЗДЕЛ 6. Практическое применение


Тема № 1 Приёмы рукопашного боя по методу атаки "волной" в формате 1х3 - 1ч.
  • Проведение технических действий защиты при атаке противника и проведение контратаки;
  • Проведение технических действий защиты при атаке противника вооружённого ножом;

Тема № 2 Преодоление полосы препятствий с элементами рукопашного боя - 1ч.
  • Военно-спортивная классификация и Правила военно-спортивных соревнований 1998-2003г.;



III год обучения- 34 часа в год


РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 1ч.


Тема № 1. Требование к безопасности тренировочного зала (нормативы СанПиН).
  • Технические требования к оборудованию и снаряжению: гимнастические маты, боксёрские груши, маккивары, стойки, спортивные снаряды, шлема, накладки, протекторы и т.д.;
  • Требования по медицинскому обеспечению тренировочного процесса, медицинская аптечка;

Тема № 3. Правила личной безопасности - 1ч.
  • При выполнении упражнений соблюдение мер личной безопасности учащихся;
  • Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов;


РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 8ч.


Тема № 1. Совершенствование силовых способностей - 1ч.
  • Упражнения по методу максимальных усилий;
  • Упражнения по "ударному" методу;

Тема № 2. Совершенствование общих скоростных способностей - 1ч.
  • Совершенствование скоростных способностей методом повтора;
  • Совершенствование скоростных способностей методом ускорений;
  • Развитие скорости отягощённых движений (метод динамических усилий);

Тема № 3. Совершенствование координации движений - 1ч.
  • Совершенствование комбинированных движений ног, ударов руками и ногами;
  • Сочетание ударной техники при сокращении дистанции до противника и т.д.;

Тема № 4. Совершенствование динамического равновесия - 1ч.
  • Совершенствование тренировок вестибулярного аппарата;
  • Отработка равновесия при перемещении центра тяжести на партнёра;

Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 1ч.
  • Упражнения на смену направления движения по пересечённой местности;
  • Упражнения с автотранспортом при движении (спешивание, подкат, посадка);

Тема № 6. Активные упражнения для совершенствования гибкости - 1ч.
  • Пружинистые движения с увеличением амплитуды;
  • Маховые движения с использованием инерции движения;

Тема № 7. Совершенствование силовой выносливости - 2ч.
  • Аэробные упражнения для общей выносливости;
  • Анаэробные упражнения, обеспечивающие стойкость и подвижность мышц;


РАЗДЕЛ 3. Развитие установочных упражнений - 10ч.


Тема № 1 Стойки - 1ч.
  • Техника выполнения и положение тела при нахождении на земле на коленях (на колене);
  • Техника выполнения и положение тела при нахождении на земле на четвереньках;

Тема № 2 Перемещения, смена позиций, сокращение дистанции - 1ч.
  • Способы "провалов" противника при атаках, выход на среднюю дистанцию;
  • Способы упреждения атаки противника, выход во внутреннюю зону противника;

Тема № 3 Защита (сопровождающие блоки, накладки) - 2ч.
  • Техника выполнения защиты головы руками на средней дистанции, стойки и положение ног;
  • Техника выполнения защиты корпуса руками на средней дистанции, стойки и положение ног;

Тема № 4 Ударная техника локтями на средней дистанции - 2ч.
  • Техника выполнения ударов локтем вперёд, вращение корпусом и перемещение ног;
  • Техника выполнения боковых ударов (тычок) локтем, вращение корпусом и перемещение ног;

Тема № 5 Ударная техника коленями на средней дистанции - 2ч.
  • Техника выполнения ударов коленями в корпус, вращение корпусом, положение рук;
  • Техника выполнения "натяжки" противника на колено;

Тема № 6 Выполнение нижней акробатики с элементами ударной техники - 2ч.
  • Техника выполнения подкатов под противника с разных сторон с нанесением ударов ногами;
  • Техника выполнения подсечек, зацепов, захватов из нижнего (лежачего) положения;


РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 10ч.


Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 1ч.
  • Голова: - затылок (нанесение ударов рукой, ногой) - последствия;
  • Корпус - позвоночник - удар локтем, ногой - последствия;

Тема № 2 Отработка ударной техники в коробке перед зеркалом - 1ч.
    • Отработка траектории движений конечностей;
    • Отработка техники перемещения (вращения);

Тема № 3 Отработка тактических перемещений, смена стоек при работе на грушах - 1ч.
  • Техника перемещения при уходе во фланг противнику;
  • Техника перемещения при вращении вокруг оси, маскировка своих действий атаки (защиты);

Тема № 4 Отработка точности ударной техники при работе на лапах - 2ч.
  • Техника выполнения комбинационных действий ноги, руки в голову;
  • Техника выполнения комбинационных действий ноги, руки в корпус;

Тема № 5 Отработка скорости ударной техники при работе на стендах - 2ч.
  • Взрывные прямые движения руками;
  • Рывковые и круговые движения руками;

Тема № 6 Отработка силы ударной техники при работе на грушах - 2ч.
  • Упражнения с весом внешних предметов (жилет, пояс, манжеты, утяжелители на ноги);
  • Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты и т.д.);

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах с ударной техникой - 1ч.
  • Тактика перемещения, ограничение пространства противнику для манёвра;
  • Применение способов уклонения при атаках противника;


РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 3ч.


Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.
  • Приёмы и способы соблюдения дистанции;
  • Визуальная оценка физических возможностей противника;
  • Визуальная оценка технических возможностей и тактической подготовленности;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.
  • Техника перемещения ног, положение тела, расположение рук;
  • Экономичность движений, использование инерции движения противника;
  • Угловые движения, применение контратаки;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 1ч.
  • Комплексы связок (3-4 удара) атакующих действий (дорожка);
  • Наборы средств защиты в комплексе (уходы, блоки и т.д.);
  • Наборы средств упреждающих действий атаки противника;


РАЗДЕЛ 6. Практическое применение - 2ч.


Тема № 1 Аттестация учащихся по нормативам физической подготовки - 1ч.
  • Отжимание от пола (количество раз);
  • Подъём переворотом (количество раз);
  • Приседание со штангой (вес до 30 кг.);
  • Упражнение на пресс (количество раз);
  • Бег на 100 м.;
  • Бег на 3 км.;