Geum.ru

Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа»

Вид материалаПрограмма
IV год обучения - 68 часов в год
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9
Тема № 2 Комплекс формальных упражнений - 1ч.
  • Комплекс Р/Б № 2 - защита + нападение со сложной техникой перемещения;



IV год обучения - 68 часов в год


РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 2ч.


Тема № 1. Требование к безопасности тренировочного зала - 1ч.
  • Технические требования к оборудованию и снаряжению: гимнастические маты, боксёрские груши, маккивары, стойки, спортивные снаряды, шлема, накладки, протекторы и т.д.;
  • Требования по медицинскому обеспечению тренировочного процесса, медицинская аптечка;

Тема № 3. Правила личной безопасности - 1 ч.
  • Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов;
  • Использование личного защитного снаряжения (бинты, капа, бандаж, раковина и т.д.);


РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 16ч.


Тема № 1. Совершенствование силовых способностей - 2ч.
  • Упражнения по "ударному" методу;
  • Упражнения по методу круговой тренировки;

Тема № 2. Совершенствование специальных скоростных способностей - 2ч.
  • Развитие скорости отягощённых движений (метод динамических усилий);
  • Совершенствование скоростных способностей уравнительным методом;

Тема № 3. Совершенствование координации движений - 2ч.
  • Сочетание положения корпуса и конечностей при смене ударной техники на бросковую и т.д.;
  • Сочетание корпуса и конечностей при переходе с верхнего уровня в нижний (партер) и т.д.;

Тема № 4. Совершенствование динамического равновесия - 2ч.
  • Совершенствование тренировок восстановительного рефлекса;
  • Совершенствование упражнений устойчивого положения при работе с партнёром;

Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 2ч.
  • Упражнения с автотранспортом при движении (спешивание, подкат, посадка);
  • Преодоление препятствий в ограниченном пространстве по вертикали (лестничный марш);

Тема № 6. Активные упражнения для совершенствования гибкости - 2ч.
  • Маховые движения с использованием инерции движения;
  • Продолжительность статических напряжений;

Тема № 7. Совершенствование силовой выносливости - 4ч.
  • Аэробные упражнения для общей выносливости;
  • Анаэробные упражнения, обеспечивающие стойкость и подвижность мышц;


РАЗДЕЛ 3. Развитие установочных упражнений - 20ч.


Тема № 1 Основные стойки на средней дистанции - 3ч.
  • Техника выполнения и положение тела при нахождении на земле на коленях (на колене);
  • Техника выполнения защиты и положение тела лёжа на полу;

Тема № 2 Перемещения, смена позиций на средней дистанции - 2ч.
  • Способы упреждения атаки противника, выход во внутреннюю зону противника;
  • Выход на среднюю дистанцию применяя технические приёмы "глухой" защиты;

Тема № 3 Защита (сопровождающие блоки, накладки) - 3ч.
  • Техника выполнения накладок на руки противника, стойки и положение ног;
  • Техника выполнения уклонов от прямых ударов руками;

Тема № 4 Ударная техника локтями на средней дистанции.
  • Техника выполнения рубящих ударов локтем сверху вниз, вращение и перемещение корпуса;
  • Техника выполнения восходящих ударов локтем снизу вверх, вращение корпусом;

Тема № 5 Ударная техника коленями на средней дистанции.
  • Техника выполнения ударов коленями в партере;
  • Техника выполнения фиксации коленями противника в партере;

Тема № 6 Выполнение нижней акробатики с элементами ударной техники.
  • Техника выполнения подсечек, зацепов, захватов из нижнего (лежачего) положения;
  • Техника выполнения вращения и "накатов" на противника при работе в партере;


РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 20ч.


Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 2ч.
  • Голова: - волосы (захват руками против роста волос) - последствия;
  • Корпус - почки удар ногами, руками - последствия;

Тема № 2 Отработка ударной техники в коробке перед зеркалом - 2ч.
    • Отработка траектории движений конечностей;
    • Отработка техники перемещения (вращения);

Тема № 3 Отработка тактических перемещений, смена стоек при работе на грушах - 2ч.
  • Техника перемещения при вращении вокруг оси, маскировка своих действий атаки (защиты);
  • Техника перемещения при тактических обманах противника;

Тема № 4 Отработка точности ударной техники при работе на лапах - 4ч.
  • Техника выполнения комбинационных действий ноги, руки - голова, корпус;
  • Техника выполнения комбинационных действий ноги, руки - голова, корпус (спина);

Тема № 5 Отработка скорости ударной техники при работе на стендах - 4ч.
  • Техника выполнения круговых ударов подъёмом ступни (3-и уровня), положение тела и рук;
  • Техника выполнения боковых ударов ребром ступни, пяткой (3 уровня), положение тела, рук;

Тема № 6 Отработка силы ударной техники при работе на грушах - 4ч.
  • Упражнения с весом внешних предметов (жилет, пояс, манжеты, утяжелители на ноги);
  • Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты и т.д.);

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах - 2ч.
  • Применение способов "провалов" и "нырков" при атаках противника;
  • Применение способов защиты (блоки);


РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 6ч.


Тема № 1 Правила соревнований по рукопашному бою - 1ч.
  • Права и обязанности участников соревнований;
  • Правила судейства соревнований;

Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.
  • Зона ведения боя, углы атаки;
  • Тактические действия по "раскрытию" защиты противника;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.
  • Выбор момента для атаки (фактор неожиданности);
  • Тактика обманных движений, маскировка своих возможностей и действий;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 2ч.
  • Наборы средств упреждающих действий атаки противника;
  • Наборы действий для проведения контр. атаки;

Тема № 5 Ошибки распространённые при проведении спарринга - 1ч.
  • Недостаток технического арсенала, злоупотребление движением назад (отступление);
  • Недостаток комбинационных действий, предпочтение односторонней стойки;


РАЗДЕЛ 6. Практическое применение

Тема № 1 Аттестация учащихся по нормативам физической подготовки
  • Отжимание от пола (количество раз);
  • Подъём переворотом (количество раз);
  • Приседание со штангой (вес до 30 кг.);

Тема № 2 Комплекс формальных упражнений
  • Комплекс Р/Б № 3 - защита + нападение со сложной техникой вращения;

Тема № 3 Приёмы рукопашного боя по методу круговой атаки 1х2 из 4
  • Проведение технических действий защиты при атаке противника и проведение контратаки;
  • Проведение технических действий защиты при атаке противника вооружённого палкой;

Тема № 4 Соревнования по военно-профессиональной подготовке "Рейд".
  • Ориентирование по карте и компасу (переход до 10 км.);
  • Метание холодного оружия;
  • Стрельба из пневматического оружия (разборка, сборка АК-74);


V год обучения - 68 часов в год


РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 2ч.


Тема № 1. Требование к безопасности тренировочного зала - 1ч.
  • Технические требования к оборудованию и снаряжению: гимнастические маты, боксёрские груши, маккивары, стойки, спортивные снаряды, шлема, накладки, протекторы и т.д.;
  • Требования по медицинскому обеспечению тренировочного процесса, медицинская аптечка;

Тема № 3. Правила личной безопасности - 1ч.
  • Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов;
  • Использование личного защитного снаряжения (бинты, капа, бандаж, раковина и т.д.);


РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 16ч.


Тема № 1. Совершенствование силовых способностей - 2ч.
  • Упражнения по методу максимальных усилий;
  • Упражнения по методу круговой тренировки;

Тема № 2. Совершенствование скоростных специальных способностей - 2ч.
  • Совершенствование скоростных способностей методом повтора;
  • Совершенствование скоростных способностей методом ускорений;

Тема № 3. Совершенствование координации движений - 2ч.
  • Совершенствование комбинированных движений ног и перемещение (уклоны) корпуса;
  • Сочетание ударной техники с бросковой при сокращении дистанции до противника и т.д.;

Тема № 4. Совершенствование динамического равновесия - 2ч.
  • Совершенствование тренировок вестибулярного аппарата;
  • Отработка равновесия при перемещении центра тяжести на партнёра;

Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 2ч.
  • Упражнения на смену направления движения по пересечённой местности;
  • Упражнения с автотранспортом при движении (спешивание, подкат, посадка);

Тема № 6. Активные упражнения для совершенствования гибкости - 2ч.
  • Пружинистые движения с увеличением амплитуды;
  • Маховые движения с использованием инерции движения;

Тема № 7. Совершенствование силовой выносливости - 4ч.
  • Аэробные упражнения для общей выносливости;
  • Анаэробные упражнения, обеспечивающие стойкость и подвижность мышц;


РАЗДЕЛ 3. Развитие установочных упражнений - 20ч.


Тема № 1 Основы владения телом на ближней дистанции - 3ч.
  • Техника вращения (вкручивания) конечностями;
  • Техника владения своим телом при захвате противником, освобождение от захватов;

Тема № 2 Защита - уклонения, переход на захваты, подсечки - 2ч.
  • Техника выполнения захватов, способы выведения противника из равновесия;
  • Техника выполнения подсечек, контроль над противником при его падении;

Тема № 3 Освобождение от захватов - 3ч.
  • Техника освобождения от захватов за шею (передний, задний захват);
  • Техника освобождения от захватов за руку (обе руки);

Тема № 4 Захваты рук при проведении атаки противником - 5ч.
  • Техника выполнения захватов кистей (пальцев) рук при атаке противника;
  • Техника выполнения приёмов рычагов на локтевой сустав при атаке противника;

Тема № 5 Захваты ног при проведении атаки противником - 5ч.
  • Техника выполнения захватов ступней ног при атаке противника;
  • Техника выполнения приёмов и рычагов воздействия на голеностопный сустав противника;

Тема № 6 Выполнение физических действий при применении противником оружия
  • Технические приёмы защиты от нападения противника вооружённого ножом;
  • Технические приёмы защиты от нападения противника вооружённого малой сапёр. лопатой;


РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 20ч.


Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 2ч.
  • Голова: - разрыв области рта пальцами - последствия;
  • Конечности: - воздействие на мышцы конечностей;

Тема № 2 Отработка тактических перемещений, переход на ближнюю дистанцию - 2ч.
  • Техника перемещений и уходов ("провалов") при атаке противника;
  • Техника перемещений из вертикального в горизонтальное положение (передний подкат);

Тема № 3 Отработка техники захватов при работе в парах - 2ч.
  • Техника захватов и воздействие на шею противника;
  • Техника захватов за одежду противника;

Тема № 4 Отработка техники подсечек и выведение противника из равновесия - 4ч.
  • Технические действия, подбив (подсечка) в область ступни (пятки);
  • Технические действия, подсечка в область икры (колена);

Тема № 5 Отработка бросковой техники при работе в парах - 4ч.
  • Техника выполнения бросков - нижний бросок через пятку, колено;
  • Техника выполнения бросков - средний бросок через бедро, таз;

Тема № 6 Отработка применения техники рычагов и контроля над противником - 4ч.
  • Техника выполнения воздействий на суставы ног при выводе противника из равновесия;

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах с бросковой техникой - 2ч.
  • Техника выполнения бросков - верхний бросок через спину, голову;


РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 6ч.


Тема № 1 Правила соревнований по рукопашному бою (многоборье) - 1ч.
  • Права и обязанности участников соревнований;
  • Правила судейства соревнований;

Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.
  • Приёмы и способы соблюдения дистанции;
  • Визуальная оценка технических возможностей и тактической подготовленности;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.
  • Экономичность движений, использование инерции движения противника;
  • Угловые движения, применение контратаки;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 2ч.
  • Комплексы связок (3-4 удара) атакующих действий (дорожка);
  • Наборы средств защиты в комплексе (уходы, блоки и т.д.);

Тема № 5 Ошибки распространённые при проведении спарринга - 1ч.
  • Недостаток перемещений (излишняя скованность действий);
  • Недостаток технического арсенала, злоупотребление движением назад (отступление);


РАЗДЕЛ 6. Практическое применение - 4ч.


Тема № 1 Аттестация учащихся по нормативам физической подготовки - 1ч.
  • Отжимание от пола (количество раз);
  • Подъём переворотом (количество раз);
  • Приседание со штангой (вес до 30 кг.);
  • Упражнение на пресс (количество раз);

Тема № 2 Комплекс формальных упражнений - 1ч.
  • Комплекс Р/Б № 4 - защита + нападение со сложной техникой вращения;

Тема № 3 Приёмы рукопашного боя по методу круговой атаки в формате 1х3 из 6
  • Проведение технических действий защиты при атаке противника: нож, лопата, автомат;

Тема № 4 Соревнования по военно-профессиональной подготовке "Рейд"
  • Ориентирование по карте и компасу (переход до 10 км.);
  • Метание холодного оружия;
  • Стрельба из пневматического оружия (разборка, сборка АК-74);


VI год обучения - 68 часов в год


РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 2ч.


Тема № 1. Требование к безопасности тренировочного зала - 1ч.
  • Технические требования к месту проведения тренировок;
  • Технические требования к оборудованию и снаряжению: гимнастические маты, боксёрские груши, маккивары, стойки, спортивные снаряды, шлема, накладки, протекторы и т.д.;

Тема № 3. Правила личной безопасности
  • Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов;
  • Использование макетов оружия (резиновых, деревянных) при изучении приёмов;


РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 16ч.


Тема № 1. Совершенствование силовых способностей - 2ч.
  • Упражнения по методу максимальных усилий;
  • Упражнения по методу круговой тренировки;

Тема № 2. Совершенствование скоростных специальных способностей - 2ч.
  • Развитие скорости отягощённых движений (метод динамических усилий);
  • Совершенствование скоростных способностей игровым методом;

Тема № 3. Совершенствование координации движений - 2ч.
  • Сочетание ударной техники с бросковой при сокращении дистанции до противника и т.д.;
  • Сочетание корпуса и конечностей при переходе с верхнего уровня в нижний (партер) и т.д.;

Тема № 4. Совершенствование динамического равновесия - 2ч.
  • Совершенствование тренировок восстановительного рефлекса;
  • Совершенствование упражнений устойчивого положения при работе с партнёром;

Тема № 5. Совершенствование ловкости в движениях - 2ч.
  • Преодоление препятствий в ограниченном пространстве по вертикали (лестничный марш);
  • Упражнения с партнёром;

Тема № 6. Активные упражнения для совершенствования гибкости - 2ч.
  • Маховые движения с использованием инерции движения;
  • Использование внешних сил в пассивных упражнениях;

Тема № 7. Совершенствование силовой выносливости - 4ч.
  • Динамическая силовая выносливость - циклическая;
  • Динамическая силовая выносливость - ациклическая;


РАЗДЕЛ 3. Развитие установочных упражнений - 20ч.


Тема № 1 Основы владения телом на ближней дистанции - 3ч.
  • Техника вращения (вкручивания) конечностями;
  • Освоение техники владения телом как ударным механизмом (рука-кнут, нога-шаг и т.д.);

Тема № 2 Защита - уклонения, переход на захваты, подсечки - 2ч.
  • Техника выполнения захватов и воздействие на шею противника;
  • Техника выполнения захватов за одежду противника;

Тема № 3 Освобождение от захватов - 3ч.
  • Техника освобождения от захватов при использовании падений, приседаний;
  • Техника освобождения от захватов при воздействии на болевые точки противника;

Тема № 4 Техника захватов рук при проведении атаки противником - 5ч.
  • Техника выполнения приёмов рычагов на локтевой сустав при атаке противника;
  • Техника выполнения и воздействие болевых приёмов на мышцы рук;

Тема № 5 Техника захватов ног при проведении атаки противником - 5ч.
  • Техника выполнения приёмов и рычагов воздействия на колено противника;
  • Техника выполнения приёмов и рычагов воздействия на тазобедренные суставы противника;

Тема № 6 Выполнение физических действий при применении противником оружия - 2ч.
  • Технические приёмы защиты от угрозы противника вооружённого пистолетом;
  • Технические приёмы защиты от угрозы противника вооружённого автоматом;


РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 20ч.


Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 2ч.
  • Корпус - воздействие на соединительные мышцы конечностей и корпуса - последствия;
  • Конечности: - воздействие на суставы конечностей;

Тема № 2 Отработка тактических перемещений, переход на ближнюю дистанцию - 2ч.
  • Техника перемещения при уходе во фланг противнику;
  • Техника перемещения при вращении вокруг оси, маскировка своих действий атаки (защиты);

Тема № 3 Отработка техники захватов при работе в парах - 2ч.
  • Техника захватов за руки (кисть, предплечье, плечо) противника;
  • Техника захватов за ноги (бедро, голень, ступня) противника;

Тема № 4 Отработка техники подсечек и выведение противника из равновесия - 4ч.
  • Технические действия на бедро при выведении противника из равновесия;
  • Комбинационные технические действия по выведении из равновесия (ступня, колено);

Тема № 5 Отработка бросковой техники при работе в парах - 4ч.
  • Техника выполнения бросков - нижний бросок через пятку, колено;
  • Техника выполнения бросков - средний бросок через бедро, таз;