Geum.ru

Текст взят с психологического сайта

Вид материалаДокументы
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22

Мы привыкли считать, что работа над собой и самосовершенствование предполагают только анализ ошибок и борьбу со своими слабостями. Однако есть еще одна, не менее, если не более, важная сторона работы над собой. Она заключается в обнаружении в себе не только противника и виновника ошибок, но и сподвижника, друга и помощника. У каждого из нас есть свои сильные стороны, но обнаружить их в себе порой оказывается очень нелегко. Некоторые люди даже полагают, что не обладают никакими качествами, которые могли бы послужить для них внутренней точкой опоры. Как это ни странно, большинство людей не умеет думать о себе в позитивном ключе. При этом "сильные стороны" + это не то же самое, что положительные черты характера или достоинства. Случается, что какое-то качество или умение оказывается очень сильной стороной той или иной личности, но 48 окружающие люди не одобряют его, или оно не соответствует моральным нормам. Важно, для чего человек использует свои сильные стороны. Не вредно порой провести "инвентаризацию" своих сильных сторон, а затем подумать о том, как лучше воспользоваться ими для создания чего-то по-настоящему ценного в жизни. "Секс + это плохо", или Нечто о романтических увлечениях (из вариантов "стадного поведения") В эмоциональном отношении мальчики развиваются сложно. Как отмечает известный американский ученый, доктор Б.Спок, уже к пяти-шестилетнему возрасту и мальчики, и девочки чувствуют волнение и даже вину в связи со своими сексуальными интересами. Это объясняется непониманием ими физических различий между мальчиками и девочками. И те, и другие начинают думать, что пробудившиеся ощущения, которые взрослые называют сексуальными, это плохо и опасно. Они пытаются подавить в себе интерес к нему. Такой период длится примерно с шести лет и до начала полового развития. Причем подавление естественного интереса бывает настолько успешным, что в возрасте примерно десяти лет большинство мальчиков вслух заявляет, что девочки + глупые и противные существа. А девочки так же дружно называют мальчиков невозможно грубыми и злыми хулиганами. Однако то постоянство, с которым они презирают и дразнят друг друга в этом возрасте, как раз и говорит о значительном взаимном интересе, который они испытывают в глубине своей души. Гормональные сдвиги в период полового созревания способствуют усилению личностного и полового осознания своего "Я", но происходит это на фоне уже ставшего привычным самоподавления. В результате и мальчики, и девочки вначале не могут понять свои новые чувства, и поэтому продолжают игнорировать их еще некоторое время, думая о сексе как о дискомфорте, полагает доктор Спок. 49 Между тем, существует множество различных аспектов, формирующих великое, прекрасное человеческое чувство + любовь. У юношей оно чаще всего бывает сложным. Свои дружеские чувства они могут отдать одной девушке, ухаживать за другой, а половой интерес проявлять к третьей. Некоторые юноши твердо убеждены, что "секс + это плохо", и поэтому не могут испытывать половой интерес к "хорошей" девушке, к которой они чувствуют уважение и нежность. Они считают, что такой интерес они могут проявлять только к "плохой"девушке. Деление людей противоположного пола на две категории присуще в разной степени как юношам, так и девушкам. В отдельных случаях это отношение остается у молодых людей до зрелого возраста, что, конечно же, приводит к серьезным проблемам в браке. Юноша, достигший половой зрелости, постепенно привыкает к своему новому "Я". Он может переживать романтическое влечение то к одной, то к другой девушке. Благодаря этим увлечениям он познает не только особенности людей противоположного пола, но и самого себя. Однако на первой стадии полового созревания самое сильное чувство восхищения у мальчика может быть направлено не на девочку, а на любого взрослого человека, например, учителя, тренера или национального героя, которому он хотел бы подражать. Мальчики, постепенно мужая, начинают думать о девочках больше в романтическом плане, чаще всего мечтая о своем приключении с воображаемой киноактрисой. Это для мальчишки гораздо безопаснее, чем мечтать о девочке, 50 живущей с ним в одном доме, которую он может встретить и тот же день. Даже тогда, когда он начинает понимать, что его интересует соседская девочка, он может думать о киноактрисе.

Выбор первой любви подростком или юношей может порой удивить и озадачить и его семью, и его друзей, которые не видят никаких общих интересов, на которых могла бы основываться эта любовь. Только со временем увлечения молодого человека станут более реалистичными и долговременными. А через несколько лет он уже сможет более серьезно и ответственно подходить к выбору своей спутницы на вею жизнь. Печально, но есть еще мальчики и девочки, которые с самого начала полового созревания подходят к представителям противоположного пола с необычайной легкостью. Встречаются дети, воспитанные в ненормальной среде, у которых не возникает никакого торможения относительно секса даже в подростковом возрасте. "Я подозреваю, что эти "умудренные" дети, + свидетельствует доктор Спок, + неплохие актеры. На самом деле они гораздо меньше уверены в себе, чем пытаются казаться". Доктор Спок задается вопросом: испытывают ли какие-либо чувства к певицам мальчики-подростки и юноши? И отвечает: думаю, что испытывают, но гораздо в меньшей степени, чем девочки. Мужчины любого возраста с энтузиазмом относятся к популярным и красивым артисткам. Мальчики, видимо, распознают свои сексуальные чувства на самой ранней стадии полового созревания и учатся их скрывать. Вероятно, важен и тот факт, что для большинства мужчин секс является вопросом инициативы и активности, а не пассивного реагирования. Он может быть заинтересован какой-либо незнакомой ему актрисой, но это чувство не будет владеть им полностью, т.к. он + человек активного действия. Существуют и другие причины популярности кумиров у подростков. У них сильно развито так называемое "стадное" чувство. Оно может объясняться тем, что подросток, например, несколько напуган изменениями в своем орга-51 иизме. Он на время становится как бы "незнакомым" для самого себя. Он может даже задавать себе вопрос: "Нормален ли я?". Поэтому-то он и пытается найти у себя сходство со своими ровесниками + как во вкусах, так и в идеалах. Не случайно молодой человек в юношеском возрасте находит себя в друзьях. Подростки, юноши чувствуют обычно облегчение и восторг, когда узнают, что кому-то из ребят нравится та же книга, кто-то недолюбливает того же учителя или любит ту же музыку. Другой вариант "стадного" поведения подростков + их изоляция от других возрастных групп. Почти все они стараются скорее выйти из собственного детства и не любят считать себя детьми. В то же время, во взрослый мир их по-настоящему еще не принимают. Любопытно, что в прошлом у многих народов подростки проходили определенные обряды посвящения, после чего занимали достойное место в своей общине, выполняя работу наравне со взрослыми, принимая вместе с ними участие во всех важных церемониях. В Америке, в колониальные времена, молодые мужчины занимали ответственные посты в возрасте двадцати одного года. Однако сегодня в той же Америке долгие годы юноши учатся в школах и колледжах, где они продолжают изучать техническую сторону современной цивилизации, не имея возможности почувствовать себя ее полноправными членами. Мало того, у многих из них после окончания учебы не бывает постоянной работы, в связи с чем они живут на содержании родителей и еще должны подчиняться их авторитету. Заметим, что в России, к примеру, эпохи правления Александра I, юноши и молодые люди имели возможность отличиться перед государством и Отечеством и в военной службе, и на общественном, гражданском поприще. Наш читатель легко в этом убедится, обратившись к историческим материалам Отечественной войны 1812 года с ее молодыми генералами... О петровской эпохе и временах царствования императрицы Екатерины II мы уже не напоминаем, для наших мальчиков это очевидно... Как известно, большинство детей согласны считаться с требованиями родителей, но психологически это мешает им 52 почувствовать себя взрослыми. Такое положение и заставляет их бунтовать. Поэтому многие ребята считают благом свою изоляцию от взрослого мира. Они изобретают свои стили одежды и причесок, стремятся иметь своих, особых кумиров в нашем мире развлекательной индустрии. А когда их кумиры еще и раздражают "стариков", то в этом они видят свои дополнительные преимущества... Это о бунте против "стариков". А вот бунт против общества нередко может обернуться трагедией, правонарушениями, за которые подростки могут быть привлечены к судебной ответственности. Стоит ли страшиться неодобрения окружающих, и как его воспринимать (психологический тренинг Уэйна В.Дайера). Жизнь устроена так, что мы вынуждены постоянно сталкиваться с различными формами неодобрения. Избежать этого не удается никому. Угодить всем невозможно. Потребность в одобрении базируется на древнем постулате: "Не доверяй себе + сначала послушай мнение кого-то еще". Наше общество имеет эту ориентацию в качестве жизнеутверждающего стандарта. "Признай чужое мнение более важным, чем свое собственное, а если не заслужишь одобрения со стороны, у тебя есть все основания чувствовать себя подавленным, никчемным и виноватым человеком". Всякая же попытка освободиться от влияния других считается проявлением эгоизма, необдуманности, одним словом, все делается для того, чтобы сохранить и упрочить нашу зависимость и несамостоятельность. Дело в том, что потребность в одобрении прививается нам с раннего детства. Дети, особенно маленькие, действительно нуждаются в одобрении со стороны родителей и взрослых. Однако и в этом возрасте такая потребность не должна возводиться в абсолют. Если маленький человек растет, чувствуя, что не в состоянии действовать и думать самостоятельно, невротические семена неуверенности в себе в нем уже посеяны. 53 Школа, куда попадает ребенок, словно бы нарочно создана для того, чтобы привить ему образ мыслей, ориентированный на чужое одобрение. Вместо того, чтобы учиться думать, школьник учится полагаться на тех, кто думает за него. Поступив в вуз, молодой человек наверняка станет беспокоиться не о своем образовании, а о том, чтобы угодить преподавателям. Сданный экзамен будет для него дороже реального знания предмета. Нетрудно догадаться, как сложно избавиться от столь мощного внушения, поддерживаемого традицией в течение многих веков. Помочь в этом деле берется американский доктор Уэйн В.Дайер, книга которого "Ваши слабые места" недавно стала в Америке бестселлером. Прежде всего, Дайер предлагает определить человеку самому, насколько глубоко засела в каждом из нас эта привычка. Он называет ее болезнью. И даже приводит ряд симптомов. Недуг сильно запущен, если ты + меняешь свою позицию при малейших признаках неодобрения со стороны; + заискиваешь, чтобы понравиться; + чувствуешь себя подавленным или нервничаешь, если кто-то с тобой не согласен; + без повода домогаешься чужого внимания; + спешишь выразить согласие даже в том случае, если окружающие не согласны ни с одним твоим словом; + под влиянием ловкого продавца покупаешь то, что тебе не нужно, или стесняешься отдать покупку обратно, так как продавцу это не понравится; 54 + постоянно, без повода, извиняешься; + напрашиваешься на комплименты; + чувствуешь себя несчастным, если тот, кого ты уважаешь, придерживается иной точки зрения. Этот список можно продолжать до бесконечности. Что выигрывает человек, поставивший свое поведение в зависимость от отношения к нему других? Охота за одобрением приносит, понятно, свои дивиденды: + ты перекладываешь ответственность за свое самоощущение на других; + если окружающие отвечают за твое настроение, когда отказывают тебе в одобрении, в этом случае удобно думать, что никакие изменения в твоей жизни просто невозможны, поскольку они зависят не от тебя (отсюда ясно, что твое поведение помогает тебе избежать перемен в жизни); + твое поведение избавляет тебя от необходимости рисковать, подкрепляет неверие в свои силы, поощряет жалость к себе и ничегонеделание, убеждает в том, что другие должны заботиться о тебе; + появляется возможность обвинять окружающих в своих неудачах, таким образом выбирая козлов отпущения за все, что тебя не устраивает в жизни. Только когда ты осознаешь, какую жалкую компенсацию ты получаешь за отказ от полнокровной, самодостаточной жизни ради болезненного пристрастия к чужому одобрению, тебе будет легче справиться с этой разрушительной потребностью. А для этого необходимо:

1. Перенести неодобрение с себя на того, кто его выразил. Например, заметив, что человек, чьим мнением ты дорожишь, не согласен с тобой и даже рассердился, не меняй своего мнения и не пытайся оправдаться, а просто скажи: "Ты огорчился оттого, что полагаешь, будто мне не следует думать так, как мне кажется правильным". Это позволит тебе самому почувствовать, что неодобрение относится к собеседнику, а не к тебе.

2. Эта стратегия может применяться в любой ситуации с потрясающим эффектом. Если кто-то пытается манипули-55 ровать тобой, высказывая неодобрение, скажи об этом своему собеседнику вслух: "Обычно я меняю свое мнение, желая вам угодить, но я действительно верю в то, что сказал, и вам придется с этим считаться". Или: "Сдается мне, вы бы хотели, чтобы я поменял свое мнение".

3. Поблагодари того, кто снабдит информацией, способ-нон помочь твоему моральному росту, даже если она неприятна. Слова благодарности помогут положить конец зависимости от чужого одобрения.

4. Чтобы выработать привычку к неодобрению, выбери кого-нибудь, с кем ты не согласен, затей с ним спор и мягко, но неуклонно отстаивай свою точку зрения. Убедись, что в этом нет ничего страшного.

5. Разорви связующую нить между тем, что делают, думают и говорят другие, и собственной самоценностью.

6. Встретившись с неодобрением, задай себе вопрос: "Если бы со мной согласились, стал бы я от этого лучше и хуже?". Ответ ясен.

7. Старайся верить во что-то, не пытаясь навязывать свои убеждения другим.

8. Доверься себе, покупая различные вещи, не обращаясь к тем, чьим мнением ты дорожишь больше, чем своим.

9. Перестань извиняться без всяких причин. Таковы первые шаги по искоренению зависимости от чужого одобрения. Еще раз заметим, что одобрение само по себе весьма приятно и невредно. Наша задача сделать так, чтобы, не получая ожидаемого одобрения, ты не впадал в отчаяние и оставался нормальным, здоровым, самодостаточным человеком. Распроститься со своими детскими представлениями не так просто, как кажется. Для начала надо постараться полюбить свою телесную оболочку. Тебе нравится тело? Если нет, то попробуй мысленно разбить его на составляющие. Волосы, лоб, глаза, брови, щеки. Нравятся ли тебе твои рот, 56 нос, зубы и шея? А как насчет рук, пальцев, живота? Список можно продолжить. А сердце, почки, селезенка?.. Ты не имеешь своего тела? Ты и есть твое тело, и отвращение к нему означает неприятие себя как человеческого существа. Предположим, твоему телу свойственны атрибуты, которые портят настроение. Если это части тела, которые поддаются воздействию, сделай работу над ними одной из своих целей. Если твой живот слишком велик, займись физическими упражнениями, сядь на диету. Те части тела, чьи характеристики неизменны (ноги слишком короткие, пальцы слишком толстые и т.д.), должны быть рассмотрены в новом свете. Длинные ноги на самом деле не лучше и не хуже коротких. Просто ты попался на удочку современного представления общества об идеальном мужчине, не позволяй другим диктовать, что может быть привлекательно лично для тебя. То же самое можно сказать и об интеллектуальном облике. Фактически, чем счастливее ты делаешь себя, тем выше потенциал твоего интеллекта. Если ты слаб в таких областях, как математика или грамота, то это ничто иное, как естественный результат того выбора, которого ты придерживался до последнего момента. Стоит тебе потратить достаточно времени и усилий на занятия той же математикой, как ты, без всякого сомнения, достигнешь значительных успехов. Итак, время и усилия помогли бы владеть любой научной дисциплиной. Ноты просто предпочел иное, и по весьма уважительной причине. Зачем тратить столько энергии на разрешение головоломных проблем или изучение того, что тебя не интересует? Быть счастливым, жить полной жизнью и любить + куда более грандиозная цель. Твой интеллектуальный уровень таков, какой ты сам для себя избрал. Тем же обусловлены и твои взаимоотношения с обществом. Если тебя не устраивает твой общественный темперамент. то следует поработать над ним и не смешивать его с собственной самоценностью. Творческие, спортивные. музыкальные и прочие способности + также, по большей части, результат выбора, и не имеют отношения к твоей изначальной сущности. Попробуй исправить то, что было в свое время упущено + разве твоя жизнь не наполнится от этого новым содержанием? Принимай себя таким, каков ты есть. Любовь к себе означает принятие себя. Без жалоб и упреков. Живущие полной жизнью люди никогда не жалуются, к примеру, на путь, слишком длинный, на небо, в тучах, на лед + чересчур холодный. Никаких жалоб на обстоятельства, которые мы не в силах изменить! Можно думать, что любовь к себе представляет собой синоним эгоизма и самомнения. Однако ничто не может быть дальше от правды! Любовь к себе не имеет никакого отношения к данному типу поведения, в основе которого лежит попытка выглядеть перед окружающими лучше, чем ты есть на самом деле. Это, скорее, потуги завоевать внимание и похвалы людей, бия себя в грудь (метод Тарзана). Такое поведение означает, что человек оценивает себя, отталкиваясь от того, как его воспринимают другие. Если бы это было не так, ему бы не потребовались подтверждения своей ценности из уст посторонних. Чтобы научиться заново любить свое "Я", необходимо прибегнуть к помощи сознания. Как только ты сказал нечто похожее на: "Признаться, я не так умен, просто мне повезло получить высокую оценку за свой труд", + сознание должно отреагировать на это тревожным звонком: "Я сказал это. Я вновь продемонстрировал пренебрежение к своей личности. Но сегодня я заметил это, и в следующий раз подобные глупые слова, которые я привык повторять, застрянут у меня в горле". А вслух надо произнести: "Я сказал, что мне повезло, но удача на самом деле не имеет к этому отношения. Я получил высокую оценку, потому что заслужил ее" Проверь себя еще раз.

1. Принимаешь ли ты себя без жалоб и упреков?

2. Любишь ли ты себя во все времена?

3. Можешь ли ты любить и быть любимым? Если ты ответил на все это вопросы утвердительно, то можешь поздравить себя с успехом. ГЛАВА 3. Защити себя сам. Навыки и приемы рукопашной схватки.


Спортивными единоборствами, борьбой занимаются у нас многие мальчики и юноши. И все же не всегда находится время регулярно заниматься этим в секциях и на спортплощадках. Вместе с тем овладеть основными навыками рукопашной схватки совершенно необходимо, чтобы не растеряться в криминогенных, экстремальных ситуациях, уметь с успехом защитить себя, девушку, слабого старика. Существует немало методик в освоении приемов защиты. Здесь излагается методика рукопашной схватки (разработчики Н.Цед, С.Ашкинази). Однако следует помнить, что физическую силу нужно использовать с умом, ибо превышение допустимого уровня самообороны карается по закону (см. подробнее в разделе "Твой адвокат"). ТЕХНИКА ПРИЕМОВ И ДЕЙСТВИЙ. Схватка с противником, вооруженным бутылкой. Наличие бутылки в руках твоего противника, если она не разбита в виде "ромашки", еще не дает ему существенных преимуществ. Во-первых, нет необходимости соблюдения большой дистанции с противником. Во-вторых, известна зона атаки: бутылкой, как правило, атакуют в верхнюю и верхнюю части среднего уровня + по голове, а также по верхним конечностям и туловищу. В-третьих, для сильного удара нужен замах, и поэтому у тебя увеличивается время для принятия решения в контрдействиях. Однако необходимо иметь в виду, что при сближении противник может использовать бутылку как метательный 60 предмет, чтобы им нанести травму, а также отвлечь твое внимание от последующей атаки руками или ногами. Ниже приведены пять приемов защиты от трех разновидностей ударов бутылкой: сверху, сбоку, наотмашь. На этих примерах продемонстрированы различные принципы ведения схватки с вооруженным противником: + жесткий блок с последующим захватом атакующей конечности и ударом в болевую точку (первый и четвертый приемы); + мягкий круговой блок с захватом и выведением противника из равновесия, используя его инерцию и собственное вращательное движение туловищем (второй прием); + круговой уход с линии атаки с последующим блокированием и захватом атакующей руки (третий прием); + жесткий травмирующий блок по суставу вооруженной руки (пятый прием).

1. При попытке противника нанести удар бутылкой по голове сверху, сделать шаг вперед, одновременно блокируя атакующее движение скрещенными руками (рис. 1а,б). Захватив руку противника и потянув его на себя, нанести сзади стоящей ногой удар в пах или другую болевую точку (рис. 1 в). Примечание Прием выполняют без каких-либо пауз или остановок + как одно целое. Если атака была ложной и противник попытается атаковать другим способом, то твой удар ногой остановит его последующие действия. 62 . 2. Противник с шагом ногой вперед пытается нанести удар бутылкой по голове сверху или сбоку. Примерно в заключительной трети его атакующего движения надо выполнить подставку круговым движением левой руки снизу вверх (рис. 2а,б). После блокирования и захвата запястья атакующей руки (рис. 2в), не останавливая движение блокирующей рукой, повернуть туловище влево и, протягивая противника влево от себя, нанести удар правым предплечьем по шее (рис. 2г). Примечание. Данный прием эффективен и при ударе бутылкой сбоку. В этом случае блокировку рукой выполняют круговым движением справа-налево. 63 3. Другой вариант защиты от удара сверху, когда вы находитесь в левосторонней стойке (рис. За), + уход с линии атаки круговым движением правой ногой вокруг левой с одновременным блокирующим движением предплечьем левой руки по принципу "рубка бамбука" (рис. 36). После этого левую руку накладывают сверху на тыльную сторону кисти атакующей руки противника (рис. 3в) с последующим захватом (рис. 3г), протягиванием противника вперед с одновременным ударом коленом в грудь (рис. 3д).

4. Удар противника бутылкой наотмашь (рис. 4а,б) встретить ударом ребрами ладоней по предплечью и плечу ("рубка бамбука") с разворотом туловища налево (рис. 4в). Захватывая руку противника и протягивая его вперед, нанести удар ногой в область солнечного сплетения (рис. 4г). Разворачиваясь на опорной ноге направо кругом и продолжая протягивать противника вперед, выполнить рычаг руки внутрь и свалить противника на землю (рис. 4д).

5. При ударе противника бутылкой сверху + на замахе + сблизиться с ним под шагом стоящей впереди левой ногой (рис. 5а,б) и нанести встречный удар правой рукой по предплечью, а левой + по локтевому суставу вооруженной руки, травмируя его (рис. 5в). Захватив руку противника и разворачиваясь направо, протянуть его вперед, выполнить рычаг руки вовнутрь и повалить противника на землю (рис. 5г). Схватка с противником, вооруженным палкой Палка в умелых руках является грозным оружием, так как позволяет наносить удары с дальней дистанции, поэтому вести схватку с противником, вооруженным палкой, чрезвычайно сложно. Здесь потребуются отличная реакция, способность оценивать, предвидеть траекторию атакующих действий и молниеносное, решительное сближение в контратаке. Исходная дистанция с противником должна соответствовать длине палки и ее положению в руках противника. "Срыв" дистанции (сближение) проводят в трех основных ситуациях: + на замахе удара, когда есть возможность остановить атаку или уменьшить силу удара; + после уклона, отхода назад, ухода в нижний уровень, когда за счет инерции ударного движения появляется промежуток времени, безопасный для сближения; + после мягкого отвода (отбива) прямолинейных атак. Все многообразие ударов палкой классифицируется тремя большими группами: прямолинейные атаки (тычки, уколы концами палки, поступательные удары ее средней частью между точками хвата при одновременном выпрямлении рук), круговые атаки (рубящие удары) и комбинированные атаки. По степени сложности первые две группы, в свою очередь, делятся на простые и сложные. Простые атаки + это атаки, состоящие из одного действия. Однако термин "простой" вовсе не означает, что против них легко защититься + при соответствующей дистанции и скорости они могут быть просто неотразимыми. Сложные атаки состоят из нескольких атакующих действий: повторные, с переводом в другую зону поражения, со сменой плоскостей атакующих действий и т.д. При этом первые действия в сложных атаках могут быть ложными, с целью раскрыть защиту противника. В приведенных ниже приемах раскрыты три характерных варианта действий против атаки противника палкой. В первом приеме показан отвод прямолинейного атакующего движения палкой (тычка) с помощью ладони ближней к оружию руки при одновременном уходе с линии атаки разворотом таза и туловища и переносом массы тела на сзади стоящую ногу. После захвата палки руками и протягивания противника вперед выполняется контратака ногой. 71 Во втором приеме показан прямолинейный увод туловища назад от кругового удара наотмашь с немедленным переходом в контратаку после прохождения палки через опасную для вас зону. В последующих трех приемах продемонстрировано сближение на замахе удара с остановкой атакующего движения и с различными вариантами последующих действий.

1. При тычке противника палкой, находясь в левосторонней стойке, уйти с линии атаки разворотом туловища направо с переносом центра тяжести на левую ногу и контролем палки левой рукой (рис. 6а,б). Производя захват палки левой, а затем правой руками и протягивая палку справа от себя (рис. 6в), нанести удар правой ногой в пах (рис. 6г).

2. При ударе противника палкой наотмашь (рис. 7а) перенести массу тела на сзади стоящую ногу и движением тела назад уйти от удара (рис. 76,в), а затем немедленно, с выпадом вперед, контратаковать противника толчком обеих рук (рис. 7г).

3. При попытке противника нанести удар палкой наотмашь (рис. 8а) на замахе движения сблизиться с ним и ладонью левой руки нанести удар в плечо (рис. 86). Продолжая контролировать левую руку противника и двигаясь вперед за его спину, переместить (просунуть) свою правую руку под левую руку противника (рис. 8в). Подставляя правую ногу за правую ногу противника (рис. 8г) и подседая под него (рис. 8д), подхватить противника под колени и, оказывая давление правой рукой на его плечо (рис .8е), перевернуть противника.

4. Другой вариант контратаки при аналогичных атакующих действиях + удар открытой ладонью в область селезенки противника после остановки его атакующего движения (рис. 9а-в).

5. При попытке противника нанести удар палкой сверху сблизиться с ним на замахе выпадом правой ноги за впереди стоящую ногу противника, а левой рукой остановить удар, зафиксировав правую руку противника в области локтевого сустава (рис. 10а,б). Продолжая оказывать давление на противника вращательным движением туловища и левой рукой, свалить его навзничь через правое бедро (рис. 10в). Схватка с противником, вооруженным ножом Нож в руках противника + один из самых опасных видов оружия и в прикладном, и в психологическом плане. Атаки ножом по направлению и сложности траектории могут быть самыми разнообразными: сверху, снизу, наотмашь, колющие, режущие, комбинированные. Первые три приема демонстрируют применение опережающего удара ногой в болевую точку на замахе противника ножом. Четвертый и пятый приемы + удары ногой по предплечью атакующей руки с целью выбить оружие. На примере шестого приема показана техника жесткого блока по предплечью атакующей руки с последующей контратакой рукой. Большая группа приемов + седьмой, восьмой, девятый и десятый + раскрывают многообразие реализации одного из универсальных принципов защитной техники: круговое блокирующее движение руками с захватом атакующей конечности (руки), выведением противника из равновесия и контратакой. При этом ответные действия могут быть самыми разнообразными (локтем, ладонью, коленом и т.д.) по различным уровням и частям тела. Одиннадцатый и двенадцатый приемы демонстрируют уход от атаки в нижний уровень с последующей подсечкой или контратакой ноги противника. Тринадцатый прием иллюстрирует применение жесткого блока по предплечью с захватом и болевым приемов на кисть атакующей руки, выведением из равновесия и контратакой.

На примере четырнадцатого приема показана сложная техника обезоруживания, основанная на захвате атакующей руки с последующим использованием инерции ее движения и воздействием на суставы, что позволяет вывести противника из равновесия и свалить на землю. Пятнадцатый и шестнадцатый приемы демонстрируют технику кругового и линейного уходов от атаки с блокировкой атакующей руки и последующей контратакой. 80 1. При замахе противника ножом сверху или сбоку, находясь в левосторонней стойке (рис. 11а), повернуться вокруг левой ноги и, наклонившись вперед, нанести удар пяткой в пах (рис. 116). Примечание. В момент или после удара возможна опора руками о землю (рис. 11 в), а также последующий уход от противника кувырком вперед.

2. При замахе противника ножом для удара сверху или сбоку нанести удар вперед стоящей ногой в пах (рис. 12а,б).

3. При режущем ударе ножом нанести удар ребром стопы впереди стоящей ноги с отклонением туловища назад (рис. 13а,б).

4. При атаке противника ножом прямо, находясь в левосторонней стойке, нанести круговой удар снизу вверх сзади стоящей ногой по лучезапястному суставу (предплечью) и выбить нож (рис. 14а-в). Примечание. Удар наносится ребром стопы.

5. При аналогичной атаке нанести удар правой ногой снаружи вовнутрь по мышцам предплечья вооруженной руки и выбить нож (рис. 15а,б). Примечание. Руки в момент удара должны сохранять положение перед грудью для последующих атакующих действии.

6. При попытке противника нанести удар ножом сверху (сбоку) с шагом левой ногой вперед выполнить блок рукой и нанести удар рукой в горло или в солнечное сплетение (рис. 16а,б).

7. На удар противника ножом сверху выполнить, из левосторонней стойки, шаг вперед+в сторону с круговым движением обеими руками, контролирующими вооруженную руку (рис. 17а,б). Затем захватить вооруженную руку и, протягивая противника вперед, нанести удар коленом в область печени (рис. 17в). Разворачиваясь на опорной ноге после удара, провести рычаг руки наружу (рис. 17г,д) и обезоружить противника болевым приемом на кисть вооруженной руки.

8. При ударе противника ножом прямо выполнить, с шагом правой ногой вперед из левосторонней стойки, круговой блок правой рукой изнутри наружу с захватом лучезапястного сустава вооруженной руки, с протягиванием противника вперед и ударом ребра ладони по шее (рис. 18а,б).

9. При ударе противника ножом прямо выполнить блок двумя руками с шагом левой ногой вперед из левосторонней стойки (рис. 19а,б). Разворачивая туловище направо, произвести захват лучезапястного сустава и предплечья вооруженной руки с одновременным разворотом ее наружу и протягиванием противника вперед (рис. 19в). Затем, без паузы нанести удар коленом, и резким движением захваченной руки направо за себя травмировать ее в локтевом суставе (рис. 19г).

10. При ударе противника ножом прямо выполнить, с шагом левой ногой вперед из левосторонней стойки, круговой блок левой рукой изнутри наружу с захватом лучезапястного сустава вооруженной руки, протягиванием противника вперед и ударом локтем в подбородок (рис. 20а,б).

11. При угрозе удара ножом наотмашь, находясь в правосторонней стойке (рис. 21 а), сблизиться с противником затариванием левой ногой за правую (рис. 216) и, блокируя правой рукой атакующее движение, с наклоном туловища влево нанести удар стопой правой ноги в коленный сустав левой ноги противника (рис. 21 в).

12. При угрозе противника ножом выполнить подсечку его впереди стоящей ноги (рис. 22а,б) и, протягивая ее вперед, вывести противника из равновесия и повалить на землю (рис. 22в,г).

13. Удар противника ножом сбоку встретить блоком обеими предплечьями с шагом левой ногой вперед по принципу "рубка бамбука" (рис. 23а,б). Перехватывая правую руку под лучезапястный сустав вооруженной руки, а левую руку + на кисть вооруженной руки, и потянув противника вперед, выполнить болевой прием на кисть. Одновременно нанести удар ребром стопы в область печени (рис. 23в,г,д).

14. При ударе противника ножом снизу (рис. 24а) с шагом левой ногой вправо-вперед выполнить двойной крестообразный захват в области предплечья + лучезапястного сустава вооруженной руки с протягиванием ее справа от своего туловища (рис. 246). Затем, с шагом левой ногой влево и поворотом направо, выворачивая и протягивая, поднять по дуге снизу вверх вооруженную руку противника (рис. 24в). В дальнейшем, не ослабляя давления на лучезапястный сустав, протянуть противника вперед и повалить его на землю (рис. 24д).

15. При ударе противника с близкой дистанции ножом прямо (рис. 25а) развернуться туловищем направо с одновременным отбивом внутренней частью предплечья правой руки (рис. 256). Затем, захватывая левой рукой лучезапястный сустав и выворачивая его наружу, а правой рукой + область плеча с внешней стороны, выпрямить вооруженную руку, нанести удар коленом в локтевой сустав и травмировать его (рис.25в).

16. При ударе противника ножом снизу (рис. 26а), отводя таз назад, выполнить блок-накладку скрещенными руками и захватить кисть вооруженной руки (рис. 266). Резко потянув ее справа от себя и пронося вооруженную руку справа от туловища, нанести удар ногой в пах (рис. 26в). Использование палки от атак вооруженного и невооруженного противника Если в преддверии или в процессе конфликтной ситуации у вас в руках оказалась палка, то последующие действия значительно облегчаются. Палку можно эффективно использовать против атак противника ножом, ногами и палкой. Ниже приведены соответствующие приемы, в которых вы увидите уже раскрытые ранее принципы проведения защитно-ответных действий.

1. При ударе противника палкой сбоку (рис. 27а) развернуться на левой ноге и, выполняя подставку палки под удар противника, поднять согнутую правую ногу для контратаки (рис. 276) и нанести удар в область подмышечной впадины (рис.27в).

2. При ударе противника палкой по ногам выполнить, разворачиваясь туловищем налево, круговым движением палки подставку ее под удар (рис. 28а-в). Не останавливая движение палки, круговым движением поднять ее вверх (рис. 28г) и, разворачиваясь направо, нанести удар палкой по голове (рис. 28д).

3. При тычке противника палкой (рис. 29а) с шагом вперед круговым движением палки отвести удар справа от себя (рис. 296). Не останавливая движение палкой, разворачивая туловище налево, нанести удар сбоку по голове (рис. 29в,г). Примечание. Движение палки в этом приеме схоже с работой веслом при гребле на байдарке.

4. При ударе противника палкой сверху отвести удар с шагом вперед круговым движением палки (рис. 30а,б). За-шагивая сзади стоящей ногой за переднюю, сблизиться с противником (рис. 30в) и нанести удар концом палки в горло (рис. 30г).

5. При ударе противника палкой сверху выполнить с шагом вперед подставку палкой (рис. 31а,б) и нанести удар ногой в пах (рис. 31 в).

6. Удар противника ногой парировать палкой, отпуская передний и поднимая задний ее конец и протягивая противника вперед (рис. 32а,б). Затем нанести удар палкой в подмышечную впадину (рис. 32в).

7. При ударе противника ногой уйти с линии атаки шагом левой ногой вперед + в сторону (рис. 33а,б). Нанося удар палкой в пах, упереть ее конец в землю за стопой опорной ноги (рис. 33в) и, толкая палку вперед, повалить противника на землю (рис. 33г).

8. Удар противника ножом сверху отбить круговым движением палки по часовой стрелке (рис. 34а-в). Разворачиваясь направо, перехватить свободной рукой вооруженную руку противника и, протягивая ее вперед, нанести удар палкой по голове (рис. 34г).

9. При попытке противника нанести удар ножом сбоку, на замахе, нанести рубящий удар палкой по голове (рис. 35а,б).

10. Аналогичную атаку противника, находясь в левосторонней стойке, встретить рубящим ударом палкой по предплечью с шагом правой ногой вперед (рис. 36а,б).

11. Тычок противника ножом в лицо отбить круговым движением палки слева-направо, одновременно нанося удар палкой по шее (рис. 37а,б). Использование пояса для защитных действий Пояс или ремень + эффективное средство для защиты от нападения как вооруженного, так и невооруженного противника. При этом пояс используют не только для блокирования атакующего движения, но и для захвата атакующей конечности. Захват выполняют после блока (накладки; встречным движением рук или одной руки, за счет чего образуется петля. Это позволяет вывести противника из равновесия и провести контратаку. Данная техника проиллюстрирована пятью приемами на атаки противника рукой, ногой, и ножом.

1. На прямую атаку ребром стопы выполнить накладку пояса на голень атакующей ноги и встречным крестообразным движением рук (правая выполняет круговое движение) осуществить жесткий захват голени петлей (рис. 38 а,б). Одновременно с захватом, поворачивая таз и туловище направо, уйти с линии атаки. Затем, протягивая противника на себя и перенося массу тела на сзади стоящую ногу, нанести удар ребром стопы в подколенный сгиб опорной ноги противника (рис. 38в) или в пах.

2. Другой вариант ваших действий после захвата поясом атакующей ноги противника + протягивание вперед, выведение из равновесия и сваливание противника на землю (рис. 39а-д).

3. Атаку прямым или круговым ударом рукой из левосторонней стойки (рис. 40а) встретить подставкой поясом с поворотом туловища налево (рис. 406). Продолжая поворот, выполнить петлеобразный захват руки и, протягивая противника вперед, вывести его из равновесия (рис. 40в). Затем резко повернуться тазом и туловищем направо и круговым движением правой рукой набросить пояс на шею противнику (рис. 40г). Завершая удушающее движение правой рукой (рис. 40д), нанести удар коленом в лицо противника (рис. 40е) и свалить его на землю (рис. 40ж).

4. Удар противника ножом сбоку встретить подставкой пояса с поворотом туловища налево (рис.41 а,б). Продолжая поворот, выполнить захват и вывести противника из равновесия движением туловища и левой руки (рис.41 в). Контролируя кисть вооруженной руки, подшагнуть к противнику и нанести удар локтем в лицо (рис.41 г). Затем, перенося массу тела на левую ногу, повернуться туловищем налево и, протянув противника за вооруженную руку, свалить его на землю (рис. 41д).

5. Удар противника ножом снизу заблокировать поясом (рис. 42а). Круговым движением левой рукой выполнить петлеобразный захват кисти атакующей руки и, потянув противника на себя, нанести удар впереди стоящей ногой в печень (рис.426). Меры по оказанию первой помощи при вероятных травмах на тренировках.

1. При шоке: + иммобилизовать поврежденную часть тела (при наличии раны сначала наложить стерильную повязку, а при сильном кровотечении + жгут); + согреть пострадавшего (дать горячее питье, водку, укутать, положить грелки); + сделать инъекцию промидола из шприц-тюбика индивидуального пакета (или других наркотических средств с целью борьбы с болью как одной из главных причин шока); + срочно эвакуировать пострадавшего в ближайшее лечебное заведение, а если это невозможно, + немедленно вызвать врача. Помнить, что шок + это состояние между жизнью и смертью, и только правильная и безотлагательная помощь может спасти жизнь человека.

2. При удушениях: + искусственное дыхание (рот в рот; рот в нос), закрытый массаж сердца.

3. При сотрясениях головного мозга: + покой пострадавшего; + эвакуация в медпункт.

4. При вывихах: + холод на область поврежденного сустава; + применение обезболивающих средств (анальгин, амидопирин, промидол и др.), иммобилизация конечности в том положении, которое она приняла после травмы; + не следует пытаться вправить вывих, т.к. иногда трудно установить, вывих это или перелом, тем более, что часто вывихи сопровождаются трещинами и переломами костей.

5. При переломах: + создание неподвижности кости в области перелома; 132 + проведение мер, направленных на борьбу или предупреждение развития шока. Комплекс упражнений.

1. Лежа на полу, на спине поднять правую ногу вверх, в колене не сгибать. Выполняем маховые движения вправо и влево до касания стопой пола. Затем меняем ногу.

2. Попеременное движение ног вперед-назад. Одна нога выставлена вперед и очень сильно согнута, другая отставлена назад и выпрямлена. Руки упираем в пол перед собой. В этом исходном положении меняем ноги, стараясь не подпрыгивать. Движения должны быть стелющимися вдоль пола.

3. Лечь на спину и принять вертикальное положение тела ногами вверх. Опираемся на локти, лопатки и голову. Руками беремся сзади за пояс. Одна нога выпрямлена вверх, другая + согнута. Резкими движениями выбрасываем согнутую ногу вверх, одновременно сгибая другую. Пальцы выпрямленной ноги потянуты на себя.

4. Стоя на одной ноге, другую выпрямляем вперед. Затем приседаем на опорной ноге. Меняем ногу.

5. Из положения "сидя на корточках" пятки прижать к полу, выпрямляемся, делаем мощное маховое движение ног и с максимальной амплитудой. Затем меняем ноги. После каждого маха-удара возвращаемся в исходное положение. Приведенные выше упражнения развивают и укрепляют мышцы ног, особенно мышцы и связки бедра, что очень важно при выполнении приемов ногами.

6. Различные виды отжиманий от пола на кулаках, на пальцах, с широко разведенными в стороны руками. Есть упражнение с хлопком, которое выполняется следующим образом: в упоре лежа на ладонях резко оттолкнуться от пола, сделать хлопок и вернуться в исходное положение.

7. Лежа на животе в упоре на кулаках выполняем попеременные маховые движения ног назад-вверх, не сгибая их в коленях. Упражнение можно комбинировать с отжимани-133 ем от пола на кулаках. Выпрямление ног синхронизируем со сменой ног.

8. Встать на корточки, руками упереться в пол. Ноги вместе, колени между локтей. Резким движением выбросить ноги назад как можно выше. В максимальной точке движения ноги должны быть выпрямлены. Спина чуть прогнута назад, а после того, как ноги вновь коснутся пола, выгибаемся назад до предела. Затем подскоком возвращаемся в исходное положение.

9. Колени согнуты, голова закинута назад, руки упираются в пол за головой. Встать на мостик, максимально выгнуть спину, подтягивая ноги к себе. Как только заняли это исходное положение, сгибаем руки и выполняем движение туловища вперед-назад. Как вариант, возможно упражнение, когда спортсмен стоит на мостике на голове, так называемый борцовский мост.

10. Ноги поставлены шире плеч, наклоняемся вперед и упираемся головой в пол, подстраховывая для начала себя руками. Приняв "положение треугольника", сжимаем руки замком за спиной. Движения выполняем вперед-назад и вправо-влево.

11. Лечь на живот, руки за голову. Партнер держит твои ноги (если ты работаешь самостоятельно, роль партнера может выполнить любой упор + шведская стенка, скамья и т.п.). Максимально прогнуться назад, и в принятом положении поворачивать корпус вправо-влево. После каждого подхода ложимся на живот и расслабляемся не более минуты. Большое значение имеют упражнения на развитие мышц брюшного пресса, косых мышц живота.

12. Лежа на спине, развести руки в стороны ладонями вниз и поднять ноги вверх, не сгибая коленей. Положить выпрямленные ноги вправо, затем влево. После каждого подхода лечь и расслабиться в течение 15-30 секунд. Такие же расслабления повторять и в следующих упражнениях для косых мышц живота.

13. Из положения лежа на спине, прямые ноги вместе, руки за головой. Сложиться, одновременно оторвав и ноги 134 и корпус от пола. Сделать хлопок руками под коленями и снова лечь в исходное положение. Ноги в коленях не сгибать.

14. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимаем прямые ноги вверх под углом 90-.

15. Лежа на спине, руки согнуты за головой, ноги вытянуты вперед, поднимаем торс вперед до угла 90-. Теперь несколько слов о том, как исполняются изометрические упражнения и что они дают спортсмену, занимающемуся рукопашным боем. Прежде всего, они без дополнительных отягощений прекрасно укрепляют мышцы. Статические напряжения, то есть работа мышц без движения, включают все мышечные ткани в работу по достижению максимального усилия. При этом тратится большое количество энергии, а движения, как такового, нет, что позволяет проводить тренировки в совершенно "спартанских" условиях. Напряжение должно быть максимальным в течение 10 секунд. Если к этому виду тренировок обращаться регулярно, правильно чередуя работу и отдых, результаты проявятся очень быстро. Но надо помнить, что изометрические упражнения сопровождаются большими нагрузками на сердечно-сосудистую систему. Поэтому они неприемлемы для неподготовленных в физическом отношении людей. И потому начинать их надо с кратковременных серий.

16. Стоя в свободной позе сцепить руки за спиной. Затем начать растаскивать руки в стороны.

17. Свободная поза. Полусогнем одну руку в локте, другую кладем сверху, захватив запястье. Пытаемся поднять полусогнутую руку кверху.

18. Лежа на спине, ноги выпрямлены, пытаемся поднять корпус вверх, преодолевая сопротивление партнера, упершегося руками в твою грудь.

19. То же самое, но только лежа на животе.

20. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой, попытаемся разогнуть их вверх. Партнер же, захватив твои Руки за запястья своими руками, не дает сделать этого. 135 21. Из упора лежа попытаться отжаться, преодолевая сопротивление партнера, который упирается руками тебе в спину. К этим упражнениям можно добавить другие, более простые, без участия партнера. Например: попытаться сдвинуть стену, упершись в нее руками; попытаться согнуть или сломать металлический прут или толстую палку, взявшись руками за концы; попытаться раздавить любой твердый предмет, сжимая его ладонями. Такого рода упражнении можно придумать множество, если призвать на помощь фантазию. Это необходимо помнить 1. Внезапность и отвлекающие противника действия помогут провести прием.

2. Никогда не поворачивайся к противнику спиной. Если их много, увеличь поле обзора, старайся видеть их всех.

3. При действиях необходимо учитывать место, время суток и окружающую среду.

4. Сначала нужно научиться защищаться, а лишь потом думать о том, как победить противника.

5. Необходимо научить себя мгновенно ориентироваться в намерениях противника, а угадывая, мгновенно отвечать приемом самозащиты или нападения.

6. Если на тебя нападают, ты должен заботиться о том, чтобы использовать силу противника ему же в ущерб.

7. Старайся использовать все подручные средства против нападающих вооруженных противников.

8. Ударяй противника там, где его мышцы не напряжены.

9. Нужно не только развивать мускулатуру, но закалить волю и нервы, чтобы быть хладнокровным, чтобы каждый удар был точен и внезапен.

10. В имитации ударов и приемов необходимо представлять перед собой условного противника. 136 Особенности обучения. Приемы обезоруживания разучиваются групповым односторонним методом на несопротивляющемся партнере. Приемы разучиваются на яме с песком или опилками, в зале и на ровной травянистой площадке. При изучении приемов обезоруживания используются палки, макеты ножей, лопат.

Обучаемые располагаются на увеличенных интервалах и дистанциях. При разучивании приемов обезоруживания необходимо обращать внимание обучаемых на тот факт, что во всех случаях вначале выполняется уход из поражаемого пространства. Приемы разучиваются последовательно вначале одной шеренгой, а затем + другой. Разучивание всех приемов проводится в такой последовательности: + по группам + в целом в медленном темпе + самостоятельно + в боевом темпе. При разучивании приемов по группам следует обратить внимание обучаемых на быстрый уход из поражаемого пространства и отвод оружия. После ухода захватить оружие, нанести удар ногой в уязвимое место. При выполнении приемов в целом следить за правильной последовательностью их выполнения. При самостоятельном выполнении приемов проверить каждую пару. При необходимости подать команду на прекращение выполнения приема, указать на ошибки и дать распоряжение на дальнейшее выполнение приема. Разучивание приема заканчивается выполнением его в боевом темпе. После этого в такой же последовательности провести разучивание с другой группой. Совершенствование техники приемов обезоруживания производится путем многократного выполнения их: + на скорость и точность + в движении + на различных партнерах + в сочетании с другими действиями. Таким образом, совершенное владение техникой приемов обезоруживания является обязательным условием подготовки к рукопашному единоборству. Обучаемый, в совершенстве владеющий техникой приемов обезоружива-137


ния, способен одолеть противника в самых критических ситуациях. Выполнение приемов обезоруживания из различных исходных положений воспитывает выдержку, смелость, решительность, придает уверенность в достижении победы над противником.