Федерального института промышленной собственности. Научно-популярное издание рассчитано на широкую читательскую аудиторию

Вид материала

Документы

Содержание Прессационный массаж Комплекс упражнений Активные и пассивные массажные движения Питание и здоровье Бутерброды с маслом и зеленью. Лепешки из свеклы. Каша из смеси круп. Фруктово-ягодная смесь к чаю. Творог с крапивой. Отвар из листьев крапивы двудомной. Отвар из плодов шиповника. Несимметрическая гимнастика Дополнительные упражнения

Подобный материал:

• Библиотека Альдебаран, 5999.96kb.
• Семь функций промышленной собственности в управлении бизнесом б. Леонтьев, д-р, 292.85kb.
• -, 3057.79kb.
• И. В. Челышева Медиаобразование для родителей, 1893.15kb.
• Патриотизм на службе россии, 2028.61kb.
• Научно-популярное издание, 1955.71kb.
• Парижская конвенция по охране промышленной собственности (Париж, 20 марта 1883 года), 445.02kb.
• Конвенция по охране промышленной собственности, 396.12kb.
• Конвенция по охране промышленной собственности, 412.75kb.
• А. П. Абраменко Модуль №1 Интеллектуальная собственность, закон, 75.9kb.

4 этап:



Каждое занятие состоит из 4 этапов и 19 дыхательных циклов.

Во время первых занятий индивидуально подбирают продолжительность счета. Удлинять или укорачивать счет не рекомендуется, лучше замедлить или же ускорить его ритм.

При "сбое" ритма занятие прерывают и дышат произвольно до восстановления автоматизма. После этого повторяют весь комплекс упражнений.

На следующих этапах аутогенной тренировки усиливают ощущения мышечного расслабления, тяжести, тепла. Словесные формулы могут быть такого содержания: "Я чувствую, как по левой руке разливается тепло", "Горячая кровь все больше и больше согревает мою руку", "Кровеносные сосуды расширяются, все больше и больше горячей крови согревает мою руку", "Постепенно правая рука становится горячей". Для ускорения получения нужного эффекта представляют, что рука погружается сначала в теплую воду, а потом в горячую. Вспоминают, как краснеет и разогревается рука, когда все время подливают горячую воду. На следующих занятиях переносят внимание на левую руку, на обе ноги, потом сосредоточивают его на ощущении тепла во всем теле.

Более глубоко чувство тепла ощущается при выполнении упражнения, направленного на солнечное сплетение. Самоприказ при выполнении этого упражнения может носить следующий характер: "Мое солнечное сплетение начинает излучать тепло", "Приятное ощущение тепла пронизывает все внутренние органы", "Ощущение тепла в солнечном сплетении все больше и больше нарастает".

Эффект от аутогенной тренировки усиливается упражнениями, направленными на регуляцию ритма и частоты дыхания. На начальных этапах стараются удлинить фазы дыхания, делая это постепенно. Критерием правильного дыхания во время аутотренинга является отсутствие неприятных ощущений от замедленного дыхания. Во время занятий повторяют следующие формулы: "Я совершенно спокоен", "Мое дыхание

замедляется", "Я дышу ритмично и ровно", "С каждым вздохом я все больше и больше успокаиваюсь".

Существенную роль в аутогенной тренировке играют также упражнения, направленные на регуляцию ритма и частоты сердечной деятельности. Содержание формул при этом может быть следующим: "Сердце бьется ритмично и спокойно", "Мое сердце отдыхает", "Мой пульс замедляется", "Я совершенно спокоен", "Приятное чувство тепла и покоя разливается по всему телу".

Кратковременный отдых (5—10 минут) в состоянии аутогенного покоя, как подтвердили многочисленные наблюдения, ведет к быстрому восстановлению сил и снижает развитие утомления даже при значительных физических нагрузках. Возникающие при аутогенном расслаблении эффекты тяжести сменяются ощущением невесомости тела (которое начинает как бы "парить в воздухе"). Это позволяет применять данный метод при моделировании невесомости. Яркость и выраженная субъективная сила ощущений во многом связаны с частотой повторения моделируемого состояния.

И еще одно. По нашим наблюдениям, после аутогенной тренировки, как правило, отмечается увеличение или же восстановление роста, что на фоне улучшения состояния всего организма в целом еще раз убедительно свидетельствует в пользу выдвигаемой нами гипотезы — восстановление позвоночного столба является одним из наиболее эффективных и объективных методов укрепления здоровья.

После окончания занятий по расслаблению и успокоению организма проводят серию мобилизирующих упражнений со следующими словесными формулами: "Я хорошо отдохнул", "Мои силы восстановлены", "Во всем теле ощущается прилив энергии", "Мои мысли четкие и ясные", "Я готов к действию" (можно указать к какому конкретно), "Мышцы легки, полны сил и энергии". Для низкорослых, страдающих комплексом неполноценности, перед началом таких упражнений целесообразно сделать несколько словесных внушений, направленных на общее укрепление эмоционально-волевой сферы: "Я владею своими чувствами", "Я всегда уверен в себе", "Я всегда уравновешен", "Я все лучше и лучше буду владеть собой", "Мой рост меня не смущает, так как я всегда буду продолжать расти".

На обучающий курс аутогенной тренировки в домашних условиях, по нашим наблюдениям, уходит в среднем 25—30 дней при условии ежедневных занятий по 20—30 минут. Обучаться аутогенной тренировке на первых порах рекомендуется 3—4 раза в день: сразу после сна и перед сном лежа в постели и 1—2 раза в середине дня.

Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть теплым, с неярким светом, изолированным от посторонних шумов. В холодном помещении затруднительно выполнять упражнения по расслаблению мышц, вызывать ощущения тепла, тяжести и переключать внимание на внутреннюю сферу. А это не только снижает эффективность занятий, но и подрывает доверие к самому методу.

Следует обратить внимание на один из первых навыков — сознательное управление мышечным тонусом. Во-первых, после достижения полного расслабления снижается поток импульсов в центральную нервную систему. Она как бы становится свободнее и может переключиться на другие нервные процессы, в частности на формирование новых связей по управлению ростом. Во-вторых, что не менее важно, появляется навык расслабления мышц туловища, работающих в статическом режиме.

Нелишне напомнить, что все скелетные мышцы человека условно можно разделить на две группы. Это мышцы, работающие в режиме произвольных кратковременных сокращений, и мышцы, работающие в продолжительном статическом режиме. К последним относятся мощные мышечные массивы ног, тазового пояса, туловища, плечевого пояса, шеи, которые удерживают человека в вертикальном положении. Вот почему, чтобы управлять этими мышечными массивами, необходима аутогенная тренировка.

Перед началом занятий рекомендуется напрячь все мышцы, а потом расслабить. Внимание сосредоточивают на смысле произносимых слов. Каждую фразу повторяют про себя 3— 5 раз.

После усвоения аутогенной техники можно пользоваться приведенными выше формулами или разработать свои с учетом индивидуальных особенностей.

Заканчивая аутогенную тренировку 1—2 раза плавно сжимают кисти в кулак и удерживают их в таком положении по

5—10 секунд. Затем переходят к занятиям на тренажерах или по развитию гибкости.

После выработки автоматизма во всем комплексе упражнений эффект аутогенной тренировки можно усилить с помощью других формул, например:

1. "Все тело становится пластичным".
   
2. "Тело удлиняется все больше и больше".
   
3. "Длиннее становятся туловище и ноги".
   
4. "Я росту медленно, но неуклонно".
   

На каждом занятии следует добиваться максимального расслабления мышц, пластичности суставно-связочного аппарата. Все это положительно скажется как на увеличении роста, так и на достижении других поставленных перед собой целей.

"Я вырасту!", "Мой позвоночник станет ровным как струна!", "Я исправлю кривизну ног занятиями на тренажере!" — эти и подобные мысли-задачи должны глубоко запасть в сознание. Вот почему необходимо научиться концентрировать внимание не только во время аутогенной тренировки, но и на протяжении всего дня. Длительные перерывы в занятиях неблагоприятно сказываются на любом из показателей и поставленных целях.

На коллективных занятиях аутогенная тренировка, как правило, сопровождается музыкотерапией. Воздействие музыки на психику, вне всяких сомнений, следует считать объективным феноменом. Музыкальное сопровождение существенно повышает эффективность аутогенной тренировки. Музыка должна звучать тихо. В качестве музыкального сопровождения больше подходят классические произведения таких композиторов, как П. И. Чайковский, С. В. Рахманинов, И.-С. Бах, Ф. Шопен, К. Глюк, Л. Бетховен.

В каждом музыкальном произведении одним из наиболее выраженных средств воздействия является ритм. Чередование долгих и кратких звуков, "воздушных" и "тяжелых" звучаний вызывает у человека различные ассоциации с какими-то физическими явлениями и пробуждает целую гамму эмоционально-психологических переживаний. Вот почему на занятиях по аутогенной тренировке обычно используют музыкальные произведения, исполняемые в медленном темпе, спокойно — эпического или умиротворенного характера.

И еще один немаловажный момент в системе аутогенной тренировки — интонация. Как произносить текст — в приказном или спокойном тоне? Императивная форма самовнушения по своему характеру ближе к гипнотическим воздействиям. Она может вызвать внутреннее сопротивление, а у некоторых даже откровенно негативную реакцию. Самовнушение не следует "вбивать" в себя, ему необходимо просто довериться.

Как подтверждает наш опыт, в освоении метода аутогенной тренировки и достижении поставленных задач большую роль играют практика и высокий профессионализм тренеров, педагогов, специалистов соответствующего профиля.

ПРЕССАЦИОННЫЙ МАССАЖ

Уверенность в примитивности функции кожных покровов человека ушла в далекое прошлое. Фундаментальные исследования зарубежных и отечественных ученых убедительно доказали, что они являются не менее важным органом, чем любой другой.

У этого наружного барьера есть удивительная особенность — при воздействии на определенные участки и точки кожных покровов реагируют не только они, но и различные органы и системы.

Народные лекари на Востоке не случайно называли кожные покровы "большой парадной дверью", через которую входят и выходят многие человеческие страдания. На всех континентах специалисты учитывают определенные места на коже, воздействуя на которые тем либо иным способом можно получить желаемый эффект.

Методы применяют различные — от простого поглаживания, надавливания, похлопывания, растирания до уколов, прижиганий и др. На Востоке пользовались каменными, костяными, а затем и металлическими иглами. А вот в Древнем Египте применяли такие раздражающие средства воздействия, как пластырь из шпанских мушек, горчичники, примочки из медного купороса, спирта, и даже умели создавать искусственные участки воспаления. На Корсике, в Аравии и Монголии для данных целей использовали каленое железо, камни, кипящее масло и др.

Победное шествие иглоукалывания незаслуженно отодвинуло на задний план некоторые из этих простых, широко доступных методов раздражения так называемых рефлекторных зон. А ведь в отличие от иглоукалывания, которое приносит пользу только в том случае, если его делает специалист, такие методы можно применять самостоятельно.

В чем же секрет эффективности воздействия на кожные покровы человека порою даже примитивными средствами?

Кожа — сложнейшая воспринимающая система. Она, словно локатор, повернута к окружающему миру и в то же время через

центральную нервную систему связана со всеми органами и тканями. Подсчитано, что на 1 см² поверхности кожных покровов приходится в среднем около 150 болевых точек, 25 осязательных, 12 Холодовых и 2 тепловых. В настоящее время зарегистрировано около 700 точек, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Кроме того, существует около 20 точек, "закрытое" раздражение которых может принести вред. Вот почему необходимо соблюдать осторожность и обращаться исключительно к специалистам, способным с максимальным эффектом использовать оздоровительные, стимулирующие и лечебные свойства кожных покровов.

В то же время большинству из нас не мешает знать наиболее важные из точек и некоторые зоны, воздействуя на которые можно получить положительный результат.

Определенное позитивное значение имеет самостоятельный массаж кистей и стоп. По мнению ряда исследователей, кисти и стопы служат своеобразным распределительным щитом: в них заложено свыше 100 тысяч "коммутационных точек", воздействуя на которые можно подключиться к любой части тела. Достаточно вспомнить, что большинство из нас, внезапно оказавшись перед необходимостью выполнения какого-либо важного дела, обязательно потирают руки. Древнегреческий философ Сократ писал, что босохождение не только способствует закаливанию, но и является прекрасным источником обострения мыслей. У спартанцев даже было специальное постановление, запрещающее носить обувь до 18 лет.

За последние несколько десятков лет человек из существа преимущественно вертикального все больше превращается в сидяче-лежачее. Кожные покровы изолируются одеждой и обувью. Контакт с окружающим миром становится все беднее и беднее. Большинство важных приспособительных механизмов от длительного бездействия угасают, и это, несомненно, отражается на всех показателях деятельности.

Мы предлагаем методику оздоровительно-стимулирующего прессацйонного массажа с помощью различных ковриков с пластмассовыми иглами — шипами, которые подбирают и постепенно меняют в зависимости от индивидуальной тактильно-болевой чувствительности, тренируя ее точно так же, как спортсмены тренируют свои мышцы. Сегодня в быту широко применяются разные пластмассовые формы с шипами

различной упругости и толщины, поэтому нетрудно подобрать для себя массажер самостоятельно.

При выборе поверхности предпочтение следует отдавать "жирным" пластическим материалам: они легче скользят по растянутым кожным покровам и не наносят травм. Такие коврики используют только для массажа, содержат их в чистоте и хранят сухими в полиэтиленовых пакетах. Коврик можно сделать и самостоятельно из иппликаторов Кузнецова или же приобрести в аптеке.

Не следует забывать, что прессационный массаж противопоказан при инфекционных заболеваниях. Не рекомендуется массировать родинки, бородавки, загрязненные или же воспаленные участки кожи, на которых есть ссадины, варикозно расширенные вены.

Обшая продолжительность прессационного массажа до 15 минут. Перед проведением массажа участки тела моют теплой водой с мылом, высушивают и смазывают каким-либо нераздражающим кремом или просто вазелином, подогретым в руке.

Перед началом и в конце сеанса производят поглаживание пальцами, растирают и разминают участки воздействия. Перед процедурой расслабляют стягивающую одежду. Во время массажа не отвлекаются, прислушиваются к ощущениям своего организма.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Исходное положение — сидя на стуле. Ноги ставят на коврик, встают на него и стоят 1 минуту. Упражнение повторяют 2—5 раз.
   
2. Исходное положение — сидя на стуле, ноги на коврике. Сначала ноги ставят на носки, затем делают перекат на пятки, постепенно усиливая давление на стопы. Выполняют 10—15 раз. Упражнение способствует более быстрому пробуждению от сна, стимулирует деятельность внутренних органов.
   
3. Исходное положение — стоя перед ковриком. Встают на коврик попеременно то правой, то левой ногой и стоят 1 минуту. Упражнение выполняют по 3 раза каждой ногой.
   
4. Исходное положение — лежа на спине (коврик под спиной). Лежат расслабившись 2—3 минуты.
   
5. Исходное положение — лежа на спине (коврик под спиной), руки вытянуты в стороны на полу, в них гантели массой от 2 до 10 кг (в зависимости от подготовленности). Медленно поднимают руки с гантелями вверх и остаются в таком положении до 1 минуты.
   
6. Исходное положение — сидя на полу. Колени прижимают к груди и обхватывают их руками, делают от 4 до 10 перекатов назад, при этом коврик кладут так, чтобы он во время переката находился под спиной занимающегося. Упражнение улучшает кровообращение в области спины, снижает болевой синдром при миозитах мышц, люмбалгии, остеохондрозе.
   
7. Исходное положение — стоя на коленях. В руки берут коврик и, надавливая, делают массаж кожной поверхности участка с повышенной чувствительностью вибрационными нарастающими по интенсивности движениями. Упражнение снимает неприятные ощущения, повышает порог болевого раздражения, делать его можно на протяжении дня несколько раз.
   
8. Исходное положение — упор лежа (коврик под ладонями). Отжимаются 8—10 раз.
   
9. Исходное положение — стоя на коленях. Опускаются на пятки, стопы разворачивают внутрь и перекрещивают, руки вытягивают перед собой (коврик кладут спереди). Колени приподнимают (максимальное давление шипов должно быть у нижненаружного края наколенника), поднимают руки вверх. В этом положении остаются в течение 1—3 минут.
   

Освоив этот комплекс упражнений, легко убедиться, что прессационный массаж выгодно отличается своей простотой, доступностью. Применяя его, можно снять избыточное нервное напряжение и повысить физическую активность. Прессационный массаж — это еще одно средство в копилке методик, способствующих укреплению здоровья, совершенствованию возможностей организма человека, увеличению роста.

При целом ряде неблагоприятных состояний позвоночника специалисты рекомендуют массаж. Его может сделать кто-либо из членов семьи или в какой-то мере заменить самомассаж. Это не такое уж сложное дело, а если приобрести хотя бы элементарные навыки, то польза будет несомненная.

Общая техника самомассажа складывается из отдельных приемов, которые практически можно освоить самостоятельно.

Поглаживание— наиболее употребляемый и часто повторяемый прием массажа — используется также при переходе с одного массажного приема на другой. Прием выполняется одной или двумя руками. Направление массажного движения — по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглаживание можно делать ладонью, подушечками больших пальцев или кончиками остальных пальцев, тыльной стороной кисти. Движения должны быть мягкими и нежными, такими, чтобы массируемый едва ошушал их. Поглаживание осуществляется ритмично, в спокойном и медленном темпе. В зависимости от направления движения рук и пальцев различают поглаживание продольное, поперечное, спиралевидное и кругообразное. По характеру выполнения поглаживания бывают плоскостные и обхватывающие (непрерывные и прерывистые).

Растирание производят одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее, при этом давление должно быть равномерным. Растирание можно проводить в разных направлениях — как по току крови, так и против него. Эффективность этого приема значительно повышается, если его выполняют после бани или горячей ванны.

Растирание усиливает кровообращение и может местно повысить температуру на 1—2 °С. При растирании увеличивается доставка в ткани кислорода, питательных веществ, быстрее удаляются продукты обмена, регулируется возбудимость центральной нервной системы. Различают следующие виды растирания: прямолинейное, "щипками", спиралевидное, гребневидное, круговое, комбинированное.

Разминание — основной прием воздействия на мышечную ткань, улучшающий местное кровоснабжение определенного участка. Это пассивная гимнастика для мышц, сосудов и других тканей. Разминание повышает тонус мышц, регулирует возбудимость нервной системы, рефлекторно вызывает учащение дыхания, пульса, повышение температуры тела. Прием заключается в захватывании, оттягивании и отжимании тканей или же в захватывании и попеременном давлении на них. Разминание выполняется ритмично, без рывков; болевые ощущения не допускаются.

Выжимание — основной прием восстановительного массажа, ему отводится 40—60 % времени. Выжимание способствует

ускорению тока крови и лимфы, улучшает обмен веществ, оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему. Существует несколько разновидностей выжимания: поперечное, сомкнутыми пальцами, всей ладонью, ребром ладони, одной рукой, двумя руками.

Активные и пассивные массажные движения на конечностях и суставах улучшают секрецию внутрисуставной смазки, синовиальной жидкости, крово- и лимфообращения. Им отводится 15—20 % времени.

К общей группе ударных приемов следует отнести потряхивание, похлопывание, рубление.

Для потряхивания необходимо добиться максимального расслабления конечности. Делается это следующим образом: массажист одной рукой берется за кисть и лучезапястный сустав, поднимает руку и медленно производит встряхивания. То же можно проделать самостоятельно.

Похлопывание производится ладошкой, согнутой "лодочкой", чтобы воздушная подушка смягчала удар.

Рубление осуществляется нанесением ударов кистью.

Все ударные приемы влияют на периферическую и центральную нервную систему, возбуждающе действуют на кору головного мозга и нервно-мышечный аппарат, способствуя более быстрому восстановлению двигательных навыков или овладению ими.

Вибрация осуществляется кончиками пальцев, установленными перпендикулярно к массируемому участку тела, движения выполняются с максимальной частотой. Вибромассаж можно также выполнять специальными электрическими аппаратами. Действие вибрации особое: она стимулирует рефлекторную деятельность, что в ряде случаев может привести к восстановлению угасших рефлексов, обладает свойством выраженного обезболивания. Вибромассаж способствует урежению ритма сердечных сокращений, регулирует артериальное давление крови, усиливает моторную функцию желудка и кишечника, помогает избавлению от газов.

Различают две формы массажа: общий и местный.

Оздоровительный массаж начинают со спины, после чего массируют заднюю поверхность шеи, руки, потом поясницу, заднюю поверхность бедер. Заканчивают его массажем икроножных мышц.

ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

В связи с тем что занятия по укреплению и восстановлению здоровья, увеличению роста, устранению дефектов осанки требуют не только дополнительной физической и психической энергии, но и материалов для восполнения затрат, разговор о питании заслуживает самого пристального внимания. В настоящее время в книжных магазинах, библиотеках имеется достаточное количество всевозможных изданий, содержащих методические рекомендации и практические советы по приготовлению тех или иных блюд, мы же остановимся на некоторых принципиальных вопросах организации питания.

В первую очередь необходимо соблюдать сбалансированность белков, жиров, углеводов, витаминов и других биологически активных веществ.

Варианты питания могут и должны быть самыми разнообразными, но в любом случае следует избегать необоснованных экспериментов, особенно тех крайностей, которые в быту пропагандируют малокомпетентные люди. Одно лишь вегетарианство, сыроедение, фруктоедение, цветоедение, избыточное потребление меда без учета индивидуальных особенностей организма, условий жизни и деятельности оказываются не только малоэффективными для укрепления здоровья, но и опасными.

Целесообразно использовать различные продукты растительного и животного происхождения, подвергнутые минимальной термической обработке, позволяющей максимально сохранять их биологическую ценность.

Специалисты не без основания рекомендуют употреблять 3—4 раза в день сырые фрукты и овощи (2—3 наименования — примерно 1,5 кг в сутки). Эти продукты богаты витаминами, минеральными веществами, выполняющими важную функцию в процессе обмена веществ, содержат белки, углеводы, органические кислоты.

С древнейших времен человек наряду с культурными употреблял в пищу и дикорастущие растения. Ранней весной их свежая зелень обеспечивала его витаминами, летом и осенью в неурожайные годы они заменяли ему хлеб. Многолетние дикорастущие травы, встречающиеся на территории нашей страны, содержат целый набор биологически активных веществ, а некоторые из них даже более богаты ими, чем культурные растения полей, садов и огородов. К съедобным дикорастущим растениям относят крапиву, лебеду, одуванчик, подорожник, мяту, мать-и-мачеху, кислицу, иван-чай, огуречную траву, осот огородный и многие другие. Сбор растений проводят с ранней весны до поздней осени. Не рекомендуется собирать их в черте города, в радиусе 500 м от шоссе и железнодорожных путей, так как растения накапливают свинец из выхлопных газов автомобилей и другие вредные вещества. Собирают молодые сочные побеги, листья. Их тщательно промывают, а перед употреблением в сыром виде обдают кипятком.

Теплый период года — благоприятная пора не только для того, чтобы обеспечить себя витаминизированным питанием на это время, но и для того, чтобы сделать заготовки на зиму, так как решение проблем здоровья — дело не одного дня.

Известно, что частое употребление растительной пищи наряду с пищей животного происхождения способствует нормализации обмена веществ, массы тела, повышению жизненной активности. Рациональный пищевой режим благоприятствует укреплению и восстановлению здоровья, увеличению роста примерно у 10 % всех людей независимо от унаследованной конституции — естественно, при открытых зонах роста и соблюдении всех рекомендаций. Алкоголь и курение должны быть полностью исключены. Хорошим стимулятором роста являются зерновые. Предпочтение следует отдавать черному хлебу и различным кашам.

Ниже приводим несколько рецептов, проверенных нами на практике. Приготовленные по ним блюда могут стать хорошей добавкой к привычному питанию.

Бутерброды с маслом и зеленью. 100 г сливочного масла разминают, солят, добавляют 2—3 столовые ложки мелко нарезанной зелени петрушки, кинзы или другой и 1 чайную ложку лимонного сока. Все взбивают и полученную массу намазывают на ломтики хлеба.

Лепешки из свеклы. 1/2 стакана муки смешивают с 1/2 стакана манной крупы. Очишают 3 свеклы и 2 яблока, пропускают их через мясорубку и смешивают с мукой и манной крупой. В полученную массу вливают растворенные в теплой воде 10 г дрожжей и дают постоять 30—45 минут. Добавляют соль по вкусу. Из полученной массы делают лепешки (по 50— 100 г) и выкладывают их на сухой противень. Лепешки выпекают в духовке 20—30 минут, а затем смазывают сливочным маслом.

Каша из смеси круп. Промывают отдельно по 2 столовые ложки риса, перловки, пшена и гречки. Очищают 3—4 морковки, нарезают их соломкой и укладывают на дно кастрюли, заполняя примерно 1/5 ее часть. Далее выкладывают слоями пшено, перловку, гречку и рис, чередуя их со слоями моркови. Заливают все 2 стаканами холодной воды, доводят до кипения и варят в течение 10—15 минут. Соль кладут по вкусу. Затем дают настояться под крышкой, не перемешивая, 20—30 минут. Вливают 1 стакан молока, доводят до кипения. Снимают с огня и добавляют 3 столовые ложки сливочного масла.

Похлебка. Очишают 3—5 картофелин, нарезают их тонкими кружочками, заливают 1 л горячего костного бульона, варят 5—7 минут, затем настаивают 10—15 минут. Соль добавляют по вкусу. В подготовленный картофель кладут, предварительно нарезав, 2 морковки, 2 помидора, 2 болгарских перца (вместе с семенами), 1 головку репчатого лука, добавляют 2 столовые ложки мелко нарубленных листьев сливы, 1 столовую ложку мелко нарубленной лебеды, 2 лавровых листа.

Фруктово-ягодная смесь к чаю. Очищают и нарезают 2 свеклы, 1 морковку, 2 яблока, смешивают все это с 4 столовыми ложками джема или повидла. Вливают 1 стакан воды, добавляют 1/4 часть чайной ложки лимонной кислоты или сок 1 лимона и немного ванилина. Смешивают с полученной массой по 1 столовой ложке рубленых листьев малины, мяты, крапивы и черной смородины. Смесь варят 5—6 минут, охлаждают и подают к чаю.

Творог с крапивой. Протирают сквозь сито 200 г творога и смешивают его с 1 стаканом тщательно промытых и мелко нарубленных побегов крапивы, добавляют 3 мелко нарубленных зубчика чеснока, 1 чайную ложку горчицы и 3 столовые ложки растительного масла.

Отвар из листьев крапивы двудомной. 15 г листьев крапивы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 10 минут. Пьют по 1/3 стакана 3 раза в день. Напиток содержит каротин, витамины С, К и др.

Отвар из плодов шиповника. 1 столовую ложку плодов шиповника измельчают, заливают 2 стаканами кипятка, кипятят на водяной бане в течение 10—15 минут. Настаивают в течение суток, процеживают. Принимают по 1/2 стакана 2 раза вдень.

Эти блюда употребляют 2—3 раза в неделю.

_{сон и позвоночник}

Чтобы полноценно трудиться, надо полноценно отдыхать. Немаловажную роль в таком отдыхе играет сон. Именно во время сна восстанавливаются энергетические запасы нервной системы, которые расходуются при бодрствовании, происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Сон, освежающий, успокаивающий и исцеляющий, — непременная составная часть любой деятельности человека и столь же непременное условие достижения высокого профессионального мастерства.

Первый признак переутомления нервной системы — появление сонливости, а нарушений со стороны позвоночника — чувство постоянной усталости. С годами человек все больше и больше ощущает дневные перегрузки, в результате которых происходит нарушение сна, начинает падать жизненный тонус. Со временем возникает порочный круг: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза.

На нарушения сна жалуются довольно часто. Согласно статистике к специалистам вынужден обращаться каждый четвертый взрослый человек. Наблюдаются нарушения сна и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных и физических нагрузках.

По данным зарубежных исследователей, в последние годы среди населения употребление снотворных средств выросло более чем в пять раз. В то же время, как считают ученые, у подавляющего большинства людей, пытающихся управлять сном с помощью химических препаратов, нарушения нередко носят психогенный характер, и им можно помочь простыми, естественными средствами, доступными каждой семье.

Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни. А сколько на самом деле необходимо времени для сна?

Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Наблюдения английского биоритмолога А. Уэбба показали, что нормальная продолжительность сна у новорожденных от 11 до 23 часов. С возрастом она, естественно, уменьшается, но все же колеблется в значительных пределах. Так, у детей до двух лет различия в продолжительности сна могут составлять 10— 12 часов, от 2 до 4 лет — 5-6 часов, а у ребят школьного возраста — 4—6 часов. У 20—30-летних различия в в продолжительности сна составляют от 2 до 5 часов. А после 60 лет нормальный сон может продолжаться и 5, и 13 часов.

Встречаются люди, которым для сна необходимо совсем мало времени. Так, Петр I тратил на сон не более 5 часов, Т. Эдисон — немногим более 2 часов, а Наполеону достаточно было немного вздремнуть, чтобы почувствовать себя выспавшимся.

Таким образом, существует индивидуальная, личная норма, которую необходимо знать каждому. Заметим, что если человек спит на свежем воздухе, то продолжительность сна сокращается примерно на час.

Установить индивидуальную продолжительность сна несложно. Для детей она определяется следующим образом. Ребенку дают уснуть в привычные для него часы. Проснуться он должен сам, так, чтобы его никто не будил. Средняя продолжительность сна за период 5—7 дней и даст нужную цифру. Определять ее следует не реже чем раз в 2—3 года.

Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки, с которыми ему приходится сталкиваться в процессе обучения, избегать появления в результате перенапряжения функциональных неврозов или же предрасположенности к ним.

У взрослых продолжительность сна устанавливается аналогичным образом, но лучше это делать в период, когда есть возможность укладываться спать в определенные часы и нет нужды вставать в заданное время. Более всего подходит для этого время отпуска или же выходные дни.

Каждому человеку независимо от возраста присущ свой ритм деятельности. Одни любят рано вставать и рано ложиться, другие предпочитают допоздна засиживаться за книгой, смотреть

телевизор, принимать гостей, третьим безразлично, в каком режиме они живут. Первых обычно называют "жаворонками", вторых — "совами" — они очень болезненно относятся к резкой смене привычного распорядка. Но еще хуже, если какой-либо режим вообще отсутствует. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило, приводит к тяжелым нарушениям сна, а это означает перенапряжение нервной системы. Возникает сложная ситуация: чтобы избавиться от сонливости, обращаются к возбуждающим средствам — к крепкому чаю или кофе, чем еще больше нарушается сон, а для его восстановления начинают употреблять снотворное.

Где же выход? В первую очередь надо постараться строго соблюдать в течение дня режим труда и отдыха, чтобы выработался устойчивый стереотип. Не следует перед сном заниматься делами, связанными с эмоциональными нагрузками: читать детям "страшные" сказки, затевать горячие споры, предаваться тревожным размышлениям. Пищу рекомендуется принимать не позднее чем за 2—3 часа до сна. Чтобы добиться глубокого сна у ребенка, его надо приучить к так называемой свободной позе. Многие дети любят спать "калачиком". Такое положение сближает точки прикрепления мышц сгибателей. Специалистами установлено, что если ребенок, лежа на спине, кладет руки за голову, то ноги свободно выпрямляются. Если же руки прижаты к груди, то ноги, как правило, подтягиваются к животу. Вот почему детям перед сном рекомендуют класть руки за голову — это способствует приобретению ими устойчивого навыка сна в свободной, развернутой позе.

Желательно, чтобы как дети, так и взрослые чаще пользовались физиологическими "снотворными" средствами. Одним из преимуществ таких средств является то, что организм к ним не привыкает в отличие от большинства фармакологических препаратов, на которые зачастую возлагают неоправданно большие надежды.

Благотворное влияние на сон оказывает чистый, прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Вот почему рекомендуют перед сном проветривать помещение, а еще полезнее спать на открытом воздухе.

Каждый сам определяет для себя, как ему лучше спится — с открытым или закрытым окном, в мягкой или жесткой постели, на плоской или же высокой подушке.

Эффективным средством расслабления и отключения от дневных забот является 20—30-минутная вечерняя прогулка, желательно по тихим улочкам. Такую прогулку периодически следует заменять упражнениями по восстановлению роста или же на растяжение, которые делают без особых усилий. При этом необходимо иметь в виду, что поздние занятия, связанные с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на мышечную усталость, чаще возбуждают, чем приводят к расслаблению. А вот упражнения днем или же ранним вечером, за 4— 5 часов до сна, способствуют его улучшению.

Как мы уже писали, рост после сна увеличивается. Увеличивается он также и после кратковременного отдыха. У молодых людей рост восстанавливается полностью, у пожилых иногда даже после продолжительного отдыха он не возвращается к тем показателям, которые у них были в молодости. Естественно, увеличение роста происходит за счет позвоночного столба. Не случайно при болях в спине врачи рекомендуют спать на твердом. В этом случае изгибы позвоночника в результате давления на них твердой поверхности распрямляются, боли становятся меньше. Таким образом, мы видим, что позвоночный столб и отдых связаны между собой. По нашим наблюдениям, если восстановить утренние показатели роста человека перед сном, то и отдых будет полноценнее и сон глубже, вследствие чего улучшится общее состояние организма. Чтобы претворить это в жизнь вполне достаточно 10—15 минут позаниматься на тренажере с гравитационном эффектом или же на тренажере для функционального восстановления позвоночника. Занятия на этих устройствах практически не требуют приложения значительных усилий, поэтому могут проводиться непосредственно перед сном.

Хорошо успокаивает банная процедура. Ее принимают один раз в неделю, но не позднее чем за 2—3 часа перед отходом ко сну.

Простым и в то же время дающим хороший эффект средством является массаж головы. Кожу на голове массируют примерно 2—3 минуты. Для того чтобы усилить действие массажа, голову после него оборачивают полотенцем, оставляя открытым только нос. Сон наступает вскоре после процедуры.

Иногда эффективным оказывается и общий непродолжительный массаж тела. Процедуру проводят сухими чистыми

руками или же волосяной щеткой средней жесткости. Все движения выполняют по направлению от периферии к сердцу. Вначале массируют ноги, затем руки, а потом спину и грудь.

Действенным улучшающим сон средством является комнатная воздушная ванна, которая выполняется следующим образом. Предварительно согреваются под одеялом. После этого встают с постели, накрывают ее одеялом, чтобы она не остыла, и раздетым в домашних тапочках 2—3 минуты прохаживаются по комнате. Свет не включают. Опасаясь наткнуться на мебель или какие-нибудь другие предметы, человек отвлекается от беспокоящих его мыслей. Затем ложатся в постель и стараются уснуть. Если долгожданный сон не приходит, то процедуру можно повторить.

Давно замечено, что человека успокаивают водные процедуры — общие обтирания прохладной водой, ванны для рук. Благодаря им сон приходит быстрее и бывает более глубоким.

Общие обтирания производят следующим образом. Полотенце смачивают водой, имеющей температуру 20—22 °С, и отжимают, после чего обтирают им все тело от ступней до головы (кроме шевелюры). Ноги и руки моют в тазике или ведре, а то и просто под краном. Все это занимает 30—40 секунд. Затем, не вытирая обмытых участков тела, укутывают их сухим полотенцем или шерстяным платком и ложатся в постель.

Если перед сном принимают ванну или душ, то можно надеть пижаму или ночную сорочку прямо на мокрое тело, тут же улечься в постель и укрыться теплым одеялом. В научной литературе это считается одним из эффективных методов регулирования сна.

Восстанавливать нормальный сон помогает и аутогенная тренировка, техника которой подробно описана в главе, посвященной аутотренингу.

Людям, страдающим бессонницей и другими нарушениями сна, нелегко бывает вернуть способность к нормальному полноценному отдыху. Чтобы нарушить сон, нужны месяцы, порой такой же срок нужен и для его восстановления. Необходимо самому подобрать себе наиболее эффективный метод, который поможет устранить дисбаланс труда и отдыха.

Заметим, кстати, что добиться физического восстановления можно и путем кратковременного отдыха, во время которого вовсе не обязательно ложиться в постель. Отдыхать можно и

сидя. Для этого нужно сначала расслабить стягивающие детали одежды (расшнуровать обувь, расстегнуть пояс, верхние пуговицы рубашки и т. д.), затем удобно сесть, опереться корпусом о спинку стула или кресла, опустить руки на колени или подлокотники, полусогнуть пальцы, закрыть глаза, голову наклонить вперед и находиться в таком положении 5—10 минут. Еще надо учесть, что нарушения сна могут возникнуть в результате болезней. Тогда только врач поможет определить, какой метод лучше использовать для его восстановления. Жизнь человека в современном обществе связана с постоянными нервными, а подчас и физическими перегрузками, поэтому важно уметь регулировать свой отдых так, чтобы он был максимально полноценным и позволял на длительное время сохранять здоровье и работоспособность.

НЕСИММЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

В жизни, в трудовой деятельности у каждого человека вырабатываются привычные двигательные стереотипы. Исключение составляют представители немногих профессий, связанных с частым изменением движений, — актеры, каскадеры, танцовщицы и т. д. Для двигательного стереотипа характерно постоянное включение в работу определенных мышц. Если работа однообразна, мышцы быстро устают, определенная поза становится привычной и как бы сковывает человека. Это отражается на результатах деятельности.

Такую усталость помогают преодолеть не покой и бездействие, а опять-таки движение, но движение иного рода, а именно — гимнастические упражнения. Гимнастика на производстве и в быту снимает негативные напряжения, усталость мышц, причем особенно эффективны упражнения со сложным ритмическим рисунком, включающие в работу как мышцы, так и двигательные центры головного мозга в несимметрических проявлениях. Смысл такой несимметрической гимнастики заключается в том, что произвольные движения делают независимо и несинхронно по отношению к привычным для большинства двигательным актам.

Исследования показали, что систематические занятия несимметрической гимнастикой улучшают координацию движений, снимают скованность, облегчают адаптацию к смене деятельности как на производстве, так и в быту. И не только.

Первобытный человек, окруженный дикой природой, должен был всегда быть в полной готовности к любой неожиданности. Опасности подстерегали его на каждом шагу. Что он мог противопоставить им? Силу? Ее не всегда хватало. И тогда выручала ловкость, быстрота реакции, точная координация движений. Без умения бегать, прыгать, взбираться на деревья — короче говоря, перемещаться в трехмерном пространстве трудно было выжить в борьбе за существование. Наши пращуры не делали утренней зарядки, не принимали участия в спортивных

состязаниях — их тренировала сама жизнь. И в битве с суровой природой они вышли победителями. Что же помогло им выстоять, приноровиться к беспокойному ритму тогдашней жизни? Ритм боя или охоты не имел ничего общего с современными ритмами. Он был "взрывным", резко изменчивым, напряженным, требовал постоянной активности, умения мгновенно переходить от нападения к защите, реагировать на изменяющуюся ситуацию. И здесь на помощь приходил танец.

Пляски и танцы всегда были составной частью культуры и общественной жизни древних народов. Плясок было много, и они отличались исключительным многообразием ритмического рисунка — пляски воинов, охотников, ритуальные, бытовые. Они-то и были основным методом физического совершенствования юноши и девушки, охотника и воина.

В течение веков условия жизни менялись. Классовое общество отличали другие формы борьбы за существование и организацию труда. Культура тела, особенно в античных государствах, становилась предметом особой заботы: появляются эмоционально насыщенные, с более четкими ритмическими рисунками движений танцы, рождается спорт.

Пляски продолжают служить людям, сохраняя ритуальное и эстетическое значение. В Древней Элладе они, как утверждали многие мыслители той эпохи, являлись средством к раскрепощению тела. Рассказывая о танцовщике, плясавшем на пиру, Сократ говорил, что "ни одна часть тела при этом танце не оставалась бездеятельной: одновременно упражнялись и шея, и ноги, и руки; так и надо танцевать тому, кто хочет иметь тело легким''. Сократ считал пляски лучшим способом достижения калокагатии — гармонии внешней красоты и внутренней доблести. Его ученик Платон доказывал, что ритм, проникая через душу человека, приводит в стройную гармонию нравственные начала. Он был убежден, что ритмические танцевальные упражнения должны предшествовать образованию, что ритм для сознания человека является началом порядка и ясности: "Все мирные искусства, где посредством танца почитаются боги и герои, предполагают счастливое состояние".

В те далекие времена пляски были не только телесными упражнениями, их прописывали врачи и как лекарство от недугов. Особое действие ритма и движения на человека было

подмечено и служителями культа. Маги, шаманы, жрецы умело использовали его, чтобы приводить молящихся в состояние религиозного экстаза.

Точно так же поступали христианские и мусульманские священнослужители. Пророк Магомет самолично организовал секту танцоров-дервишей, которые, стремительно вращаясь под ритмическое сопровождение музыкальных и ударных инструментов, доводили зрителей до экстаза и обморока.

В 1806 году в Америке была популярна секта танцоров-прыгунов. В начале XIX века в Сибири проявляла свою активность секта трясунов, своеобразные пляски которых сопровождались пением гимнов и псалмов.

Танцы могли быть не только средством физического совершенствования или эстетического наслаждения — они нередко являлись и составной частью общей культуры, предполагавшей соблюдение определенного этикета. Так, в специальном руководстве, написанном для желающих заниматься танцами в XIX веке, говорилось: "Держите голову и туловище прямо, смотрите уверенно, старайтесь возможно меньше сморкаться и плевать и, если вы вынуждены это делать, отверните ваше лицо в сторону и употребляйте при этом белый носовой платок". Танцы, следовательно, должны были также прививать человеку некоторые гигиенические навыки. Но автор отмечал и другую цель, имеющую прямое отношение к здоровью: "Танцуют главным образом для того, чтобы влюбленные могли обоюдно узнать, здоровы ли они и достаточно ли они бодры и сильны". В конце танца кавалеру разрешалось поцеловать свою возлюбленную, "и таким образом они могли оба убедиться в том, приятное ли у них дыхание и не страдают ли они каким-либо противным или отталкивающим запахом".

От танцующих тогда — впрочем, нередко и сейчас — требовалась недюжинная сила, ловкость, быстрота реакции, прыгучесть. Возьмем для примера каталонский народный хоровод. Водят его под звуки флажолета и тамбурина. У него четкий ритмический рисунок, что позволяет достичь синхронности движений партнеров. Во время танца молодой человек неоднократно подпрыгивает так, чтобы его нога пронеслась над головой стоящей девушки. Потом он должен подхватить ее, поднять и держать на одной руке, продолжая выполнять танцевальные па. А ведь эти хороводы часто водят прямо на земле,

а вовсе не на специальных настилах танцевальных площадок. Вспомним и популярный несколько десятилетий назад рок-н-ролл, требовавший и силы и сноровки, — при небрежном исполнении или отсутствии достаточной физической подготовки этот танец мог окончиться увечьем.

К сожалению, сегодня танцуют в прокуренных дискоклу-бах нередко после употребления алкоголя. Сам же танец по большей части выглядит вялым, монотонным, он состоит из однообразных движений в определенном ритме. Танец постепенно утрачивает свое значение как одно из средств физического совершенствования. Правда, на смену ему пришли более действенные методы физической культуры и спорта, системы воспитания профилактических навыков и лечения болезней. Но все-таки воспитание танцем имеет свои особые преимущества — благодаря воздействию как на эмоциональную, так и на двигательную сферу. Знаменитый немецкий композитор Рихард Вагнер в книге "Искусство будущего" писал: "Самое искусство из всех есть танец. Материалом в нем является живой человек, и не в какой-нибудь своей части, а весь в целом, "от пятки до темени". Иногда даже считают, что ни один музыкальный инструмент не сравнится с человеком в смысле богатства выразительных средств передачи тончайших нюансов и динамических оттенков настроений и чувств. Каждый танцор может выразить своими индивидуальными средствами то, что он ощущает в том или ином музыкальном произведении. Главное — научиться воспринимать музыку и ритм, уметь в совершенстве владеть своим телом, а этим искусством природа наделила практически каждого из нас.

С начала XX века ученые исследуют влияние музыкальных ритмов на психику человека. Многочисленные наблюдения подтвердили, что благодаря ритмичным тренировкам совершенствуется координация движений, приобретается особая свобода перемещения тела в пространстве (возникло даже название "поющее тело"), выявляется индивидуальная пластичность, совершенствуется слух и развивается способность к двигательной импровизации, формируется умение делать несколько дел одновременно, например слушать музыку, танцевать и учить язык, готовиться к урокам. Постоянные тренировки двигательной активности с помощью ритма и музыки дисциплинируют чувственные восприятия, улучшают

самочувствие, настроение, укрепляют здоровье и повышают как
умственную, так и физическую трудоспособность. Эти каче
ства, в частности, проявляются во время обучения русским
народным танцам с их сложным ритмическим и двигательным
рисунком. О том, как не только пляшут, но даже ходят русские
красавицы, сложено много песен и стихов. Немецкий ученый
и публицист И. Беллерман писал: "Русский национальный
танец столь красноречив, что я не знаю ему равного Красо
та танца заключается не в искусном положении ног, но в том,
что в пляске участвуют голова, глаза, плечи, туловище, руки —
словом, все тело". Прекрасны обычаи и традиции тех семей,
где бережно относятся к наследию предков. Танцы — это один
из уникальных методов развития как духовного, так и физи
ческого совершенствования человека.

Ни один человек не живет единым ритмом. Даже у ходьбы свои сложные ритмические переплетения. Вот человек идет по улице, и у него внезапно подвернулась нога — он мгновенно вынужден перестроиться на другой ритм и внести необходимую коррекцию, иначе травмы не избежать.

Работа в домашних условиях также диктует свои ритмы, и к ним надо уметь приспосабливаться. Приготовление пищи, уборка, стирка, глажение — все это требует определенной адаптации к изменяющемуся ритму. В противном случае возникают негативные эмоции, раздражение, человек быстро устает, даже когда занят несложным делом. Известно, как утомляет пусть даже легкая, но монотонная работа.

Тем, кто никогда не увлекался танцами, с трудом выполняет обычную работу, особенно лицам пожилого возраста, порою как-то сложно возвращаться к танцам. Им мы предлагаем освоить более простые несимметрические упражнения. Такая гимнастика во многом поможет не только избавить тело от привычных скованных двигательных стереотипов, но и освободить ум, облегчит приобретение умения делать несколько дел одновременно. А это уже, в свою очередь, позволит как бы сжать физическое время и ощутить новое понятие — личное биологическое время, которое расширит возможности, присущие каждому из нас.

Определить, насколько человек умеет владеть своим телом, поможет тест-комплекс, состоящий из пяти упражнений (соответственно и оценивают его по пятибалльной системе).

Пять баллов говорят сами за себя. Четыре балла — свидетельство удовлетворительной координации. Если же удается выполнить не более трех упражнений, значит, надо тренировать себя и не реже 2—3 раз в неделю выполнять как тест-комплекс, так и два дополнительных упражнения, которые приводятся ниже.

ТЕСТ-КОМПЛЕКС

1. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Одной рукой свободно врашают по часовой стрелке, другой — в противоположном направлении.
   
2. Правой рукой описывают круг перед корпусом, левой проводят вертикальную линию. Руки при этом разогнуты. Упражнение выполняют на два счета: на счет "раз" руки вверху, на счет "два" — внизу.
   
3. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями книзу. Одной рукой вращают по часовой стрелке, слегка разгибая в локтевом суставе, второй — в противоположном направлении.
   
4. Одной вытянутой рукой вращают перед грудью, второй — очерчивают равнобедренный треугольник. Упражнение выполняют на три счета.
   
5. Выполняют так же, как упражнение 4, но при этом стоя на одной ноге, а второй очерчивая квадрат. Упражнение выполняют на четыре счета.
   

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Правая рука на голове, левая — на животе. Правую руку перемещают вверх — вниз, левой вращают вокруг живота. Упражнение выполняют на два счета.
   
2. Громкий хлопок руками над головой и тихий удар ногой об пол. Считая до пяти, постепенно соответственно меняют силу удара. Заканчивают упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом об пол.
   

Все эти семь упражнений выполняют по 5—10 раз, поочередно начиная то с правой, то с левой стороны. Упражнения можно разнообразить и усложнять, например делать их лежа на спине или животе, включая обе руки и обе ноги, вращая

голову, корпус и т. д. Заниматься лучше под музыку со сложным ритмическим рисунком.

Нередко приходится слышать, что регулярным занятиям гимнастикой (не говоря уж о спорте) мешают перегрузки: на работе и дома человек, дескать, устает настолько, что мечтает лишь о блаженном покое и не помышляет ни о каком движении. Чаще всего этот аргумент лишь маскирует обычную леность, нежелание заставить себя переключиться на другую деятельность. А между тем именно такое переключение — залог восстановления и аккумулирования сил, средство сохранения и укрепления нервной системы. Не случайно в последнее время все большую популярность завоевывает аэробика и ее разновидности —- варианты ритмичной несимметрической гимнастики, дающей бодрость, свежесть и радостное состояние духа.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Авторы этой книги взяли на себя смелость не только высказать гипотезу относительно причин столь, казалось бы, на первый взгляд необъяснимого явления, как обусловленность индивидуальной продолжительности жизни, пределы которой были предсказаны еще нашими прародителями, но и предложить практические пути к преодолению порога долголетия, свои методы совершенствования здоровья, широко доступные благодаря своей простоте практически каждому заинтересованному в решении этой задачи.

Мы считаем, что первый шаг к достижению столь вожделенной всем человечеством цели сделан.

Одно из возражений против предлагаемого метода связано именно с его простотой. Но ведь многие другие идеи, на первых порах казавшиеся неразрешимыми, довольно просто вошли в наш повседневный быт. Нередко в разговоре с такими оппонентами мы спрашиваем: "А если бы человек изобрел единственное средство облегчения страданий от двух десятков, сотни или всех болезней сразу? Не посчитали бы вы это чудом?". "Вполне естественно. Это же невозможно!" — примерно так отвечали нам каждый раз. И на недоуменный взгляд собеседника мы констатировали, что такое средство уже существует и мы ежедневно, не задумываясь, им пользуемся. Речь, естественно, шла о снятии напряжения гравитационного поля, уменьшении вследствие этого застоя жидких сред, освобождении от нагрузки позвоночника, расслаблении мышц, — короче, о горизонтальном положении тела, которое мы принимаем, укладываясь в постель в случае недомогания, усталости или болезни.

При гармоничном взаимодействии человека и природы со всеми ее простыми и сложными механизмами — а гравитация по большей части это однонаправленная сила — человек может научиться управлять ею, используя довольно несложные средства, и своевременно решать, какой из ортостатических векторов по отношению к телу должен быть для него полезен.

Просто — это не значит неэффективно, что мы и стараемся доказать в нашей работе.

Наши гипотезы, как мы предполагаем, еще не раз озадачат ученых, придерживающихся ортодоксальных и традиционных взглядов, поскольку в той или иной мере они противоречат некоторым существующим воззрениям на причинно-следственные связи возможностей человека как единого целого с окружающей его средой.

Мы надеемся, что предлагаемая нами гипотеза расширения функциональных восстановительных возможностей организма методом непосредственного воздействия на позвоночный столб уже в ближайшее время станет доступной не только для понимания, но и для претворения в жизнь любым желающим.

Мы убеждены, что наши предварительные теоретические исследования и практические решения не представляют собой легковесную и непрочную паутину логических домыслов. Нашими наблюдениями мы только лишний раз подтверждаем важность понимания человеческого организма как единого целого в тесной взаимосвязи с условиями, в которых ему приходится жить и трудиться.

Полученные нами на практике результаты, такие, как уменьшение артериального давления при разгрузке шейного отдела позвоночника, снижение роста после физических нагрузок и восстановление его вследствие занятий на тренажерах для функционального восстановления позвоночника или же других предлагаемых нами широко доступных устройствах с гравитационным эффектом, каждый может проверить на себе или же в условиях работы любых лечебно-оздоровительных учреждений.

По-видимому, эти и ряд других наблюдений, касающихся оздоровления и улучшения функционального состояния различных органов и систем в результате нормализации состояния позвоночника, позволят уже в ближайшее время пересмотреть многие положения современных методов оздоровления с точки зрения взаимосвязи органов и систем на уровне всего организма как единого целого.

Далеко не единственным доводом в защиту нашей правоты может служить всемирно известная истина, что в науке эмпирические факты имеют больший вес, чем любые теоретические домыслы сомневающихся.

Предлагаемая нами информация не является всеобъемлющей, и уже в ближайшем будущем нашим последователям, будь то специалисты или любители здорового образа жизни, вероятно, придется столкнуться с рядом неожиданностей, объяснение которых позволит не только подтвердить наши предположения, но и перешагнуть границы неизведанного.

В то же время мы понимаем, что новое не всегда шаг вперед, и не сомневаемся в гармоничности и упорядоченности окружающего нас мира. Нам остается только органично влиться в него и совершить жизненное путешествие по планете, максимально приспосабливаясь к ее особенностям.

В заключение нелишне подчеркнуть, что предлагаемые нами методы ни в коей мере не противостоят достижениям как ортодоксальной, так и традиционной медицины и являются дополнением практически ко всем методам оздоровления, применяемым в настоящее время, так как противопоказания к их использованию весьма незначительны.