Целевой принцип построения тренировки

Вид материала

Документы

Содержание 6-е мезоциклы 2.12. Модель тренировки гребцов с тремя макроциклами в году 3. Повышение эффективности тренировочного процесса в циклических видах спорта

Подобный материал:

• Примерный план реферата Назначение устройства и принцип его построения Структурная, 15.15kb.
• Принципы разработки асу, 96.54kb.
• Программно-целевой принцип управления развитием персонала в муниципальной системе физической, 503.66kb.
• Архитектура пк. Магистрально-модульный принцип построения, 244.23kb.
• 1. Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 95.88kb.
• Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 132.33kb.
• Понятие внутрифирменного планирования. Планирование как экономическая категория, 35.27kb.
• Технология целевой физической подготовки высококвалифицировнных биатлонистов в годичном, 758.42kb.
• Введение в предмет основы телекоммуникационного бизнеса, 31.52kb.
• Процедуры графики в языке Turbo Pascal, 62.62kb.

В тренировочных нагрузках данных мезоциклов еще более возрастает доля анаэробных нагрузок, при сохранении общего смешанного механизма их энергообеспечения.

6-е мезоциклы должны характеризоваться еще большим, по сравнению с предыдущими мезоциклами, снижением объема тренировочных нагрузок при одновременном продолжении роста их интенсивности, что позволит увеличить высвободившуюся от текущего функционирования часть адаптационного ресурса организма спортсмена и направить ее на приспособление ко все более возрастающим по напряженности тренировочным отрезкам через соответствующее развертывание в организме адаптационных процессов усиления мощности и скоростных качеств специфической двигательной функциональной системы гребца.

6-й мезоцикл 1-го осенне-зимнего макроцикла по характеру тренировочных нагрузок выходит на качественно самый высокий для этого макроцикла уровень, но в общем годичном тренировочном процессе он должен достигать только субцелевых значений.

В 6-м же мезоцикле 2-го весенне-летнего макроцикла параметры тренировочных нагрузок (отрезков) последовательно приближаются к целевому уровню и ко времени главных соревнований года должны выйти на него.

Режим энергообеспечения тренировочных нагрузок в 6-х мезоциклах, при специализации на олимпийских дистанциях 500 м и 1000 м, имеет в основном анаэробно-аэробный характер.

При обсуждении содержания и функции мезоциклов в 2-макроцикловой модели тренировочного года хотелось бы сказать несколько слов о среднегорной подготовке спортсменов, которая в принципе может быть мощным средством повышения их работоспособности. Ввиду того, что условия среднегорья являются для организма дополнительными и весьма существенными трудностями при его двигательной деятельности, их не следует использовать в 1-х, 2-х и 3-х мезоциклах. В 1-х мезоциклах стоит задача разгрузки организма, а не введение дополнительных адаптационных трудностей, во 2-х и 3-х мезоциклах и так идет крутой рост объема и интенсивности нагрузок, требующий весьма активной адаптации организма при его переходе от низкого уровня двигательной готовности к высокому. В 4-х мезоциклах, где общая «загрузка» организма спортсмена должна достигнуть максимума, как раз и потребуются дополнительные отягощающие тренировочную нагрузку условия среднегорья, которые при правильном учете закономерностей акклиматизации субъективно мало ощущаются (что психологически очень важно), но дают в последующем на равнине, в 5-м и 6-м мезоциклах, значительный суперкомпенсаторный эффект.

Несколько замечаний о месте в мезо- и макроциклах напряженных контрольно-тестирующих упражнений.

Их не следует включать в 1-е мезоциклы, так как это противоречит основной задаче этих мезоциклов - разгрузке, отдыху и подготовке организма к будущим сложным режимам двигательной деятельности. Включение же в этот период различного рода контрольно-тестирующих упражнений с напряженной, соревновательного типа, двигательной деятельностью, даже в относительно не очень значительном количестве, стимулирует организм быть в постоянной готовности к ним (чему весьма также содействуют еще свежие следы от недавно завершившегося самого интенсивного мезоцикла предшествующего макроцикла). Организм в подобной ситуации начинает «придерживать» значительную часть своего адаптационного ресурса для текущего напряженного двигательного функционирования, вероятность которого под воздействием интенсивных контрольно-тестирующих упражнений в предстоящей жизнедеятельности значительно повысилась (по оценке нейрофизиологическими системами мозга). В результате организм недополучит соответствующую часть адаптационного ресурса для необходимого в это время восстановления и развертывания процессов по его усилению как двигательной функциональной системы.

В 1-х мезоциклах информацией о двигательной подготовленности спортсменов должны служить еще свежие и притом объективные данные, получающие отражение в официальных результатах соревнований закончившегося перед их началом предшествующего макроцикла.

Место и количество контрольно-тестирующих упражнений в последующих мезоциклах должно прямо увязываться с характером тренировок. Их целесообразно включать там, где процесс тренировки, как и сами эти тестирующие упражнения, становится наиболее напряженным; в противном случае они ломают закономерную гармонию развития тренировочного процесса. Следовательно, напряженные контрольно-тестирующие упражнения можно включать в последней трети или четверти мезоциклов, но не в их середине и тем более не в начале. В данном разделе нами рассмотрен вариант 2-макроциклового построения тренировочного года, когда оба макроцикла равны друг другу и длятся по 6 месяцев каждый. Но может быть и вариант, где 1-й, осенне-зимний, макроцикл длится 7 месяцев, а 2-й, весенне-летний - 5 месяцев. И кроме того, не исключен в принципе вариант, в котором 1-й макроцикл равен 8 месяцам, а 2-й — 4 месяцам. Выбор того или иного варианта 2-макроциклового построения тренировочного года зависит от ряда обстоятельств, в частности от календаря соревнований, уровня подготовки спортсменов, их индивидуальных особенностей, но в целом этот вопрос еще требует дальнейших исследований.


2.12. Модель тренировки гребцов с тремя макроциклами в году

Проведенные методолого - теоретические исследования, а также экспериментально-практический опыт, накопленный при использовании 2-макроцикловой модели тренировки, позволяют предполагать, что для молодых талантливых гребцов высоких разрядов, обладающих большими резервами адаптационного ресурса и способностью к относительно быстрому их развертыванию, может быть более подходящей модель тренировочного процесса с тремя макроциклами в году, изображенная как вариант на рис. 6.




Рис. 6. Модель специальных тренировочных нагрузок гребцов при трех макроциклах в годичном тренировочном процессе


Тремя макроциклами в году существенно интенсифицируют тренировочный процесс, что объективно должно приводить к ускоренному росту спортивных результатов. Однако переход на 3-х (или 2-х) макро - цикловую модель требует от тренеров и спортсменов соответствующей теоретической подготовки и творческой работы. Всякое сильнодействующее средство для получения от него высокого эффекта ставит и свои условия: больших знаний, более точного контроля и более тонких регулировок. В противном случае от его применения можно получить отрицательный эффект.

На рис. 6 дан пример 3-макроцикловой модели, в которой макроциклы равны друг другу по продолжительности — по 4 месяца каждый. Но в принципе могут быть и другие варианты этой модели, которые, возможно, окажутся более предпочтительными для гребцов. Например: продолжительность 1-го макроцикла может быть 5 месяцев, 2-го - 4 месяца, 3-го - 3 месяца.

Однако, независимо от выбранного варианта 3 или 2-макроцикловой модели тренировочного года, в нем должны соблюдаться выработанные и обсужденные общие подходы, принципы, положения и методические рекомендации по целенаправленному построению тренировочной двигательной деятельности. Когда есть понимание сути дела, то трансформация общего в частное и конкретное не представляет особой трудности.


3. ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

(по материалам: Мелленберг Г.В., Сайдхужин Г.Р.. Региональные двигательные принципы повышения качества циклического тренировочного процесса с направленностью на развитие выносливости // Теория и практика физической культуры. – 1991. - №4. - С. 23-34).


В настоящее время, когда общие объемы спортивных нагрузок приближаются к дневному лимиту времени (1500—2000 ч в год), мы должны отдать себе отчет в том, что без научного обоснования эффективных принципов, факторов и средств, стимулирующих реализацию функциональных резервов организма, дальнейшее продвижение в большом спорте с каждым днем становится все труднее. Хотя принципы педагогического стимулирования работоспособности с помощью разных средств физической подготовки являются ведущими, наиболее перспективным средством считается так называемый долговременный остаточный тренировочный эффект (ДОТЭ), предложенный Ю.В. Верхошанским (1988), однако до сих пор слабо разработаны научно-теоретические принципы потенцирования тренированности по таким важным средствам, как региональные двигательные способности - их сила, выносливость и скорость выполнения циклических упражнений. При этом в теории и методике спортивной тренировки слабо освещен вопрос о характеристиках признаков основных классификаторов применяемых физических упражнений – элементов методов тренировки двигательных способностей – по их структурной избирательности, координационной сложности, направленности, объему и интенсивности как системы трансформации физической подготовленности в специализированные локомоторные навыки. Из представленной схемы на рис. 1 видно, насколько многообразным может быть процесс циклической тренировки двигательных способностей.




Рис. 1. Характеристики признаков основных классификаторов двигательных способностей как системы трансформации физической подготовленности в специализированные двигательные навыки


Анализ подготовки высококвалифицированных спортсменов, в том числе и сборных команд страны, позволяет утверждать, что сложившаяся система циклической спортивной тренировки по своим основным положениям недостаточно научно обоснованна. Она базируется на принципах аналитико-синтетической концепции поэтапного совершенствования отдельных физических качеств и энергетических эффектов различной дистанционной направленности, которые слабо способствуют развитию механизмов двигательных способностей человека. В научно-теоретической философии поисков эффективных концепций построения тренировочного процесса доминирует теория «локальной интеграции», которая полагает, что стимуляция адаптационных ресурсов организма осуществляется по методологическому принципу «от совершенствования отдельных факторов, структур и критериев к образованию целостной системы» суммарных тренировочных эффектов.

В настоящее время обнаружилось, что энергетическая концепция сезонного построения тренировочного процесса отрицательно повлияла на достижения спортсменов циклических видов спорта, особенно требующих усиленного развития выносливости. Можно констатировать, что последние десятилетия, темпы роста их результатов на международных соревнованиях, олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы заметно отстают от темпов роста зарубежных спортсменов. Наглядно такая отрицательная тенденция проявляется в конькобежном спорте и ряде летних олимпийских видов (велосипедном спорте - шоссе, беге на средние и длинные дистанции, академической гребле, гребле на байдарках и каноэ, плавании и др.).

По этому поводу нами проведены многолетние комплексные исследования у более чем 1000 квалифицированных спортсменов (МСМК, МС, КМС в возрасте 18—29 лет) циклических видов спорта (велосипедистов, конькобежцев, бегунов-стайеров, лыжников-гонщиков), входящих в составы сборных команд СССР, Казахской ССР, Латвийской ССР, ВДФСО профсоюзов и других команд, установлено, что проблема отставания сводится не только к нерешенным вопросам многих аспектов организации тренировочного процесса и качественного инвентаря, но она лежит гораздо глубже - в методике подготовки.

В связи с этим, педагогические задачи наших исследований базировались на гипотезе о том, что дальнейший прогресс повышения качества циклического тренировочного процесса, направленного на усиленное развитие выносливости у спортсменов высокой квалификации, неизбежно связан с перестройкой теоретико-методических принципов специальной физической подготовки с ее энергетическими эффектами на базе двигательных эффектов, стимулирующих реализацию адаптационных ресурсов накопленного моторно-сосудистого потенциала как более целенаправленного принципа обоснования, средств и методов тренировки, а также реализации функциональных резервов местной гиперемии двигательного аппарата.

При решении поставленных задач синхронно изучались теоретические возможности и практические аспекты механизмов, дифференцирующих образование целевой двигательной функциональной системы и факторов, детерминирующих ее энергообеспечение.

Принципы целенаправленного построения тренировочного процесса и классификации физических нагрузок

Для эффективного управления современным тренировочно-соревновательным комплексом необходимо установить, во-первых: научно обоснованную классификацию применяемых средств подготовки; во-вторых, выявить эффективность разных двигательных режимов методов тренировки; в-третьих, определить параметры разных видов двигательных способностей; в-четвертых, определить динамику взаимодействия основных компонентов нагрузки и принципов развития циклической мышечной силы.

Анализ подготовки спортсменов высокой квалификации показал, что существующие принципы классификации спортивных нагрузок по признакам общей и специальной физической подготовленности, а также основным видам тренировочного процесса (физической, технической, тактической и психологической подготовки) являются недостаточно эффективным путем повышения качества тренировочного процесса. В первом варианте не учитывается воздействие структурной избирательности упражнений на двигательный аппарат, а во втором - влияние их эффектов различной координационной сложности и направленности на формирование сосудисто-мышечных стереотипов - детерминирующего механизма кровоснабжения конечностей (по показателю интенсивности мышечного кровотока ИМК) и специальных спортивных достижений (рис. 2).


Рис. 2. Корреляционная зависимость спортивно-технического результата от показателей региональной работоспособности двигательного аппарата интенсивности мышечного кровотока (ИМК) и экономичности (VО₂) аэробной функции при стандартной нагрузке (40—45 км/ч) у высококвалифицированных велосипедистов (n = 67).


По третьему варианту следует отметить, что в то время, когда в области спортивной науки, и особенно ее педагогики, модными считаются лишь показатели МПК и МКД, а остальная теоретическая база тренировочного процесса остается как бы на задворках, чрезвычайно важно перейти от количественных показателей энергетических функций к степени взаимодействия тех элементарных факторов, структур и систем, которые характеризуют качественные процессы работы двигательного аппарата, удовлетворяющего потребности спортивных достижений. По этому поводу выявлено, что критерии аэробной и анаэробной функции имеют два существенных недостатка: во-первых, с ростом спортивного мастерства они теряют свою информативность, во-вторых, главным образом их неэффективность, проявляется в слабом отражении структурной направленности воздействия нагрузки.

Однако в спортивной педагогике до сих пор считается универсальной попытка привести все циклические виды спорта к единым энергетическим показателям. Зависимость полулогарифмической кривой длины дистанции от скорости и времени ее преодоления, предложенной еще А. Хиллом (1929), а затем модифицированной на уровне мировых достижений от спринтерской до марафонской дистанции В.С. Фарфелем (1975), до сих пор является универсальной для изучения эффективности тренировочного процесса. Считается, что ее разделение на три основных вида энергообеспечения (нагрузок преимущественно аэробного, аэробно-анаэробного и анаэробного направления) и пять зон относительной мощности работы (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной, малой интенсивности), соответствующих определенной длине дистанции, характеризует долговременные кумулятивные тренировочные эффекты и работоспособность как функциональную способность организма противостоять утомлению и повышать его устойчивость по отношению к неадекватным сдвигам как внутренней, так и внешней среды.

Концепция глобального энергетического подхода на практике породила прямолинейный методический принцип к максимальным результатам через предельные нагрузки, включая физиологический принцип сверхотягощения. В этом плане происходят процессы, не только интенсифицирующие, но и смешивающие диапазоны различных физических качеств и вегетативных функций, что, по мнению некоторых специалистов, дает возможность синтезировать новые физические качества для определенного вида спорта. Нецелесообразность методической концепции «коктелизации» и максимизации так называемых, но реально не существующих физических качеств показана в работах Ю.В. Верхошанского (1985,1988). По нашим данным, это приводит к быстрому истощению аэробных ресурсов, а по другим снижает иммунологическую реактивность нейрогуморальных механизмов.

Изучение механизмов перераспределения аэробных адаптационных ресурсов выявило, что понятие «специальная выносливость» в циклических видах спорта определяется не интенсивностью нагрузки и тем самым просто количеством работающих мышц, а формой и характером локомоции. Структурная избирательность и координационная направленность оптимального взаимодействия разных форм упражнений с работой сосудисто-мышечных механизмов двигательного аппарата детерминируют переход специальной работоспособности в специализированную и выводит на первый план в спортивной педагогике в физиологическом смысле термин «специализированная выносливость». Слабая методическая разработка данного положения на практике является основным тормозом трансформации физической подготовленности в соревновательную двигательную деятельность и повышения спортивных достижений сборных команд страны.

Выявлено, что такую обстановку вызвали следующие основные причины. Во-первых, образование несоответствия между структурой специальной физической подготовленности и направленностью тренировки механизмов энергетического обеспечения двигательного аппарата.

Во-вторых, до сих пор не решен вопрос о механизмах возникновения утомления при циклической мышечной деятельности - одного из фундаментальных факторов, определяющих возникновение теоретических и методических принципов спортивной тренировки вообще. Одна из главных причин увлечение энергетическим потенцированием, которое заслонило широкий спектр адаптационных возможностей двигательных функциональных систем и их специфических взаимосвязей с сосудистой, мышечной и костно-суставной системами, в динамике которых бесспорна роль и утомления.

В-третьих, локализация утомления в первичной рабочей системе при развитии выносливости выявила, что классическое представление о быстром утомлении нервно-мышечного аппарата не воспроизводит адекватную ситуацию, соответствующую принципам специфичности и оптимизации работы сосудисто-мышечного аппарата. Из представленной блок-схемы на рис. 3 видно, что реализация двигательного моторно-сосудистого потенциала происходит на базе сосудисто-мышечных координаций работающего органа, определяющих перераспределение энергетических адаптационных ресурсов и, таким образом, образующих специализированную двигательную функциональную систему (СДРС), детерминирующую скорость выполнения упражнений по двум основным факторам: местной изотонической мышечной силы и их региональной выносливости.

Принципы специфичности и оптимизации работы двигательного аппарата обеспечивают экономичность транспорта кислорода и, тем самым, адаптацию мышц к продолжительной работе, поскольку мышечно-сосудистая система работает по закономерностям субмаксимальных нагрузок. Неоценимая роль показателя интенсивности мышечного кровотока (ИМК) в экономизации энергетической функции наглядно проявляется у спортсменов экстра-класса в состоянии мышечного покоя.

Снижение ИМК до 0,5-2 мл/100 мл ткани/мин, что в 5-20 раз ниже, чем у нетренированных лиц, демонстрирует ведущую роль регионального функционирования двигательного аппарата в целях повышения функциональных возможностей митохондрий эффективно использовать доставляемый 0₂. Поэтому специализированный двигательный принцип является ведущим феноменом повышения мощности выполняемой нагрузки, обеспечивающей степень интенсификации кровотока, у первых в 50—100 раз выше, чем у вторых. Такие сдвиги сочетаются с экономизацией общих аэробных ресурсов на 30—50 %, несмотря на достоверный (20—40%, р<0,01) прирост региональной работоспособности мышц, что свидетельствует о возникновении определенной независимости работы сосудисто-мышечного аппарата от центральных энергетических механизмов. Установлено, что чем выше спортивный результат, тем меньше он зависит oт энергетических «потолков», а больше - от принципов формирования специфической двигательной функциональной системы.





Рис. 3. Принципиальная блок-схема воздействия двигательного акта на формирование механизмов специализированной двигательной функциональной системы и скорости выполнения упражнений


В связи с этим становится очевидным, что принципы формирования основных средств повышения качества циклического тренировочного процесса — специализированных двигательных способностей — обеспечиваются целенаправленностью работы мышц конечностей как своеобразных автономных гемодинамических двигателей. Именно в этом заключаются отличия принципов физического воспитания и массового спорта, включающих процессы обучения двигательным действиям и воспитания так называемых физических качеств от двигательных принципов построения программно-целевого тренировочного процесса в большом спорте.

Самообеспечивающаяся функция мышцы и ее независимость от центра также подтверждаются научными исследованиями. По нашим данным, в циклических видах спорта она наиболее эффективно проявляется в критическом двигательном режиме, который составляет 80 % от максимальной скорости выполнения упражнений. Именно критический двигательный режим является той 100 %-ной нагрузкой, которая обеспечивает наиболее эффективный переход локомоторного акта в специализированный двигательный навык. От него начинается вычисление остальных классификаторов региональных физических нагрузок, как по интенсивности, так и по объему, а также применение принципов, стимулирующих адаптацию механизмов энергетического обеспечения двигательного аппарата в двух фазах физической подготовленности при помощи главных динамических детерминантов - частоты и величины мышечных усилий двигательного цикла (табл. 1).