Целевой принцип построения тренировки

Вид материала

Документы

Содержание 1-е мезоциклы 4-е мезоциклы 5-е мезоциклы Основной тренировочный отрезок – упражнения 1-го типа

Подобный материал:

• Примерный план реферата Назначение устройства и принцип его построения Структурная, 15.15kb.
• Принципы разработки асу, 96.54kb.
• Программно-целевой принцип управления развитием персонала в муниципальной системе физической, 503.66kb.
• Архитектура пк. Магистрально-модульный принцип построения, 244.23kb.
• 1. Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 95.88kb.
• Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 132.33kb.
• Понятие внутрифирменного планирования. Планирование как экономическая категория, 35.27kb.
• Технология целевой физической подготовки высококвалифицировнных биатлонистов в годичном, 758.42kb.
• Введение в предмет основы телекоммуникационного бизнеса, 31.52kb.
• Процедуры графики в языке Turbo Pascal, 62.62kb.

Данные табл. 4 имеют усредненный и диапазонный характер, поэтому высококвалифицированные гребцы, пользуясь ими как исходным ориентиром, могут в процессе тренировки, накопления и осмысления опыта находить индивидуально для себя более конкретные и уточненные качественно-количественные параметры основных тренировочных отрезков для каждого уровня интенсивности нагрузок (этапа тренировочного процесса).

Упражнения 1-го типа, будучи основными, изменяются как бы «ступенчато» между циклами тренировочного процесса (см. табл. 4), поэтому для обеспечения преемственности межциклового развития их следует дополнять так называемыми переходными упражнениями (4-й тип), которые в каждом цикле тренировочного процесса являются своего рода представителями качественного содержания смежных циклов (предшествующего - относительно менее напряженного и последующего - относительно более напряженного), но в количественном отношении они составляют только какую-то (например, 0,4; 0,5; 0,6) часть от основных в этих смежных циклах упражнений 1-го типа.

Для лучшего обеспечения преемственности развития переходные упражнения должны в каждом цикле тренировки быть качественными представителями не только смежных, но и более удаленных циклов, при этом их количественное содержание должно падать с удалением тех циклов, которые они представляют, и составлять таким образом все более уменьшающуюся (например, 0,3; 0,2; 0,1) часть от основных упражнений 1-го типа тех «дальних» циклов.

Например, содержание 4-го мезоцикла 1-го макроцикла, представленного в табл. 4 основными упражнениями 1-го типа, дополним переходными упражнениями, отражающими собой качество тренировочных режимов как смежных, так и следующих за ними мезоциклов (табл. 5). Аналогичным образом можно рассчитать переходные упражнения и для других мезоциклов и дополнить ими основные упражнения 1-го типа, причем это относится как к скоростным отрезкам, преодолеваемым без отягощения, так и к отрезкам, преодолеваемым с отягоще­нием (с гидротормозом).

Как можно видеть по графической модели двухциклового построения тренировочного года (см. рис. 5), а также по соответствующей динамике показателей тренировочных режимов, отображенных в табл. 4, второй весенне-летний макроцикл во многом повторяет 1-й осенне-зимний макроцикл, но это повторение происходит не тождественно, а с определенным качественно прогрессивным сдвигом.

Мезоциклы (1-й, 2-й, 3-й и т. д.) 2-го макроцикла также не повторяют тождественно соответствующие (1-й, 2-й, 3-й и т. д.) мезоциклы 1-го макроцикла, а идут с некоторым качественным прогрессирующим сдвигом. Но в то же время однопорядковые мезоциклы в обоих макроциклах тренировочного года выполняют сходные задачи.

1-е мезоциклы должны характеризоваться значительно сниженным объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок (имеющих тенденцию к постепенному росту), что позволит организму высвободить часть своего адаптационного ресурса от текущего расходования и направить ее на усиление двигательной функциональной системы гребца, в соответствии с адаптационными стимулами - наиболее напряженными тренировочными нагрузками предшествующего макроцикла.

Спортсмен в этом мезоцикле должен быть явно «недогружен», необходим особо четкий контроль, чтобы не произошло этой «догрузки». В противном случае 1-й мезоцикл будет «испорчен», что повлечет за собой нарушение закономерной гармонии всего макроцикла, от которого уже трудно будет ожидать высокой результативности в росте спортивного уровня гребцов. Тренировочные нагрузки в 1-м мезоцикле выполняют­ся исключительно в зоне аэробного энергообеспечения. 2-е и 3-й мезоциклы характеризуются значительным ростом объема и интенсивности (скорости, мощности) тренировочных нагрузок. В них обеспечивается перевод организма спортсмена с относительно низкого уровня специальной двигательной готовности (после отдыха и разгрузки в предшествующем мезоцикле) к высокому. Во 2-м и 3-м мезоциклах организм спортсмена должен «загружаться» достаточно сильно (во 2-м - несколько меньше), но в то же время необходимо оставить небольшой резерв (спортсмен это должен чувствовать), который должен способствовать лучшему вос­становлению его организма и подготовке к следующему, очень трудному, 4-му мезоциклу.

Тренировочные нагрузки во 2-м и 3-м мезоциклах по напряженности следует удерживать в смешанном - аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, с преобладанием аэробного, но постепенным ростом доли анаэробного энергообеспечения.

4-е мезоциклы являются наиболее нагрузочными. В них объемы достигают максимальных значений, что происходит с одновременным ростом интенсивности тренировочных нагрузок. Данные мезоциклы стимулируют рост адаптационного ресурса организма спортсмена. К 4-му мезоциклу организм спортсмена должен быть уже хорошо подготовлен предшествующими мезоциклами и потому его можно и нужно «загрузить» до оптимального предела, за которым уже будут переутомление и перетренировка.

Тренировочные режимы в этом мезоцикле выполняются в смешанной зоне энергообеспечения с возрастанием в них доли нагрузок, активизирующих анаэробный механизм энергообеспечения организма.

5-е мезоциклы характеризуются отчетливым снижением объема тренировочных нагрузок, что позволяет высвободить часть адаптационного ресурса организма для требуемого усиления специальной двигательной функциональной системы гребца, повышения ее мощности и скоростных качеств.

Таблица 5

Пример целенаправленных режимов тренировки применительно к 4-му мезоциклу 1-го макроцикла табл. 4 (для гребли без отягощения)

Скорость в % от целевой	70-80	80-87	87-92	92-96	97-98
Основной тренировочный отрезок – упражнения 1-го типа
Специализация на дистанции 500 м 1000 м			650-750 1300-1500
1-й «переходной» (средний) отрезок – упражнения 4-го типа
Специализация на дистанции 500 м 1000 м		300-500 600-900		200-300 400-600
2-й «переходной» (короткий) отрезок – упражнения 4-го типа
Специализация на дистанции 500 м 1000 м	150-200 250-400				100-120 150-200