Целевой принцип построения тренировки
| Вид материала | Документы |
- Примерный план реферата Назначение устройства и принцип его построения Структурная, 15.15kb.
- Принципы разработки асу, 96.54kb.
- Программно-целевой принцип управления развитием персонала в муниципальной системе физической, 503.66kb.
- Архитектура пк. Магистрально-модульный принцип построения, 244.23kb.
- 1. Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 95.88kb.
- Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 132.33kb.
- Понятие внутрифирменного планирования. Планирование как экономическая категория, 35.27kb.
- Технология целевой физической подготовки высококвалифицировнных биатлонистов в годичном, 758.42kb.
- Введение в предмет основы телекоммуникационного бизнеса, 31.52kb.
- Процедуры графики в языке Turbo Pascal, 62.62kb.
1.2. Построение и классификация тренировочных упражнений на основе моделирования в них основных параметров цели
Целевое упражнение, в общем виде, условно можно изобразить следующим образом (рис. 1):
| Энергетические параметры | Пространственные параметры | Временные параметры | Уровень параметров целевого упражнения |
Рис. 1. Условное изображение целевого упражнения в энергетических, пространственных и временных параметрах
Моделируя в тренировочных упражнениях одни целевые параметры и регулируя другие, можно выделить шесть основных типов упражнений, где три типа воспроизводят по два основных параметра, регулируясь третьим, а три других типа моделируют один целевой параметр, регулируясь двумя оставшимися. Эти типы тренировочных упражнений выделяются на основе того, какие из основных параметров цели моделируются, а какие ограничиваются.
Первый тип упражнений — пространственно-энергетический (рис. 2) - воспроизводит пространственные и энергетические параметры целевого упражнения и регулируется временным параметром, который в этих упражнениях больше его целевого значения, чем обеспечивается их сниженная (по сравнению с целью) интенсивность и, следовательно, доступность.
| | | Временные параметры | |
| Энергетические параметры | Пространственные параметры | Уровень параметров целевого упражнения |
Рис. 2. Условное изображение упражнений 1-го типа
Моделирование пространственных параметров целевого упражнения, вовлечение в активную работу двигательной функциональной системы, сходной с целевой, а также одновременное моделирование такого фундаментального параметра цели, как энергетический, делает упражнения 1-го типа важнейшим тренировочным средством целенаправленной подготовки. Это в первую очередь касается циклических видов спорта, где воспроизведение пространственных параметров цели не является основной трудностью.
Упражнения 1-го типа должны стремиться к минимизации отклонений их временного параметра от целевых значений и потому иметь тенденцию к скоростному характеру.
Вместе с тем, биохимическая и морфологическая специфика действия скоростных упражнений такова, что если они не сопровождаются достаточными силовыми проявлениями, то наблюдается слабое генерирование миостроминов, обеспечивающих прочность и эластичность каркаса мышечной клетки, и других субстратов, лежащих в основе качества силы.
Указанный недостаток этих упражнений можно устранить, если моделирование по энергетическому параметру целевого упражнения в целом дополнить одновременным воспроизведением в тренировочных упражнениях силовых и энергетических параметров, составляющих целевое упражнение частей (циклов, гребков, шагов).
Реализация подобного моделирования цели может осуществляться применением в упражнениях специально рассчитанных «отягощающих» приспособлений (гидротормоза - в гребле, буксируемого на шнуре груза - в беге). Эти упражнения позволяют моделировать и силовые характеристики целевого упражнения. Здесь, однако, надо сказать, что привнесение отягощений в тренировочные упражнения влечет за собой увеличение их отклонения от целевого по временному параметру (при одной и той же мощности упражнения).
Таким образом, в упражнениях 1-го типа можно выделить два основных варианта, оба из которых воспроизводят пространственные и энергетические параметры целевого упражнения в целом. Однако один из них более близок к целевому упражнению по временному параметру (при одной и той же мощности тренировочного упражнения) и потому для него более характерна скоростная направленность при определенной неполноценности силовых характеристик и энергетики составных элементов. Другой вариант упражнений 1-го типа воспроизводит также и силовые параметры и энергетику составных частей целевого упражнения. Но он, однако, значительнее отличается от цели по временным параметрам. Упражнения данного варианта имеют больше силовую и скоростно-силовую направленность.
Упражнения 1-го типа, например, для бегуна-спринтеpa, специализирующегося на дистанции 100 м, должны состоять из тренировочных отрезков, которые требуют от организма спортсмена энерготрат, равных этому показателю при пробегании им данной дистанции на уровне целевых результатов. В начальной фазе макроциклов этими упражнениями могут быть (условно, так как точные данные требуют специальных исследований) тренировочные отрезки длиной, скажем, 500 - 600 м. Далее, с развитием тренировочного процесса и поднятием интенсивности бега, длина отрезков сокращается, допустим, до 300 -ь400 м и т. д. Таким образом, при каждом очередном повышении интенсивности бега одновременно соответственно укорачивается длина тренировочного отрезка. Но в любом случае по энергостоимости для организма спортсмена он должен равняться энергоратам при пробегании им 100-метровой дистанции с целевой скоростью. В конечном итоге, к соревнованиям интенсивность бега спортсмена выходит на целевые значения и, соответственно этому, длина тренировочного отрезка сокращается до длины соревновательной дистанции - 100 м.
Другой, скоростно-силовой вариант упражнений 1-го типа для того же спринтера может быть осуществлен путем применения отягощения. Отягощение необходимо подобрать таким образом, чтобы на выбранной тренировочной скорости оно создавало моделирование таких же силовых параметров беговых шагов, которыми характеризуется соревновательный бег данного спортсмена на дистанции 100 м при целевом спортивном результате. Если при этом одновременно воспроизводить в тренировочном беге с отягощением также и пространственные параметры соревновательных беговых шагов, то энергетика каждого тренировочного шага в соответствии с элементарными законами физики станет равной целевой. Когда же в таком тренировочном отрезке с отягощением мы воспроизведем и количество соревновательных шагов, которое умещается в специализируемой дистанции, то этот тренировочный отрезок должен быть равным по длине 100-метровой дистанции, и в таком виде он будет моделировать бег на 100 -метровой дистанции с целевым спортивным результатом по энергетике и силе отдельных шагов, по общей энергетике дистанции и по пространственным параметрам. Принимая во внимание, что с повышением интенсивности (скорости) бега энергетические и силовые параметры шагов (без отягощения) будут возрастать, то для моделирования этих параметров на уровне целевых будут требоваться все меньшие и меньшие отягощения. В конечном итоге в этих упражнениях отягощения постепенно сводятся на нет и они также сливаются с соревновательной двигательной деятельностью по всем целевым параметрам.
В сложнотехнических видах спорта упражнениями 1-го типа могут быть двигательные действия, где выполнение всех составных элементов соревновательного упражнения (например, комбинации у гимнастов) осуществляются с той или иной их «растянутостью» во времени, по сравнению с соревновательными значениями этого параметра.
Второй тип упражнений — пространственно-временной (рис. 3) — моделирует пространственные и временные параметры цели с ограничением в меньшую сторону энергетического параметра.
Упражнения 2-го типа можно считать отражением пространственно-временной структуры целевого упражнения, которые отличаются, однако, от последнего сниженной интенсивностью (мощностью).
| | | Временные параметры | Уровень параметров целевого упражнения |
| Энергетические параметры | Пространственные параметры |
Рис. 3. Условное изображение упражнений 2-го типа
Упражнения данного типа представляют собой быстрые специализированные движения. Темп, ритм, длительность и активный состав реализующей их двигательной функциональной системы сходны с целевыми. Строятся эти упражнения на основе создания «облегчающих» условий, направленных на уменьшение (против целевых) сил сопротивления и, как следствие, энергетики составных частей (циклов, гребков, шагов) и в целом всего целевого упражнения.
В качестве примера можно привести выполнение велосипедистом в целевом соревновательном темпе педалирующих движений с облегченными силовыми режимами, чего можно достичь путем применения понижающих передач, езды за лидером или на буксире. Для пловца это может быть выполнение плавательных движений с целевой соревновательной частотой, достигаемой использованием буксирующего устройства, специальных тренажеров или посредством имитации плавания на суше.
В сложнотехнических видах спорта упражнения 2-го типа, как воспроизводящие пространственную структуру и временную ритмику соревновательного упражнения целевого уровня могут конструироваться также с помощью разного рода упрощений: моделирование соревновательной схватки в борьбе, но с относительно более легким противником; метание облегченного снаряда и т. д.
Регулировка (усложнение) упражнений 2-го типа осуществляется последовательным уменьшением степени действия «облегчающих» факторов, которое, в конечном счете, доводится до нуля, и тем самым данные упражнения сливаются по содержанию с соревновательной двигательной деятельностью целевого уровня.
Третий тип упражнений — энерговременной (рис. 4) воспроизводит энергетические и временные параметры целевого упражнения, а регулируется пространственным упрощением координационной сложности движений относительно целевых.
| | | Временные параметры | Уровень параметров целевого упражнения |
| Энергетические параметры | Пространственные параметры |
Рис. 4. Условное изображение упражнений 3-го типа
Этот тип упражнений может применяться как тренировочное средство в сложно-технических видах спорта, где воспроизведение пространственных параметров целевых движений является одной из основных трудностей. Упрощение пространственной сложности движений позволяет моделировать в этих упражнениях такие важнейшие параметры, как энергетические и временные, т.е. воспроизводить энергетический импульс цели по объему и интенсивности.
Так, гимнаст на определенных этапах подготовки, будучи еще не в состоянии выполнить целевую соревновательную комбинацию во всей ее сложности и целостности, должен, тем не менее, заблаговременно готовить себя к соревновательному энерговременному импульсу двигательной активности. Это можно осуществлять посредством выполнения на тренировках технически упрощенных вариантов комбинаций, которые, тем не менее, по энергозатратам и времени, а значит, и интенсивности энергозатрат соответствуют аналогичным параметрам соревновательной комбинации.
Для борца упражнения 3-го типа могут выражаться в виде выполнения им определенного набора приемов и комбинаций, которые на предварительных этапах подготовки выполняются на относительно упрощенном техническом уровне по сравнению с предстоящим на соревнованиях, но при равных в целом соревновательным условиям, но общей энергетике, времени и, следовательно, интенсивности.
Упражнения 3-го типа могут применяться и в циклических видах спорта, когда в силу обстоятельств не могут быть созданы условия для применения специализированных упражнений, активизирующих и развивающих специфическую для данного вида спорта двигательную функциональную систему (например, у гребцов зимой, при невозможности организовать в это время тренировки на воде, можно применить бег или ходьбу на лыжах, построив их по образцу 3-го типа упражнений).
Четвертый тип упражнений — пространственный (рис. 5) — моделирует пространственные параметры целевого упражнения, а регулируется энергетическими и временными.
Упражнения 4-го типа, вследствие вовлечения ими в активность двигательной функциональной системы, сходной с целевой, и возможности широкого регулирования в них объема и интенсивности энергорасхода, хорошо выполняют роль переходных упражнений, позволяющих реализовать межцикловую преемственность развития.
Пятый тип упражнений (рис. 6) — моделирует один параметр целевого упражнения — энергетический — при регулировании пространственных и временных параметров.
| | | | |
| | Уровень параметров целевого упражнения | ||
| Временные Параметры | |||
| Энергетические параметры | Пространственные параметры |
Рис. 5. Условное изображение упражнений 4-го типа
| | | | |
| | | Уровень параметров целевого упражнения | |
| Временные Параметры | |||
| Энергетические параметры | Пространственные параметры |
Рис. 6. Условное изображение упражнений 5-го типа
Упражнения 5-го типа, воспроизводя суммарный энергозапрос целевого упражнения, имеют по сравнению с ним большую продолжительность по времени (иначе будет превзойдена целевая интенсивность энергорасхода организма). Степени несходства по пространственным параметрам и, значит, по составу реализующей двигательной функциональной системы различны. За основу упражнений 5-го типа можно взять упражнения 3-го типа (энерговременнбго), но с той лишь разницей, что для их построения целевую двигательную деятельность надо упростить не только по пространственным параметрам (технически), как это было проделано для построения упражнений 3-го типа, но также и по временному параметру. Последнее «облегчающее» регулирование упростит тренировочное упражнение, так как моделируемые целевые энерготраты можно будет производить в течение более длительного времени (по сравнению с целевым), т.е. с пониженной интенсивностью.
Приближение упражнений 5-го типа к целевому упражнению может осуществляться по двум основным направлениям: по пути технического усложнения (т.е. по пространственным параметрам) и через поэтапное сокращение времени на выполнение их целевой энергетики (т.е. посредством повышения интенсивности). При этом возможны различные варианты: а) попеременное, относительно равное, усложнение упражнений то по одному, то по другому параметру; б) повышение трудности упражнений преимущественно за счет роста их технической сложности (за счет изменения пространственных параметров), при относительном отставании или даже отсутствии роста интенсивности движений (сокращения времени на их выполнение); в) усложнение упражнений, главным образом путем повышения интенсивности их выполнения, при малых изменениях или даже отсутствии роста технических трудностей, т.е. усложнения пространственных параметров. В вариантах б) и в) после достижения одним из параметров целевых значений начинает «подтягиваться» и другой - «отстающий» параметр.
Упражнения 5-го типа могут быть как относительно сходными с целевой двигательной деятельностью по пространственным параметрам (например, несколько упрощенная, по сравнению с соревновательной, комбинация гимнаста), так и существенно в этом плане отличаться (беговое упражнение, моделирующее суммарную энергетику: боксера на ринге во время соревновательного боя, баскетболиста - в течение игры, гребца - при гонке на соревновательной дистанции).
Шестой тип упражнений — временной (рис. 7) — воспроизводит целевой уровень временных параметров, а регулируется энергетическими и пространственными параметрами.
| | | | Уровень параметров целевого упражнения |
| | | ||
| Временные Параметры | |||
| Энергетические параметры | Пространственные параметры |
Рис. 7. Условное изображение упражнений 6-го типа
Применение упражнений 6-го типа оптимизирует приспособление организма, активизируя его функционирование в конкретный промежуток времени, равный длительности целевого упражнения, выполняемого в условиях соревнований.
В качестве примера упражнений данного типа для боксера, лыжника или гандболиста можно привести бег, равный по длительности соревновательной двигательной деятельности в этих видах спорта, но меньший по энергетике (интенсивности). Приближение этих упражнений к целевым может осуществляться через увеличение их энергетики и, следовательно, интенсивности, а также через пространственные параметры (включение в бег специальных элементов, характерных для этих видов спорта).
Седьмой тип упражнений. В дополнение к приведенным выше шести типам упражнений, в которых моделируются по два или одному из основных параметров целевых движений, следует выделить еще один. Его особенность состоит в том, что он как бы является «куском цели», т.е. упражнения данного типа тождественны по совокупности всем основным пространственным, временным и энергетическим параметрам какой-то части целевой двигательной деятельности.
| | | | Уровень параметров целевого упражнения |
| Энергетические параметры | Пространственные параметры | Временные Параметры |
Рис. 8. Условное изображение упражнений 7-го типа
Условно 7-й тип упражнений представлен на рис. 8, где пространственные, временные и энергетические параметры уменьшены в прямой зависимости друг от друга.
Регулирование упражнений 7-го типа, их приближение к целевому упражнению может идти по пути постепенного увеличения моделируемой его части («куска») или же через выделение в качестве тренировочных упражнений нескольких частей («кусков») цели с последующим, по мере освоения, их объединением.
Например, отработка борцом в соревновательном режиме ряда отдельных комбинаций (или серий комбинаций) с последующим поэтапным их объединением вплоть до моделирования в целом всей соревновательной схватки. В циклических видах спорта упражнения 7-го типа воспроизводят какую-либо часть целевого упражнения по всем основным параметрам.
Все выделенные семь типов тренировочных упражнений, имея значительные исходные различия, регулируются (усложняются) однотипным образом: через постепенное уменьшение введенных в них ограничений основных параметров цели. В результате, усложняясь, они сближаются между собой и с целью, с которой сливаются в конечном итоге. В этом проявляется целеустремленность разработанных упражнений. Подобный принцип регулирования сложности тренировочных упражнений и их приближения к целевому упражнению аналогичен кибернетическому, при котором «точками приложения» регулировок служат параметры, отклоняющиеся от целевых.
При данном подходе построения целенаправленных упражнений учет тренировочной нагрузки должен производиться, естественно, только по этим упражнениям. В таком учете нет места так называемому «общему объему», когда в него традиционно включают значительное количество малорациональных, нецеленаправленных объемных нагрузок пониженной интенсивности.
Тренировочную нагрузку необходимо учитывать как по сумме выполненных целенаправленных упражнений в целом, так и по отдельным качественным уровням (интенсивности, сложности).