Целевой принцип построения тренировки
| Вид материала | Документы |
- Примерный план реферата Назначение устройства и принцип его построения Структурная, 15.15kb.
- Принципы разработки асу, 96.54kb.
- Программно-целевой принцип управления развитием персонала в муниципальной системе физической, 503.66kb.
- Архитектура пк. Магистрально-модульный принцип построения, 244.23kb.
- 1. Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 95.88kb.
- Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 132.33kb.
- Понятие внутрифирменного планирования. Планирование как экономическая категория, 35.27kb.
- Технология целевой физической подготовки высококвалифицировнных биатлонистов в годичном, 758.42kb.
- Введение в предмет основы телекоммуникационного бизнеса, 31.52kb.
- Процедуры графики в языке Turbo Pascal, 62.62kb.
1.3. Значимость специальных и неспециальных упражнений для спортивной тренировки
Сходство или различие по пространственным параметрам между тренировочными и соревновательными (целевыми) упражнениями обусловливает в основном активизацию и развитие соответственно специализированной или неспециализированной относительно целевых двигательных действий двигательной функциональной системы.
Отсюда выводится и основной критерий деления тренировочных упражнений на специальные и неспециальные («общефизические»).
Из семи выделенных типов целенаправленных тренировочных упражнений четыре типа можно отнести к специальным: пространственно-энергетический, пространственно-временной, пространственный и 7-й тип («кусок цели»).
Главная особенность специальных упражнений - избирательное вовлечение ими в активность и усиленное развитие двигательных функциональных систем, которые реализуют целевую (соревновательную) двигательную деятельность делает эти упражнения наиболее ценными и эффективными в спортивной тренировке.
Систематическое преобладание в тренировочном процессе активности специфических для данного вида спорта двигательных функциональных систем, обеспечиваемое регулярным применением специализированных упражнений, нейрофизиологически оценивается организмом как важно значимое для жизни. Поэтому для двигательных функциональных систем, которые их реализуют, организм создает своего рода «режим наибольшего благоприятствования», при котором его адаптационный ресурс избирательно и преимущественно направляется в компоненты этих систем для обеспечения, как высокой текущей их деятельности, так и для усиленного морфо-функционального их развития.
Специальные тренировочные упражнения, вовлекая в работу специфические (целевые) двигательные функциональные системы способствуют избирательно направленному развитию производительности этих систем причем не только за счет усиления входящих в них составных элементов, но также в значительной степени и за счет совершенствования организации данных ДФС, создания для них «режима наибольшего благоприятствования» в организме, что является важнейшим фактором повышения эффективности двигательной деятельности, лежащего в основе свойственного ей феномена экономизации.
Надо отметить, что в практике спорта нередко можно встретиться с применением специальных упражнений, в которых нарушается принцип отражения цели: когда те или иные элементы в них выполняются на уровнях, явно превышающих целевой, что, естественно, отвлекает какую-то часть адаптационного ресурса организма от приспособления к другим составным элементам целевого упражнения, чем нарушается оптимальная сбалансированность содержания тренировочных воздействий.
Неспециализированные средства тренировки (упражнения ОФП) малорациональны для специальной подготовки спортсменов: их применение приводит к тому, что определенная доля адаптационного ресурса организма из-за вовлечения в работу неспециализированного состава двигательных функциональных систем тратится на развитие, часто очень высокое, тех компонентов организма, которые не принимают участия в целевом движении или же являются второстепенными и для его реализации не требуют значительного развития.
Эти нецелесообразные траты адаптационного ресурса организма, а также и тренировочного времени происходят за счет соответствующего недоразвития компонентов специализированных для данного вида спорта ДФС. Этим ограничиваются потенциальные возможности организма по их усилению, и, естественно, интенсивность роста спортивных результатов и реально достигнутый их максимум будут ниже потенциально возможного для данного спортсмена.
На этапах спортивного мастерства, как правило, складывается ситуация, когда уровень развития неспециализированных движений у спортсменов достигает уровня неспециализированной цели (норм комплекса ГТО), а специализированные движения выходят на столь высокий уровень, что его поддержание, а тем более, дальнейшее повышение требуют предельной мобилизации ресурсов организма. Следовательно, в тренировках спортсменов высокой квалификации неспециальные упражнения должны составлять сравнительно небольшую часть в общей тренировочной программе, обеспечивая поддержание на целевом уровне неспециализированной двигательной подготовки.
В практике спорта, однако, в том числе и спорта высоких достижений, нередко можно столкнуться с фактами, когда в неспециальных упражнениях (упражнениях ОФП) стремятся добиться высоких результатов, значительно превосходящих требования, предъявляемые к неспециализируемым движениям.
Подобные факты находятся в противоречии с принципом отражения цели, и эффективность такого тренировочного процесса не может быть высокой, так как адаптационный ресурс организма тратится нецеленаправленно.
Поэтому, безусловно, правы А. Н. Воробьев и В. М. Харитонов (1969), утверждая, что неумеренное применение упражнений ОФП приводит к регрессу спортивных результатов, к потере специальной адаптации организма спортсменов к мышечной деятельности, характерной для данного вида.
Применение неспециальных упражнений (упражнений ОФП) для специальной подготовки может иметь место в видах спорта на этапах тренировочного процесса и в условиях, когда моделирование в упражнениях пространственных параметров целевой (соревновательной) двигательной деятельности затруднено организационно или методически. Вместе с тем полное исключение средств ОФП из подготовки спортсменов, в том числе и высококвалифицированных, нецелесообразно. К средствам ОФП относятся многие естественные движения - бег, приседания, разнообразные повороты, наклоны, махи и т. д. Эти движения вовлекают в активную деятельность все без исключения компоненты организма, что, в свою очередь, стимулирует усиление этих компонентов и, следовательно, жизнестойкость всего организма в целом; последнее же является необходимым условием эффективности тренировки.
Занятия же тем или иным видом спорта чаще всего только выборочно активизируют и укрепляют компоненты организма - в составе ДФС, специфических для данного вида спорта.
Следовательно, разнообразные движения необходимы каждому человеку, в том числе и спортсменам. Но они должны выступать в основном в роли оздоравливающих, реабилитирующих средств и обеспечивать двигательную подготовку на уровне неспециализированной цели.
Тренировочный сбор по ОФП, особенно напряженный, мощный фактор дезорганизации целенаправленной специальной адаптации организма. Длительное время главные адаптационные усилия организма стимулировались специальными упражнениями и были концентрированно направлены на специальные двигательные функциональные системы и вдруг (с началом сбора по ОФП) все резко меняется. Главными становятся совсем иные движения, реализуемые совсем другими двигательными функциональными системами. Первоначально организм воспринимает скачкообразный рост неспециальных движений и исчезновение специальных как случайность, и в силу этой причины он не сразу разворачивает активные адаптационные процессы к этим новым условиям, что объясняет низкую эффективность неспецифической двигательной деятельности в это время и особенную трудность ее перенесения. В последующем, когда неспециальные движения продолжают определять весь характер тренировочных нагрузок, а специальные так и не появляются, организм начинает переоценивать обстановку: теперь новый характер двигательной деятельности воспринимается им уже как закономерность. После этого организм начинает активно разворачивать адаптационные процессы, ориентируя и оптимизируя их применительно к двигательным функциональным системам, которые осуществляют неспециальные движения. Данные процессы происходят в организме во многом за счет специализированных двигательных функциональных систем, их ослабления и потери для них «режима наибольшего благоприятствования».
После окончания сбора по ОФП и начала тренировок с доминированием специальных упражнений организм вновь начинает адаптационную переориентацию.
Тренировочные сборы по ОФП, как и вообще применение неспециальных упражнений для повышения возможностей организма в специальных движениях, вносят элемент хаотичности и потери оптимальной целенаправленности тренировочного процесса и, следовательно, целенаправленности адаптации организма, а, в конечном счете замедляют интенсивность и ограничивают абсолютный рост спортивных результатов.
Сбор по ОФП допустим для спортсменов высокого класса после длительных специальных нагрузок, но он должен проводиться лишь в режиме активного отдыха, что поможет восстановлению и общему укреплению организма, но не вызовет сумбурных переориентации его главных адаптационных усилий с их негативными последствиями. Более точное название сбора — «сбор активного отдыха и оздоровления».
Для юных спортсменов с невысокими спортивными разрядами тренировочный сбор по ОФП можно проводить, когда их подготовленность отстает от уровня неспециализированной цели или же в случае организационной необеспеченности более специализированных тренировок на каком-либо этапе (например, у гребцов зимой).
Рациональность специализированной разминки
Специфика применяемых в разминке упражнений должна соответствовать специфике предстоящей основной двигательной деятельности. Это относится как к тренировкам, так и в особенности к соревнованиям.
Специализированная разминка способствует такой настройке организма, при которой он «подтягивает», концентрирует свои резервы именно на тех участках, где предстоит особенно напряженная работа.
Включение же в разминку достаточно напряженных неспециализированных упражнений (например, бега у гребцов на байдарках) активизирует работу главным образом мышц ног, иннервирующих их мелких нервов, подходящих нервных стволов и соответствующих участков центральной нервной системы; сюда же организм направляет усиленные потоки крови с питательными веществами и кислородом. Нетрудно видеть, что при таких неспециализированных компонентах разминки настройка организма происходит «не по адресу», т.е. не по отношению к той двигательной функциональной системе, которой предстоит выполнить основную работу в лодке на тренировке или в соревновательной гонке (в эффекторную часть двигательной функциональной системы гребца на байдарках входят мышцы туловища и рук, несущие основную нагрузку).
Включение в разминку неспециализированных, выполняемых с достаточным напряжением упражнений в той или иной степени дезориентирует и дезорганизует работу организма в его подготовке к основной, тренировочной или соревновательной, двигательной деятельности.
Вместе с тем, разминка может включать также и неспециализированные упражнения (упражнения ОФП), но только в начальной части и обязательно в ненапряженных (и по объему и по интенсивности) режимах их выполнения: разнообразные движения при таких условиях «оживят» организм в целом, но не создадут в нем, даже временно, ненужного, а точнее, «вредного» для основной двигательной деятельности «режима наибольшего благоприятствования» для неспецифических для данного вида спорта двигательных функциональных систем.
Достигнув разнообразными и нетрудными упражнениями ОФП общей активизации организма с оживлением именно общего фона циркулирования и обмена веществ в нем, последующими специальными упражнениями со всевозрастающей их напряженностью этот общий фон трансформируется в направленное и усиливающееся циркулирование энергообразующих веществ к активным элементам двигательных функциональных систем, которым предстоит выполнить напряженную работу в основной части тренировки или в соревновательном выступлении.
1.4. Пути формирования целенаправленных тренировочных программ
В циклических видах спорта, где воспроизведение пространственных параметров целевого соревновательного упражнения не является ведущей трудностью, основное содержание тренировочных программ должны определять специализированные упражнения.
Упражнения 1-го типа должны составлять основу тренировочных программ из-за особенностей действия на организм, их большой значимости для развертывания в нем целенаправленных адаптации. При этом, учитывая специфику действия на организм двух вариантов упражнений 1-го типа (скоростного и скоростно-силового), их следует применять в сочетании друг с другом, чтобы присущие им недостатки взаимно восполнялись свойственными им положительными сторонами.
Упражнения 1-го типа в тренировочных программах целесообразно дополнять переходными упражнениями для обеспечения преемственности развития. Для этого в наибольшей степени подходят упражнения 5-го пространственного типа, с их широкой возможностью моделировать различные качественные уровни движений.
Совместно упражнения 1-го и 5-го типов для циклических видов спорта могут составить относительно упрощенный вариант тренировочной программы, отвечающий принципам пространственного и энергетического отражения цели и приближающейся к целевой двигательной деятельности в основном через регулирование временного параметра. В видах спорта, где двигательные действия спортсмена на старте и стартовом разгоне значительно отличаются от последующих на дистанции, данный вариант тренировочной программы должен дополняться соответствующими упражнениями, дифференцировочно моделирующими по основным параметрам старт и стартовый разгон.
Следующий вариант целенаправленных тренировочных программ может представлять собой вышеизложенный, дополненный упражнениями 7-го типа, моделирующими «кусок цели» по всем основным параметрам. Повысившаяся многосторонность моделирования целевого упражнения в данном, дополненном, варианте тренировочных программ должна обусловить и большую многогранность процесса целенаправленной адаптации организма спортсмена.
Еще один, более сложный, вариант тренировочных программ: он включает в себя все типы специализированных упражнений (адекватных целевому соревновательному упражнению по пространственным параметрам). Это вышеизложенный последний вариант тренировочных программ, дополненный 2-м пространственно-временным типом упражнений. Подобный вариант тренировочных программ наиболее полно моделирует основные параметры соревновательной двигательной деятельности целевого уровня, причем как поциклично, так и в целом.
Главная трудность при каждом усложнении тренировочной программы — это сведение и организация всех составляющих ее целенаправленных упражнений в единую, внутренне взаимообусловленную, оптимально сбалансированную и целенаправленную систему тренировочных воздействий на организм. Однако, как показывает весь ход эволюционного развития биологических объектов и явлений научно-технического прогресса, в основе своего совершенствования они имеют механизм, заключающийся именно в повышении сложности и организации, как во внутренних взаимоотношениях составляющих их элементов, так и во внешних взаимодействиях.
Таким образом, если первоначально можно обойтись упрощенным вариантом тренировочной программы, то в дальнейшем с ростом спортивного мастерства занимающегося, а также ростом мастерства тренера по планированию и реализации целенаправленного тренировочного процесса необходимо переходить на более сложные тренировочные программы, в плане обеспечения ими большей многогранности моделирования целевого соревновательного упражнения и, следовательно, большего спектра целенаправленной адаптации организма спортсмена. Применительно к циклическим видам спорта дополнение специализированных тренировочных программ неспециальными упражнениями должно осуществляться в соответствии с основным назначением этих неспециальных упражнений. Это поддержание неспецифической двигательной подготовки спортсмена на ее целевом уровне и действие как средств активного отдыха и общего оздоровляющего укрепления организма.
Включение в тренировочные программы по циклическим видам спорта неспециализированных упражнений с намерением повысить возможности спортсмена в специфической для его вида двигательной деятельности может допускаться только в тех случаях, когда моделирование пространственных параметров целевого соревновательного упражнения в тренировочной двигательной деятельности сопряжено с трудностями организационного характера на каких-либо этапах тренировочного процесса (например, у конькобежцев летом, а у гребцов зимой). Однако такой вариант тренировочной программы неприемлем для спортсменов высокого класса, так как он не обеспечивает оптимально целенаправленного и, следовательно, высокоэффективного тренировочного процесса.
Изложенные варианты типовых тренировочных программ для циклических видов спорта, естественно, далеко не исчерпывают их возможного разнообразия. Главное заключается в разработке методологического подхода (фундаментального принципа отражения цели и ряда соподчиненных ему принципов), указывающего научно обоснованные пути целенаправленного построения тренировочной двигательной деятельности и одновременно вооружающего тренера и спортсмена необходимыми знаниями и образом мышления для максимальной активизации своих творческих способностей.
1.5. Метод дозирования тренировочной двигательной деятельности
При сравнении соревновательной и тренировочной двигательной деятельности выделяется важнейшая особенность первой, которая характеризуется следующим.
Во-первых, непосредственно перед выполнением спортивного упражнения на соревнованиях для организма спортсмена характерны незначительные проявления двигательной активности с относительно невысоким уровнем энергорасхода, а также чувство хорошего восстановления от предыдущей работы (разминки), что обеспечивается специально организованным отдыхом между соревновательным выступлением и разминкой.
Во-вторых, начало выполнения спортивного упражнения на соревнованиях сопровождается резким увеличением интенсивности энергорасхода, что обусловлено крутым ростом уровня функционирования мышц и других, обеспечивающих их работу компонентов организма. Здесь главными, наиболее примечательными моментами являются: активнейший поиск оптимального режима функционирования компонентов организма, преодоление гетерохронности и налаживание их целесообразной взаимокоординированной работы в составе соответствующей двигательной функциональной системы. Организм в этой фазе находится в переходном режиме управления. Это явление, известное в спортивной физиологии как врабатывание, может определять сущность внутренних процессов на протяжении значительной части спортивно-соревновательного упражнения, а нередко даже захватывать его целиком.
В-третьих, с окончанием выполнения спортивного упражнения на соревнованиях интенсивность двигательной активности спортсмена резко падает и энергорасход, естественно, также быстро идет на убыль.
Учитывая все это, соревновательное (целевое) упражнение можно рассматривать как своего рода «энергетический всплеск», или энергоимпульс, проявляющийся на фоне относительно невысокого энергорасходования.
Отсюда следует, что, руководствуясь принципом отражения цели, перечисленные особенности спортивно-соревновательных упражнений необходимо адекватно отражать в способах выполнения тренировочной двигательной деятельности. На этом основании логично прийти к положению о том, что основная часть нагрузки в тренировочных программах должна осуществляться в виде определенных энергоимпульсов при минимальной двигательной активности (или относительной пассивности) в период между ними, с достижением в это время субъективно оцениваемого чувства хорошего восстановления.
Изложенный метод дозирования тренировочной нагрузки можно назвать импульсным. Он приближает характер тренировочной двигательной деятельности к соревновательной (целевой), создавая наиболее адекватные условия для моделирования процесса физиологического врабатывания, являющегося важнейшим атрибутом спортивно-соревновательной двигательной деятельности. Кроме того, данный метод, вследствие минимальной двигательной активности между упражнениями-энергоимпульсами, создает лучшие условия для восстановления, способствуя его ускорению и увеличению тем самым эффективности использования тренировочного времени. Наконец, одновременно достигается высокая степень целенаправленности в расходовании энергопотенциала организма (только на упражнения-энергоимпульсы, моделирующие цель).
Импульсный метод объективно должен иметь права универсального метода дозирования тренировочной нагрузки на всех уровнях: от уровня моделирования упражнений в тренировках, через дробление последних в тренировочном дне, к уровням микро-, мезо- и макроциклов,, где импульсность должна проявляться в значительной, четко выраженной вариативности тренировочной нагрузки, выступающей как одно из основополагающих требований к ее построению.
Импульсный метод тренировки объективно должен быть высокоэффективным, а значит, и доминирующим в тренировочном процессе, в противоположность усредненному (равномерному, относительно сглаженному) характеру энергорасходования при выполнении тренировочной нагрузки, который, с одной стороны, не может стимулировать адаптацию организма к высоким уровням двигательной деятельности, а с другой - обеспечить ее.
1.6. Систематичность моделирования в тренировках старта и стартового разгона
Требование систематичности моделирования старта и стартового разгона органически увязывается с импульсным методом тренировки, т.е. к началу каждого упражнения, в частности тренировочного отрезка, после фазы отдыха с достижением относительного восстановления организма добавляется требование о необходимости начала этих упражнений (отрезков) со стартового или приближенного к нему исходного положения. Это требование логически вытекает из принципа отражения цели.
Систематическое моделирование старта и стартового разгона в тренировках может иметь (например, для гребцов) почти абсолютный характер, кроме тренировок, исключительно направленных на исправление технических ошибок. В результате тысячекратного повторения этих важнейших составляющих соревновательного упражнения в самых различных условиях старт и стартовый разгон превращаются в хорошо отработанные двигательные навыки, обеспечиваемые откоординированным взаимодействием соответствующих процессов в организме.
Таким образом старт и стартовый разгон, как важнейшие составляющие части соревновательного упражнения, должны получать соответствующее отражение в тренировочном процессе.
1.7. Ориентировочный критерий дробления тренировочной нагрузки по отдельным занятиям
Двигательная деятельность спортсмена во время соревновательного выступления и предшествующая ему разминка вместе составляют определенную совокупность.
Эта очень важная двигательная совокупность должна в обязательном порядке моделироваться в тренировочном процессе и служить своего рода энерговременным критерием в дроблении тренировочной нагрузки. Это может принимать форму относительно коротких, но несколько более повышенной интенсивности тренировок, длящихся в основном от 0,5 до 1,5 - 2 ч в зависимости от энергоемкости совокупной двигательной активности спортсмена на соревнованиях и этапа тренировочного процесса.
Большую тренировочную нагрузку спортсменов высоких разрядов следует дробить. В условиях учебно-тренировочных сборов в течение дня может быть до 4 - 5 занятий (2 - 3 до и 2 - 3 после обеда).
Дробление тренировочной нагрузки особенно необходимо на этапах высокоинтенсивной работы. На этапах с относительно сниженной интенсивностью двигательной деятельности дообеденные или послеобеденные тренировки могут в определенных случаях объединяться.
Однако в любом случае абсолютно недопустимо положение, существующее во многих видах спорта, когда длительность и энергоемкость отдельного тренировочного занятия во много раз (4 - 6 и более) превышает эти показатели совокупной двигательной активности спортсмена на соревнованиях (с учетом разминки). Большой количественный показатель тренировочной двигательной деятельности неизбежно ведет к снижению ее качества (интенсивности, мощности) в соответствии со взаимообусловливающей связью количества и качества. И чем больше количественно движения на тренировках превосходят соревновательную двигательную деятельность, тем больше отличия между ними по качественным характеристикам и как следствие значительнее разница между теми адаптационными процессами, которые происходят в организме под воздействием этих тренировок, и тем состоянием организма, которое необходимо для реализации спортивного упражнения запланированного уровня на будущих соревнованиях.
Организм спортсмена при выполнении упражнения на соревнованиях должен в большинстве видов спорта отработать сравнительно коротко, но мощно, в, то время как объемные тренировки адаптируют организм к продолжительному, но немощному (усредненному) двигательному функционированию.
Усиление интенсивности нагрузок, достигаемое за счет дробления тренировок, должно выражать стремление приблизить тренировочное упражнение к соревновательному, выполняемому в целевом режиме, но здесь должен четко срабатывать ограничивающий фактор: соответствие данному конкретному этапу тренировки со свойственной ему мерой, т.е. закономерным соотношением в нем качества и количества.
Дробление тренировочной нагрузки и соответствутощее достижение более высоких качественных характеристик прямо согласуется с импульсным методом, которому придается статус универсального способа дозирования нагрузки на всех уровнях тренировочного процесса от отдельного упражнения до макроциклов.
В ранние утренние часы проводить спортивные тренировки, особенно напряженные, нецелесообразно: организм в ответ на их систематические воздействия перестраивает свое функционирование, согласно принципу адекватного отражения, таким образом, чтобы в эти часы обеспечивался подъем его работоспособности. Однако надо не забывать о цели: в ранние утренние часы соревнования, как правило, не проводятся, и потому нет необходимости в усилении работоспособности организма спортсмена в эти часы суток. Важность данного положения усиливается тем, что эти ранние тренировки расходуют часть адаптационного ресурса организма, уменьшая тем самым оставшуюся его часть для времени основных тренировок, которые должны в принципе проводиться в часы проведения соревнований или в возможно более приближенное к ним время.
В обоснование выдвигаемого положения о нерациональности спортивных тренировок в раннее утреннее время следует привести тот немаловажный факт, что организм после пробуждения находится в переходном состоянии от сна к бодрствованию. Данное глубоко естественное внутреннее состояние организма не соответствует необходимым условиям для выполнения напряженной двигательной деятельности, которая в ранние утренние часы имеет пониженную эффективность, трудно переносится и в итоге может не совсем благоприятно сказаться на общем состоянии организма.
При отсутствии возможности тренироваться утром в наиболее подходящее время (9.00 - 12.00), но необходимости проводить две и более тренировки в день в раннее утреннее время (6.00 - 7.00) являются приемлемым, однако не лучшим вариантом.
Что касается утренней гигиенической гимнастики, то для неспортсменов и спортсменов младших разрядов она, безусловно, нужна. Для спортсменов же высокого класса, выполняющих громадные объемы физических нагрузок, она в известной мере теряет смысл.
Утренняя гигиеническая гимнастика может иметь место в распорядке дня высококвалифицированных спортсменов, но проводиться она должна как гигиеническое оздоровительное мероприятие, а не спортивная тренировка.
Нередко из-за утренней гимнастики приходится сдвигать завтрак на более позднее время и по этой причине, при многоразовых тренировках, начинать первую из них или в активной фазе пищеварения (что в общем недопустимо) или переносить ее и остальные тренировки на не совсем удобное время: с точки зрения адекватности времени проведения соревнований, рационального распределения тренировочной нагрузки в течение дня и целесообразного распорядка дня вообще. В таких случаях утреннюю гимнастику можно (нужно) отменить. А необходимую потребность организма в разнообразных движениях обеспечивать в другое время (например, в заключительной части специализированной тренировки).
1.8. Сужение спортивной специализации как путь достижения максимальных спортивных результатов
Приспособительные возможности организма повышаются при уменьшении числа факторов, к которым ему необходимо приспосабливаться. Это происходит в силу относительной ограниченности адаптационного ресурса организма. Отсюда следует вывод о том, что сужение спортивной специализации, уменьшение ее двигательного разнообразия должно вести к подъему максимума спортивных результатов. Данное положение особенно убедительно объясняется тем, что уменьшение разнообразия и количества активизируемых (и развиваемых) компонентов ДФС ведет к повышению концентрации на них адаптационного ресурса организма и как следствие к усиленному их развитию. Указанное положение подтверждается также многими примерами из практики спорта. Можно хотя бы сравнить высшие достижения многоборцев в отдельных видах упражнений многоборья и рекордные результаты в этих же упражнениях, когда последние выступают как самостоятельные виды спортивной специализации: во втором случае они значительно выше, чем в первом.
Поясним некоторые случаи, когда отдельные спортсмены добиваются высоких показателей в нескольких видах спортивных специализаций, что вроде бы не согласуется с выдвинутым положением. На самом деле здесь никакого противоречия нет. Дело в том, что в таких случаях мы сталкиваемся с выдающимся спортсменом, который в силу своих феноменальных природных качеств даже при рассредоточении своего адаптационного ресурса на подготовку к нескольким видам спортивной специализации добивается высоких спортивных показателей. Но как только такой спортсмен подходит к рубежу, когда он уже не в состоянии удерживать свои позиции на столь «широком фронте», его «спасение» - сужение спортивных интересов.
2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОГО ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРЕБЛЕ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ
Данные разработки представляют интерес не только для специалистов гребного спорта и спортсменов-гребцов. Они могут быть также полезны и представителям других видов спорта, так как способствуют лучшему пониманию методолого-теоретических положений, изложенных ранее и, кроме того, они могут служить моделью (примером) для аналогичных экспериментально-методических разработок в других видах спорта.
Разработанная комплексная методика для гребцов на байдарках и каноэ, помимо теоретического обоснования, получила определенную экспериментально-практическую проверку на эффективность.
2.1. Специальная цель и ее параметрические критерии
Для экспериментально-методической разработки целенаправленного тренировочного процесса в качестве сквозного примера возьмем некоего гребца, который запланировал в следующем году на главных соревнованиях сезона достичь в гребле на байдарке-одиночке на дистанции 500 м спортивного результата, скажем, 1 мин 50 с. Данный результат является специальной спортивной целью этого гребца. Указанную цель необходимо использовать в качестве основного регулятивного элемента в построении тренировочной двигательной деятельности. Но для этого уровень двигательной активности, обеспечивающий реализацию этой цели, должен быть параметризован по самым фундаментальным характеристикам, на которые организм ориентирует свою адаптацию.
Этими главными параметрами в движениях, как мы знаем, являются пространственные, временные и энергетические. Именно их следует моделировать в тренировочном процессе в соответствии с требованиями принципов пространственного, временного и энергетического отражения цели.
Моделирование пространственных параметров целевой двигательной деятельности гребцов не представляет трудности. По сути дела, тренировочная гребля в лодке, на плоту и на высокоспециализированных тренажерах практически совпадает с двигательной деятельностью гребца на соревнованиях по пространственным параметрам и потому вовлекает в активную деятельность одну и ту же, специфическую для конкретного вида гребли, двигательную функциональную систему. Следовательно, нет прямой необходимости в проведении пространственной параметризации целевой двигательной деятельности гребца, чтобы потом эти параметры моделировать в тренировочном процессе. При использовании вышеуказанных специальных средств тренировки (гребля в лодке, на плоту и на спец тренажерах), которые должны составлять практически все основное содержание тренировочного процесса высококвалифицированных гребцов, это пространственно-целевое моделирование осуществляется как бы автоматически.
Из временных параметров целевой соревновательной двигательной деятельности гребцов в первую очередь представляют интерес: 1) распределение двигательной активности в течение дня; 2) длительность соревновательного упражнения - гонки на дистанции (как без разминки, так и с разминкой); 3) частота и ритм гребли.
Программа соревнований в гребле на байдарках и каноэ обычно предусматривает проведение гоночных заездов в первой половине дня с 10.00 до 13 - 14.00 и во второй - с 16.00 до 18 - 19.00. Если же принять во внимание, что на разминку гребец выходит за 15 - 25 мин до старта, то его двигательная активность в условиях соревнований может, соответственно, начинаться в 9.30 и в 15.30.
В заездах на 500 и 1000 м продолжительность двигательной активности гребца достигает 2 - 5 мин. А если взять время гонки вместе с разминкой, то общая продолжительность двигательной активности гребца на соревнованиях составит 20 - 30 мин; на дистанции 10 000 м - около 1 ч.
Частота (темп) гребли, ее целевой уровень планируется на будущие соревнования, как это принято, на основе уже достигнутых значений данного показателя и с учетом предполагаемого изменения. В нашем сквозном примере условно примем целевое значение частоты (темпа) гребли на следующий сезон, равное 120 гребкам/мин.
Определенные временные параметры целевой соревновательной двигательной деятельности, в соответствии с принципом временного отражения цели, должны стать ориентирующими факторами в вопросе временной параметризации тренировочной нагрузки.
Для исчисления энергетических параметров двигательной деятельности гребцов предварительно необходимо определить, каким способом и в каком месте системы «гребец - весло - лодка - водная среда» снимать соответствующие параметры.
Измерение энергетических параметров при работе гребца в лодке можно осуществить тремя основными способами:
1) посредством газоанализа вдыхаемого и выдыхаемого гребцом воздуха;
2) через тензометрическое снятие усилий с лопасти весла;
3) с помощью использования данных о силе сопротивления среды движению лодки.
Первый и второй способы, вследствие их относительной трудоемкости и применения довольно сложной аппаратуры, не могут быть использованы в повседневной тренировочной практике гребцов в качестве постоянного источника требуемой информации.
Третий способ, разработанный (В. В. Бойко, 1972), состоит в использовании гидродинамических характеристик байдарок и каноэ, которые были получены в экспериментальных исследованиях по определению их лобового сопротивления (Fconр). Известно, что лобовое сопротивление движущегося судна вычисляется по формуле: Fconр)=SV2 c, где:
S - модельное сечение судна; V - скорость движения судна; с - коэффициент обтекаемости судна.
Учитывая, однако, что для конкретного класса лодок коэффициент обтекаемости (с) - величина постоянная, а модельное сечение судна (S) обусловливается в основном весом системы «лодка - весло - гребец», где вес лодки и весла - величины стандартные, лобовое сопротивление фактически зависит от двух основных величин - скорости судна и собственного веса гребца. На этом основании в проведенных экспериментальных исследованиях лобовое сопротивление лодок определялось при варьировании именно этих двух величин, то есть скорости движения лодки и собственного веса гребцов (рис. 18 и рис. 19).
Полученные графики могут быть использованы для энергетической характеристики работы гребца. Об энерготратах организма гребца при преодолении им на лодке тренировочных отрезков можно судить, в относительной мере, по величине его полезной работы против внешних сил, в данном случае против силы лобового сопротивления - Fconp..
Е = А = Fconp*l
где Е—параметр, характеризующий энерготраты организма гребца на каком-либо тренировочном отрезке (в дальнейшем для краткости обозначаемый как энергетический параметр отрезка или просто энергетика отрезка); А—полезная работа гребца; Fсопp. - величина, определяемая по графикам (рис. 18 и рис. 19) в зависимости от скорости (V) и веса (Р) гребца; l — длина тренировочного отрезка; V — скорость движения лодки, определяемая как частное от деления l/t (t - время прохождения отрезка).
Для вычисления мощности работы гребца (N) можно использовать формулы:
N = Fconp* V или N =A/t.
Приведенная методика расчета динамических, в том числе энергетических, параметров гребли элементарна, дает тренеру и спортсмену доступный способ постоянного контроля за этими важнейшими параметрами тренировочной двигательной деятельности. Такая методика расчета параметров должна быть в арсенале каждого квалифицированного тренера и спортсмена-гребца, если они хотят добиться объективного контроля и высокой эффективности тренировочного процесса. Однако реализация этой методики требует выполнения некоторых условий.
Во-первых, необходимо полностью отказаться от тренировок «на глазок» по оценке длины тренировочных отрезков, их энергетики, скорости, силовых характеристик. Это низкий профессиональный уровень, не отвечающий требованиям сегодняшнего, а тем более завтрашнего дня в спорте. Все тренировочные отрезки должны четко и объективно контролироваться по всем основным параметрам двигательной деятельности и, разумеется, по её биологической стоимости для организма (минимум по пульсу).
Во-вторых, для реализации вышеназванного требования необходимо проводить каждую тренировку и проходить каждый отрезок на размеченной буями (через каждые 25 - 50 м) дистанции с крупным изображением на этих буях цифр последовательно возрастающей длины дорожки (50, 100, 150, 500 м, 1000 м и далее). Желательно при этом приближать условия акватории тренировок к гребному каналу.
В-третьих, на лодках у всех гребцов (спереди на кокпите) должна быть укреплена небольшая панель, в которой под оргстеклом находятся секундомер и сменяемая программа-задание на каждую тренировку. В этой программе проставлены не только длина и время прохождения каждого отрезка, но также дана его «развертка», т.е. указано время прохождения гребцом всех промежуточных отметок этого отрезка (50, 100, 150 м и т.д.); при этом спортсмен контролирует тренировку самостоятельно или при дублировании контроля со стороны тренера.
Разумеется, ветер и волны, нередко сопровождающие тренировки на открытой воде, являются существенными помехами в деле четкого контроля за внешними параметрами двигательной деятельности гребцов. Однако на тренировках в условиях гребного канала (или в приближенных к ним условиям) эти помехи в определенной мере могут быть уменьшены. Систематические тренировки на промеренных оборудованных дистанциях с обеспечением параллельного контроля за внешними параметрами двигательной деятельности гребца и напряженностью внутреннего функционирования его организма со временем помогут тренерам и спортсменам накопить необходимые опыт и навыки для того, чтобы вносить относительно точные поправки на условия, делая тем самым свой тренировочный процесс по-настоящему управляемым.
Тренировки гребцов на протяженных необорудованных дистанциях с очень приблизительным определением длины и скорости прохождения отрезков следует изжить из практики не только высококвалифицированных гребцов, но также и гребцов массовых разрядов как архаический способ организации тренировочной деятельности.
Широко распространенное среди гребцов мнение о том, что тренировки на сравнительно ограниченной акватории способствуют нервному перенапряжению, является ложным. Подтверждением этому могут служить множество примеров: тренировки пловцов в бассейнах при почти абсолютной монотонности зрительного восприятия; тренировки борцов, гимнастов, представителей всех видов спортивных игр проходят в очень стандартизированных условиях. Нервное перенапряжение спортсменов возникает, главным образом, от неправильной тренировки, перегрузки организма, а не от окружающего ландшафта, который, кстати, гребцы-спортсмены, особенно высококвалифицированные, вообще мало замечают при современных напряженных тренировках. Окружающую природу созерцают гребцы-туристы.
Довольно уверенно можно сказать, что дальнейшее развитие гребного спорта, проведение тренировок и соревнований приведет к высокой стандартизации мест их проведения - к водным гребным стадионам с комплексом основных и вспомогательных дистанций.
Вышеизложенная методика расчета энергетических (и силовых) параметров тренировочных отрезков сопоставлялась с тензометрическим методом, снимающим усилия с лопасти весла. Корреляционный анализ зафиксировал, что взаимосвязь показателей энергетики и силы двигательной деятельности гребца, рассчитанных по предлагаемой методике, и этих же показателей, рассчитанных тензометрическим методом, весьма высокая. В различных случаях с разными скоростными режимами и весом гребцов коэффициент корреляции колебался от 0,94 до 0,99. Данный сравнительный анализ, таким образом, явился еще одним подтверждением надежности предлагаемой методики расчета энергетических и силовых параметров по внешней оценке двигательной деятельности гребца на тренировочных отрезках, которую, учитывая ее простоту и доступность, следует применять в широкой практике.
Вообще же следует заметить, что любой метод в принципе дает нам только ту или иную степень приближения к истине. Это в равной степени относится, и к тензометрическому, и к газоаналитическому, и к биохимическому способам получения информации об энергетике тренировочной двигательной деятельности спортсменов. Но, как отмечал еще Р. Декарт, уж лучше совсем не помышлять об отыскании каких бы то ни было истин, чем это делать безо всякого метода. Предлагаемая методика параметризации тренировочных отрезков в этом плане не является исключением, но она дает необходимую исходную основу для практически реальной параметризации тренировочного процесса гребцов.
А теперь вновь вернемся к нашему сквозному примеру и произведем энергетический анализ (расчет параметров) двигательной деятельности, обеспечивающей «примерному» гребцу (весом 80 кг) достижение в гребле на байдарке-одиночке на дистанции 500 м спортивного результата, равного 1 мин. 50 с. Полученные данные можно использовать в качестве основных элементов в построении его тренировочного процесса.
Указанный спортивный результат можно реализовать при средней скорости движения лодки:
V cр =500м/1 мин. 50 с = 4,5 м/с.
Байдарке-одиночке на этой скорости с гребцом (весом 80 кг) противодействует сила сопротивления (см. рис. 18), равная 7,8 кг.
Отсюда внешняя энергетическая характеристика дистанции 500 м для гребца на байдарке, преодолевающего ее за 1 мин 50 с и имеющего собственный вес 80 кг, будет равна проделанной работе и составит:
Е500 = А500 = l*Fсопр = 500м*7,8 кг = 3900 кгм;
средняя мощность при этом вычисляется по формуле:
Nсред =Fconp* V сред = 7,8 кг* 4,5 м/с = 35 кгм/с.
Энергетика же одного гребка (если на будущих соревнованиях предполагается поддерживать темп Т = 120 гребков/мин и соответственно этому за 1 мин 50 с прохождения дистанции 500 м будет произведено 220 гребков) составит частное от деления энергетической характеристики этой дистанции на количество гребков:
Егреб = 3900 кгм/ 220 греб = 17,7 кгм.
Следует также особо выделить энергетические параметры гребков стартового разгона, когда спортсмену для придания необходимого ускорения лодке требуется прилагать усилия, которые могут превышать дистанционные в 1,5 - 2 раза. Так как при этом стартовые гребки несколько короче дистанционных, а усилия гребца при разгоне повышены, энергетика стартового гребка может превышать энергетику дистанционного примерно в 1,2 - 1,6 раза (в каждом конкретном случае эти цифры индивидуальны и определяются величиной ускорения гребца на старте). Взяв для нашего примера среднюю из этих цифр - 1,4, рассчитываем энергетику гребка на стартовом разгоне, определяемую умножением на данную цифру энергетики дистанционного гребка:
Егреб ст. = Егреб дист * 1,4 = 17,7* 1,4 = 23,8 кгм.
Итак, режим двигательной деятельности, обеспечивающий гребцу (имеющему собственный вес 80 кг) реализацию спортивного результата в байдарке-одиночке на дистанции 500 м, равного 1 мин 50 с, должен характеризоваться общей энергетикой дистанции - 3900 кгм, средней энергетикой дистанционного гребка — 17,7 кгм, стартового гребка - 23,8 кгм, средней мощностью работы на дистанции — 35 кгм/сек, лобовым сопротивлением лодки — 7,8 кг.
Рассчитанные параметры являются целевыми для нашего «примерного» гребца, и в соответствии с принципом отражения цели они должны стать параметрической основой для построения его тренировочной двигательной деятельности.
2.2. Методика расчета и построения целенаправленных тренировочных упражнений для гребцов
Упражнениями 1-го типа в гребле вследствие моделирования ими пространственных параметров целевого упражнения может быть прохождение тренировочных отрезков, выполняемое гребцом в лодке. Ими могут быть также и гребля на плоту, и на высокоспециализированных тренажерах.
Моделирование в упражнениях 1-го типа пространственных параметров целевого упражнения и вовлечение тем самым в активную работу и развитие специфической для гребли двигательной функциональной системы, а также одновременное воспроизведение в них такого фундаментального параметра, как общая энергетика соревновательной гонки на избранной дистанции, проходимой на уровне запланированного (целевого) спортивного результата, делает их важнейшим и основным средством подготовки гребцов.
Как пример произведем расчет параметров упражнений 1-го типа — в форме прохождения скоростных отрезков в лодке для уровней мощности (интенсивности) в 50, 60, 70, 80 и 90% относительно целевой. Двигательная деятельность с указанной, ступенчато возрастающей мощностью должна составлять основное содержание тренировочных нагрузок в прогрессивно развивающихся на пути к целевым соревнованиям циклах тренировочного процесса.
Для расчета параметров упражнений 1-го типа необходимо использовать график зависимости силы лобового сопротивления от скорости движения лодки и веса гребца (см. рис. 1), а также формулу определения мощности: Ncp. = Fconp.* Vcp. На этом графике подбирается точка, проекция которой на ось силы лобового сопротивления и ось скорости давала бы такие значения этих показателей, при умножении которых друг на друга, согласно вышеприведенной формуле, получалось требуемое значение мощности гребли (в нашем примере — для 50, 60, 70, 80, 90%).
Применительно к гребцу, взятому нами в качестве примера, 50% мощности от целевой составит результат от действия: 35 кгм/с * 50% = 17,5 кгм/с, где 35 кгм/с - целевая дистанционная мощность этого гребца, которая была рассчитана ранее.
На графике (см. рис. 1) на кривой для гребца весом 80 кг этой 50% мощности (т. е. 17,5 кгм/с) соответствует точка, которая при ее проекции на оси дает значение силы лобового сопротивления - Fсопр = 4,8 кг и скорости - V = 3,6 м/с.
Время работы гребца на тренировочном отрезке при 50% мощности должно быть в два раза большим, чем запланированное (целевое) время прохождения соревновательной дистанции. Только в этом случае данный отрезок будет упражнением 1-го типа и сможет моделировать общую целевую энергетику соревновательной дистанции. Отсюда длина основного тренировочного отрезка (это упражнение 1-го типа) для нашего «примерного» гребца при 50% мощности его работы составит: l = V * t =3,6 м/с * 110 с * 2 = 792 м.
Аналогичным образом рассчитываются параметры основных тренировочных отрезков (упражнений 1-го типа) для 60, 70, 80 и 90% мощности гребли.
Как видно из табл. 1, параметры тренировочных упражнений 1-го типа имеют для каждого уровня мощности (интенсивности) двигательной деятельности гребца совершенно определенные конкретные значения, которые находятся между собой во взаимообусловливающей связи.
Таблица 1
Параметры упражнений 1-го типа скоростного варианта (основных тренировочных отрезков) для различных уровней мощности
| Мощность (интенсивность гребли) | Сила сопротивления движению лодки, Fсопр | Скорость лодки, V | Время прохождения отрезка, t | Длина отрезка, l | |
| % | км/с | кг | м/с | с | м |
| 50 60 70 80 90 100 | 17,5 21 24,5 28 31,5 35 | 4,9 5,5 6,1 6,7 7,3 7,8 | 3,6 3,9 4,1 4,25 4,4 4,5 | 220 183 157 138 123 110 | 800 710 640 580 540 500 |