Учебно методический комплекс для студентов педагогических вузов Мурманск
| Вид материала | Учебно-методический комплекс |
- Н. В. Брюханова учебно-методический комплекс по дисциплине «История менеджмента», 307.48kb.
- Учебно-методический комплекс умк учебно-методический комплекс общие основы педагогики, 974.02kb.
- И. Л. Литвиненко учебно-методический комплекс по дисциплине международный туризм ростов-на-Дону, 398.8kb.
- А. Б. Тазаян Учебно-методический комплекс дисциплины "Философия права" (для студентов, 524.1kb.
- А. Б. Тазаян Учебно-методический комплекс дисциплины "Юридическая логика" (для студентов, 1003.39kb.
- Б. В. Мартынов учебно-методический комплекс по дисциплине «логистика» для студентов, 1097.34kb.
- Н. В. Брюханова учебно-методический комплекс по дисциплине «Управление маркетингом», 364.19kb.
- О. В. Юденков учебно-методический комплекс по дисциплине «Налогообложение физических, 342.01kb.
- Учебно-методический комплекс по дисциплине «Гигиена голоса» Цикла специальных дисциплин, 403.32kb.
- Учебно-методический комплекс для студентов специальности 351200 "налоги и налогообложение", 1270.01kb.
Как заставить стресс работать на Вас, а не против Вас (по В.Н. Панкратову)
Научитесь вовремя расслабляться, именно оно является лучшим способом преодоления стресса.
- Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно.
- Не полагайтесь на свою память.
- Откладывание на следующий день является стрессовым фактором.
- Не примеряйтесь с тем, что плохо работает.
- Ослабьте Ваши стандарты, соревнуйтесь лишь с самим собой.
- Считайте Ваши удачи.
- Старайтесь иметь друзей, которые не сильно беспокоятся и тревожатся.
- Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь.
- Высыпайтесь.
- Организуйте свое рабочее место.
- Используйте глубокое и медленное дыхание.
- Сделайте что-нибудь для улучшения своего внешнего вида.
- Делайте выходные дни как можно более разнообразными.
- Прощайте и забывайте обиды.
- Научитесь вовремя обнаруживать чувство усталости.
- Для защиты от стресса используйте силу воображения для создания ресурсных образов покоя или успеха.
- Делайте микропаузы активного отдыха.
Дополнительный материал к заданиям для самостоятельной работы
Примеры упражнений на саморегуляцию и управление мышлением для педагогов
Дыхательные упражнения (по В.Л. Марищук и В.И. Евдокимову):
Успокаивающий тип дыхания для нейтрализации возбуждения, снятия перенапряжения:
Первый этап – постепенное удлинение выдоха до продолжительности удвоенного вдоха.
Второй этап – удлинение вдоха и выдоха (максимум до 10).
Третий этап – вдох постепенно удлиняется до тех пор, пока не становится равным выдоху, увеличивается пауза.
Четвертый этап – продолжительность фаз дыхания возвращается к исходной величине.
1.Этап – 4/ 4 (2); 4/5 (2); 4/ 6 (2); 4/ 7 (2); 4/ 8 ( 2).
2.Этап – 5/ 9 (2); 5/ 10 (2).
3.Этап - 6/10(3); 7/ 10 (3); 8/ 10 (4); 9/ 10 (4); 10/10 (5).
4.Этап - 9/10(4); 8/ 9 (4); 7/ 8 (3); 6/ 7 (3); 5/ 6 (2); 4/5(2); 4/4 (2).
Цифры обозначают счет, который соответствует 1 секунде. Цифры в числителе – продолжительность вдоха, в знаменателе – выдоха, в скобках – длительность паузы после выдоха.
Активизирующий тип дыхания для преодоления сонливости, вялости, утомления:
- этап – 4+(2)/4; 5+(2)/4; 6+(3)/4; 7+(3)/4; 8+(4)/4.
- этап – 9+(4)/5; 10+(5)/5.
- этап – 10+(5)/6; 10+(5)/7; 10+(5)/8; 10+(5)/9; 10+(5)/10.
- этап – 10+(5)/9; 10+(4)/8; 8+(4)/7; 7+(3)/6; 6+(3)/5; 5+(2)/4.
Приемы позитивного мышления (по Л.П. Понаморенко и Р.В. Белоусовой)
- Избавление от негативных мыслей путем размышления о том, что раньше помогало Вам преодолеть подобные проблемы, о том, как такие проблемы решали родственники, знакомые. Размышление, о том, что произойдет в будущем, если проблема решится.
- «Коллаж желаний». Возьмите лист бумаги и в центре приклейте свое любимое фото – то, которое вызывает самые положительные эмоции. Вверху напишите, что это коллаж желаний и начните его создавать: подбирайте картинки, символизирующие Ваши желания. Считается, что желания осуществляются в течение полугода, главное - верить в них и прилагать усилия.
- Список того, за что можно быть благодарным. Каждый вечер составляйте список того, за что Вы испытываете чувство благодарности. Это могут быть мелочи, которые заставили улыбнуться или у Вас в этот момент потеплело на душе.
- Позитивные вопросы. Когда Вы встречаете друга, вместо вопроса «Как дела?», спросите «Что приятного (хорошего) случилось с тобой сегодня?»
- Деление и планирование решения проблем. Если Вы столкнулись с серьезными трудностями, разделите их на несколько частей, с которыми можно справиться в обозримый период времени, и приступайте к решению.
- Альтернативные (запасные) планы. Если Вы очень хотите чего-то добиться, то кроме основного плана, придумайте дополнительный, на случай неудачи первого. Он должен быть заранее продуман, чтобы его можно было запустить в любой момент. Запасной план придает уверенности в себе, даже если Вы и не воспользуетесь им.
Анкета для рационального самоуправления (по С. Гремлинаг и С. Ауэрбах)
- Активирующее событие (Что Вы делали, с кем, когда, где? Дайте краткое, но конкретное описание конфликтной, напряженной ситуации).
- Последствия (Ваше негативное поведение и эмоции)
3.Мое поведение….
4.Мои эмоции….
5.Мои убеждения (Что я думал и думаю о ситуации? Мои иррациональные, неадекватные, ложные, не слишком здравые мысли).
6.Цели (Как Вы хотите вести и чувствовать себя?)
7.Новое поведение…
8.Новые чувства…
9. Рациональные убеждения (разумные, справедливые, адекватные убеждения, помогающие достичь своих целей)
Вопросы для опровержения иррациональных убеждений (по Р.МакМаллину):
- Какие отрицательные представления, убеждения я хочу оспорить и преодолеть?
- Могу ли я доказать истинность этих представлений?
- Какие свидетельства говорят в пользу и против этих представлений?
- Что самое плохое и хорошее случится со мной, если я откажусь от этих иррациональных представлений и буду действовать им вопреки?
Зарядка позитивного мышления «Именно сегодня» (по Д. Карнеги)
- Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств, поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.
- Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить все к своим желаниям. Я приму мою семью, мою работу, обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью соответствовать им.
- Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья воздействий и мыслей. Мой организм охотно выполняет все мои требования и установки.
- Именно сегодня я уделю внимание развитию своего ума. Я изучу что-то полезное. У меня нет лености к умственной работе. Я прочитаю с интересом то, что требует усилия, размышления, сосредоточенности.
- Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствованием. Для этого я сделаю кому-нибудь что-то хорошее, полезное и выполню два дела, которые мне не хочется делать.
- Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Я буду выглядеть как можно лучше, буду любезным и щедрым на похвалы, не стану придираться к людям и пытаться исправить их.
- Именно сегодня я буду жить только нынешним днем, не стремясь решить проблемы всей моей жизни сразу. Я легко выполняю любую, даже рутинную, работу.
- Именно сегодня я намечу программу своих дел, я запишу, что собираюсь делать каждый час. Эта программа избавит меня от спешки и нерешительности даже в том случае, если я не смогу ее точно выполнить.
- Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и расслаблюсь.
- Именно сегодня я перестану бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
Рекомендации к лабораторным работам
Рекомендации к лабораторному занятию на тему: «Планирование работы психолога»
Пример перспективного плана профессиональной деятельности
педагога-психолога средней школы на .... учебный год
Ф.И.О.: ХХХ.
Образование: высшее педагогическое.
Специальность: дошкольная педагогика и психология.
Квалификация: преподаватель педагогики и
психологии, педагог-психолог, практический
психолог.
Стаж: 2 года.
Разряд:13
В соответствии с направлением работы школы на выявление и развитие способностей каждого ученика и особенностями адаптивной, многопрофильной модели образовательного учреждения, целью и задачами психологической работы определены:
Цель: содействие администрации и педагогическому коллективу школы в создании условий, способствующих успешному функционированию ребенка и развитию его способностей в системе школьных отношений.