Учебное пособие для поступающих в вузы физической культуры, спорта и туризма казань 2011
Вид материала | Учебное пособие |
СодержаниеРациональное питание и его составляющие Гигиенические требования к одежде, обуви Динамика общей работоспособности в режиме дня и возможности ее регулирования средствами физической культуры |
- Ведомственная целевая программа Асбестовского городского округа «Развитие физической, 470.02kb.
- Настоящее учебное пособие подготовлено для студентов факультетов физической культуры., 2524.83kb.
- Г. Н. Грец Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма,, 432.34kb.
- Пособие для поступающих в вузы, 11593.32kb.
- VI Международную научно-практическую конференцию «Актуальные проблемы физической культуры,, 66.47kb.
- Глинка Николай Леонидович. Общая химия: учебное пособие, 501.78kb.
- Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма, 48.76kb.
- Стратегический план Министерства туризма и спорта Республики Казахстан на 2011 2015, 644.05kb.
- Физической культуры, спорта и туризма, 105.42kb.
- Педагогическая система профильной подготовки школьников в области физической культуры, 729.36kb.
Рациональное питание и его составляющие
Питание - один из важнейших социальных и биологических факторов, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье человека.
Под рациональным питанием понимают хорошо подобранный рацион, который отвечает индивидуальным особенностям организма, учитывает характер труда, половые и возрастные особенности, климатогеографические условия проживания.
Пища должна отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть:
оптимальной в количественном отношении, т.е. соответствовать энергетическим затратам человека;
- полноценной в качественном отношении, т.е. включать в себя необходимые пищевые вещества (белки, жиры, витамины, минеральные соли), сбалансированные в наиболее благоприятных отношениях;
- разнообразной и содержащей различные продукты животного и растительного происхождения;
- хорошо усвояемой, вызывающей аппетит, обладающей приятным вкусом, запахом и внешним видом;
- доброкачественной и безвредной.
Важное значение имеет сбалансированность питания, которая обеспечивается оптимальным качественным и количественным обеспечивается оптимальным качественным и количественным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, а также правильными с физиологической точки зрения пропорциями основных составных частей пищевых веществ – аминокислот, белков, жирных кислот, жиров, крахмала и сахара углеводов, взаимосвязи отдельных витаминов с другими компонентами пищи.
Гигиенические требования к одежде, обуви
и местам занятий физкультурой
Спортивные одежда и обувь – это одежда и обувь специально предназначенные для занятий различными видами спорта. Они являются частью индивидуального снаряжения. Спортивные одежда и обувь должны обеспечивать благоприятные условия функционирования организма при интенсивных занятиях физическими упражнениями и спортом в различных метеорологических условиях.
Гигиенические требования к одежде: спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Она должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать возрасту по росту и полноте. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами эластичной одежды.
Важное значение имеют:
Теплозащитные свойства, которые зависят, прежде всего, от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения, а также эти свойства зависят от покроя.
- Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с окружающей средой и удаление из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность.
- Паропроницаемость – способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала.
- Испаряемость – способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность.
- Водоемкость – способность материала задерживать влагу при намокании одежды увеличивается ее теплопроводность.
- Гигроскопичность – свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу.
- Сминаемость – отражает степень эластичности ткани, ее способность сохранять внешний вид.
- Износостойкость – способность материала сохранять в процессе эксплуатации неизменным свой внешний вид и свойства.
Современная спортивная одежда, обычно состоит из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих ее быстрому испарению. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.
Гигиенические требования к обуви: они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Она должна иметь тип массу, ее конструкция должна способствовать снятию зарядов статического электричества. Должна соответствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами спорта.
Гигиенические требования к спортивным сооружениям:
расположение спортивных сооружений
- ориентация с.с. (оптимальная – окна на юг и юго-восток)
- транспортная доступность к с.с. должны вести подъездные пути и расстояние до остановки не более 500 м.
- планировка – учитывается климатические условия регионов.
- состояние окружающей среды - воздуха, воды и почвы.
- характер озеленения и площадь зеленых насаждений. Зеленые насаждения снижают загрязненность территории с.с. на 40-50% летом и 10-15 % зимой.
- уровень интенсивности шума. Для снижения уровня шума стены покрывают спец. материалами.
- микроклимат спортивного сооружения.
- помещения для занятий должны быть обеспечены достаточным количеством естественного и искусственного света, равномерно распределенного по всей площади.
- должна быть обеспечена естественная и искусственная вентиляция всего помещения.
Динамика общей работоспособности в режиме дня и возможности ее регулирования средствами физической культуры
Общая работоспособность человека в течение дня имеет волнообразную динамику, которая зависит как от особенностей биологического ритма организма, так и от особенностей жизнедеятельности человека, характера и содержания его трудовой деятельности, режима дня, устойчивости организма к внешним воздействиям, к физическим и психическим напряжениям. Основываясь на закономерностях биологического ритма организма, можно увидеть, что у большинства людей после сна (в начале дня) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она начинает увеличиваться к середине дня, достигая своего максимума к 12-14 часам, после чего снижается и вновь увеличивается к 16-17 часам, но не настолько, как в середине дня. Затем с 19-20 часов она вновь начинает снижаться, и к моменту засыпания человека (в конце дня) общая работоспособность минимальная. Вместе с тем, как уже говорилось, характер жизнедеятельности человека, его режим дня существенно влияют на динамику общей работоспособности. Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на достаточно высоком уровне необходимо добиться оптимального чередования форм и видов деятельности человека, нагрузки и отдыха, т. е. организовать свой режим так, чтобы обеспечить оптимальное регулирование динамики работоспособности.
Относительно успешно регулировать динамику работоспособности можно с помощью занятий физической культурой, применяя, в частности, физкультминутки, физкультпаузы, подвижные и спортивные игры и т.п.