Учебное пособие для поступающих в вузы физической культуры, спорта и туризма казань 2011
| Вид материала | Учебное пособие |
- Ведомственная целевая программа Асбестовского городского округа «Развитие физической, 470.02kb.
- Настоящее учебное пособие подготовлено для студентов факультетов физической культуры., 2524.83kb.
- Г. Н. Грец Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма,, 432.34kb.
- Пособие для поступающих в вузы, 11593.32kb.
- VI Международную научно-практическую конференцию «Актуальные проблемы физической культуры,, 66.47kb.
- Глинка Николай Леонидович. Общая химия: учебное пособие, 501.78kb.
- Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма, 48.76kb.
- Стратегический план Министерства туризма и спорта Республики Казахстан на 2011 2015, 644.05kb.
- Физической культуры, спорта и туризма, 105.42kb.
- Педагогическая система профильной подготовки школьников в области физической культуры, 729.36kb.
Спортивная гимнастика – это состязания в комплексных физических упражнениях на уровень развития координационных способностей.
Слово «гимнастика» по одной из наиболее приемлемых версий происходит от греческого "гимнос", что означает «упражнять».
Гимнастика имеет многовековую историю. Гимнастические упражнения появились более 5 тыс. лет тому назад в Древнем Китае и Древней Индии, где они использовались в лечебных целях. Древние греки под гимнастикой понимали всю систему ФВ, которая включала легкую атлетику, плавание, борьбу, кулачный бой и другие упражнения.
На стыке XVIII и XIX в.в. в странах Европы были разработаны национальные системы гимнастики - немецкая, шведская, естественно-прикладная гимнастика во Франции, Сокольская в Чехословакии, которые составили основу современной спортивной гимнастики.
Первыми в конце XIX в. научно обосновали систему гимнастики П.Ф.Лесгафт в России и Ж.Демени во Франции.
Гимнастика была включена в программу Игр I Олимпиады и утвердилась как один из основных олимпийских видов спорта.
Спортивная гимнастика включает в себя вольные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах.
Основным содержанием программы занятий и состязаний в спортивной гимнастике является освоение т.н. гимнастических элементов и овладение соединениями этих элементов - комбинациями. Все гимнастические элементы и комбинации распределены по различным группам трудности. Для получения спортивного разряда необходимо выполнить комбинацию определенной трудности.
Оценка программы учитывает композиционность, динамичность, оригинальность, сложность, виртуозность, риск в представляемых программах.
Женское гимнастическое многоборье состоит из 4-х видов упражнений:
1. Опорные прыжки через коня в ширину.
2. Упражнения на брусьях разной высоты.
3. Упражнения на бревне.
4. Вольные упражнения.
Мужское гимнастическое многоборье включает в себя 6 видов упражнений:
1. Вольные упражнения.
2. Упражнения на коне.
3. Упражнения на кольцах.
4. Опорные прыжки через коня в длину.
5. Упражнения на брусьях.
6. Упражнения на перекладине.
Победители в соревнованиях по гимнастике определяются как в комплексном зачете по результатам выступления во всех видах многоборья, так и по выступлениям в отдельных его видах.
Спортсмены, прославившие отечественную гимнастику: Л.Латынина, В.Чукарин, Б.Шахлин, Н.Андрианов, Л.Турищева, О.Корбут, М.Воронин, С.Хоркина, А.Немов.
Футбол (от английского "фут" - нога и "бол" - мяч) – спортивная игра двух команд в мяч с целью забить гол в ворота соперника без помощи рук.
Родина современного футбола – Англия, где в 1863 г. была организована футбольная ассоциация. В 1908 г. футбол включен в программу Олимпийских игр.
Игровая площадка - футбольное поле (прямоугольный травяной газон). Размеры: (100-110)м Х (69-75)м. На середине лицевых линий устанавливаются ворота, ширина которых 7 м 32 см, высота - 2 м 44 см. Продолжительность игры - 90 мин. (два тайма по 45 мин) с 15 минутным перерывом.
В игре участвуют две команды по 11 человек, включая вратаря. Вратарь имеет право играть руками в пределах своей штрафной площадки.
Если игрок совершил нарушение правил, он может быть наказан. Когда грубая игра не носит умышленного характера, назначается свободный удар.
В когорте сильнейших нужно отметить следующие национальные сборные команды: Бразилия, Германия, Италия. Легендарные футболисты: Пеле, Гарринча, Рональдо, Ривалдо, Рональдиньо (Бразилия), Д.Марадона (Аргентина), Эйсебио (Португалия), И.Круифф (Голландия); из отечественных - О.Блохин, Л.Яшин, Э.Стрельцов.
Сильнейшие отечественные клубы: «ЦСКА»-Москва, «Динамо»-Киев, «Динамо»-Тбилиси.
Прославленные тренеры: В.Лобановский, К.Бесков, В.Иванов и др.
Волейбол (по-английски - "летающий мяч") - спортивная игра двух команд, задача которых - через сетку опустить мяч на чужую половину игровой площадки.
Впервые волейбол появился в США в 1895 г., как одна из разновидностей подвижных игр с мячом. Из Северной Америки он переместился в начале XX века в страны Южной и Центральной Америки, затем в страны Азии и Европы.
Волейбольная площадка разделена на 2 равные половины (9х9 м) сеткой шириной 1м, верхний край которой установлен на высоте 2 м 43 см для мужских команд и 2 м 24 см - для женских.
Волейбольный мяч должен быть круглым, однотипным, светлым и иметь наружную оболочку из мягкой кожи с длиной окружности 66 см и весом 270 г.
Каждая команда располагается на своей половине площадки, размещаясь в две линии (три игрока на передней, три - на задней). Соревнования состоят из трех (пяти) партий до 15 очков. Игра считается выигранной, когда одна из команд побеждает в большинстве партий.
Каждая команда имеет право трижды, не считая касания блоком, коснуться мяча. Один и тот же игрок, кроме блокирующего, не имеет права касаться мяча два pаза подряд. Игрокам задней линии запрещается «нападать» с передней зоны. Мяч остается в игре до касания площадки (очко) или предметов вне ее, или до ошибки кого-либо из игроков.
Сильнейшие команды: Китай, Куба, Япония, Россия, Голландия, Италия, Бразилия.
Славу отечественного волейбола приумножили выдающиеся мастера разных времен: Н.Фассахов, А.Казаков, В.Зайцев, В.Чудина и др.
Выдающиеся отечественные тренеры: В.Платонов, Н.Карполь.
Баскетбол (от английского "баскет" - корзина и "бол" - мяч) спортивная игра двух команд, задача которых забросить мяч в кольцо («корзину») соперника.
Первый матч по баскетболу был проведен в 1891 г. (США). В 1936 г. баскетбол включен в программу Олимпийских игр.
Баскетбол является одним из самых популярных видов спорта на Земле.
Игра проводится специальным баскетбольным мячом окружностью 74,9-78,0 см и массой 567-650 г. Мяч можно передавать, бросать отбивать, вести в любом направлении. Все приемы с мячом выполняются руками. Официальные соревнования проводятся на площадке размером 28х15 м, размер баскетбольного щита 1,8 х 1,20 м, нижний край которого находится в 2,75 м от пола, высота верхнего края корзины 3,15 м от пола. Время игры делится на две половины, по 20 мин. чистого времени каждая. За время игры каждая команда может совершить любое количество замен, а также использовать по два минутных перерыва в каждой половине игры.
В баскетболе правилами не разрешается входить в непосредственное соприкосновение с игроками команды противника. Особенно строго следят судьи за тем, чтобы защитники не касались игрока, владеющего мячом, совершающего бросок по кольцу. За касание, игрок наказывается фолом. Фол записывается в протокол.
Соревнования по баскетболу проводятся под строгим контролем «чистого» игрового времени.
«Законодателями мод» в этом виде спорта являются команды: США, Югославии, Италии. Именитые спортсмены: Ш.О¢Нил, М.Джордан (США); известные отечественные спортсмены – А.Белов, С.Белов, С.Еремин, А.Ткаченко, А.Сабонис.
Выдающийся тренер СССР и Российской Федерации - заслуженный тренер СССР А. Гомельский.
III. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Понятие о здоровье, его связь с резервными возможностями организма
Здоровье – это процесс сохранения и развития его физиологических и психических функций, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Функциональные возможности организма зависят от состояния здоровья.
Выполняя физические упражнения, человек создает благоприятные условия для нормального естественного функционирования всего организма и организм способен раскрыть многие свои физические резервы. Все рекорды, выдающиеся достижения являются подтверждением наличия больших резервных возможностей организма человека.
Различают три уровня физиологических резервов:
первый включается сразу же при переходе от состояния покоя к повседневным делам и проявляется в виде усиления деятельности органов;
- второй уровень включается тогда, когда организм попадает в экстремальную ситуацию (предельные нагрузки во время тренировок, соревнований;
- используется организмом в тех случаях, когда возникает угроза жизни человека.
Факторы риска, влияющие на здоровье человека
и продолжительность жизни
1. Генетические факторы риска (15-20%):
а) относятся хромосомные и генные болезни: гемофилия, болезнь Дауна. Основной фактор – наличие измененных или ослабленных хромосом и генов, которые при определенных условиях приобретают доминирующее значение;
б) проявляются в процессе индивидуального развития и обусловлены слабостью определенных наследственных механизмов;
в) связаны с наследственной предрасположенностью к некоторым заболеваниям (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь, бронхиальная астма.
2.Состояние окружающей среды (20-25%)
К факторам внешней среды, оказывающим влияние на организм, следует отнести:
а) энергетические воздействия;
б) динамический и химический характеры атмосферы;
в) водный компонент;
г) физические, химические и механические характеристики поверхности Земли;
д) характер биосистем местности и их ландшафтных сочетаний;
е) сбалансированность и стабильность климатических пейзажных условий;
ж) ритм природных явлений.
3. Медицинское обеспечение (10-15%):
лечение часто снижает запас здоровья за счет побочного воздействия лекарственных средств, то есть лечебная медицина не всегда укрепляет здоровье.
4. Условия и образ жизни людей (50-55%).
Образ жизни – это устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экологических условиях способ жизнедеятельности человека, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления.
Образ жизни состоит из 4 категорий:
- экономического уровня жизни;
- социологического (качество жизни);
- социально-психологического (стиль жизни);
- социально-экономического (уклад жизни).
Образ жизни современного человека характеризуется гиподинамией и гипокинезией, перееданием, инфекционной нагруженностью, психоэмоциональным перенапряжением, злоупотреблением лекарственными препаратами и т.д., что приводит к развитию болезней нашего времени.
5. Гипокинезия (гиподинамия)
Это ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости (длительные космические полеты).
Гиподинамия отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на многие другие органы и физиологические системы. Мышечная работа относится к физиологически важным элементам нормальной жизнедеятельности, она оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и дыхательной систем организма.
При гиподинамии мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность из-за обильного подкожного жира. Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15 сутки постельного режима.
В условиях ограничения мышечной активности происходит детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных сокращений в покое. Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках пульс достигает 100 даров в минуту и более. Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет увеличения числа, а не силы сердечных сокращений. Изменения ЭКГ свидетельствует о нарушении процессов обмена в миокарде. Нарушается регуляция АД, которое приобретает тенденцию к повышению. Быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость. Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой эндокринной и др. систем существенно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней.
Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма, преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.
Для ликвидации последствий гиподинамии используют индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы лечебной гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца; в ряде случаев назначают лекарственные средства, нормализующие обмен и состояние сердечно-сосудистой системы. Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и др., а у больных – ранняя активизация, ЛФК, вся система медицинской реабилитации.
Здоровый образ жизни и его составляющие элементы
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.
Он обеспечивает гармоническое развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и продление долголетия.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
плодотворный труд;
- рациональный режим труда и отдыха – способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда;
- искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – они резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность;
- оптимальный двигательный режим – основой являются систематические занятия физическими упражнениями и спортом;
- личная гигиена;
- закаливание – оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний.
- рациональное питание – обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Влияние вредных привычек на здоровье человека
Курение. Некоторые люди считают, что курение повышает умственную работоспособность. Но установлено, что наблюдающиеся в первое время повышение возбудимости коры головного мозга сменяется угнетением нервных клеток. Чтобы снова повысить возбудимость, требуется повторное употребление табака.
Систематическое курение отрицательно влияет на центральную нервную систему. У курильщиков часто наблюдаются головные боли, головокружения, нарушение сна, снижение умственной и физической работоспособности. курение также способствует возникновению различных заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под влиянием никотина развиваются воспалительные процессы дыхательных путей, частые бронхиты, может привести к ракам легких, язвам желудка и двенадцатиперстной кишки. У женщин никотин способствует удлинению менструального цикла, чаще наблюдаются выкидыши, угнетает функцию яичников. Опасно курение для беременных женщин. Систематическое курение сокращает продолжительность жизни (на 30-80% выше, чем у некурящих).
Алкогольные напитки
Употребление алкогольных напитков ведет к нарушению здоровья и снижению спортивной работоспособности. Алкоголь отрицательно действует прежде всего на центральную нервную систему: нарушают баланс тормозных и возбудительных процессов. При этом резко снижается умственная работоспособность: человек не может мыслить быстро и точно, становится невнимательным. Нарушается физическая работоспособность: уменьшается скорость двигательной реакции, мышечная сила, ухудшается точность движений. Вызывает серьезные нарушения в сердечно-сосудистой системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в половых органах. Алкоголь уменьшает среднюю продолжительность жизни примерно на 17-20 мин. Злоупотребление спиртными напитками сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголь снижает эффективность тренировочных занятий и уровень тренированности спортсмена. Прием алкоголя не способствует снятию напряжения и утомления после тренировочных занятий и соревнований. Наоборот, он тормозит восстановительные процессы и на длительное время снижает уровень спортивной работоспособности.
Наркотики. Употребление наркотиков оказывает губительное действие на организм и может привести к тяжелому заболеванию – наркомании. К наркотикам относятся опиум и его производные (морфий, героин, кокаин). Наркотические вещества при необходимости используются в медицине, так как временно ослабляют боль. При введении наркотиков в организм они вызывают особое состояние – эйфорию (возбуждение).
При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. У людей, употребляющих наркотики, отмечаются повышенная раздражительность, нарушенная координация движений, снижается умственная и физическая работоспособность.
В последнее время распространилась и токсикомания - злоупотребление веществами, не входящими в список наркотиков (транквилизаторы). Такие люди быстро теряют здоровье и трудоспособность.