Учебное пособие для поступающих в вузы физической культуры, спорта и туризма казань 2011

Вид материала

Учебное пособие

Содержание Техника физических упражнений и критерии её оценки Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса Основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями Внешние признаки утомления Тестирование уровня физической подготовленности Тесты по определению уровня развития Физкультурно-оздоровительные мероприятия Особенности содержания занятий общей физической подготовкой

Подобный материал:

• Ведомственная целевая программа Асбестовского городского округа «Развитие физической, 470.02kb.
• Настоящее учебное пособие подготовлено для студентов факультетов физической культуры., 2524.83kb.
• Г. Н. Грец Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма,, 432.34kb.
• Пособие для поступающих в вузы, 11593.32kb.
• VI Международную научно-практическую конференцию «Актуальные проблемы физической культуры,, 66.47kb.
• Глинка Николай Леонидович. Общая химия: учебное пособие, 501.78kb.
• Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма, 48.76kb.
• Стратегический план Министерства туризма и спорта Республики Казахстан на 2011 2015, 644.05kb.
• Физической культуры, спорта и туризма, 105.42kb.
• Педагогическая система профильной подготовки школьников в области физической культуры, 729.36kb.

Техника физических упражнений и критерии её оценки

Под техникой физических упражнений понимают спо­собы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью. Например, при передвижении на лыжах по пересеченной местности равнинные участки преодолеваются попеременным двухшажным ходом, пологие спуски (движение под уклон) — одновременным бесшажным или одношажным ходом, а крутые склоны (подъемы на лыжах в гору) — способами «лесенка» и «елочка». Из данного примера видно, что тех­ника передвижения на лыжах меняется в зависимости от рельефа местности, что приводит к наиболее целесообраз­ному и эффективному прохождению лыжной дистанции.

В любом физическом упражнении (двигательном дейст­вии) выделяют основу, ведущее (главное) звено и детали техники.

Основа техники — это состав и последовательность дви­жений и элементов, входящих в двигательное действие. Например, прыжок в высоту с разбега складывается из че­тырех элементов: разбег — отталкивание — полет (преодо­ление планки) – приземление.

Ведущее (главное) звено техники — это наиболее важный элемент двигательного действия, без которого данное дей­ствие невозможно выполнить. Например, без отталкивания нельзя выполнить прыжок в длину, а без разбега можно.

Детали техники — это отдельные элементы и особенно­сти выполнения целостного двигательного действия, кото­рые во многом зависят и от индивидуальных особенностей человека. Например, в беге с максимальной скоростью лю­ди невысокого роста делают большее количество шагов, чем люди высокого роста. При этом время, за которое они пробегают дистанцию, может быть одинаковым.

В практике физического воспитания используются сле­дующие критерии оценки эффективности техники физиче­ских упражнений:

1) результативность физического упражнения (в том числе и спортивный результат);

2) разница между реальным результатом и возможным;

3) параметры эталонной техники, когда сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами эталонной техники.


Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса

воздействия физических упражнений на организм человека

Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием. Внутреннее со­держание — это совокупность физиологических, психоло­гических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражне­ния (физиологические сдвиги в организме, степень прояв­ления физических качеств и т.п.). Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое упражнение. Например, пры­жок в длину с разбега состоит из четырех элементов: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Физические упражнения обязательно должны дозиро­ваться по величине нагрузки и продолжительности выпол­нения.

Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. До­за нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагруз­ку — значит строго регламентировать ее объем и интен­сивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполнен­ных упражнений, затратами времени на занятие, километ­ражем преодоленного расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физичес­ких упражнений представляет собой обратно пропорцио­нальную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность и наоборот.

Воздействие нагрузки определяется по реакции орга­низма на выполненную работу. Показателями реакции ор­ганизма являются частота сердечных сокращений (ЧСС) и внешние признаки утомления занимающихся (измене­ние цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыха­ния и др.).

Наиболее информативным, объективным и широко ис­пользуемым в физической культуре и спорте показателем реакции организма на физическую нагрузку является час­тота сердечных сокращений. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сер­дечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. Оптимальный диа­пазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.

Регулирование физической нагрузки достигается следу­ющими способами:

— изменением количества повторений одного и того же упражнения;

— изменением суммарного количества физических уп­ражнений;

— изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

— увеличением или уменьшением амплитуды дви­жений;

— варьированием величин внешних отягощений (это может быть вес собственного тела, штанга, гантели, набив­ные мячи и т.п.);

— выполнением упражнений в усложненных или облег­ченных условиях (например, бег в горку и бег под горку, бег по ветру и против ветра и т.д.);

— изменением исходных положений (например, выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гим­настической скамейке и т.д.);

— изменением длины дистанций в беге, плавании, в бе­ге да лыжах;

— проведением занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке (в спортивных играх);

— увеличением или уменьшением времени (интерва­лов) и характера отдыха между выполнением упражнений.

Основное, что определяет величину нагрузки и продол­жительность выполнения упражнений, — это возраст, пол занимающихся, уровень их физической подготовленнос­ти, состояние здоровья, а также поставленные перед уроком физической культуры или тренировочным занятием цели.


Основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями

Контроль за состоянием организма занимающихся, осуществляемый преподавателем, называется педагогичес­ким.

Основная цель педагогического контроля — это опреде­ление связей между факторами воздействия (средства, на­грузки, методы), которыми преподаватель воздействует на учеников, и теми изменениями, которые происходят у за­нимающихся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастерства и т.д. (факторы изменения).

В процессе занятий физическими упражнениями при­меняются следующие методы контроля за состоянием ор­ганизма занимающихся:

1. Педагогическое наблюдение. Наблюдая в ходе урока физической культуры за учащимися, учитель обращает внимание на внешние признаки их реакции на физичес­кую нагрузку (изменение частоты дыхания, цвета и выра­жения лица, координации движений, увеличение потливо­сти и пр.).

Определить соответствие физической нагрузки состоя­нию здоровья и уровню подготовленности детей школьно­го возраста по внешним признакам утомления можно с по­мощью данных, представленных в табл. 2.

Таблица 2

Внешние признаки утомления

Признаки	Небольшое физиоло­гиче­ское утомле­ние	Значительное утомление (острое переутом­ление I степени)	Резкое переутомление (острое переутомление II степени)
Окраска кожи	Небольшое покрасне­ние	Значительное по­краснение	Резкое покраснение, побледнение, синюш­ность
Потли­вость	Небольшая	Большая (выше пояса)	Резкая (ниже пояса), выступание солей на коже
Дыхание	Учащенное (до 22-26 в 1 мин на равнине и до 36 — при подъеме в гору)	Учащенное (38-46 в 1 мин), поверх­ностное	Очень учащенное (бо­лее 50—60 в 1 мин), че­рез рот, переходящее в отдельные вздохи, сме­няющиеся беспо­рядоч­ным дыханием
Движе­ние	Бодрая по­ходка	Неуверенный шаг, легкое по­качива­ние при ходьбе, отстава­ние на марше	Резкие покачивания при ходьбе, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения
Общий вид, ощуще­ния	Обычный	Усталое выра­же­ние лица, не­боль­шая суту­лость, опущен­ные плечи. Снижение ин­те­реса к окру­жаю­щему	Изможденное выраже­ние лица, сильная су­ту­лость («вот-вот упа­дет»). Апатия, жалобы на очень сильную сла­бость. Учащенное серд­цебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота
Мимика	Спокойная	Напряженная	Искаженная
Внима­ние	Хорошее, безошибоч­ное выпол­нение ука­заний	Неточность в вы­полнении команд, ошибки при смене на­правления дви­жения	Замедленное, непра­вильное выполнение команд. Воспринима­ются только громкие команды
Пульс, уд./мин	110-150	160-180	180-200 и более

2. Метод опроса предоставляет возможность получить информацию о состоянии занимающихся на основании их собственных показателей о самочувствии до, во время и после занятий физическими упражнениями (о болях в мышцах, в области сердца, головные боли, головокруже­ние, боли в правом подреберье, особенно при беге и пр.), об их стремлениях и желаниях (желание или нежелание за­ниматься физическими упражнениями).

3. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Ча­стота сердечных сокращений — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Измере­ние ЧСС проводится во время и после выполнения физи­ческих упражнений и позволяет оценить реакцию орга­низма в ответ на выполняемые физические упражнения. Во время легкой физической нагрузки пульс у занимаю­щихся достигает 100-120 уд./мин, во время средней на­грузки — 130-150 уд./мин, во время большой нагрузки свыше 150 уд./мин.

О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, прыжкам и др.) судят по реакции восстановления ЧСС, которую можно определить, например с помощью расчета коэффициента восстановления пульса (КВП) по формуле:


ЧСС (через 3 мин после нагрузки) х 100 %

КВП = ———————————————————————

ЧСС (сразу после нагрузки)


Если КВП менее 30 %, то это свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хо­рошем приспособлении к ней.

4. Тестирование показателей физической подготовленнос­ти позволяет с помощью контрольных упражнений-тестов определить уровень развития отдельных физических ка­честв (уровень физической подготовленности) у занимаю­щихся. Контрольные упражнения (тесты) — это стандар­тизированные по содержанию, форме и условиям вы­полнения двигательные действия, применяемые с целью определения физической подготовленности занимающих­ся на данный период времени. В физическом воспитании школьников наиболее часто используют следующие специ­альные контрольные упражнения (тесты): бег на 30 и 60 м, челночный бег 3х10 м, прыжок в длину с места с двух ног, прыжки через скакалку за 1 мин, метание набивного мяча весом 3 кг на дальность из определенного исходного поло­жения, подтягивание из виса на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны вперед из положе­ния сидя на полу, 6-минутный бег, бег на 2000 и 3000 м, пре­одоление полосы препятствий и др.

Перечисленные контрольные упражнения-тесты очень показательны, и на их основе делают соответствующие вы­воды и при необходимости вносят коррективы в учебно-воспитательный процесс. Так, например, если уровень фи­зической подготовленности занимающихся не повышается или становится ниже, то пересматривают содержание, ме­тодику занятий, физические нагрузки.


Тестирование уровня физической подготовленности

(определение уровня развития физических качеств)

Тест — это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. В фи­зическом воспитании такими испытаниями являются физические упражнения (тестовые, двигательные задания), с помо­щью которых оценивают уровень развития физических качеств человека.

Тестирование — это процесс получения результатов выпол­нения тестов.

Полученное в ходе измерений числовое значение яв­ляется результатом тестирования. Например: прыжок в длину с места — это тест; процеду­ра проведения прыжков в длину и измерение результатов — тестирование; длина прыжка — результат тестирования.

Сроки тестирования согласуются со школьной программой по физической культуре, которая предусматрива­ет обязательное двухразовое тестирование физической подготовленности учащихся. Первое целесообразно проводить во вторую-третью неделю сентября (после того как учебный процесс войдет в нормальное русло), а второе — за две недели до окончания учебного года.

На основе результатов тестирования можно:

• сравнивать физическую подготовку отдельных учащихся;
  
• проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях;
  
• осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) школьников и юных спортсменов;
  
• выявлять преимущества и недостатки применяемых средств (физических упражнений), методов обучения и форм организации занятий.
  

В таблице 3 приведены тесты, с помощью которых можно определить развитие силы, быстроты и выносливости.

При проведении тестирования необходимо соблюдать следующие требования:

1. 
   тест (контрольное упражнение) должен соответство­вать анатомо-физиологическим, половым, возрастным и функциональным возможностям занимающихся;
   
2. необходимо использовать простые по биомеханичес­кой структуре (координационной сложности) тесты;
   
3. перед выполнением тестов у занимающихся должна создаваться хорошая мотивационная установка (т.е. уста­новка на достижение максимального результата);
   
4. выполнение тестов надо проводить, когда организм не утомлен;
   
5. для комплексной оценки физической подготовлен­ности занимающихся необходимо проводить несколько тестов различной направленности (например, на силу, быс­троту, выносливость и т.д.);
   

Таблица 3

Тесты по определению уровня развития

физических качеств у занимающихся

Физические качества	Тесты
Сила, силовая выносливость	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания), подтягивание на гимнастической пере­кладине, подъем переворотом на высокой пере­кладине, лазание по канату с помощью одних рук (ноги опущены), жим штанги лежа (на ска­мейке), приседание со штангой на плечах и др.
Быстрота, скоростная выносливость	Бег на 20 и 30 м с хода, бег на 30, 50, 60, 100 м (на скорость преодоления дистанции) с низ­кого и высокого старта, теппинг-тест (опреде­ление максимальной частоты движений кисти руки) и др.
Общая выносливость, специальная выносливость	Бег на 600, 800, 1000 м (дети 7-10 лет), 2000 м (11-14 лет), 3000 м (15-18 лет), легкоатлетиче­ский кросс на 2 км (девушки) и 3 км (юноши), бег на лыжах на 3 км, 12-минутный беговой тест Купера, 6-минутный бег, удержание в висе на согнутых руках (силовая выносливость) и др.

6. тестирование необходимо проводить, соблюдая стан­дартность условий: температура воздуха, одинаковая (стан­дартная) разминка, исходные положения звеньев тела, по­рядок и методика измерений результатов, количество по­пыток и т.д.
   

Физкультурно-оздоровительные мероприятия

в режиме учебного дня школьника


Физкультурно-оздоровительные мероприятия преимущественно связаны с активным отдыхом организма и не предполагают решение задач интенсивного раз­вития его функций и систем, развития физических качеств. Ре­гулярность проведения этих мероприятий и их содержание, за исключением утренней гигиенической гимнастики и закалива­ющих процедур, связаны с самочувствием человека, наличием у него свободного времени, соответствующих условий и т. п.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школьника включают в себя комплексы физических уп­ражнений, направленных на пробуждение организ­ма после ночного сна (утренняя гигиеническая гимнастика) или на повышение работоспособности во время учебной и трудовой деятельности (физкультминутки и физкультпаузы).

Физкультурные минутки и физкультурные паузы — это кратковременные сеансы физических упражнений, вводи­мые в режиме дня преимущественно в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека. Их цель — снятие утомления, повышение продуктивности ум­ственной или физической работы, активизация двигательных функций при однообразных статических положениях тела, предупреждение нарушения осанки.

На общеобразовательных уроках в школе и при выпол­нении домашних заданий у учащихся проявляется три вида утомления: утомление зрения (наступает в основном в нача­ле учебного дня); утомление мышц кисти при письме (на­растает к середине учебного дня); общее утомление мышц при длительной статической «сидячей» работе» (проявляет­ся преимущественно в конце учебного дня).

Физкультурные минутки проводятся на общеобразо­вательных уроках (особенно в начальных классах) при появлении первых признаков утомления (нарушение вни­мания, снижения активности и т.п.) под руководством учителя или физорга. Время начала физкультминутки оп­ределяет учитель, проводящий урок. Комплексы физ­культминуток состоят из 3—5 упражнений (потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полупри­седания и приседания с различными движениями рук), повторяемых по 4—6 раз. Продолжительность выполнения комплекса упражнений 1—2 мин. Упражнения активизи­руют дыхание, кровообращение и обмен веществ в орга­низме.

В старших классах проводятся физкультурные паузы (например во время занятий в учебно-производственных мастерских). Комплексы состоят из 5—7 физических уп­ражнений и проводятся в течение 3—5 мин.

Физкультурные минутки и физкультурные паузы прово­дятся и во время выполнения домашних заданий, после 30-35 мин непрерывной работы со школьниками младше­го возраста и через 40-45 мин работы со школьниками среднего и старшего возраста.

При планировании режима дня необходимо также отводить время на обязательные физкультурно-оздоровительные мероп­риятия, к которым относятся утренняя гигиеническая гимнас­тика и закаливающие процедуры. Особенностью проведения ут­ренней гимнастики является то, что комплексы используемых в ней упражнений необходимо регулярно менять (например, один раз в одну-две недели), а также нельзя допускать выпол­нение упражнений с высокой физической нагрузкой, способной вызвать излишнее утомление организма.


Особенности содержания занятий общей физической подготовкой,

их направленность на укрепление здоровья


Общая физическая подготовка — это процесс совершен­ствования физических качеств (силы, быстроты, выносли­вости, гибкости, ловкости), направленный на всесторон­нее физическое развитие человека.

Ее содержание, средства, методы, формы организации занятий направлены на создание широкой базы физичес­кой подготовленности для любого вида деятельности лю­дей в процессе их жизни: труда и быта.

В процессе общей физической подготовки решаются следующие основные задачи:

1. 
   повышение функциональных возможностей основ­ных жизненно важных систем организма: дыхания, крово­обращения, энергообеспечения;
   
2. повышение уровня развития основных физических качеств;
   
3. повышение адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климати­ческим условиям среды жизнеобеспечения человека;
   
4. повышение защитных функций организма, устойчи­вости к заболеваниям, психическим напряжениям и стрес­сам;
   
5. обеспечение функциональной готовности человека к профессионально-прикладной физической подготовке, включающей в себя освоение новых форм движений и ви­дов профессиональной деятельности, повышение профес­сионально заданного уровня специальной работоспособ­ности.
   

Отличительные особенности содержания занятий об­щей физической подготовкой:

1. 
   основная направленность занятий — всесторонняя физическая подготовка и овладение техникой прикладных, естественных упражнений типа бега, прыжков, плавания и др.;
   
2. применение на занятиях разнообразных средств и методов, позволяющих добиваться комплексного воздей­ствия на организм занимающихся;
   
3. применение на занятиях, как правило, средних и умеренных нагрузок.
   

Содержание занятий по общей физической подготовке зависит от пола, возраста занимающихся, уровня их факти­ческого физического развития и физической подготовлен­ности, а также условий, в которых осуществляются занятия физическими упражнениями.

Средствами общей физической подготовки являются упражнения, которые вовлекают в работу различные груп­пы мышц, повышают работоспособность основных систем организма, увеличивают его адаптационные возможности. К ним относятся: бег, передвижение на лыжах, плавание, гимнастика, подвижные и спортивные игры, гребля, уп­ражнения с отягощениями, упражнения на тренажерах и тренажерных устройствах и др.

В занятиях общефизической подготовкой, как правило, осуществляется развитие сразу нескольких физических ка­честв (например: быстроты, гибкости, силы).

Все занятия строятся на принципах сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализа­ции нагрузок, систематичности и постепенности повыше­ния требований.