В. П. Казначеев д м. н., академик рамн, президент зсо мса

Вид материала

Документы

Содержание Физическая культура в пожилом и старческом возрасте.

Подобный материал:

• В. П. Казначеев д м. н., академик рамн, президент зсо мса, 4143.24kb.
• В. П. Казначеев д м. н., академик рамн, президент зсо мса, 3704.26kb.
• В президиуме со рамн, 441.3kb.
• Научная программа организационный комитет почетный председатель съезда оганов Рафаэль, 391.06kb.
• Влагалища и шейки матки у детей, 313.83kb.
• Трансфер фактор №, 139.68kb.
• Академик рамн, Президент Российской академии медицинских наук, Директор Российского, 1036.51kb.
• Рецидивы и метастазы гранулезоклеточных опухолей яичников (клиника, диагностика, лечение), 358.95kb.
• Шафрин Ю. А. Информационные технологии: в 2 ч. Ч. 1: Основы информатики и информационных, 264.02kb.
• Галины Чулуевны Махаковой. Приветственное слово директора фгу нии урологии, профессора, 80.37kb.

Международная Славянская академия, совместно с Институтом Человека, Новосибирским государственным хореографическим колледжем организовало Четвёртый международный конкурс классического танца имени Любови Гершуновой. Конкурс получил грант Администрации новосибирской области.

Первый тур конкурса прошёл в мае 2010 г. в Новосибирске, Омске, Улан-Удэ, Якутске, Бишкеке, Алма-Ате, Сеуле.

На второй тур конкурса прошло 50 солистов из России, Казахстана, Кореи. Второй и третий туры конкурса пройдут 18-19 июня 2010 г. в залах Новосибирского государственного хореографического колледжа.

20 июня в 11 часов на сцене концертного зала Новосибирского государственного академического театра оперы и балета состоится заключительный концерт лауреатов конкурса. Приглашаем всех на этот концерт.

Физическая культура в пожилом и старческом возрасте.

Казначеев С.В., Пузынин В.А.


«Если кажется, что впереди ничего нет и никогда не добиться поставленных целей, что бы вы ни делали, - значит, вы неизбежно настраиваете себя на поражение и очень раннюю старость. К счастью, такой образ мыслей можно изменить в любом возрасте: в 40, 50, 60, 70, 80 и даже 90!... Образ мышления может сделать жизнь ничтожной. Освободившись от негативных мыслей, можно взять от жизни всё, получая наслаждение» - Джон Килдал [1]. Такая стратегия старения сегодня наиболее приемлема для всех тех людей, которые начали испытывать известный педагогический синдром «дедушки» или «бабушки». Выходом из него является возврат себе каждым стареющим человеком чувства гармонии в работе его тела и оптимизма в любой, даже самой рутинной, неприглядной деятельности или социальной жизни. Важным шагом, который надо «спеть гимн» своим физическим возможностям и вновь вернуться к творению собственного тела, которое часто бросается людьми достигшим 45-50 летнего возраста. Тело всегда способно на постоянное обновление, а его мышцы к какой-либо работе. Движение это жизнь и только двигающийся человек может рассчитывать дожить до максимально преклонного возраста, оставаясь нужным и уважаемым в семье и обществе. Любой дефицит движения (это не менее 4-5 часов в день общей двигательной активности) в зрелом, а, тем более, в пожилом возрасте, крайне нежелателен. Он легко приводит к развитию особого болезненного синдрома – гипокинезии, с возникновением которого получают толчок в своём развитии разнообразные, широко распространённые заболевания человека [2,3].

Известно, что физическая культура укрепляет здоровье человека в старости, повышает сопротивляемость его организма к болезням и усталости, развивает резервы физической силы, выносливости, координации движений, повышает эластичность связок и сухожилий, совершенствует работу нервной системы, эффективно укрепляет работу иммунной и эндокринной систем человека. Это возможно только тогда, когда физические упражнения в полной мере соответствуют жизненным силам, состоянию здоровья, подготовленности организма стареющего человека к восприятию тех или иных физических нагрузок. Основными критериями правильности подобранных упражнений в пожилом и старом возрасте являются: появление приятного чувства телесной лёгкости, небольшого, но комфортного, утомления, радостного ощущения бодрости, прилива сил, гармонии души и тела. Выбор упражнений и характера физической активности, значимых для улучшения качества здоровья пожилого человека должен основываться на нескольких положениях:

- упражнения должны быть просты и легки в своём выполнении, но в то же время оказывать достаточное влияние не улучшение деятельности различных внутренних органов и тканей тела;

- упражнения не могут быть основным, главным фактором улучшения качества здоровья по причине того, что в социальном заказе на деятельность лиц старшей возрастной группы со стороны современного общества двигательная активность тела не является ярко востребованным фактором, свойственного детям и «молодым» взрослым людям;

- упражнения, которыми должен заниматься пожилой человек всегда имеют комплексную природу, включая в себя не только общеизвестные физические воздействия на отдельные группы мышц и суставы, но и элементы восточных оздоровительных гимнастик (Тай-дзы-Чуань, Йога, Цыгун), разнообразные приёмы медитации, аутотренинга, массажа и дыхательных гимнастик. Среди известных физических упражнений предполагающих дозированные, силовые, ритмичные воздействия на отдельные группы мышц, особенно полезными в пожилом возрасте становятся упражнения укрепляющие мышцы туловища, сохраняющие гибкость конечностей и подвижность суставов, позвоночника, различного вида растяжения связок и сухожилий, статические мышечные нагрузки.

Учёт этих положений важен ещё и потому, что современная геронтология пока не располагает единой концепцией по организации системы физического воспитания в среде пожилых и старых людей. Отдельные комплексы физических упражнений, предлагаемые сегодня лицам старшей возрастной группы, часто подобраны эмпирически или на основе средств и методов лечебной физкультуры используемых для коррекции состояния здоровья исключительно больных людей. Некоторый избыток количества подобных комплексов очень затрудняет процесс их индивидуальной подборки для этой категории граждан России. Это связано с тем, что до настоящего времени нет критериев подбора блоков физических упражнений для 70 - 83% людей старшей возрастной группы имеющих средние или высокие показатели остаточной работоспособности и субъективно считающих себя практически здоровыми, но привыкших жаловаться на свои старческие недуги. Более того, эти люди хорошо и сами, в домашних условиях, справляются с большинством, появляющихся у них начальных признаков заболеваний, редко обращаясь по этому поводу к врачу.

По данным многолетних наблюдений за деятельность групп «Здоровья» пожилых и старых людей, опубликованных в различных печатных научных и популярных изданиях, выяснилось, что значимость занятий физической культурой для большинства их участников, определяется не только тем, что они хотят иметь внешнюю красоту и привлекательность собственного тела, минимум заболеваний. Посещая секции и тренировки, эти люди с помощью физической культуры активно возвращают себе тот оптимальный двигательный стереотип жизни, который они имели на пике своего зрелого возраста, успешно организуя семейную жизнь и трудовую деятельность. Именно последнее, во многом определяет успех реабилитации стареющих людей, направленной на быстрое усвоение и умелое использование средств и методов сдерживания ими увеличения скорости их биологического старения. Сделанный вывод позволяет говорить о том, что адекватность выбираемой стареющими людьми физической нагрузки должна обязательно не только учитывать, но и ориентироваться в своей реализации на их истинный биологический возраст, а не только на интенсивность, силу, скорость и продолжительность выполнения отдельных физических упражнений. Хорошей иллюстрацией сказанному являются труды мастеров «омоложения» прошлого, традиционных врачевателей, философов Индии и Китая. По данным современной науки результаты их работ во многом соответствуют наблюдениям и выводам из обследований старых и пожилых людей российских врачей-геронтологов. В частности, известный китайский врачеватель Сун Си Мао, живший в эпоху китайской династии Тан [4] писал: «организм человека стремиться к работе, но работа не должна быть изнурительной». Разъясняя суть своих мыслей, он пояснял, что энергия и состояние человека меняются изо дня в день, в зависимости от времени года, возраста индивида и поэтому физические упражнения необходимые ему следует подбирать в соответствии с его настоящим физическим состоянием. Когда человек молод и находится в начале жизненного пути, он может выполнять упражнения, требующие больших физических усилий. Однако, с возрастом он должен подбирать для себя менее тяжёлые упражнения. Если после физических нагрузок кто-либо чувствует себя изнурённым, значит, получаемую им нагрузку следует снизить.

По мнению традиционных и современных врачей в своей жизни человек всегда сталкивается с пятью основными видами физической активности, которые своей совокупностью и формируют стереотип общей двигательной активности индивида в зрелом возрасте. К ним относятся:

1. Физическая активность, составляющая органическую часть повседневной жизни человека (движения по квартире, городу, посёлку, селу, работа в быту и на огороде, варианты реализации хобби и так далее).
   
2. Движения, связанные с выполнением специфических производственных, спортивных и неспецифических (спонтанных) физических нагрузок разной продолжительности, силы, интенсивности.
   
3. Движения, преодолевающие какие-либо сопротивления с активным использованием тонической мускулатуры (поднятие тяжестей, перемещение тяжёлых предметов и механизмов, поддержание вертикального положения тела при длительном сидении на одном месте, работа в неудобной позе и так далее).
   
4. Растяжение связок, сухожилий и мышц разной природы (доставание различных вещей и предметов при фиксированной позе, движение по наклонной поверхности, длительное ношение тяжестей и так далее).
   
5. Дыхательные движения. Различные виды и типы дыхательных движений при выполнении какой-либо внешней или внутренней работы, а также дыхание во время сна и при эмоциональных напряжениях различной природы.
   

Полноценная, здоровая, продолжительная жизнь не может проходить без этих двигательных нагрузок, следовательно, стремление человека к их ежедневному выполнению может считаться одним из главных факторов профилактики, коррекции самых разнообразных заболеваний. Хроническое отсутствие подобных движений, нагрузок есть физиологическая основа ускоренного снижения структурной и функциональной надёжности в работе основных органов и систем живого организма, а, значит, и ускорение течения биологических процессов старения.

Многие элементы, формы, типы, виды перечисленных выше движений сокрыты в хорошо известных системах восточных оздоровительных гимнастик (Цыгун, Тай-дзы-Чуань, У-Шу, Йога, Пранаяма и так далее). Естественное ограничение разнообразия и количества движений в пожилом возрасте, как прямого следствия течения процесса биологического старения, может быть с успехом компенсировано включением в повседневную жизнь людей старшей возрастной группы обязательных гимнастических упражнений, включающих в себя элементы, названных выше оздоровительных систем. Занятия с использованием подобных упражнений могут проводиться в любой час дня на слегка пустой желудок на фоне предварительного приёма одного стакана тёплой, чистой воды, выпиваемой маленькими глотками в течение 2-3 минут. Примером подобных комплексных гимнастик могут служить известная в научной литературе система физических упражнений для зрелых и состарившихся людей под общим названием «Омолаживающий комплекс наших предков», разработанная биологом-психофизиологом из Башкирии Путенихиным В.П. [5] и ставшая хорошо известной всему миру система из нескольких упражнений монахов Тибета. Выбор отдельных упражнений для создания индивидуальных оздоровительных комплексов стареющим людям, согласно мнению [5], должен определяться присутствием в технике выполнения отдельных упражнений приёмов растирания, потягивания, почёсывания, поглаживания, надавливания, выкручивания, растяжения, а также отдельных статических поз, в которых занимающийся остаётся несколько минут. Это связано с тем, что перечисленные виды движений эволюционно вырабатывались у всех видов живых организмов живущих на Земле, включая человека. Именно эти движения являются инструментом гармонизации индивидуального телесного развития человека и животного, так как, вероятно, всегда предназначались для того, чтобы своим использованием улучшать качества работы большинства стареющих внутренних органов и систем, чьё присутствие имеется и на кожном покрове человека в виде известных миру зон Захарьина-Геда.

Необходимо отметить, что перечисленные выше виды движений являются составной частью оздоровительных гимнастик, созданных для улучшения качества здоровья детей дошкольного возраста, которые сегодня широко применяются на занятиях по физкультуре практически во всех дошкольных учреждениях России. Наибольшую оздоравливающую силу эти движения имеют тогда, когда они выполняются при соблюдении некоторых условий и в виде определённой последовательности, приведенных ниже.

1. В начале занятия все виды движений проводятся в условиях тесного контакта рук занимающихся с различными частями тела и в следующем порядке (на каждой части тела): поглаживание, растирание, разминание, удары, вращения, глубокое разминание с надавливанием, растягивание, поглаживание.
   
2. На втором этапе занятия в комплексы выполняемых упражнений включаются: свободные движения глаз, мимической мускулатуры, головы, шеи, конечностей, вращение тела, наклоны и сгибания , растяжение позвоночника, общее активное расслабление всей мускулатуры, которые проводятся в представленной выше последовательности.
   
3. На третьем этапе характер выполнения комплекса физических упражнений меняется. Занимающиеся начинают принимать отдельные асаны из йогической гимнастики («рыба», «плуг», «лев», «змея», «дерево», «крокодил», «треугольник», «мёртвая поза» и так далее), делают различные растяжки частей тела (в виде самостоятельных упражнений), с последующим массажем наиболее уставших от выполненной работы соответствующих группы мышц.
   
4. На четвёртом этапе выполнения упражнений индивидуального комплекса занимающиеся переходят к реализации отдельных приёмов звукой и дыхательной гимнастик («Пранаяма»), выполнению медитативных упражнений, аутотренинга (включая специальный отрезок времени, предназначенный для рассматривания и устного описания различных произведений искусства).
   
5. Завершает выполнение комплекса неспешная прогулка по комнатам помещения, в котором проходило занятие или на свежем воздухе. Общая продолжительность прогулок от 15 до 20 минут.
   

Ежедневно выполняя упражнения входящие в индивидуальный физкультурный комплекс пожилым людям необходимо помнить слова известного российского хирурга, академика Н.М. Амосова о том, что: «Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни».

По мнению [6] общая продолжительность занятий с упражнениями представленного выше комплекса может составить интервал времени в 1-1,5 часа в день. Но в процессе примерно месячной работы с таким комплексом, каждый участник занятия, постепенно оттачивая технику выполнения упражнений, привыкая к ним, сможет уменьшить общее время занятий физкультурой до 30-45 минут. Это произойдёт за счёт большей лёгкости выполнения каждого упражнения и ограничением их повторов 3-5 подходами.

Как было сказано ранее, физические упражнения в старости не есть панацея в борьбе с любыми болезнями. Здоровый пожилой человек должен видеть в любой физической нагрузке лишь один, хотя и очень важный компонент своего «омоложения». Он должен всегда сочетаться, дополняться: правильно организованным питанием натуральными продуктами, приготовленными с учётом конституциональной организации человека; спокойным и полноценным сном; индивидуально подобранным режимом труда и отдыха; системой природного закаливания; умениями и навыками управления основными эмоциями; правильно организованным досугом (время, идущее на развития творческого потенциала личности); сбалансированной по физическим затратам трудовой активностью в быту и на производстве; обеспечением материальной достаточности повседневной жизни, гармонией межличностных отношений в семье и среди лиц ближайшего окружения; знанием цели и мотива предстоящей жизни; умениями и навыками эффектной подачи своего образа семье и обществу (красивое тело, макияж, причёска, фигура, стиль одежды и так далее); милосердным отношением к окружающим людям; жизнью в относительно комфортной бытовой и природной обстановке; отказом от разнообразных вредных привычек и, по возможности, правильно организованной сексуально-семейной жизнью.

Необходимо знать, что возраст человека – это, прежде всего, количество цифр, а не состояние души. Время не остановить и с этим лучше смириться, сохраняя оптимизм и убрав из сознания самый глубокий страх человека – страх смерти. Вместо того, чтобы считать годы, нужно сделать всё возможное для поддержания наилучшей психической и физической формы, максимально замедлить скорость течения биологического старения, живя позитивным мышлением и высокой творческой активностью. Тело всегда способно на постоянное обновление. Необязательно быть 25-летним, чтобы чувствовать себя энергичным, привлекательным, умным, социально активным. Более двухсот лет назад великий французкий просветитель Жан-Жак Руссо сказал: «Чем слабее тело, тем больше оно приказывает, чем оно сильнее, тем послушнее», а известный мыслитель Тиссо добавил: «Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действия движения» [6,7].

Список литературы.

1. Бэтсон С. Как выглядеть и чувствовать себя моложе. - /Сэлли Бэтсон и Хэтти; пер с англ. Ю.Рудаковой – М.: АСТ, Астрель, 2006. - С. 120.
   
2. Коваленко Е.А., Гуровский Н.Н. Гипокинезия. - /Е.А.Коваленко – М.: Медицина, 1980. – 319 с.
   
3. Новикова А.А. Сохранение здоровья пожилых людей средствами народной медицины. - /А.А. Новикова – Мн.: Харвест, М.: ООО «Издательство АСТ», 2000. – 240 с.
   
4. Флоуз Боб Секреты долголетия китайских императоров. - /Б.Флоуз – Ростов н/Д: Феникс, 2003. – 128 с.
   
5. Путенихин В.П. Природные законы долголетия. Время древних тайн настало. - /В.П. Путенихин – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 256 с.
   
6. Сергеев С.А. На пути к долголетию. - /С.А. Сергеев – Донецк: ПКФ «БАО», 1998. – 320 с.
   
7. Грегор О. Жить не старея. - / О.Грегор – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 271