Учебно-методический комплекс дисциплины: Физическое воспитание Специальность: 061100 (080507) Менеджмент организации
| Вид материала | Учебно-методический комплекс |
- Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Введение в специальность» по специальности, 208.39kb.
- Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Муниципальное управление» по специальности, 359.71kb.
- Учебно-методический комплекс Специальность: 080507 Менеджмент организации Москва 2009, 699.91kb.
- Учебно-методический комплекс дисциплины культурология специальность: 061100 (080507), 1164.48kb.
- Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Стратегический менеджмент» по специальности, 234.48kb.
- Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Стратегический менеджмент» по специальности, 446.84kb.
- Учебно методический комплекс по дисциплине «Менеджмент» Специальность 080507 Менеджмент, 744.89kb.
- Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «документоведение» по специальности, 264.33kb.
- Одобрено умс управления факультета международный менеджмент Учебно-методический комплекс, 972.52kb.
- Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «инструментарные средства управления», 242.34kb.
Примерный комплекс утренней гигиенической гимнастики для физически неподготовленной группы.
-
№
Выполнение
Количество
Рекомендации
1.
ИП – ходьба на месте обычным шагом. Четыре шага на носках, четыре - на всей стопе.
1 минуту
2.
ИП – стойка ноги врозь. На счет 1-2– руки вперед, в стороны. На счет 3-4 - опустить руки.
4-6 раз
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох.
3.
ИП – стойка ноги вместе, руки на пояс. На счет 1-2–поднять согнутую ногу. На счет 3-4 – ногу опустить. Поменять ногу.
По 3 раза
Дыхание произвольное
4.
ИП – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счет 1-2–поворот туловища влево, левую руку в сторону, ладонь вверх. На счет 3-4 – опуская руку. То же в другую сторону.
По 3 раза
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
5.
ИП – стойка ноги врозь, руки к плечам. На счет 1-2–локти в стороны вверх, прогнуться. На счет 3-4 – опустить локти.
4-5 раз
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
6.
ИП – стойка ноги вместе, руки за голову. На счет 1-2– приседая, руки за колени, голову наклонить, руки через перед в стороны. На счет 3-4 – опустить руки. Возвратиться в ИП.
4-5 раз
Выполнять медленно
На 1-2– выдох. На 3-4 - вдох
7.
ИП – стойка ноги врозь, руки к плечам. На счет 1-2–наклон туловища влево. На счет 3-4 – возвратиться в ИП. То же в другую сторону.
3-4 раза
На 1-2– выдох. На 3-4 - вдох
8.
ИП – стойка ноги вместе, руки вниз. На счет 1–мах ногой в сторону, руки в сторону. На счет 2 –вернуться в ИП. Поменять ноги.
По 3 раза
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
9.
ИП – стойка ноги вместе, руки на пояс. На счет 1-2–отводя локти назад. На счет 3-4 –локти вперед, плечи расслабить.
4 раза
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
10.
ИП – стойка ноги на расстоянии большого шага, руки вниз. На счет 1-2–наклон туловища вперед, руками коснуться носков ног. На счет 3-4 – выпрямиться.
4-5 раз
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
11.
ИП – стойка ноги вместе, руки вниз. Ходьба на месте с высоким поднятием бедра, постепенно переходить на обычный шаг с замедлением.
15-20 секунд
Комплекс утренней гигиенической гимнастики для физически подготовленной группы.
-
№
Выполнение
Количество
Рекомендации
1.
ИП – ходьба на пятках, руки на пояс, к плечам, ускоренная ходьба, бег, спокойная ходьба.
2 минуты
2.
ИП – стойка ноги вместе, руки вниз. На счет 1-2–руки через стороны вверх, соединить ладони. На счет 3-4 –опустить руки.
6-8 раз
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
3.
ИП – стойка ноги врозь, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах: на счет 1-4 - вперед, на счет 5-8 – назад.
6-8 раз
Дыхание произвольное
4.
ИП – стойка ноги вместе, руки к плечам. На счет 1-2 - сгибая ногу, локтями коснуться колена, на счет 3-4 – возвращение в ИП.
3-4 раза каждой ногой
На 1-2– выдох. На 3-4 - вдох
5.
ИП – стойка ноги врозь. На счет 1-2 - поворот туловища налево, руки в стороны. На счет 3-4 – возвращение в ИП. То же в другую сторону.
По 4 раза
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
6.
ИП – стойка ноги вместе, руки в стороны. Круги двумя руками книзу скрестно.
4-5 раз
Дыхание произвольное
7.
ИП – стойка ноги вместе, руки вниз. На счет 1-2 - поднимаясь на носки, руки в стороны. На счет 3-4 –двойное приседание, руки на коленях.
4-5раз
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
8.
ИП – стойка ноги вместе, руки вниз. Сгибание и разгибание пальцев кисти.
По 6-8 раз
Дыхание произвольное
9.
ИП – стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сцепить. На счет 1-2 - наклон туловища влево. На счет 3-4 – выпрямиться. То же в другую сторону.
По 4 раза
На 1-2– выдох. На 3-4 - вдох
10.
ИП – стойка ноги вместе, руки вниз. На счет 1––мах ногой в сторону, руки в стороны. На счет 2– возвращение в ИП. То же с другой ногой.
По 4раза
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
11.
ИП – широкая стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1-2 - наклон туловища, поочередно коснуться руками пола у правой и левой ноги. На счет 3-4 – медленно возвратиться в ИП.
5-6 раз
На 1-2– выдох. На 3-4 - вдох
12.
ИП – стойка ноги вместе, руки в стороны. На счет 1 - мах ногой вперед, хлопок под ногой. На счет 2 – возвращение в ИП. То же другой ногой.
По 4-5 раз
На 1-2– выдох. На 3-4 - вдох
13.
ИП – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счет 1-2 - наклон туловища назад. На счет 3-4 – возвращение в ИП.
4-5 раз
На 1-2– вдох. На 3-4 - выдох
14.
ИП – стойка ноги вместе, руки на пояс. Прыжки: на счет 1 - прыжок, ноги вместе, на счет 2 –прыжок, ноги врозь. Спокойная ходьба на месте.
15-16 прыжков
Дыхание произвольное