Geum.ru

Цель программы : укрепление и сохранение здоровья юных лыжников-гонщиков посредством оптимизации тренировочного процесса. 1 a I a X

Вид материалаПояснительная записка
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8
Ступени объемов – 1-11

1.1.1.a.i.1.a.dlxx. Объемы циклических тренировочных средств лыжников – гонщиков и лыжниц-гонщиц в одном занятии (предельные, средние, малые) в системе многолетнего планирования годовых тренировочных планов

1.1.1.a.i.1.a.dlxxi.Ступени объемов
1.1.1.a.i.1.a.dlxxii.Характеристика нагрузки в баллах
1.1.1.a.i.1.a.dlxxiii.Бег с прыжковой имитац.(км)
1.1.1.a.i.1.a.dlxxiv.Кроссовый бег (км)
1.1.1.a.i.1.a.dlxxv.Бег на лыжерол. (км)
1.1.1.a.i.1.a.dlxxvi.Бег на лыжах (км)

1.1.1.a.i.1.a.dlxxvii.4
1.1.1.a.i.1.a.dlxxviii.Предельная-6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3
1.1.1.a.i.1.a.dlxxix.18 15 10 8
1.1.1.a.i.1.a.dlxxx.25 20 15 12
1.1.1.a.i.1.a.dlxxxi.30 25 20 15
1.1.1.a.i.1.a.dlxxxii.35 30 25 20

1.1.1.a.i.1.a.dlxxxiii.5
1.1.1.a.i.1.a.dlxxxiv.Предельная – 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3
1.1.1.a.i.1.a.dlxxxv.15 12 10 8
1.1.1.a.i.1.a.dlxxxvi.20 15 12 10
1.1.1.a.i.1.a.dlxxxvii.25 20 15 12
1.1.1.a.i.1.a.dlxxxviii.30 25 20 15

1.1.1.a.i.1.a.dlxxxix.6
1.1.1.a.i.1.a.dxc.Предельная - 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3
1.1.1.a.i.1.a.dxci.12 10 8 6
1.1.1.a.i.1.a.dxcii.15 12 10 8
1.1.1.a.i.1.a.dxciii.20 15 12 10
1.1.1.a.i.1.a.dxciv.25 20 15 12

1.1.1.a.i.1.a.dxcv.7
1.1.1.a.i.1.a.dxcvi.Предельная – 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3
1.1.1.a.i.1.a.dxcvii.10 8 6 5
1.1.1.a.i.1.a.dxcviii.12 10 8 6
1.1.1.a.i.1.a.dxcix.20 12 10 8
1.1.1.a.i.1.a.dc.20 15 12 10

1.1.1.a.i.1.a.dci.8
1.1.1.a.i.1.a.dcii.Предельная – 6 Большая -5 Средняя – 4 Малая - 3
1.1.1.a.i.1.a.dciii.8 6 5 3
1.1.1.a.i.1.a.dciv.10 8 6 6 5
1.1.1.a.i.1.a.dcv.15 10 8 6
1.1.1.a.i.1.a.dcvi.15 12 10 8

1.1.1.a.i.1.a.dcvii.9
1.1.1.a.i.1.a.dcviii.Предельная - 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3
1.1.1.a.i.1.a.dcix.5 4 3 2

1.1.1.a.i.1.a.dcx.8 6 5 3
1.1.1.a.i.1.a.dcxi.10 8 6 5
1.1.1.a.i.1.a.dcxii.12 10 8 6

1.1.1.a.i.1.a.dcxiii.10
1.1.1.a.i.1.a.dcxiv.Предельная – 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3
1.1.1.a.i.1.a.dcxv.3 2.5 2 1

1.1.1.a.i.1.a.dcxvi.6 5 3 2
1.1.1.a.i.1.a.dcxvii.8 6 5 3
1.1.1.a.i.1.a.dcxviii.10 8 6 5

1.1.1.a.i.1.a.dcxix.11
1.1.1.a.i.1.a.dcxx.Предельная – 6 Большая – 5 Средняя - 4 Малая - 3
1.1.1.a.i.1.a.dcxxi.2 1.5 1 0.7
1.1.1.a.i.1.a.dcxxii.5 3 2 1
1.1.1.a.i.1.a.dcxxiii.6 5 3 2
1.1.1.a.i.1.a.dcxxiv.8 6 5 3

1.1.1.a.i.1.a.dcxxv.

1.1.1.a.i.1.a.dcxxvi.Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок

1.1.1.a.i.1.a.dcxxvii. в годовых циклах многолетней подготовки

1.1.1.a.i.1.a.dcxxviii.

1.1.1.a.i.1.a.dcxxix. Тренировочный процесс в годовых циклах системы многолетней подготовки построен на основе закономерностей приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы, в полном соответствии с научно обоснованными, экспериментально проверенными принципами спортивной тренировки и предусматривает:

1.1.1.a.i.1.a.dcxxx.- структуру и содержание тренировочного процесса в отдельных занятиях, в недельных микроциклах, на этапах, периодах; продолжительность периодов, этапов;

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxi.- количество тренировочных дней, тренировочных занятий, дней отдыха;

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxii.- объем и соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок разного характера и направленности;

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxiii.- соотношение физической, технической, тактической сторон подготовленности;

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxiv.- системность средств и методов подготовки.

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxv.

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxvi. При планировании структуры годового цикла определены продолжительность, специфичность, напряженность, направленность, последовательность периодов и этапов, преемственность тренировочных и соревновательных нагрузок, средств тренировки от этапа к этапу, от подготовительного периода к соревновательному периоду.

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxvii. Исходным целостным звеном, из множества, которых состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное занятие.

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxviii. Для составления годового учебно-тренировочного плана любой возрастной группы разработаны разные типы (32) тренировочных занятий, различающихся между собой объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок. Каждое тренировочное занятие (утреннее, дневное, вечернее) в соответствии с полом, возрастом, подготовленностью рассчитано на определенный режим нагрузки – развивающий, поддерживающий, разминочный и оценено в условных баллах по шестибальной системе оценок от 0,5 до 6 баллов.

1.1.1.a.i.1.a.dcxxxix. Тренировочные занятия предельной напряженности нагрузки (100%) оценены в 6 условных баллов. Тренировочные занятия большой напряженности нагрузки (90%) оценены в 5 условных баллов. Режим нагрузок таких занятий – развивающий.

1.1.1.a.i.1.a.dcxl. Тренировочные занятия средней напряженности нагрузки (70%) оценены в 4 условных балла.

1.1.1.a.i.1.a.dcxli. Тренировочные занятия малой напряженности нагрузки (50%) оценены в 3 условных балла. Режим тренировочных занятий, составленных на 4 и 3 условных баллов нагрузки по общей напряженности – поддерживающий.

1.1.1.a.i.1.a.dcxlii. Тренировочные занятия по напряженности нагрузки в 30%-35% оценены в 2 условных балла, по напряженности нагрузки в 20-25% оценены в 1 условный балл, по напряженности нагрузки в 10% оценены в 0,5 условного балла.

1.1.1.a.i.1.a.dcxliii. Режим тренировочных занятий, составленных на 2; 1; 0,5; условных баллов нагрузки по общей напряженности – разминочный.

1.1.1.a.i.1.a.dcxliv. Из разных типов тренировочных занятий составлены разные типы недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузок в количестве 22-х.Режим напряженности любого недельного микроцикла определяет суммарное количество условных нагрузки за включенные в него тренировочные и разминочные занятия. Развивающий режим недельных микроциклов составит сумма в 30-40 условных баллов нагрузки, поддерживающий – 20-23 условных балла нагрузки, разминочный (восстановительный) – 10-15 условных баллов нагрузки.

1.1.1.a.i.1.a.dcxlv. Из разных типов недельных микроциклов составлены блоки недельных микроциклов на каждый этап годового цикла тренировки.

1.1.1.a.i.1.a.dcxlvi. Подготовительный период годового цикла тренировки разделен на 5 этапов, соревновательный - на 4 этапа. Режим этапов общей напряженности нагрузки определяется количеством (больше половины) входящих в него недельных микроциклов с развивающим или поддерживающими режимами по общей напряженности нагрузки. (Если из 10 недельных микроциклов, составляющих блок недельных микроциклов этапа, 7 недельных микроциклов имеют развивающий режим нагрузки по общей напряженности, значит режим этапа по общей напряженности нагрузки – развивающий)

1.1.1.a.i.1.a.dcxlvii. Годовое планирование тренировочных и соревновательных нагрузок (годовой учебно-тренировочный план), то есть различные по напряженности и специфичности тренировочные занятия, недельные микроциклы, этапы распределены в структуре годового цикла по дням, неделям и периодам таким образом, что выполнение их программ обеспечит решение основных задач очередного годового цикла тренировки в системе многолетней подготовки:

1.1.1.a.i.1.a.dcxlviii.

1.1.1.a.i.1.a.dcxlix.- повышение уровня общей и специальной физической подготовки спортсмена, других разделов спортивной подготовки по сравнению с предыдущим годом, что предполагает выполнять более напряженные тренировочные и соревновательные нагрузки с более высоким объемом специфических средств тренировки, чем в предыдущем году;

1.1.1.a.i.1.a.dcl.- достижение и сохранение высокого уровня спортивной формы в соревновательном периоде, успешные выступления в основных соревнованиях сезона.

1.1.1.a.i.1.a.dcli.Методика проведения медико-биологического контроля

1.1.1.a.i.1.a.dclii. - контроль за состоянием здоровья спортсмена осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, в случае необходимости, по медицинским показаниям, организуются дополнительные консультации;

1.1.1.a.i.1.a.dcliii.- контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма. В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с дозированными или максимальными физическими нагрузками. Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и функционального состояния спортсмена тестирование проводится по стандартной методике;

1.1.1.a.i.1.a.dcliv.- для исследования физической работоспособности и функционального состояния в условиях лаборатории применяется велоэргометрическую нагрузку ступенчато возрастающей мощности, начиная с 1 Вт/кг и до отказа от работы. Длительность ступени 3 мин. Во время работы на всех ступенях регистрируется ЧСС, исследуются функции внешнего дыхания и газообмен, производится забор крови для определения концентрации молочной кислоты;

1.1.1.a.i.1.a.dclv.- для определения соответствия режима нагрузок возможностям организма спортсмена в процессе тренировочных занятий используют оперативный контроль за состоянием ЧСС, ЧД до нагрузки и после нагрузки, после восстановления.

1.1.1.a.i.1.a.dclvi.

1.1.1.a.i.1.a.dclvii.Методика проведения комплексного контроля

1.1.1.a.i.1.a.dclviii. Комплексный контроль является основным звеном в управлении процессом подготовки лыжников гонщиков на этапе углубленной подготовки.

1.1.1.a.i.1.a.dclix. Цель комплексного контроля – получить наиболее полную информацию о состоянии спортсменов, для выявления его соответствия уровню запланированных модельных характеристик. Он представляет единую систему контроля за всеми компонентами тренировочного процесса и подготовленности спортсмена, включающую обобщающую характеристику соревновательной деятельности, спортивные результаты, здоровье, функциональное состояние, технической, тактической и психологической подготовленности.

1.1.1.a.i.1.a.dclx. Основой для принятия решений в управлении тренировочных процессов является:

1.1.1.a.i.1.a.dclxi.- сопоставление данных, полученных в результате педагогических наблюдений с самоконтролем и самооценкой спортсмена;

1.1.1.a.i.1.a.dclxii.- в основе интегральной оценки состояния организма лежит совместная оценка показателей двигательной активности, эффективности, надежности и сопровождающие их вегетативные компоненты;

1.1.1.a.i.1.a.dclxiii.- оценка уровня и динамики развития функционирования психических процессов, участвующих в регуляции в регуляции состояния, а также учета темпов структурирования специальных психофизиологических качеств в соответствии с требованиями соревновательной деятельности.

1.1.1.a.i.1.a.dclxiv.Комплексные обследования спортсменов направлены на то, чтобы правильно оценить потенциал организма в связи с адаптацией к тренировочно-соревновательным нагрузкам, наметить пути расширения и приумножения функциональных возможностей организма для повышения его резистентности к действию «сбивающих» факторов во время ответственных соревнований на фоне «сверхмобилизации». Для этой цели применяется система комплексного контроля, сущность которого заключается в сборе банка данных – всесторонней информации о спортсмене для принятия долгосрочных (стратегических) и оперативных (тактических) планов и решений по тренировочному процессу, тактико-технической, физической, функциональной и психологической подготовке, по режиму труда и отдыха, лечебно- профилактическим, восстановительным мероприятиям.

1.1.1.a.i.1.a.dclxv.Методологическую основу комплексного контроля

1.1.1.a.i.1.a.dclxvi.- оптимальный набор тестов и их соответствие критериям надежности, объективности и информативности;

1.1.1.a.i.1.a.dclxvii.- определение оптимального объема показателей для оценки функционального состояния и уровня подготовленности лыжника-гонщика, его достаточность, стандартизация условий и источников получения информации;

1.1.1.a.i.1.a.dclxviii.- соответствие методов контроля задачам тестирования.

1.1.1.a.i.1.a.dclxix. Медико-биологические и психологические параметры обследований трактуются и оцениваются одновременно с педагогическими данными о величине и интенсивности тренировочной нагрузки, качестве технической подготовленности, что позволит выработать конкретные рекомендации по коррекции процесса подготовки лыжника-гонщика на этапе углубленной подготовки.

1.1.1.a.i.1.a.dclxx. Методика проведения восстановительных мероприятий

1.1.1.a.i.1.a.dclxxi. Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки. Основной путь оптимизации восстановительных процессов – это рациональная тренировка и режим, предусматривающий интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.

1.1.1.a.i.1.a.dclxxii. Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течении дня. Распределение калорийности суточного рациона при двухразовых тренировках:

1.1.1.a.i.1.a.dclxxiii.первый завтрак – 5% обед – 35%

1.1.1.a.i.1.a.dclxxiv.зарядка полдник – 5%

1.1.1.a.i.1.a.dclxxv.второй завтрак – 25% вторая тренировка

1.1.1.a.i.1.a.dclxxvi.1-ая тренировка ужин – 30%

1.1.1.a.i.1.a.dclxxvii. Применение физических факторов основывается на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма.

1.1.1.a.i.1.a.dclxxviii.Гидропроцедуры: кратковременные водные процедуры (душ ниже 20 градусов), теплые ванны и души (37-38 градусов), хвойные ванны, ванны с морской солью, эвкалиптовые ванны.

1.1.1.a.i.1.a.dclxxix. Бани: широкое распространение получили суховоздушные бани – сауны. Пребывание в сауне без предварительной нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой 20-25 мин. Оптимальное время разового пребывания в сауне определяется по ЧСС, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. После сауны необходимо отдохнуть 45-60 мин.

1.1.1.a.i.1.a.dclxxx. Массаж: спортивный массаж представляет собой эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяются различные методики восстановительного массажа. Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным.

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxi. Фармакологические средства восстановления и витамины: фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям врача. Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет снижение сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеваниям при достижении максимальной спортивной формы. В этот период мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обуславливают эффективность остальных дополнительных действий, стимулирующих восстановительные процессы. В их число входят использование поливитаминных препаратов, активно биологических добавок, настоек растений адаптогенов: женьшеня, золотого корня, элеутерококка, китайского лимонника.

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxii. Психологические средства восстановления: психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный разнообразный отдых) и психогигиенические (регуляции и саморегуляции психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации).

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxiii.Средства и методы воспитательной работы

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxiv. Эффективное использование средств воспитания на этапе углубленной тренировки опирается на правильное применение воспитательно-методических мер. Важнейшее субъективное условие – это знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов воздействия, а также педагогическое мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необходимую основу его эффективной воспитательной работы. Изолированное методическое мышление без понимания всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведет к узкому практицизму.

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxv. На этапе углубленной тренировки в процессе воспитания необходимо формировать убеждения и установки личности, которые в значительной мере влияют на поступки и действия, которые формируются на базе знаний и опыта и в то же время становятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами поведения и основой для суждений и оценок. В процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так часто, что становятся привычками личности. Из упроченных таким путем форм поведения постепенно складываются качества личности.

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxvi. Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспитания необходимо соблюдать следующие правила:

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxvii.- требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxviii.- требование должно быть ясным;

1.1.1.a.i.1.a.dclxxxix.- требование должно соответствовать уровню развития спортсмена;

1.1.1.a.i.1.a.dcxc.- требование должно быть предметным и понятным спортсменам и коллективу;

1.1.1.a.i.1.a.dcxci.- требование в косвенной форме может быть действенным, если оно проводится через коллектив;

1.1.1.a.i.1.a.dcxcii.- контроль должен не только регистрировать, но и вносить изменения в аспекте поставленной цели, его не следует превращать в выискивание ошибок;

1.1.1.a.i.1.a.dcxciii.- контроль не должен ограничиваться лишь внешней картиной поведения, он призван вскрывать причины;

1.1.1.a.i.1.a.dcxciv.- контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, становясь неотъемлемой составной частью самовоспитания.

1.1.1.a.i.1.a.dcxcv. Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрицательные особенности развития спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых изменений воспитательных ситуаций.

1.1.1.a.i.1.a.dcxcvi. В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена сопоставляется с воспитательной целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно связаны между собой. Управление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии суждения. Нужно постоянно давать оценку моральных качеств поведения спортсмена. Это является необходимой составной частью педагогических действий.

1.1.1.a.i.1.a.dcxcvii. В воспитательном процессе поощрение и порицания строятся на этических суждениях и оценках. Если в поощрении выражается признание уже достигнутых успехов, то наказание должно оттеснить или исключить отрицательные явления и тенденции развития.

1.1.1.a.i.1.a.dcxcviii. Методы убеждения в воспитательном процессе нацелены на изменение в сознании. В результате использования данных методов Спортсмен должен действовать, руководствуясь знанием и благоразумием.

1.1.1.a.i.1.a.dcxcix.

1.1.1.a.i.1.a.dcc. Беседа – одна из форм убеждения, которую следует тщательно планировать и проводить целенаправленно.

1.1.1.a.i.1.a.dcci. Дискуссия – эффективная методическая форма, которая применяется в работе с коллективом, дает широкие возможности организации воспитательного влияния коллектива, проверки индивидуальных точек зрения.

1.1.1.a.i.1.a.dccii. Поручения – метод, с помощью которого тренер может дать спортсмену срочные или долговременные поручения, которые относятся как к процессу, так и к не тренировочной деятельности. Поручения должны быть такими, чтобы результат выполнения поддавался проверке. Спортсмен должен отчитаться о результатах проделанной работы.

1.1.1.a.i.1.a.dcciii. Успешность методов убеждения решающим образом зависит от влияния личного примера тренера, степени выраженности его убеждений, моральных качеств, психических свойств и привычек. Целеустремленное руководство педагогическим процессом нельзя осуществлять изолированными отдельными мероприятиями. Подлинный успех дает лишь единство действий тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания.

1.1.1.a.i.1.a.dcciv.