Цель программы : укрепление и сохранение здоровья юных лыжников-гонщиков посредством оптимизации тренировочного процесса. 1 a I a X

Вид материала

Содержание

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7 8

Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.cmxl.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.cmxli.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.10
горы - каждый километр за 5.20

1.1.1.a.i.1.a.cmxlii.

1.1.1.a.i.1.a.cmxliii..

1.1.1.a.i.1.a.cmxliv.***25 раз

1.1.1.a.i.1.a.cmxlv.2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.cmxlvi.3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.cmxlvii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

1.1.1.a.i.1.a.cmxlviii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

1.1.1.a.i.1.a.cmxlix.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.cml.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.cmli.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.05
горы - каждый километр за 4.15

1.1.1.a.i.1.a.cmlii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.25
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.

1.1.1.a.i.1.a.cmliii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.00

1.1.1.a.i.1.a.cmliv.

1.1.1.a.i.1.a.cmlv.

1.1.1.a.i.1.a.cmlvi.

1.1.1.a.i.1.a.cmlvii.

1.1.1.a.i.1.a.cmlviii.

1.1.1.a.i.1.a.cmlix.

1.1.1.a.i.1.a.cmlx.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxi.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxii.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxiii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 4

1.1.1.a.i.1.a.cmlxiv.(Кандидат в мастера спорта - юниоры 18-19 лет)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.cmlxvi.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxvii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.15 (2.50) 10 км - 33.20 (3.20)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxviii.З км - 9.00 (3.00) 15 км - 52.30 (3.30)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxix.5 км - 15.50 (3.10)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxx.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.00 (4.00)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 19 сек.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 34.00 4-5 х 5 км - (17.30)
15 км - 52.00

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxiii.1 - Подтягивания - 25 раз

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxiv.2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxv.3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxvi.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxvii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxviii.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxix.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxx.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxi.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxii.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.10
горы - каждый километр за 4.20

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxiii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.30
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxiv.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.30

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxv.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxvi.

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxvii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 5

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxviii.(1 разряд - юноши 17-18 лет)

1.1.1.a.i.1.a.cmlxxxix.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.cmxc.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.cmxci.1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.23 (2.55) 5 км - 16.15 (3.15)

1.1.1.a.i.1.a.cmxcii.2 км - 6.00 (3.00) 10 км - 34.10 (3.25)

1.1.1.a.i.1.a.cmxciii.3 км - 9.15 (3.05)

1.1.1.a.i.1.a.cmxciv.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.50 (4.05)
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 20 сек.

1.1.1.a.i.1.a.cmxcv.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 17.00 15 км - 54.00
10 км - 35.00 4-5 х 5 км - (18.00)

1.1.1.a.i.1.a.cmxcvi.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.cmxcvii.1 - Подтягивания - 25 раз

1.1.1.a.i.1.a.cmxcviii.2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.cmxcix.3 - Отжимания на брусьях - 25 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.m.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mi.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 40 прыжков (250 см)

1.1.1.a.i.1.a.mii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.miii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.miv.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.15
горы - каждый километр за 4.25

1.1.1.a.i.1.a.mv.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.35
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 22 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mvi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 19.00

1.1.1.a.i.1.a.mvii.

1.1.1.a.i.1.a.mviii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 6

1.1.1.a.i.1.a.mix.(1 разряд - юноши 16-17 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mx.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mxi.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mxii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.30 (3.00) 5 км - 16.40 (3.20)

1.1.1.a.i.1.a.mxiii.2 км - 6.10 (3.05) 10 км - 35.00 (3.30)

1.1.1.a.i.1.a.mxiv.3 км - 9.30 (3.10)

1.1.1.a.i.1.a.mxv.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 41.40 (4.10)
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 20 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mxvi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 17.30 15 км - 56.00
10 км - 36.00 4-5 х 5 км - (18.30)

1.1.1.a.i.1.a.mxvii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mxviii.1 - Подтягивания - 25 раз

1.1.1.a.i.1.a.mxix.2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mxx.3 - Отжимания на брусьях - 25 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mxxi.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mxxii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 40 прыжков (250 см)

1.1.1.a.i.1.a.mxxiii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mxxiv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mxxv.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.20
горы - каждый километр за 4.30

1.1.1.a.i.1.a.mxxvi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.40
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 22 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mxxvii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 19.30

1.1.1.a.i.1.a.mxxviii.

1.1.1.a.i.1.a.mxxix.

1.1.1.a.i.1.a.mxxx. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 7

1.1.1.a.i.1.a.mxxxi.(1 разряд - юноши 16-17 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mxxxii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mxxxiii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mxxxiv.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 2.50 3 км - 9.45 (3.15)
1.5 км - 4.37 (3.05) 5 км - 17.05 (3.25)

1.1.1.a.i.1.a.mxxxv.2 км - 6.20 (3.10) 10 км - 35.50 (3.35)

1.1.1.a.i.1.a.mxxxvi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 20.25 (4.05) 10 км - 42.30 (4.15)
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 21 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mxxxvii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 18.00 15 км - 58.00
10 км - 37.00 3-5 х 5 км - (19.00)

1.1.1.a.i.1.a.mxxxviii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mxxxix.1 - Подтягивания - 20 раз

1.1.1.a.i.1.a.mxl.2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mxli.3 - Отжимания на брусьях - 20 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mxlii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 27.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mxliii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 42 прыжка (240 см)

1.1.1.a.i.1.a.mxliv.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mxlv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mxlvi.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.25
горы - каждый километр за 4.35

1.1.1.a.i.1.a.mxlvii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.45
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 23 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mxlviii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 20.00

1.1.1.a.i.1.a.mxlix.

1.1.1.a.i.1.a.ml.

1.1.1.a.i.1.a.mli. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 8

1.1.1.a.i.1.a.mlii.(1 разряд - юноши 15-16 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mliii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mliv.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mlv.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 2.55 3 км - 10.00 (3.20)
1.5 км - 4.45 (3.10) 5 км - 17.30 (3.30)

1.1.1.a.i.1.a.mlvi.2 км - 6.30 (3.15) 10 км - 36.40 (3.40)

1.1.1.a.i.1.a.mlvii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 20.50 (4.10) 10 км - 43.20 (4.20)
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 21 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mlviii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 18.30 15 км - 60.00
10 км - 38.00 3-5 х 5 км - (19.30)

1.1.1.a.i.1.a.mlix.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mlx.1 - Подтягивания - 20 раз

1.1.1.a.i.1.a.mlxi.2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mlxii.3 - Отжимания на брусьях - 20 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mlxiii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 27.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mlxiv.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 42 прыжка (240 см)

1.1.1.a.i.1.a.mlxv.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mlxvi.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mlxvii.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.25
горы - каждый километр за 4.35

1.1.1.a.i.1.a.mlxviii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.45
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 23 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mlxix.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 20.30

1.1.1.a.i.1.a.mlxx.

1.1.1.a.i.1.a.mlxxi.

1.1.1.a.i.1.a.mlxxii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 9

1.1.1.a.i.1.a.mlxxiii.(2 разряд - юноши 15-16 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mlxxiv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mlxxv.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mlxxvi.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.00 3 км - 10.15 (3.25)
1.5 км - 4.53 (3.15) 5 км - 17.55 (3.35)

1.1.1.a.i.1.a.mlxxvii.2 км - 6.40 (3.20) 10 км - 37.30 (3.45)

1.1.1.a.i.1.a.mlxxviii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 21.15 (4.15)
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 22 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mlxxix.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 19.00 2-3 х 5 км - (20.00)
10 км - 39.00

1.1.1.a.i.1.a.mlxxx.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxi.1 - Подтягивания - 15 раз

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxii.2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxiii.3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxiv.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 26.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxv.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 44 прыжка (230 см)

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxvi.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxvii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxviii.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.30
горы - каждый километр за 4.40

1.1.1.a.i.1.a.mlxxxix.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 24 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mxc.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 21.00

1.1.1.a.i.1.a.mxci.

1.1.1.a.i.1.a.mxcii.

1.1.1.a.i.1.a.mxciii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 10

1.1.1.a.i.1.a.mxciv.(2 разряд - юноши 14-15 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mxcv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mxcvi.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mxcvii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.05 3 км - 10.30 (3.30)
1.5 км - 5.00 (3.20) 5 км - 18.20 (3.40)

1.1.1.a.i.1.a.mxcviii.2 км - 6.50 (3.25) 10 км - 38.20 (3.50)

1.1.1.a.i.1.a.mxcix.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 21.40 (4.20)
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 22 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mc.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 19.30 2-3 х 5 км - (20.30)
10 км - 40.00

1.1.1.a.i.1.a.mci.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mcii.1 - Подтягивания - 15 раз

1.1.1.a.i.1.a.mciii.2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mciv.3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mcv.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 26.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mcvi.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 44 прыжка (230 см)

1.1.1.a.i.1.a.mcvii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mcviii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mcix.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.30
горы - каждый километр за 4.40

1.1.1.a.i.1.a.mcx.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 24 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcxi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 21.30

1.1.1.a.i.1.a.mcxii.

1.1.1.a.i.1.a.mcxiii.

1.1.1.a.i.1.a.mcxiv.

1.1.1.a.i.1.a.mcxv.

1.1.1.a.i.1.a.mcxvi.

1.1.1.a.i.1.a.mcxvii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 11

1.1.1.a.i.1.a.mcxviii.(2 разряд - юноши 14-15 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mcxix.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mcxx.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mcxxi.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.10 3 км - 10.45 (3.35)
1.5 км - 5.07 (3.25) 5 км - 18.45 (3.45)

1.1.1.a.i.1.a.mcxxii.2 км - 7.00 (3.30) 10 км - 39.10 (3.55)

1.1.1.a.i.1.a.mcxxiii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.05 (4.25)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcxxiv.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 20.00 2 х 5 км - (21.00)
10 км - 41.00

1.1.1.a.i.1.a.mcxxv.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mcxxvi.1 - Подтягивания - 15 раз

1.1.1.a.i.1.a.mcxxvii.2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mcxxviii.

1.1.1.a.i.1.a.mcxxix.3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mcxxx.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 25.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxi.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 46 прыжков (220 см)

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxiii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxiv.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.35
горы - каждый километр за 4.45

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxv.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.55
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 25 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxvi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 22.00.

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxvii.

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxviii.

1.1.1.a.i.1.a.mcxxxix. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 12

1.1.1.a.i.1.a.mcxl.(2 разряд - юноши 13-14 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mcxli.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mcxlii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mcxliii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.15 3 км - 11.00 (3.40)
1.5 км - 5.15 (3.30) 5 км - 19.10 (3.50)

1.1.1.a.i.1.a.mcxliv.2 км - 7.10 (3.35) 10 км - 40.50 (4.05)

1.1.1.a.i.1.a.mcxlv.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.30 (4.30)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcxlvi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 21.00 2 х 5 км - (22.00)
10 км - 44.00

1.1.1.a.i.1.a.mcxlvii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mcxlviii.1 - Подтягивания - 15 раз

1.1.1.a.i.1.a.mcxlix.2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mcl.3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mcli.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 25.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mclii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 46 прыжков (220 см)

1.1.1.a.i.1.a.mcliii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mcliv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mclv.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.35
горы - каждый километр за 4.45

1.1.1.a.i.1.a.mclvi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.55
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 25 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mclvii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 23.00

1.1.1.a.i.1.a.mclviii.

1.1.1.a.i.1.a.mclix.

1.1.1.a.i.1.a.mclx. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 13

1.1.1.a.i.1.a.mclxi.(3 разряд - юноши 13-14 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mclxii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mclxiii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mclxiv.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.20 3 км - 11.15 (3.45)
1.5 км - 5.23 (3.35) 5 км - 19.35 (3.55)

1.1.1.a.i.1.a.mclxv.2 км - 7.20 (3.40)

1.1.1.a.i.1.a.mclxvi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.15 (4.25) 5 км - 21.55 (4.35)
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 24 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mclxvii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 22.00 2 х 5 км - (23.00)
10 км - 45.00

1.1.1.a.i.1.a.mclxviii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mclxix.1 - Подтягивания - 12 раз

1.1.1.a.i.1.a.mclxx.2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mclxxi.3 - Отжимания на брусьях - 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mclxxii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 24.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mclxxiii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 48 прыжков (210 см)

1.1.1.a.i.1.a.mclxxiv.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mclxxv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mclxxvi.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.40
горы - каждый километр за 4.50

1.1.1.a.i.1.a.mclxxvii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.00
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 26 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mclxxviii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 24.00

1.1.1.a.i.1.a.mclxxix.

1.1.1.a.i.1.a.mclxxx.

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxi. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 14

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxii.(3 разряд - юноши 13-14 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxiii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxiv.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxv.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.25 3 км - 11.30 (3.50)
1.5 км - 5.30 (3.40) 5 км - 20.00 (4.00)

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxvi.2 км - 7.30 (3.45)

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxvii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.30 (4.30) 5 км - 23.20 (4.40)
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 24 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxviii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 23.00 2 х 5 км - (24.00)
10 км - 48.00

1.1.1.a.i.1.a.mclxxxix.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mcxc.1 - Подтягивания - 12 раз

1.1.1.a.i.1.a.mcxci.2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mcxcii.3 - Отжимания на брусьях 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mcxciii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 24.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mcxciv.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 48 прыжков (210 см)

1.1.1.a.i.1.a.mcxcv.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mcxcvi.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mcxcvii.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.40
горы - каждый километр за 4.50

1.1.1.a.i.1.a.mcxcviii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.00
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 26 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcxcix.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 25.00

1.1.1.a.i.1.a.mcc.

1.1.1.a.i.1.a.mcci.

1.1.1.a.i.1.a.mccii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 15

1.1.1.a.i.1.a.mcciii.(3 разряд - юноши 12-13 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mcciv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mccv.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mccvi.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.30 3 км - 11.45 (3.55)
1.5 км - 5.37 (3.45) 5 км - 20.25 (4.05)

1.1.1.a.i.1.a.mccvii.2 км - 7.40 (3.50)

1.1.1.a.i.1.a.mccviii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.45 (4.35) 5 км - 23.45 (4.45)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mccix.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.00 5 км - 24.00

1.1.1.a.i.1.a.mccx.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mccxi.1 - Подтягивания - 12 раз

1.1.1.a.i.1.a.mccxii.2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mccxiii.3 - Отжимания на брусьях - 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mccxiv.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 23.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mccxv.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 50 прыжков (200 см)

1.1.1.a.i.1.a.mccxvi.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mccxvii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mccxviii.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55

1.1.1.a.i.1.a.mccxix.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mccxx.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 26.00

1.1.1.a.i.1.a.mccxxi.

1.1.1.a.i.1.a.mccxxii.

1.1.1.a.i.1.a.mccxxiii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 16

1.1.1.a.i.1.a.mccxxiv.(3 разряд - юноши 12-13 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mccxxv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mccxxvi.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mccxxvii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.35 3 км - 12.00 (4.00)
1.5 км - 5.45 (3.50) 5 км - 20.50 (4.10)

1.1.1.a.i.1.a.mccxxviii.2 км - 7.50 (3.55)

1.1.1.a.i.1.a.mccxxix.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 14.00 (4.40) 5 км - 24.10 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mccxxx.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.30 5 км - 25.00

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxi.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxii.1 - Подтягивания - 12 раз

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxiii.2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxiv.3 - Отжимания на брусьях - 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxv.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 23.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxvi.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 50 прыжков (200 см)

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxvii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxviii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mccxxxix.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55

1.1.1.a.i.1.a.mccxl.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mccxli.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 28.00

1.1.1.a.i.1.a.mccxlii.

1.1.1.a.i.1.a.mccxliii.

1.1.1.a.i.1.a.mccxliv. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 17

1.1.1.a.i.1.a.mccxlv.(1 юн. разряд - юноши 12-13 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mccxlvi.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mccxlvii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mccxlviii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.40 3 км - 12.15 (4.05)
1.5 км - 5.53 (3.55) 5 км - 21.15 (4.15)

1.1.1.a.i.1.a.mccxlix.2 км - 8.00 (4.00)

1.1.1.a.i.1.a.mccl.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.20 (4.40) 3 км - 14.15 (4.45)
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mccli.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 15.00

1.1.1.a.i.1.a.mcclii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mccliii.1 - Подтягивания - 10 раз

1.1.1.a.i.1.a.mccliv.2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mcclv.3 - Отжимания на брусьях - 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mcclvi.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 22.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mcclvii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 53 прыжка (190 см)

1.1.1.a.i.1.a.mcclviii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mcclix.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mcclx.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00

1.1.1.a.i.1.a.mcclxi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcclxii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 30.00

1.1.1.a.i.1.a.mcclxiii.

1.1.1.a.i.1.a.mcclxiv.

1.1.1.a.i.1.a.mcclxv. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 18

1.1.1.a.i.1.a.mcclxvi.(1 юн разряд - мальчики 11-12 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxvii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mcclxviii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxix.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.45 3 км - 12.45 (4.15)
1.5 км - 6.08 (4.05) 5 км - 22.05 (4.25)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxx.2 км - 8.20 (4.10)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.30 (4.45) 3 км - 14.30 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 16.00

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxiii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxiv.1 - Подтягивания - 10 раз

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxv.2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxvi.3 - Отжимания на брусьях - 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxvii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 22.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxviii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 53 прыжка (190 см)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxix.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxx.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxi.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxiii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 32.00

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxiv.

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxv.

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxvi. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 19

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxvii.(2 юн разряд - мальчики 11-12 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxviii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mcclxxxix.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mccxc.1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.40 2 км - 8.40 (4.20)
1 км - 3.50 3 км - 13.15 (4.25)
1.5 км - 6.22 (4.15) 5 км - 22.55 (4.35)

1.1.1.a.i.1.a.mccxci.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.50 (4.55) 3 км - 15.00 (5.00)
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mccxcii.

1.1.1.a.i.1.a.mccxciii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mccxciv.1 - Подтягивания - 8 раз

1.1.1.a.i.1.a.mccxcv.2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mccxcvi.3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mccxcvii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 20.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mccxcviii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mccxcix.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mccc.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10

1.1.1.a.i.1.a.mccci.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.20
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcccii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00

1.1.1.a.i.1.a.mccciii.

1.1.1.a.i.1.a.mccciv.

1.1.1.a.i.1.a.mcccv. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 20

1.1.1.a.i.1.a.mcccvi.(2 юн разряд - мальчики 11 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mcccvii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mcccviii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1.1.1.a.i.1.a.mcccix.1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.45 2 км - 9.00 (4.30)
1 км - 4.00 3 км - 13.45 (4.35)
1.5 км - 6.37 (4.25) 5 км - 23.45 (4.45)

1.1.1.a.i.1.a.mcccx.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 10.10 (5.05) 3 км - 15.30 (5.10)
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxi.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mcccxiii.1 - Подтягивания - 8 раз

1.1.1.a.i.1.a.mcccxiv.2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxv.3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxvi.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 20.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mcccxvii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mcccxviii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxix.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10

1.1.1.a.i.1.a.mcccxx.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.30
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxii.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxiii.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxiv. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 21

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxv.(Без разряда - мальчики 10 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxvi.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxvii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.50
1 км - 4.10

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxviii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxix.1 - Подтягивания - 5-8 раз

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxx.2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxi.3 - Отжимания на брусьях - 5-8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 18.00 м

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxiii.Тренировочные скорости длительного бега

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxiv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxv.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.10
горы - каждый километр за 5.20

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxvi.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxvii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 22

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxviii.(Без разряда - мальчики 10 лет)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxxxix.Контрольные нормативы по ОФП и СФП

1.1.1.a.i.1.a.mcccxl.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.55
1 км - 4.20

1.1.1.a.i.1.a.mcccxli.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxlii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1.1.1.a.i.1.a.mcccxliii.1 - Подтягивания - 5-8 раз

1.1.1.a.i.1.a.mcccxliv.2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxlv.3 - Отжимания на брусьях - 5-8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях) 4 - 10 - ной прыжок (равнина)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxlvi.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxlvii.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxlviii.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxlix.

1.1.1.a.i.1.a.mcccl.

1.1.1.a.i.1.a.mcccli.

1.1.1.a.i.1.a.mccclii.

1.1.1.a.i.1.a.mcccliii.

1.1.1.a.i.1.a.mcccliv.

1.1.1.a.i.1.a.mccclv.

1.1.1.a.i.1.a.mccclvi. Приложение № 2

1.1.1.a.i.1.a.mccclvii. СТРУКТУРА ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ

1.1.1.a.i.1.a.mccclviii.

1.1.1.a.i.1.a.mccclix.Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности,
направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки

1.1.1.a.i.1.a.mccclx.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxi. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

1.1.1.a.i.1.a.mccclxii.1 ЭТАП

1.1.1.a.i.1.a.mccclxiii.Специфичность - общая физическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxiv.Режимы этапа:

по общей напряженности - поддерживающий;
по интенсивности - поддерживающий.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxv.Продолжительность - 8 недель (Апрель. Май.)

1.1.1.a.i.1.a.mccclxvi.Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузки на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxvii.Апрель - недельные микроциклы - 1; 1; 1; 2;

1.1.1.a.i.1.a.mccclxviii.Май - недельные микроциклы - 1; 1; 1; 2;

1.1.1.a.i.1.a.mccclxix.Начинать подготовительный период 28 марта - 3 апреля, с понедельника в любой день из этих чисел.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxx.2 ЭТАП

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxi.Специфичность - начальная специальная физическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxii.Режимы этапа:

по общей напряженности - развивающий;
по интенсивности - развивающий.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxiii.Продолжительность - 10 недель (Июнь. Июль.)

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxiv.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxv.Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузки на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxvi.Июнь - недельные микроциклы - 3; 4; 5; 6; 7;

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxvii.Июль - недельные микроциклы - 3; 4; 5; 6; 7;

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxviii.3 ЭТАП

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxix.Специфичность - базовая специальная физическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxx.Режимы этапа:

по общей напряженности - развивающий;
по интенсивности - развивающий.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxi.Продолжительность - 10 недель (Август. Сентябрь. Октябрь.)

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxii.Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузки на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxiii.Август - недельные микроциклы - 8; 9; 10; 11;

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxiv.Сентябрь - недельные микроциклы - 8; 9; 10; 11;

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxv.Октябрь - недельные микроциклы - 12; 11;

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxvi.4 ЭТАП (ТРЕНИРОВКА НА ЛЫЖЕРОЛЛЕРАХ)

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxvii.Специфичность - специальная физическая подготовка на лыжероллерах.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxviii.Режимы этапа:

по общей напряженности - поддерживающий;
по интенсивности - поддерживающий.

1.1.1.a.i.1.a.mccclxxxix.Продолжительность - 3 недели (Октябрь.)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxc.Планирование недельных микроциклов на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxci.Октябрь - недельные микроциклы - 13; 13; 13;

1.1.1.a.i.1.a.mcccxcii.5 ЭТАП (ТРЕНИРОВКА НА ЛЫЖАХ)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxciii.Специфичность - специальная физическая подготовка на лыжах.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxciv.Режимы этапа:

по общей напряженности - развивающий;
по интенсивности - поддерживающий.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxcv.Продолжительность - 3 недели (Ноябрь.)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxcvi.Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузки на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mcccxcvii.Ноябрь - недельные микроциклы - 15; 16; 17;

1.1.1.a.i.1.a.mcccxcviii.(Если нет снега - тренироваться по 1-ой неделе)

1.1.1.a.i.1.a.mcccxcix. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

1.1.1.a.i.1.a.mcd.1 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

1.1.1.a.i.1.a.mcdi.Специфичность - базовая специальная физическая подготовка на лыжах.

1.1.1.a.i.1.a.mcdii.Режимы этапа:

по общей напряженности - развивающий;
по интенсивности - развивающий.

1.1.1.a.i.1.a.mcdiii.Продолжительность - 3 недели (Ноябрь. Декабрь.)

1.1.1.a.i.1.a.mcdiv.Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузки на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mcdv.Блок недельных микроциклов - 18; 18; 19;

1.1.1.a.i.1.a.mcdvi.1 СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

1.1.1.a.i.1.a.mcdvii.Специфичность - специальная физическая подготовка на лыжах; соревновательная практика

1.1.1.a.i.1.a.mcdviii.Режимы этапа:

по общей напряженности - поддерживающий;
по интенсивности - развивающий.

1.1.1.a.i.1.a.mcdix.Продолжительность - 4 недели (Декабрь. Январь.)

1.1.1.a.i.1.a.mcdx.Планирование недельных микроциклов на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mcdxi.Блок недельных микроциклов - 20; 21; 21; 21;

1.1.1.a.i.1.a.mcdxii.Этап предварительных соревнований:

1.1.1.a.i.1.a.mcdxiii.контрольно-тренировочные и отборочные соревнования к главным соревнованиям сезона.

1.1.1.a.i.1.a.mcdxiv.2 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

1.1.1.a.i.1.a.mcdxv.Специфичность - базовая специальная физическая подготовка на лыжах.

1.1.1.a.i.1.a.mcdxvi.Режимы этапа:

по общей напряженности - развивающий;
по интенсивности - развивающий.

1.1.1.a.i.1.a.mcdxvii.Продолжительность - 4 недели (Январь. Февраль.)

1.1.1.a.i.1.a.mcdxviii.Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузки на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mcdxix.Блок недельных микроциклов - 16; 19; 19; 16;

1.1.1.a.i.1.a.mcdxx.2 СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

1.1.1.a.i.1.a.mcdxxi.Специфичность - специальная физическая подготовка на лыжах; соревновательная практика

1.1.1.a.i.1.a.mcdxxii.Режимы этапа:

по общей напряженности - поддерживающий;
по интенсивности - развивающий.

1.1.1.a.i.1.a.mcdxxiii.Продолжительность - 7 недель (Февраль. Март.)

1.1.1.a.i.1.a.mcdxxiv.Планирование недельных микроциклов на этапе.

1.1.1.a.i.1.a.mcdxxv.Блок недельных микроциклов - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

1.1.1.a.i.1.a.mcdxxvi.Этап основных соревнований:

1.1.1.a.i.1.a.mcdxxvii.контрольно-тренировочные и главные соревнования сезона.

1.1.1.a.i.1.a.mcdxxviii.

Blog

Цель программы : укрепление и сохранение здоровья юных лыжников-гонщиков посредством оптимизации тренировочного процесса. 1 a I a X

Содержание