Цель программы : укрепление и сохранение здоровья юных лыжников-гонщиков посредством оптимизации тренировочного процесса. 1 a I a X
| Вид материала | Пояснительная записка |
- Исследование физической и технической подготовленности лыжников-гонщиков на различных, 33.51kb.
- Приоритетные направления программы Укрепление и сохранение здоровья детей. Развитие, 11836.37kb.
- План работы педагога психолога мо шисп на 2011 20102учебгный год, 94.28kb.
- Образовательна программа 2011 2015 г. Таймырского муниципального дошкольного образовательного, 459.67kb.
- Конспект музыкального занятия с использованием здоровьесберегающих технологий, 102.88kb.
- Наименование комплексно-целевой программы «Приоритет здоровье» Заказчик Совет общеобразовательного, 668.67kb.
- О повышении эффективности тренировочного процесса юных прыгунов в высоту, 65.31kb.
- Программы для организации внеурочной деятельности учащихся начальных классов, 250.88kb.
- Моргачева Анна Евгеньевна Сравнительный анализ физических качеств лыжников-гонщиков, 523.44kb.
- Название направления, 246.37kb.
1.1.1.a.i.1.a.dccv. Психологическая диагностика учащихся: определение интересов посредством наблюдения, бесед, проведения аналитических анкет, проведение психологических тестов
1.1.1.a.i.1.a.dccvi. Исследование личности начинающего спортсмена в системе общественных отношений - социометрическое исследование особенностей положения спортсмена в группе и особенностей его межличностных отношений, исследование направленности личности начинающего лыжника, особенностей его мотивационной сферы, исследование основных свойств нервной системы и темперамента .
1.1.1.a.i.1.a.dccvii.Приложение №1.
1.1.1.a.i.1.a.dccviii. Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dccix. Степень интенсивности - 11
1.1.1.a.i.1.a.dccx. (1 разряд - девушки 16-17 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dccxi.
1.1.1.a.i.1.a.dccxii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dccxiii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.10 3 км - 10.45 (3.35)
1.5 км - 5.07 (3.25) 5 км - 18.45 (3.45)
1.1.1.a.i.1.a.dccxiv.2 км - 7.00 (3.30) 10 км - 39.10 (3.55)
1.1.1.a.i.1.a.dccxv.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.05 (4.25)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccxvi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 20.00 2 х 5 км - (21.00)
10 км - 41.00
1.1.1.a.i.1.a.dccxvii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dccxviii.1 - Подтягивания - 10 раз
1.1.1.a.i.1.a.dccxix.2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dccxx.3 - Отжимания на брусьях 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dccxxi.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 24.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dccxxii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 48 прыжков (210 см)
1.1.1.a.i.1.a.dccxxiii.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dccxxiv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dccxxv.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.35
горы - каждый километр за 4.45
1.1.1.a.i.1.a.dccxxvi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 25 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccxxvii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 22.00
1.1.1.a.i.1.a.dccxxviii.
1.1.1.a.i.1.a.dccxxix. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 12
1.1.1.a.i.1.a.dccxxx.(1 разряд - девушки 15-16 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxi.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxiii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.15 3 км - 11.00 (3.40)
1.5 км - 5.15 (3.30) 5 км - 19.10 (3.50)
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxiv.2 км - 7.10 (3.35) 10 км - 40.50 (4.05)
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxv.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.30 (4.30)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxvi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 21.00 2 х 5 км - (22.00)
10 км - 44.00
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxvii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxviii.1 - Подтягивания - 10 раз
1.1.1.a.i.1.a.dccxxxix.2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dccxl.3 - Отжимания на брусьях - 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dccxli.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 24.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dccxlii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 48 прыжков (210 см)
1.1.1.a.i.1.a.dccxliii.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dccxliv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dccxlv.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.35
горы - каждый километр за 4.45
1.1.1.a.i.1.a.dccxlvi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.55
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 25 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccxlvii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 23.00
1.1.1.a.i.1.a.dccxlviii.
1.1.1.a.i.1.a.dccxlix.
1.1.1.a.i.1.a.dccl. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 13
1.1.1.a.i.1.a.dccli.(1 разряд - девушки 15-16 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dcclii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dccliii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dccliv.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.20 3 км - 11.15 (3.45)
1.5 км - 5.23 (3.35) 5 км - 19.35 (3.55)
1.1.1.a.i.1.a.dcclv.2 км - 7.20 (3.40)
1.1.1.a.i.1.a.dcclvi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.15 (4.25) 5 км - 22.55 (4.35)
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 24 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcclvii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 22.00 2 х 5 км - (23.00)
10 км - 45.00
1.1.1.a.i.1.a.dcclviii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dcclix.1 - Подтягивания - 8 раз
1.1.1.a.i.1.a.dcclx.2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxi.3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 23.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dcclxiii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 50 прыжков (200 см)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxiv.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dcclxv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxvi.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.40
горы - каждый километр за 4.50
1.1.1.a.i.1.a.dcclxvii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.00
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 26 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcclxviii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 24.00
1.1.1.a.i.1.a.dcclxix.
1.1.1.a.i.1.a.dcclxx.
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxi. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 14
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxii.(1 разряд - девушки 15-16 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxiii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxiv.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxv.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.25 3 км - 11.30 (3.50)
1.5 км - 5.30 (3.40) 5 км - 20.00 (4.00)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxvi.2 км - 7.30 (3.45)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxvii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.30 (4.30) 5 км - 23.20 (4.40)
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 24 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxviii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 23.00 2 х 5 км - (24.00)
10 км - 48.00
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxix.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxx.1 - Подтягивания - 8 раз
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxi.2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxii.3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxiii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 23.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxiv.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 50 прыжков (200 см)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxv.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxvi.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxvii.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.40
горы - каждый километр за 4.50
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxviii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.00
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 26 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcclxxxix.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 25.00
1.1.1.a.i.1.a.dccxc.
1.1.1.a.i.1.a.dccxci.
1.1.1.a.i.1.a.dccxcii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 15
1.1.1.a.i.1.a.dccxciii.(2 разряд - девушки 14-15 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dccxciv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dccxcv.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dccxcvi.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.30 3 км - 11.45 (3.55)
1.5 км - 5.37 (3.45) 5 км - 20.25 (4.05)
1.1.1.a.i.1.a.dccxcvii.2 км - 7.40 (3.50)
1.1.1.a.i.1.a.dccxcviii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.45 (4.35) 5 км - 23.45 (4.45)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccxcix.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.00 5 км - 24.00
1.1.1.a.i.1.a.dccc.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dccci.1 - Подтягивания - 8 раз
1.1.1.a.i.1.a.dcccii.2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dccciii.3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dccciv.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 22.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dcccv.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 53 прыжка (190 см)
1.1.1.a.i.1.a.dcccvi.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dcccvii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dcccviii.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55
1.1.1.a.i.1.a.dcccix.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcccx.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 26.00
1.1.1.a.i.1.a.dcccxi.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxii.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxiii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 16
1.1.1.a.i.1.a.dcccxiv.(2 разряд - девушки 13-14 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dcccxvi.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxvii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.35 3 км - 12.00 (4.00)
1.5 км - 5.45 (3.50) 5 км - 20.50 (4.10)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxviii.2 км - 7.50 (3.55)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxix.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 14.00 (4.40) 5 км - 24.10 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxx.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.30 5 км - 25.00
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxi.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxii.1 - Подтягивания - 8 раз
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxiii.2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxiv.3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxv.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 22.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxvi.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 53 прыжка (190 см)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxvii.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxviii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxix.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxx.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 28.00
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxii.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxiii.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxiv. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 17
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxv.(3 разряд - девушки 13-14 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxvi.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxvii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxviii.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.40 3 км - 12.15 (4.05)
1.5 км - 5.53 (3.55) 5 км - 21.15 (4.15)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxxxix.2 км - 8.00 (4.00)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxl.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.20 (4.40) 3 км - 14.15 (4.45)
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxli.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 15.00
1.1.1.a.i.1.a.dcccxlii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dcccxliii.1 - Подтягивания - 6 раз
1.1.1.a.i.1.a.dcccxliv.2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxlv.3 - Отжимания на брусьях - 6 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxlvi.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 21.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dcccxlvii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 55 прыжков (180 см)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxlviii.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dcccxlix.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dcccl.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00
1.1.1.a.i.1.a.dcccli.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccclii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 30.00
1.1.1.a.i.1.a.dcccliii.
1.1.1.a.i.1.a.dcccliv.
1.1.1.a.i.1.a.dccclv. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 18
1.1.1.a.i.1.a.dccclvi.(3 разряд - девушки 12-13 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dccclvii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dccclviii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dccclix.1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.45 3 км - 12.45 (4.15)
1.5 км - 6.08 (4.05) 5 км - 22.05 (4.25)
2 км - 8.20 (4.10)
1.1.1.a.i.1.a.dccclx.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.30 (4.45) 3 км - 14.30 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccclxi.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 16.00
1.1.1.a.i.1.a.dccclxii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dccclxiii.1 - Подтягивания - 6 раз
1.1.1.a.i.1.a.dccclxiv.2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxv.3 - Отжимания на брусьях - 6 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxvi.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 21.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dccclxvii.5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 55 прыжков (180 см)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxviii.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dccclxix.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxx.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxi.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 32.00
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxiii.
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxiv.
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxv. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 19
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxvi.(1 юн разряд - девушки 12-13 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxvii.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxviii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxix.1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.40 2 км - 8.40 (4.20)
1 км - 3.50 3 км - 13.15 (4.25)
1.5 км - 6.22 (4.15) 5 км - 22.55 (4.35)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxx.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.50 (4.55) 3 км - 15.00 (5.00)
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxi.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxii.1 - Подтягивания - 4 раза
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxiii.2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxiv.3 - Отжимания на брусьях - 4 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxv.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 19.00 м
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxvi.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxvii.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxviii.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10
1.1.1.a.i.1.a.dccclxxxix.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.20
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxc.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00
1.1.1.a.i.1.a.dcccxci.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxcii.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxciii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 20
1.1.1.a.i.1.a.dcccxciv.(1 юн разряд - девушки 12 лет)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxcv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.dcccxcvi.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxcvii.1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.45 2 км - 9.00 (4.30)
1 км - 4.00 3 км - 13.45 (4.35)
1.5 км - 6.37 (4.25) 5 км - 23.45 (4.45)
1.1.1.a.i.1.a.dcccxcviii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 10.10 (5.05) 3 км - 15.30 (5.10)
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.
1.1.1.a.i.1.a.dcccxcix.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.cm.1 - Подтягивания - 4 раза
1.1.1.a.i.1.a.cmi.2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.cmii.3 - Отжимания на брусьях - 4 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.cmiii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 19.00 м
1.1.1.a.i.1.a.cmiv.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.cmv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.cmvi.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10
1.1.1.a.i.1.a.cmvii.2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.30
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.
1.1.1.a.i.1.a.cmviii.3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00
1.1.1.a.i.1.a.cmix.
1.1.1.a.i.1.a.cmx.
1.1.1.a.i.1.a.cmxi.
1.1.1.a.i.1.a.cmxii.
1.1.1.a.i.1.a.cmxiii. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 21
1.1.1.a.i.1.a.cmxiv.(2 юн. разряд - девочки 11 лет)
1.1.1.a.i.1.a.cmxv.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.cmxvi.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
1.1.1.a.i.1.a.cmxvii.1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.50
1 км - 4.10
1.1.1.a.i.1.a.cmxviii.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.cmxix.1 - Подтягивания - 3 раза
1.1.1.a.i.1.a.cmxx.2 - Отжимания - 10 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.cmxxi.3 - Отжимания на брусьях - 3 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.cmxxii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 17.00 м
1.1.1.a.i.1.a.cmxxiii.Тренировочные скорости длительного бега
1.1.1.a.i.1.a.cmxxiv.(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1.1.1.a.i.1.a.cmxxv.1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.10
горы - каждый километр за 5.20
1.1.1.a.i.1.a.cmxxvi.
1.1.1.a.i.1.a.cmxxvii.
1.1.1.a.i.1.a.cmxxviii.
1.1.1.a.i.1.a.cmxxix. СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 22
1.1.1.a.i.1.a.cmxxx.(2 юн. разряд - девочки 10 лет)
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxi.Контрольные нормативы по ОФП и СФП
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxii.I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxiii.1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.55
1 км - 4.20
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxiv.II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxv.1 - Подтягивания - 3 раза
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxvi.2 - Отжимания - 10 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxvii.3 - Отжимания на брусьях - 3 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxviii.4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 17.00 м
1.1.1.a.i.1.a.cmxxxix.