Geum.ru

Цель программы : укрепление и сохранение здоровья юных лыжников-гонщиков посредством оптимизации тренировочного процесса. 1 a I a X

Вид материалаПояснительная записка
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8
1.1.1.a.i.1.a.ccxlix.

1.1.1.a.i.1.a.ccl.

1.1.1.a.i.1.a.ccli. 3. Содержание курса этапа начального

1.1.1.a.i.1.a.cclii. обучения «От простого к сложному»

1.1.1.a.i.1.a.ccliii.Задачи и преимущественная направленность тренировки:

1.1.1.a.i.1.a.ccliv.- укрепление состояния здоровья и закаливание;

1.1.1.a.i.1.a.cclv.- устранение недостатков физического развития;

1.1.1.a.i.1.a.cclvi.- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям лыжным спортом и к здоровому образу жизни;

1.1.1.a.i.1.a.cclvii.- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;

1.1.1.a.i.1.a.cclviii.- обучение основами техники классических лыжных ходов;

1.1.1.a.i.1.a.cclix.- формирование эмоционально-волевых и морально- волевых качеств личности;

1.1.1.a.i.1.a.cclx.- формирование навыков самовоспитания, самоконтроля, саморазвития;

1.1.1.a.i.1.a.cclxi.- воспитание морально-этических и волевых качеств.

1.1.1.a.i.1.a.cclxii. Требования к зачислению в группы начальной подготовки

1.1.1.a.i.1.a.cclxiii.В группы начальной подготовки первого года обучения принимаются дети в возрасте 9-11 лет, желающие заниматься спортом, не имеющих медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, соответствующим требованиям «Методических рекомендаций» Министерства здравоохранения РФ по организации врачебного контроля и медицинского обеспечения ДЮСШ №116/47 от 20.12 1978 в установленном для вида спорта минимального возраста.

1.1.1.a.i.1.a.cclxiv.

1.1.1.a.i.1.a.cclxv. Теоретическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cclxvi.Вводное занятие по технике безопасности. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

1.1.1.a.i.1.a.cclxvii.Порядок работы на тренировочных занятиях, правила поведения во время занятий на улице, в спортивном зале, порядок прохождения медицинских осмотров, правила поведения в спортивной школе. Правила обращения с лыжным инвентарем.

1.1.1.a.i.1.a.cclxviii. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

1.1.1.a.i.1.a.cclxix. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

1.1.1.a.i.1.a.cclxx.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxi. Лыжный инвентарь, мази, парафины, одежда и обувь.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxii. Правила ухода за лыжным инвентарем. Транспортировка лыжного инвентаря. Хранение лыжного инвентаря. Индивидуальный подбор лыжного инвентаря.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxiii.Значение и применение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировочным занятиям, к соревнованиям. Особенности формы одежды лыжника-гонщика во время тренировочных занятий, соревнований в зависимости от погодных условий.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxiv.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxv. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль, и самоконтроль спортсмена.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxvi.Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxvii.Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxviii.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxix. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxx. Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxi. Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxii.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxiii.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxiv. Практическая подготовка
    1. Общая физическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxv. Комплексы общеразвивающих упражнений: на месте, в движении, с предметами, направленных на развитие гибкости. Упражнения, направленные на развитие равновесия и координации: упражнения на уменьшенной опоре, качающейся опоре, увеличение высоты опоры, упражнения на песке, комплексы упражнений на координацию работы рук и ног. Комплексы упражнений на развитие общей силовой выносливости: упражнения с малыми отягощениями, силовая гимнастика, лазание по канату, наклонной гимнастической скамейке, метание камней из различных исходных положений. Спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, настольный теннис, русская лапта. Подвижные игры: «Казаки-разбойники», «Знамена», «Перестрелка», «Мяч капитану». Эстафеты: с предметами, с бегом, с прыжками. Прыжковые упражнения: прыжки на месте, прыжки в длину с места, многоскоки, прыжки через опору, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения: ходьба, бег со слабой интенсивностью, езда на велосипеде, бег по песку, мелководью, направленные на развитие выносливости.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxvi.Специальная физическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxvii. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности со слабой интенсивностью ступающим шагом. Имитационные упражнения: на месте, с облегченными амортизаторами, в движении по равнинной местности. Кроссовая подготовка: со слабой и средней интенсивностью по равнинной местности, по слабопересеченной местности, длительный бег с ходьбой, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног плечевого пояса.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxviii.Техническая, тактическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.cclxxxix. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной технике скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами «конькового» хода. Обсуждение просмотров соревнований по лыжным гонкам различных рангов. Применение на практике сочетаний ранее изученных лыжных ходов в процессе тренировочных занятий, тренировок, приближенных к соревновательным условиям.

1.1.1.a.i.1.a.ccxc.Психологическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.ccxci. Беседы на темы: «Влияние занятий лыжными гонками на личность занимающихся», «Великие спортсмены», «Знаменитые спортсмены родного края», коллективное определение правил поведения до занятий, во время занятий, приобщение к совместным действиям, приучение к самоконтролю, самоанализу.

1.1.1.a.i.1.a.ccxcii. Психологические тренинги, направленные на формирование коммуникативных умений, положительную «Я-концепцию», ценностное отношение к сверстникам: тренинг толерантности (Фопель К. Сплоченность и толерантность в группе. Психологические игры и упражнения), деловая игра, направленная на формирование сплоченного коллектива «Я + ТЫ = МЫ».

1.1.1.a.i.1.a.ccxciii. Психологическая коррекция общения детей: обучение навыкам общения, саморегуляции, создание и поддержка благоприятного психологического климата в группе: блок психологических тренингов «Комната друзей».

1.1.1.a.i.1.a.ccxciv.

1.1.1.a.i.1.a.ccxcv.Контрольные упражнения.

1.1.1.a.i.1.a.ccxcvi. Упражнения для оценки общей физической подготовленности, проводятся в начале года, промежуточные контрольные срезы для коррекции учебных планов – в середине года, итоговая диагностика проводится в конце сезона (методика Н.И. Рамазанова). Прохождение контрольных дистанций.

1.1.1.a.i.1.a.ccxcvii.

1.1.1.a.i.1.a.ccxcviii.Участие в соревнованиях

1.1.1.a.i.1.a.ccxcix. Приобретение соревновательного опыта - участие во внутришкольных соревнованиях по лыжным гонкам: ГНП-1-2. Участие в районных соревнованиях по лыжным гонкам: ГНП-3.

1.1.1.a.i.1.a.ccc.Участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле. Участие в 3-6 соревнования по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км в годичном цикле, участие в1-2 соревнованиях по легкой атлетике.

1.1.1.a.i.1.a.ccci.

1.1.1.a.i.1.a.cccii.Технические средства обучения.

1.1.1.a.i.1.a.ccciii. Использование кино и фото материалов при разучивании и совершенствовании технических элементов, просмотр видеосъемок тренировочных занятий с последующим анализом проделанной работы.

1.1.1.a.i.1.a.ccciv.

1.1.1.a.i.1.a.cccv.

1.1.1.a.i.1.a.cccvi.

1.1.1.a.i.1.a.cccvii.

1.1.1.a.i.1.a.cccviii.

1.1.1.a.i.1.a.cccix.

1.1.1.a.i.1.a.cccx.

1.1.1.a.i.1.a.cccxi.

1.1.1.a.i.1.a.cccxii.

1.1.1.a.i.1.a.cccxiii.

1.1.1.a.i.1.a.cccxiv.

1.1.1.a.i.1.a.cccxv. 4. Содержание курса

1.1.1.a.i.1.a.cccxvi.Учебно-тренировочный этап обучения «Становление»

1.1.1.a.i.1.a.cccxvii. Задачи и преимущественная направленность тренировки:

1.1.1.a.i.1.a.cccxviii.- укрепление здоровья;

1.1.1.a.i.1.a.cccxix.-повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

1.1.1.a.i.1.a.cccxx.- углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;

1.1.1.a.i.1.a.cccxxi.- приобретение соревновательного опыта;

1.1.1.a.i.1.a.cccxxii.- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxiii.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxiv. Требование для зачисления в учебно-тренировочным группам 1-2 года обучения.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxv.В учебно-тренировочные группы зачисляются учащиеся, прошедшие подготовку в группах начальной подготовки не менее 2-х лет. При выполнении ими требований по общефизической и специальной подготовке, достигшие определенных результатов, наличие установленного спортивного разряда, освоившие запланированный теоретический материал, запланированные объемы специальной подготовки, владеющие основами техники лыжных ходов, имеющих медицинский допуск до занятий.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxvi.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxvii.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxviii.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxix.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxx. Теоретическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxi.Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxii.Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионы мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, районные соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, движения, традиции и достижения.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxiii.Спорт и здоровье.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxiv.Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях, обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxv.Лыжный инвентарь, мази, парафины.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxvi.Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxvii.Основы техники лыжных ходов.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxviii.Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного двухшажного и одновременных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.

1.1.1.a.i.1.a.cccxxxix.

1.1.1.a.i.1.a.cccxl.Правила соревнований по лыжным гонкам.

1.1.1.a.i.1.a.cccxli.Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.

1.1.1.a.i.1.a.cccxlii.

1.1.1.a.i.1.a.cccxliii.Практическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cccxliv.Общая физическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.cccxlv.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости: длительный бег с ходьбой слабой интенсивности, езда на велосипеде, одно двухдневные походы. Плавание, гребля.

1.1.1.a.i.1.a.cccxlvi.Специальная физическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.cccxlvii.Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения: на месте, в движении, с резиновыми амортизаторами, шаговая имитация в гору, прыжковая имитация в гору. Кроссовая подготовка в различных зонах интенсивности, по равнинной и пересеченной местности. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и верхнего плечевого пояса.

1.1.1.a.i.1.a.cccxlviii.

1.1.1.a.i.1.a.cccxlix.

1.1.1.a.i.1.a.cccl.

1.1.1.a.i.1.a.cccli.

1.1.1.a.i.1.a.ccclii.Техническая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.cccliii.Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной пространственной и динамической структуры движений.

1.1.1.a.i.1.a.cccliv. Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода: обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок. Коньковый ход: обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками.

1.1.1.a.i.1.a.ccclv. Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.

1.1.1.a.i.1.a.ccclvi. Комплексы специальных подготовительных упражнений, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов. Создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

1.1.1.a.i.1.a.ccclvii. Отработка техники классических и коньковых ходов в облегченных условиях, в усложненных условиях.

1.1.1.a.i.1.a.ccclviii.Тактическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.ccclix. Эффективное применение различных способов передвижения в классических ходах, коньковых ходах в зависимости от рельефа местности, состояния лыжной трассы: спуски, в различных стойках определяя дальность скатывания, передвижение на отдельных участках трассы различными способами с фиксированием времени, спуски по жесткой лыжне на плоско поставленных лыжах и на «закантованных» лыжах.

1.1.1.a.i.1.a.ccclx.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxi.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxii.Психологическая подготовка.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxiii. Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятия решений, воспитание воли.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxiv.Основной задачей психологической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxv. Основные средства и методы психологической подготовки на этапе начальной спортивной специализации:

1.1.1.a.i.1.a.ccclxvi.-лекции, беседы на темы: «Методы самоконтроля» «Как преодолеть себя?» «Как помочь и не обидеть друга», ведение тетради «Я не согласен», тетради посещаемости «Я здесь». Идеомоторная, аутогенная и психомоделирующая тренировка (методика А.В. Алексеева)

1.1.1.a.i.1.a.ccclxvii.Контрольные упражнения и соревнования

1.1.1.a.i.1.a.ccclxviii.Контрольные испытания по определению уровня ОФП и СФП проводится в два этапа:

1.1.1.a.i.1.a.ccclxix.- сентябрь – входящая диагностика;

1.1.1.a.i.1.a.ccclxx.- май – итоговый контроль;

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxi.В целях контроля за динамикой уровня ОФП и СФП и эффективностью учебно-тренировочной программы испытания проводятся повторно выборочно или по полной программе тестирования в середине этапа подготовки.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxii.Учащиеся учебно-тренировочных групп первого года обучения в течении сезона должны принять участие во внутришкольных соревованиях-2-3 старта;

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxiii. - в районных соревнованиях по лыжным гонкам 2-3 старта;

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxiv. - в областных соревнованиях 1-2 старта на дистанциях 1-5 км.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxv.Технические средства обучения

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxvi. Использование кино и фото материалов при разучивании и совершенствовании технических элементов, просмотр видеосъемок тренировочных занятий с последующим анализом проделанной работы.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxvii. Учащиеся учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения должны знать:

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxviii. - обязанности судей на старте, судей на этапах, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxix. Участвовать в судействе соревнований в качестве контролеров на дистанции, помощников судей на финише, старте.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxx.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxi.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxii.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxiii.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxiv.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxv.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxvi.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxvii.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxviii.

1.1.1.a.i.1.a.ccclxxxix.

1.1.1.a.i.1.a.cccxc.

1.1.1.a.i.1.a.cccxci.

1.1.1.a.i.1.a.cccxcii.5. Содержание курса учебно-тренировочного этапа

1.1.1.a.i.1.a.cccxciii. «Совершенство»

1.1.1.a.i.1.a.cccxciv.Задачи и преимущественная направленность тренировки:

1.1.1.a.i.1.a.cccxcv. - укрепление здоровья, закаливание;

1.1.1.a.i.1.a.cccxcvi.- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

1.1.1.a.i.1.a.cccxcvii.- планомерное повышение уровня ОФП и СФП с акцентом на развитие аэробной выносливости

1.1.1.a.i.1.a.cccxcviii.- совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;

1.1.1.a.i.1.a.cccxcix. - воспитание специальных физических, морально-этических и волевых качеств;

1.1.1.a.i.1.a.cd. - повышение уровня функциональной подготовленности;

1.1.1.a.i.1.a.cdi.- освоение допустимых тренировочных нагрузок;

1.1.1.a.i.1.a.cdii.- накопление соревновательного опыта;

1.1.1.a.i.1.a.cdiii.- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, углубленной психологической и тактической подготовки;

1.1.1.a.i.1.a.cdiv. Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

1.1.1.a.i.1.a.cdv.Требования к зачислению в учебно-тренировочные группы 3-5 года обучения:

1.1.1.a.i.1.a.cdvi. - группы учебно-тренировочного этапа углубленной тренировки 3-5 года обучения формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся прошедшие необходимую подготовку в УТГ первого и второго года обучения, выполнившие нормативы по ОФП и СФП, выполнивших требуемые массовые и спортивные разряды. Продолжительность этапа 3 года. Перевод по годам обучения на этом этапе обучения осуществляется при условии выполнения контрольно-переводных нормативов по ОФП и СФП, выполнения спортивных разрядов по лыжным гонкам.

1.1.1.a.i.1.a.cdvii.
м гонкам.

1.1.1.a.i.1.a.cdvii.