Geum.ru

Цель программы : укрепление и сохранение здоровья юных лыжников-гонщиков посредством оптимизации тренировочного процесса. 1 a I a X

Вид материалаПояснительная записка
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8
Теоретическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cdviii.Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.

1.1.1.a.i.1.a.cdix. Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников учебно-тренировочной группы.

1.1.1.a.i.1.a.cdx.Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена.

1.1.1.a.i.1.a.cdxi. Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медико-биологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности. Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.

1.1.1.a.i.1.a.cdxii.Основы техники лыжных ходов.

1.1.1.a.i.1.a.cdxiii. Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов (углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников учебно-тренировочной группы. Типичные ошибки.

1.1.1.a.i.1.a.cdxiv.Основы методики тренировки лыжника-гонщика.

1.1.1.a.i.1.a.cdxv. Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная физическая подготовка. Объемы и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и переходном периодах годичного цикла.

1.1.1.a.i.1.a.cdxvi.Практическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cdxvii.Общая физическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cdxviii. Упражнения, развивающие общую и специальную выносливость: кроссовый равномерный и переменный бег, ходьба в различном темпе по равнине с использованием и приемлемых отягощений, бег с ходьбой с использованием пологих подъемов и спусков значительной протяженности. Ходьба и бег по мелководью. Длительная езда на велосипеде в различных условиях местности с равномерной и переменной интенсивностью, с повышением интенсивности в пологие подъемы.

1.1.1.a.i.1.a.cdxix. Гребля на народных судах длительностью до 2-х часов, плавание умеренной интенсивности 600-700 м в одном занятии, плавание в естественных водоемах на течение. Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол.

1.1.1.a.i.1.a.cdxx. Общеразвивающие упражнения на различные группы мышц рук, ног, брюшного пресса. Упражнения с отягощениями: атлетическая гимнастика, приседания, выпрыгивания с грузом, броски набивных мячей, камней из различных положений. Прыжки с места, разбега, многоскоки в затрудненных условиях. Снарядная гимнастика, упражнения на уменьшенной опоре, с увеличением высоты. Упражнения на специальных тренажерах.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxi.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxii.Специальная подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cdxxiii. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности с различной интенсивностью: переменно, повторно, интервально. В бесснежное время: стелящаяся и прыжковая имитация в пологие подъемы с различной степенью интенсивности. Передвижение на роллерах по пересеченной местности с различной степенью интенсивности. Имитация лыжных ходов с резиновыми амортизаторами.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxiv.Техническая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cdxxv. Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми ходами.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxvi. Совершенствование отдельных деталей, отработка четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука – туловище. В тренировке широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам. Совершенствование техники при различных состояниях в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления, для формирования рациональной и лабильной техники с широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxvii.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxviii.Тактическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cdxxix. Задачами тактической подготовки на этапе углубленной тренировки являются:

1.1.1.a.i.1.a.cdxxx.- учить самооценке готовности к соревнованиям;

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxi.- учить самооценке возможностей с учетом эмоционального подъема под влиянием обстановки соревнований, зрителей;

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxii.- научить распределению сил на дистанции;

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxiii.- научить рациональному принятию старта, своевременному финишному спурту, выбору места и способа обгона на дистанции;

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxiv.- научить разработке и реализации тактического плана прохождения дистанции;

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxv. Прохождение отдельных участков дистанции на время. Прохождение участков дистанции с заданной интенсивностью (контролировать ЧСС до, и после выполнения задания). Прохождение участков дистанции с самооценкой времени затраченного на выполнение задания. Прохождение контрольных дистанций с увеличением интервалов между участниками и без информации во время задания (самооценка времени, затраченного при повторном прохождении дистанции, самооценка эффективности прохождения отдельных участков дистанции). Прохождение контрольных дистанций: равномерно, с увеличением скорости в начале дистанции, на отдельных участках, при финишировании. Прохождение дистанций с общего старта, парного старта. Участие в контрольных прикидках и соревнованиях с заданиями: проходить технически правильно сложные участки дистанции, проходить дистанцию с ориентацией на запланированный график движения, с преимущественным применением определенных ходов.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxvi.Психологическая подготовка

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxvii.Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxviii. Цель, поставленная тренером перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Умелая поддержка тренера повысит возможности и стремление спортсмена к намеченной цели.

1.1.1.a.i.1.a.cdxxxix. Проявление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывают изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамики психических процессов, снижения интенсивности сознания. Для воспитания способности преодолевать трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо моделировать эти состояния на тренировочных занятиях. Для этого нужно включать дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду на открытых для ветра участках трассы, при любом состоянии трассы (мягкая трасса, гололед, повышенная влажность). Повышать степень риска при прохождении сложных участков дистанции.

1.1.1.a.i.1.a.cdxl. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.

1.1.1.a.i.1.a.cdxli. Для сохранения положительного микроклимата в коллективе необходимо моделировать проблемные ситуации и решать проблемы с помощью психологических тренингов, дискуссий, бесед.

1.1.1.a.i.1.a.cdxlii.Контрольные упражнения и соревнования

1.1.1.a.i.1.a.cdxliii.Контрольные испытания по определению общего уровня физической подготовленности, специальной подготовленности спортсменов проводятся в два этапа:

1.1.1.a.i.1.a.cdxliv.- сентябрь- исходные данные;

1.1.1.a.i.1.a.cdxlv.- май - итоговый контроль;

1.1.1.a.i.1.a.cdxlvi.- промежуточный контроль проводится выборочно в ноябре –декабре для внесения корректив в учебный план;

1.1.1.a.i.1.a.cdxlvii.Учащиеся 3-го года обучения в УТГ в течении сезона должны принять участие в 13-16 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).

1.1.1.a.i.1.a.cdxlviii. Учащиеся 4-го года обучения в УТГ в течении сезона должны принять участие в 17-18 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).

1.1.1.a.i.1.a.cdxlix. Учащиеся 5 года обучения в УТГ в течении сезона должны принять участие в 19-20 стартах на дистанциях 3-10 км (девушки), 5-15 км (юноши).

1.1.1.a.i.1.a.cdl.Инструкторская и судейская практика

1.1.1.a.i.1.a.cdli. Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.

1.1.1.a.i.1.a.cdlii. Учащиеся УТГ 3-5 года должны владеть теоретическими знаниями: прав и обязанностей участников соревнований по лыжным гонкам, общие обязанности судей, обязанности главного судьи и его заместителей, главного секретаря, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.

1.1.1.a.i.1.a.cdliii. Составление планов-конспектов тренировочных занятий для групп начальной подготовки.

1.1.1.a.i.1.a.cdliv. Проведения учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки.

1.1.1.a.i.1.a.cdlv. Судейство соревнований по лыжным гонкам в ДЮСШ, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам на первенство района. Выполнение обязанностей судьи на старте, финише, контролера, секретаря.

1.1.1.a.i.1.a.cdlvi.

1.1.1.a.i.1.a.cdlvii.

1.1.1.a.i.1.a.cdlviii.

1.1.1.a.i.1.a.cdlix.

1.1.1.a.i.1.a.cdlx.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxi.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxii.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxiii.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxiv.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxv.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxvi.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxvii.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxviii.5. Методическое обеспечение программы «От новичка до мастера спорта»

1.1.1.a.i.1.a.cdlxix. Организационно-методические особенности многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков

1.1.1.a.i.1.a.cdlxx. Образовательная многолетняя программа подготовки лыжников- гонщиков «От новичка до мастера спорта» строится на основе следующих методических положений.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxi. -единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным показателем эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxii. -целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxiii. -оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе тренировки на всех этапах подготовки.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxiv. -неуклонный рост объема средств общий и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно меняется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств объема общей подготовки.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxv. -поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении всех этапов подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxvi. -строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxvii. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки соответствуют возрастным индивидуальным особенностям спортсмена.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxviii. Преимущественная направленность тренировочного процесса определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxix.Методика планирования индивидуальной тренировки.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxx. Система многолетнего планирования возрастных стандартов годовых учебно-тренировочных планов, в образовательной программе «От новичка до мастера спорта»

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxi. Для успешной работы с лыжниками тренеру необходимы глубокие знания методических положений подготовки всех возрастных групп, всех уровней квалификации. Особенно большую значимость приобретает повышение эффективности индивидуального планирования учебно-тренировочного процесса подготовки спортивного резерва.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxii. Опираясь на схему индивидуального выбора (Ковязин В.М., Потапов В.Н., В.Я. Субботин Учебное пособие) и управления тренировочным процессом лыжников и лыжниц-гонщиков обучающая программа «От новичка до мастера спорта» включает в себя три последовательно возрастающих уровня индивидуализации многолетнего процесса спортивной тренировки.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxiii. Первый уровень индивидуализации - программирование многолетнего тренировочного процесса, который включает в себя систему годовых стандартов тренировочных нагрузок для лыжников и лыжниц с поурочным планированием программ, этапов годовых циклов, учетом рациональных соотношений, последовательностью и преемственностью допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок, средств подготовки в занятиях, недельных микроциклах, на этапах и периодах годовых циклов от одного возраста к последующему в соответствии с квалификацией, возрастом и полом спортсмена.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxiv. Второй уровень индивидуализации - перспективное планирование, заключается в творческом применении известных методик перспективного планирования при выборе очередного годового учебно-тренировочного плана из системы многолетней тренировки в лыжных гонках.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxv. Главным условием при выборе рациональной тренировочной программы очередного годового цикла является информация о качестве выполненного учебно-тренировочного плана прошедшего годового цикла, а также методическое указание – от достигнутого к реально достижимому.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxvi. Третий уровень индивидуализации – оперативное, текущее и этапное управление тренировочным процессом недельных микроциклов, этапов годового цикла. Основывается на творческом применении современных методик управления. Корректировка выбранной тренировочной программы годового цикла осуществляется в ходе реализации при помощи системы современных контрольных тестов, основных и вспомогательных средств тренировки с целью решения главных задач годового учебно-тренировочного плана.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxvii. Каждый учебно-тренировочный план программы «От новичка до мастера спорта» имеет свою ступень объема и степень интенсивности циклических тренировочных средств.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxviii. Объемы циклических тренировочных средств разделены на 11 ступеней с последовательным увеличением на определенную величину приращения каждого циклического тренировочного средства в отдельных занятиях, недельных микроциклах, этапах годовых циклов. Для мужчин определены 11 ступеней объемов циклических тренировочных средств от 11 до 1. Для женщин определены 9 ступеней объемов циклических тренировочных средств от 11 до 3.

1.1.1.a.i.1.a.cdlxxxix. Интенсивность циклических тренировочных средств годовых учебных планов имеет 22 степени с последовательным увеличением на определенную величину приращения скоростей передвижения каждого тренировочного средства. Для мужчин определены 22степени интенсивности от 22 до 1, для женщин определены 18 степеней интенсивности от 22 до 5.

1.1.1.a.i.1.a.cdxc.

1.1.1.a.i.1.a.cdxci.

1.1.1.a.i.1.a.cdxcii.

1.1.1.a.i.1.a.cdxciii.

1.1.1.a.i.1.a.cdxciv.

1.1.1.a.i.1.a.cdxcv.

1.1.1.a.i.1.a.cdxcvi.

1.1.1.a.i.1.a.cdxcvii.

1.1.1.a.i.1.a.cdxcviii.

1.1.1.a.i.1.a.cdxcix.

1.1.1.a.i.1.a.d.

1.1.1.a.i.1.a.di.

1.1.1.a.i.1.a.dii.

1.1.1.a.i.1.a.diii.

1.1.1.a.i.1.a.div.

1.1.1.a.i.1.a.dv.

1.1.1.a.i.1.a.dvi.

1.1.1.a.i.1.a.dvii. Система многолетнего планирования годовых учебно-тренировочных

1.1.1.a.i.1.a.dviii. планов (мальчики, юноши)

1.1.1.a.i.1.a.dix. Этап подготовки Возраст
1.1.1.a.i.1.a.dx.Тренировочная программа -------------------------------

1.1.1.a.i.1.a.dxi.ступень объема, степень интенсивности

1.1.1.a.i.1.a.dxii. Спортивный разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxiii.УТГ-5 17 лет (11 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxiv. 5(5-6)
1.1.1.a.i.1.a.dxv. I разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxvi. УТГ-4 16 лет (10 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxvii. 6(7-8)
1.1.1.a.i.1.a.dxviii. I разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxix. УТГ-3 15 лет (9 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxx. 7(9-10)
1.1.1.a.i.1.a.dxxi. II разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxxii. УТГ-2 14 лет (8 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxxiii. 8 (11-12)
1.1.1.a.i.1.a.dxxiv. II разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxxv. УТГ-1 13 лет (7 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxxvi. 9 (13-14-15-16)
1.1.1.a.i.1.a.dxxvii. III разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxxviii. ГНП-3 12 лет (6 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxxix. 10 (17-18)
1.1.1.a.i.1.a.dxxx. 1 юн. разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxxxi. ГНП-2 11 (5 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxxxii. 10 (19-20)
1.1.1.a.i.1.a.dxxxiii. 2 юн.разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxxxiv. ГНП-1 10 лет (4 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxxxv. 11 (21-22)
1.1.1.a.i.1.a.dxxxvi. Без разряда

1.1.1.a.i.1.a.dxxxvii.

1.1.1.a.i.1.a.dxxxviii. Система многолетнего планирования годовых учебно-тренировочных

1.1.1.a.i.1.a.dxxxix. планов для (девочки, девушки)

1.1.1.a.i.1.a.dxl. Этап подготовки Возраст

1.1.1.a.i.1.a.dxli.Тренировочная программа, ступень объема, степень интенсивности

1.1.1.a.i.1.a.dxlii. Спортивный разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxliii. УТГ-5 17 лет (11 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxliv. 6 (9-10)
1.1.1.a.i.1.a.dxlv. Кандидат в м/с

1.1.1.a.i.1.a.dxlvi. УТГ-4 16 лет (10 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dxlvii. 7 (11-12)
1.1.1.a.i.1.a.dxlviii. I разряд

1.1.1.a.i.1.a.dxlix. УТГ-3 15 лет (9класс)

1.1.1.a.i.1.a.dl. 8 (13-14)
1.1.1.a.i.1.a.dli. I разряд

1.1.1.a.i.1.a.dlii. УТГ-2 14 лет (8 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dliii. 9 (15-16)
1.1.1.a.i.1.a.dliv. II разряд

1.1.1.a.i.1.a.dlv. УТГ-1 13 лет (7 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dlvi. 10 (17-18)
1.1.1.a.i.1.a.dlvii. III разряд

1.1.1.a.i.1.a.dlviii. ГНП-3 12 лет (6 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dlix. 10 (19-20)
1.1.1.a.i.1.a.dlx. 1 юн. разряд

1.1.1.a.i.1.a.dlxi. ГНП-2 11 лет (5 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dlxii. 11 (21)
1.1.1.a.i.1.a.dlxiii. 2 юн. разряд

1.1.1.a.i.1.a.dlxiv. ГНП-1 10 лет (4 класс)
1.1.1.a.i.1.a.dlxv. 11 (22)
1.1.1.a.i.1.a.dlxvi. Без разряда

1.1.1.a.i.1.a.dlxvii.

1.1.1.a.i.1.a.dlxviii.

1.1.1.a.i.1.a.dlxix.