Geum.ru

Российский Университет Дружбы Народов Кафедра физического воспитания и спорта «Утверждаю» Первый проректор по учебной работе А. П. Ефремов 2008 рабочая программа

Вид материалаРабочая программа

Содержание


I Программу
1. Цели и задачи дисциплины.
2.Требования к уровню подготовки студента, завершившего изучение дисциплины «Физическая культура».
3.Объем дисциплины и виды учебной работы в часах
4. Содержание курса по разделам
Основные понятия
Основные понятия
Основные понятия
Основные понятия
Основные понятия
Основные понятия
Контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного отделения
Обязательные тесты определения физической подготовленности для студентов подготовительного факультета, 1 и 2 курсов основных фак
5.6.2 Литература по практическим занятиям.
5.7. Методическое руководство по изучению дисциплины «Физическая культура» специализация «лыжный спорт».
Подобный материал:
  1   2   3   4   5   6



Учебно-методический комплекс

по специализации «ЛЫЖНЫЙ СПОРТ»


Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Российский Университет Дружбы Народов

Кафедра физического воспитания и спорта

«Утверждаю»

Первый проректор по учебной работе
А.П.Ефремов

« » ___ 2008

Рабочая программа

по дисциплине «Физическая культура» специализация "Лыжный спорт"

(для всех специальностей, очная форма обучения)


Разработана в соответствии с государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования.

I

Программу составили:

Митрохина В.В.

Гонсалес С.Е.

Обсуждена на заседании кафедры физического воспитания и спорта:

Зав. каф. ФВиС Шулятьев В.М. _______ « » 2008 г.

Председатель учебно-методической комиссии по спортивному отделению:

« » 2008г.

Начальник УМУ Чистохвалов В. Н. « » 2008 г.


Пояснительная записка.


Учебная программа предназначена дли проведения учебно-тренировочного
процесса со студентами специализированных групп подготовительного

факультета, а также 1 и 2 курса основных факультетов и адресована преподавателям физического воспитания. Цель программы - улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса в специализированных группах.

Физическая культура, являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, входит обязательным разделом в гуманитарное направление системы образования.

Образовательные и развивающие функции физическая культура
осуществляет через направленный педагогический процесс - физическое
воспитание. Результатом образования в области физической культуры должно быть
создание у студентов устойчивой мотивации и потребности к ведению здорового образа жизни, физическому самосовершенствованию, приобретению личного опыта
творческого использования ее средств и методов, достижения установленного уровня
психофизической подготовленности.

Курс специализации «Лыжный спорт» призван обеспечить необходимый уровень знаний по теории и методике данного вида спорта, а также развить необходимые студенту в его будущей профессиональной деятельности качества и навыки (быстроту реакции, концентрацию внимания, выносливость).

Курс практических занятий проводится в виде тренировочных заданий по этапам подготовки. Обучение технике лыжных ходов и ее совершенствование проводится на учебно-тренировочных занятиях. Совершенствование тактической подготовки студентов-лыжников осуществляется на соревнованиях: внутригрупповых, межгрупповых (первенство факультета), межфакультетских (первенство института) и межвузовских.


1. Цели и задачи дисциплины.

Цель изучения дисциплины «Физическая культура» - способствовать

формированию физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности.

Для достижения поставленной цели в учебном процессе предусматривается

решение ряда образовательных задач:

понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;


знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих

сохранение здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности;

приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной

деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.


2.Требования к уровню подготовки студента, завершившего изучение дисциплины «Физическая культура».

Студент, завершивший изучение дисциплины «Физическая культура» должен:

иметь представление о роли физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;

знать основы физической культуры и здорового образа жизни;

владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке);

приобрести личный опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для повышении своих функциональных и двигательных
возможностей, для достижения личных жизненных и профессиональных целей.


3.Объем дисциплины и виды учебной работы в часах:


Вид занятий



Всего (час.)
Семестры

1 2 3 4 5 6

Всего аудиторных занятий

204
34
34
34
34
34
34

1.Теоретический раздел:



лекции
12
2
2
2
2
2
2

2.Практический раздел:



учебно-тренировочный подраздел

150
24
26
24
26
24
26

медико-практический подраздел

12
2
2
2
2
2
2

3.Контрольный раздел
30
6
4
6
4
6
4

Всего по курсу
204
34
34
34
34
34
34

Вид аттестации за семестр




зач
зач
зач
зач
зач
зач



4. Содержание курса по разделам:

Наименование разделов курса.
  1. Теоретический раздел формирует систему научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционировании физической культуры общества и личности, умения их адаптивного, творческого использования для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, организации здорового стиля жизни при выполнении учебной, профессиональной и социокультурной деятельности.
  2. Практический раздел программы реализуется на методико-практических и

учебно-тренировочных занятиях в специализированных группах.


Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знании и методических приемов, на применении разнообразных средств физической культуры, спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов.


Практические занятия помогают приобрести опыт творческой практической деятельности, развивают самостоятельность использования средств культуры и спорта в целях достижения физического совершенства, повышают уровень функциональных и двигательных способностей, направленно формируют качества и свойства личности. Практический раздел включает в себя подразделы: общей физической подготовки (ОФП), специальной физической подготовки (СФП), технической подготовки, тактической подготовки, интегральной подготовки.

Методико-практические (семинарские) занятия предусматривают освоение

основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и

жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.


На семинарских занятиях изучаются основные проблемы

спортивной тренировки: влияние физических упражнений на формирование

профессиональных качеств будущею специалиста и личности занимающегося; разработку эффективных средств и методов физического воспитание студентов специализации «Лыжный спорт»; становление техники лыжных ходов, воспитание специфических физических качеств, необходимых лыжнику для успешной соревновательной деятельности; воздействие изучаемого вида спорта на основные физиологические системы и звенья опорно-двигательного аппарата занимающегося. На семинарских занятиях также рассматриваются вопросы, связанные с проведением соревнований по лыжным гонкам и лыжным эстафетам (правила соревнований, системы подсчета очков, определение победителей, оборудование и инвентарь).


4.3.Контрольный раздел осуществляет дифференцированный и объективный контроль процесса и результатов учебной деятельности студентов; и включает:

входной контроль

текущий контроль

итоговый контроль.

Итоговая аттестация (зачет) проводится в форме выполнении студентом практического раздела программы по общефизической и спортивно-технической подготовке. Также учитывается ответ по теоретическому разделу программы.


5. Содержание разделов данного курса по видам учебных занятий:

5.1 Содержание курса лекций способствует пониманию природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения использовать полученные знания для личного и профессионального развития, самосовершенствования, а также для организации здорового образа жизни.


№ раздела
Содержание лекционного курса
Часы

Подготовительный факультет

1
Лекция 1. Физическая культура в общекультурной и

профессиональной подготовке студентов.

Основные понятия: физическая культура, спорт, ценности физической культуры, физическое совершенство, физическое воспитание, физическое развитие, психофизическая подготовка, двигательная активность, объем двигательной активности, двигательный режим, жизненно необходимые умения и навыки, профессиональная направленность физического воспитания, роль физического воспитания и спорта в становлении личности будущего специалиста.

Содержание: Физическая культура и спорт как социальные
феномены общества. Современное состояние физической культуры
и спорта. Основы законодательства Российской федерации о
физической культуре и спорте. Ценности физической культуры.
Физическая культура как учебная дисциплина в системе высшего
профессионального образования и целостного развития личности.
Ценностные ориентации и отношение студентов к физической
культуре и спорту. Роль физической культуры и спорта в
становлении личности будущего специалиста. Основные положения
организации физического воспитания в ВУЗе. Физическое
воспитание и спорт в РУДН.
2

1
Лекция 2. Основы здорового образа жизни студента. ; 2

Физическая культура в обеспечении необходимого уровня здоровья.

Основные понятия: здоровье, физическое здоровье, психическое здоровье, здоровый образ жизни, здоровый стиль жизни, дееспособность, трудоспособность, саморегуляция, самооценка.

Содержание: здоровье человека как ценность и факторы его определяющие. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. Здоровый образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. Критерии эффективности здорового образа жизни.


2





























1 курс

1
Лекция 3. Основы методики самостоятельных занятий

физическими упражнениями. физическ Основные понятия: формы самостоятельных занятий, мотнваиш; -выбора.

Основные понятия: Формы самостоятельных занятий мотивация выбора.

Содержание: мотивация, направленность самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими

упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для девушек. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности и объема физических нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Участие в спортивных соревнованиях.


2

1
Лекция 4. Особенности занятий избранным видом спорта или 2

системой физических упражнений.

Основные понятия: перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки, структура подготовленности занимающихся.

Содержание: краткая историческая справка. Характеристика особенностей воздействия данного вида спорта (системы физических упражнений) на физическое развитие и подготовленность, психические качества и свойства личности. Модельные характеристики спортсмена высокого класса. Определение цели и задач спортивной подготовки (или занятий системой физических упражнений) в условиях ВУЗа. Возможные формы организации тренировки в ВУЗе. Перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки. Основные пути достижения необходимого уровня подготовленности занимающихся.

Контроль за эффективностью тренировочных занятий. Специальные зачетные требования и нормативы по годам

(семестрам) обучения по избранному виду спорта или системе физических упражнений. Календарь студенческих соревнований в избранном виде спорта.
2




2 курс



1
Лекция 5. Профессионально-прикладная физическая подготовка.

Основные понятия: профессионально-прикладная физическая подготовка, формы, условия и характер труда, прикладные знания, физические, психические специальные качества, прикладные умения и навыки, прикладные виды спорта.

Содержание: личная социально-экономическая необходимость
специальной психофизической подготовки человека к труду.
Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства. Место
ППФП в системе физического воспитания студентов. Факторы
определяющие конкретное содержание ППФП. Методика подбора
средств ППФП. Организация, формы и средства ППФП студентов в
ВУЗе. Контроль за эффективностью ППФП студентов.
2

1
Лекция 6. Самоконтроль занимающихся физическими 2

упражнениями и спортом.
Основные понятия: врачебный контроль, диагноз, диагностика
состояния здоровья, функциональные пробы, критерии
физического развития, антропометрические показатели, педагогический контроль, тестирование, самоконтроль.

Содержание: диагностика и самодиагностика состояния
2






организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и
спортом. Врачебный контроль и его содержание. Педагогический
контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы,
показатели и критерии оценки, дневник самоконтроля.
Использование методов стандартов, антропологических индексов,
функциональных проб, упражнений-тестов дли оценки физического
развития, телосложения, функционального состояния организма,
физической подготовленности. Коррекция содержания и методики
занятий физическими упражнениями и спортом по результатам
показателя контроля.






Итого:

12



5.2 Практические и контрольные разделы


Подготовительный факультет, 1 семестр.


№ раздела
Содержание курса практических и контрольных занятий.
Кол-во часов

1
Зан1.Лекция1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
2

2
Зан.2.Практич.занятие. Инструктаж по технике безопасности. Легкая атлетика. Адаптация к физ. нагрузкам. Развитие общей выносливости. Обучение техники бега по прямой дистанции.
2

2
Зан.3.Практич.занятие. Обучение технике высокого старта и стартовому ускорению. Повышение общей физ. подготовки.
2

2
Зан.4. Практич.занятие. Обучение технике низкого старта, стартовому разбегу и технике прыжка с места. Повышение общей физ. подготовленности.
2

3
Зан.5.Контр.занятие. Тестирование физической подготовленности: прыжок в длину с места толчком двух ног, кросс(1000 м – юноши, 500 м – девушки), подтягивание на высокой перекладине – юноши, бег 100 м – девушки.
2

2
Зан.6. Семинар. По результатам контр. Тестирования отбор в специализацию «Лыжный спорт». Основные понятия теории физической культуры. Зарождение и развитие лыжных гонок.
2

2
Зан.7. Повышение уровня физ. подготовленности лыжника.
2

2
Зан.8. Развитие скоростно-силовых качеств лыжника.
2

2
Зан.9. Развитие общей выносливости лыжника.
2

2
Зан.10. Совершенствование индивидуальной техники лыжника-гонщика.
2

2
Зан.11. Развитие специальной выносливости лыжника.
2

2
Зан.12. Развитие силовых качеств лыжника.
2

2
Зан.13. Развитие силовой выносливости лыжника.
2

3
Зан.14. Контрольное. Прием контрольных нормативов по специальной физической подготовленности. Кросс по пересеченной местности. Юноши -3 км. Девушки- 1,5 км.
2

2
Зан.15. Формирование качества равновесия лыжника и чувство «снега». Обучение по переменному двухшажному ходу. Классический стиль.
2

2
Зан.16. Обучение по переменному двухшажному ходу.(продолжение)
2

3
Зан.17.Контрольное. Прием контрольных нормативов по лыжным гонкам (первый срез). Прохождение дистанции на время.
2

Итого:
Практических

Контрольных
26

6


Подготовительный факультет, 2 семестр.

№ раздела
Содержание курса практических и контрольных занятий.
Кол-во часов

1
Зан1.Лекция 2. Основы здорового образа жизни.
2

2
Зан.2.Практич.занятие. Совершенствование попеременного двухшажного хода. Обучение способу преодоления подъемов «скольжением»
2

2
Зан.3.Практич.занятие. Одновременные классические ходы. Обучение одновременному бесшажному ходу. Обучение подъему «переступанием».
2

2
Зан.4. Практич.занятие. Одновременные классические ходы. Совершенствование одновременного бесшажного хода. Разучивание одновременного одношажного хода. Обучение подъему «елочкой».
2

2
Зан.5.Практич.занятие. Совершенствование одновременного одношажного хода. Разучивание одновременного двухшажного хода. Обучение способам спусков.
2

2
Зан.6. Практич.занятие. Совершенствование одновременного двухшажного хода. Совершенствование спусков.
2

2
Зан.7. Практич.занятие. Совершенствование классических лыжных ходов. Разучивание способа торможения «упором».
2

3
Зан.8. Контрольное. Соревнования по лыжным гонкам (второй срез). Девушки -3 км. Юноши – 5 км. (свободный ход)
2

2
Зан.9. Семинар. Классификация лыжных ходов. Классические и современные виды лыжных ходов. Пути совершенствования техники.

2

2
Зан.10. Практич.занятие. Поддержание уровня общей и специальной выносливости. Равномерная тренировка.

2

2
Зан.11. Поддержание уровня общей и специальной выносливости. Зан. в тренажерном зале.

2

2
Зан.12. Поддержание уровня общей и специальной выносливости. Зан. в тренажерном зале.
2

2
Зан.13. Практич.занятие. Обучение технике бега на виражах. Повышение общей физ. подготовленности. Юноши: 5х400+3х400 м; Девушки: 3х400+2х400 м;
2

2
Зан.14. Практич.занятие. Обучение технике финиширования. Повышение общей физ. подготовленности. Повторная тренировка. Юноши: 6х400 м; Девушки: 4х400 м;
2

2
Зан.15. Практич.занятие. Обучение технике бега на средние и длинные дистанции. Повышение общей физ. подготовленности. Повышение уровня общей выносливости.

2

2
Зан.16. Практич.занятие. Совершенствование техники прыжка с места. Повышение общей физ. подготовленности. Развитие физического качества гибкости.
2

3
Зан.17. Контрольное. Тестирование физической подготовленности. Прыжок с места в длину толчком двух ног. Кросс (юноши: 1000 м , девушки: 500 м). Подтягивание на перекладине - юноши. Пресс – девушки; Бег -100м .
2

Итого:
Практических

Контрольных
28

4

1 курс, 1 семестр

№ раздела
Содержание курса практических и контрольных занятий.
Кол-во часов

1
Зан1.Лекция 3. Основы методики самостоятельных занятий физ. упражнениями.
2

2
Зан.2.Практич.занятие. Инструктаж по Т.Б. Легкая атлетика. Совершенствование техники бега по прямой. Повышение уровня общей физ. подготовленности.
2

2
Зан.3.Практич.занятие. Обучение техники бега по пересеченной местности (преодоление подъемов, прохождение препятствий). Повышение уровня общей физ. подготовленности.
2

2
Зан.4. Практич.занятие. Обучение навыкам эстафетного бега. Повышение уровня общей физ. подготовленности (игра).
2

2
Зан.5. Контрольное. Прием контр. Нормативов по л. атлетике, прыжки в длину с места толчком двух ног, кросс(1000/500 м), подтягивание на высокой перекладине; юноши– 10, Пресс – девушки; Бег -100м .
2

2
Зан.6. Семинар. Особенности энергообмена у лыжника 4 типа энергообмена. Распределение энергозатрат при прохождении дистанции.
2

2
Зан.7.Практич.занятие. Повышение уровня общей физ. подготовленности. Равномерная тренировка. 5х400-юноши, 3х400-девушки.
2

2
Зан.8.Практич.занятие. Развитие скоростно-силовых качеств. Имитация конькового хода, многоскоки, серия прыжк. упражнений. Юноши- 5х30, Девушки – 4х20.

2

2
Зан.9.Практич.занятие. Развитие общей выносливости. Кроссовая подготовка 5 (юн) и 3 км (дев). Имитация классических ходов.
2

2
Зан.10.Практич.занятие. Совершенствование индивидуальной техники классич. и конькового ходов.
2

2
Зан.11.Практич.занятие. Развитие специальной выносливости. Повт. интерв. тренир. объем 6,5 – 4,5 км. Имит. лыжных ходов.
2

2
Зан.12.Практич.занятие. Развитие силовых качеств. Занятие в тренаж. зале или с исп. отягощений.
2

2
Зан.13. Практич.занятие. Развитие силовой выносливости. Упражнения с партнером; исп. эспандера и отягощений.
2

3
Зан.14. Практич.занятие. Прием контрольных нормативов по физической подготовленности. Кросс по пересеченной местности. Юн- 3 км, дев– 1,5-2 км.

2

2
Зан.15. Практич.занятие. Совершенствование классических лыжных ходов. Обучение способам применения их на дистанции.

2

2
Зан.16. Практич.занятие. Коньковый ход: обучение полуконьковому ходу, обучение повороту с переступанием.
2

3
Зан.17. Контрольное. Прием контрольных нормативов по лыжным гонкам (первый срез).
2

Итого:
Практических

Контрольных
26

6


1 курс, 2 семестр.

№ раздела
Содержание курса практических и контрольных занятий.
Кол-во часов

1
Зан1.Лекция 4. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений.
2

2
Зан.2.Практич.занятие. Обучение коньковому ходу без отталкивания руками. Совершенствование техники полуконькового хода. Обучение повороту «упором».
2

2
Зан.3.Практич.занятие. Совершенствование конькового хода без отталкивания руками. Обучение преодоления бугров и впадин при спуске с гор.

2

2
Зан.4. Практич.занятие. Обучение двухшажному коньковому ходу. Совершенствование различных способов преодоления спусков с гор.
2

2
Зан.5. Практич.занятие. Сов-ние двухшажного конькового хода. Воспитание двигательного качества ловкости на лыжах. (игра «биатлон»).
2

2
Зан.6. Практич.занятие. Знакомство и разучивание редко-используемого попеременного конькового хода. Сов-ние способов преодоления спусков, бугров и впадин.
2

2
Зан.7.Практич.занятие. Научить использовать разные способы коньковых ходов при преодолении дистанции сложного профиля.

2

3
Зан.8. Контрольное. Соревнование по лыжным гонкам. Юн- 5 км, дев. -3 км.
2

2
Зан.9. Семинар. Хар-ка классич. ходов, особенности преодоления спусков, способы торможений, целесообразность их прим. при прохождении дистанции. Особенности экипировки при классич. способах передвижения.

2

2
Зан.10.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и спец. подготовленности. Кросс: 6 и 4 км. Занятия на тренажерах.
2

2
Зан.11.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и спец. подготовленности. Равномерный бег: 3 и 2 км. Занятия на тренажерах.
2

2
Зан.12.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и спец. подготовленности. Занятия на тренажерах.
2

2
Зан.13. Практич.занятие. Сов-ние техники бега по пересеченной местности (преодоление подъемов и др. препятствий.) Развитие двигательных качеств координации движений.

2

2
Зан.14. Практич.занятие. Сов-ние навыков эстафетного бега. Комплексное развитие физ. качеств (игра).
2

2
Зан.15. Практич.занятие. Обучение технике прыжка в длину с разбега. Техника отталкивания, координация движений в воздухе. Воспитание физич. качества ловкости.
2

2
Зан.16. Практич.занятие. Обучение технике прыжка в длину с разбега. Обучение точному попаданию на брусок отталкивания, технике приземлений.
2

3
Зан.17. Контрольное. Зачет. Тестирование физ. подготовленности: прыжок в длину с места толчком двух ног, кросс(1000/500 м), подтяг. на перекл.; Пресс -100м .
2

Итого:
Практических

Контрольных
28

4

2 курс, 1 семестр.

№ раздела
Содержание курса практических и контрольных занятий.
Кол-во часов

1
Зан1.Лекция 5. Профессионально-прикладная физ. подготовка.

2

2
Зан.2.Практич.занятие. Сов-ние техники и воспитание скоростно-силовых качеств в беге на короткие дистанции. Повышение уровня общей физ. подготовленности.
2

2
Зан.3.Практич.занятие. Повышение уровня тренированности в беге. Воспитание спец. выносливости. Сов-ние уровня общей физ. подготовленности.
2

2
Зан.4. Практич.занятие. Сов-ние в технике бега на средние и длинные дистанции. Повышение уровня физ. подготовленности.
2

3
Зан.5. Контрольное. Тест физ. подготовленности: прыжки в длину с места толчком двух ног, кросс(1000/500 м), подтяг. на перекл.; Пресс -100м .
2

2
Зан.6. Семинар. Особенности техники классификации коньковых ходов. Особенности экипировки спортсмена при передвижении свободным ходом.
2

2
Зан.7.Практич.занятие. Повышение уровня физ. подготовленности. Кросс -2 км (1 км), серии бега с ускорением.
2

2
Зан.8. Практич.занятие. Развитие скоростно-силовых качеств, кросс (равномерная тренировка) 2 км (1 км), ускорения с высокого старта, силовой компонент на мышцы ног.

2

2
Зан.9. Практич.занятие. . Развитие общей выносливости. Кросс по пересеч. местности 5км (3км), релакс. упр-ия для мышц ног.
2

2
Зан.10.Практич.занятие. Сов-ие индивидуальной техники. Бег равномерный 2 (1) км. Имитация лыжных ходов.

2

2
Зан.11.Практич.занятие. Развитие спец. выносливости, повт-интервальный метод тренировки (на лыжероллерах).
2

2
Зан.12.Практич.занятие. Развитие силовых качеств, использование отягощений в тренажерном зале.

2

2
Зан.13. Практич.занятие. Развитие силовой выносливости. Бег в медл. темпе 3-2 км (1,5 – 2км). Занятия в тренаж. зале.
2

3
Зан.14. Контрольное. Прием контрольных нормативов по СФ подготовленности. Кросс по пересеч. местности 3 -1,5 км.
2

2
Зан.15. Практич.занятие. Обучение целесообразности применению классич. и коньковых ходов при изменении рельефа и хар-ра скольжения в условиях местности и погоды. Повышение общей физ. подготовленности.
2

2
Зан.16. Практич.занятие. Повышение тренированности, воспитание спец. выносливости. Обучение прохождению коротких дистанций (до 3 км).
2

3
Зан.17. Контрольное. Прием контрольных нормативов. Прохождение дистанции на время.
2

Итого:
Практических

Контрольных
26

6


2 курс, 2 семестр.

№ раздела
Содержание курса практических и контрольных занятий.
Кол-во часов

1
Зан1.Лекция 6. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

2

2
Зан.2.Практич.занятие. Повышение тренированности. Воспитание спец. выносливости. Обучение преодолению средних дистанций (до 5км)
2

2
Зан.3.Практич.занятие. Преодоление подъемов в условиях утомления. Развитие скоростной выносливости.

2

2
Зан.4. Практич.занятие. Сов-ие техники преодоления спусков в условиях утомления. Развитие скоростной выносливости.

2

2
Зан.5. Практич.занятие. Развитие качества быстроты. Сов-ие техники поворота в условиях утомления.

2

2
Зан.6. Практич.занятие. Развитие выносливости. Сов-ие навыков тактической борьбы на дистанции.
2

2
Зан.7.Практич.занятие. Развитие выносливости на длинных дистанциях (до 10 км).
2

3
Зан.8. Контрольное. Соревнования по лыж. гонкам. Прохождение дистанции на время.
2

2
Зан.9. Семинар. Особенности и техника судейства на соревнованиях по лыж. гонкам. Типы соревнований. Техническое оснащение соревнований.

2

2
Зан.10.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и специальной выносливости.
2

2
Зан.11.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и специальной выносливости.
2

2
Зан.12.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и специальной выносливости.
2

2
Зан.13. Практич.занятие. Воспитание специальной выносливости при беге на средние и длинные дистанции. Повышение уровня физ. подготовленности.
2

2
Зан.14. Практич.занятие. Воспитание специальной выносливости при беге на средние и длинные дистанции. Повышение уровня физ. подготовленности.
2

2
Зан.15. Практич.занятие. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега. Сов-ие физ. качества ловкости.

2

2
Зан.16. Практич.занятие. Повышение тренированности в беге на средние и длинные дистанции. Воспитание специальной выносливости. Повышение уровня общей физ. подготовленности.
2

3
Зан.17. Контрольное. Тестирование физ. подготовленности: прыжки в длину с места толчком двух ног, кросс(1000/500 м), подтяг. на перекл.; Пресс -100м .
2

Итого:
Практических

Контрольных
28

4



5.3. Методико-практический подраздел (семинарские занятия).


Подготовительный факультет


№
Тема
Кол-во часов

№1
Основные понятия физической культуры. История зарождения и развития лыжных гонок.
2

№2
Классификация лыжных ходов. Классические и современные виды лыжных ходов. Пути совершенствования техники.
2



1 курс


№
Тема
Кол-во часов

№3
Особенности энергообмена у лыжника 4 типа энергообмена. Распределение энергозатрат при прохождении дистанции.
2

№4
Разнообразие классических ходов. Особенности прохождения спусков и способы торможения. Особенности экипировки при классических способах передвижения.
2



2 курс



№
Тема
Кол-во часов

№5
Особенности техники коньковых ходов. Целесообразное использование их на дистанции. Особенности экипировки спортсмена передвигающегося свободным стилем.
2

№6
Судейство соревнований по лыжным гонкам. Виды соревнований. Техническое оснащение соревнований. Подготовка лыж к соревнованиям.

2



5.4. Контрольный раздел


Содержание контрольного раздела.


Содержание учебного материала
Кол-во часов по годам обучения

подфак
1 курс

2 курс

Контрольные уроки – за год (по семестр)
10 (6,4)
10 (6,4)
10 (6,4)