Комплекс здоровья и творчества рекомендовано Федеральным агентством по физической культуре и спорту и коллегией Министерства образования и науки Республики Татарстан
| Вид материала | Книга |
- Отчет о работе министерства Чеченской Республики по физической культуре, спорту и туризму, 532.73kb.
- Мониторинг сми о мероприятиях министерства по физической культуре, спорту и молодежной, 3351.69kb.
- Агентства Республики Коми по физической культуре и спорту 30 июня 2011 года №01-12/121, 495.98kb.
- Образовательная программа дополнительного образования детей по борьбе самбо срок реализации, 1615.72kb.
- Коми республикаса спорт да мортöс ёнмöдан агентство агентство республики коми по физической, 437.39kb.
- 1. пояснительная записка, 784.55kb.
- Агентство Республики Коми по физической культуре, спорту и туризму и государственных, 219.8kb.
- Докладчик, 990.71kb.
- Гоночная Серия «Кубок Клубного Ралли 2007», 481.92kb.
- Министерство по делам молодежи, спорту и туризму Республики Татарстан материалы коллегии, 2976.55kb.
2.1.3. Комплекс ГТО для связи Человека с Природой
Весьма любопытно рассуждает о босохождении и об излучении земли писатель Даниил Андреев в своей книге «Роза мира». По его мнению, уже недалеки те времена, когда открытие естественными науками особого рода излучений земной поверхности заставит изменить взгляд на многое.
Что купание, воздух и солнце полезны, всем давно известно, теперь уяснится, что польза эта во много раз глубже и многостороннее, чем думали, и что еще полезнее сама земля. Окажется, что самое полезное заключается в том, на что раньше не обращали внимания, и что обувь является не только защитой изнеженных ног от поранений, но и основной преградой между нашим организмом и излучениями земли. При этом подтвердится: что ходить босыми ногами полезно не только среди природы, где почва отдает излучения стихиалей, но и в населенных местах, где убывание этих излучений восполняется эманацией жизненной силы человечества. Открытие это перевернет систему физического воспитания, во многом изменит спорт и быстро отразится на одежде. Опрокидывая архаические приличия Европы и Америки и заглушая восклицания недоумевающих снобов беззаботным топотом босых ног, новая мода превратится в обыкновение молодежи, потом во всеобщий обычай, и ему географические и сезонные границы положат только морозы северных зим. Впрочем, это – частности, и об этой смене обычаев можно было бы не упоминать, если бы суть вопроса исчерпывалась оздоровительным значением. В действительности, как утверждает автор, этот вопрос глубже, чем может показаться на первый взгляд.
В числе пяти внешних чувств человека имеется одно, до сих пор почти не осмысленное, даже заклейменное каким-то странным пренебрежением. Наши языки выработали пару глаголов: слушать – слышать. Выработали другую: смотреть – видеть. Но в осмыслении нашего чувства осязания и того, что мы можем воспринимать через него, произошла какая-то заминка, несоразмерное запоздание. Мы обычно «осязаем» в смысле механического получения осязательных впечатлений, но отнюдь не осязаем в смысле осознанности этих впечатлений. Как бы «смотрим», но не «видим», «слушаем», но не «слышим»...
Множество людей на юге ходит босиком и в городах. При этом в силу привычки они - по крайней мере большинство из их - не испытывают, кажется, ничего. Но если бы эти люди вслушивались в глубину собственного осязания! Если бы они осознали, что здесь жили, дышали, ходили, трудились, любили тысячи и миллионы!..
Чтобы развить в себе способность постоянной фиксации осязательных восприятий и углубленного их осмысления, не требуется ни обременительных медитаций, ни сухой умственной гимнастики. Д.Андреев дальше пишет: «Я никому не собираюсь навязывать эту методику, но не считаю нужным скрывать те способы, которые давали мне возможность проникать в природу глубже обычного, а силу радости от общения с нею и с жизненной силой человечества увеличивали во много раз».
Для этого следует развить в себе способности «бокового осязания». Сосредоточивая сознание на чем угодно и в то же время воспринимая осязанием различные предметы, к которым прикасаешься, надо фиксировать их определенным уголком сознания, время от времени как бы обращая на них взор мысли и осмысливая их. Это – первое. Второе – связать «боковое осязание» с тем общим отношением к физическому слою, которое писатель называет готовностью к восприятию его сквожения. Мир заговорит с вами тысячами голосов, каждый будет полон своеобразия, выразительности и неожиданно глубокого смысла. Ветер перестанет быть механическим напором множества мертвых молекул воздуха на наше лицо и тело: он явится нам либо лаской чудесных невидимых существ, либо неистовыми забавами другого более сурового слоя.
Земля, по которой мы до сих пор равнодушно ступали, тупо отзываясь лишь на крайний жар или холод, теперь заговорит с нами живым языком. Она заговорит через наши смеющиеся от радости подошвы ног то шаловливыми восклицаниями ручьев и лужиц, то покалывающим смехом валежника и хвоей в бору, то взволнованным речитативом сухой дороги. Она заласкает нас влажной глиной лесных тропинок, трогательной нежностью травы, суровой мудростью камня и мягчайшими коврами дорожной пыли. «И равнодушная природа красою вечною сиять...» Бедный Александр Сергеевич! Довелось же ему родиться во времена, когда недоступно было господам дворянам это босоногое счастье! Теперь природа перестала бы казаться ему равнодушной: он ощутил бы с неопровержимой достоверностью, что не только он любит ее, но и любим ею.
Несомненно, приведенный отрывок из книги «Роза мира» имеет прямое отношение особенно к учителям физической культуры, так как у них больше возможностей для направленного развития у школьников способности так называемого «бокового осязания», осмысленного отношения к Природе.
Так Л.Д. Назаренко [105] пишет, что среди различных общеобразовательных предметов в школе физическая культура располагает немалыми возможностями для эстетического воспитания. Это связано с тем, что три четверти всего объема занятий проводится на открытом воздухе, причем почти во все времена года и в различных природных условиях. Легкая атлетика проходит на школьном стадионе в ветреную, солнечную погоду, ранним утром и в середине дня; лыжная подготовка - в сквере, парке, на берегу реки или озера по свежевыпавшему снегу, на ледяной искрящейся лыжне, при небольшом морозе, ярком зимнем солнце.
Учитель физической культуры имеет уникальную возможность обратить внимание детей на изменение природы в течение дня или недели, на все ее неповторимое разнообразие. При обучении двигательным действиям необходимо широко использовать различные образы и сравнения из окружающей действительности. Например, можно обратить внимание на плавный характер движений, сравнивая их со спокойным, величавым течением реки; энергичность и резкость выполнения упражнений - с порывом ветра, наклон тела - с качанием дерева, легкость движений - со взмахом крыльев птицы и т.д.
Такое постоянное обращение «за помощью» к природе будет способствовать формированию у детей и подростков понимания сути не только двигательных действий, но и эстетики внешнего мира. Школьники постепенно приучаются замечать особенности формы облаков, синеву неба, искристость снежного покрова, упругие порывы ветра и т.д. Конечно, организация и проведение занятий с использованием эстетических моментов по силам педагогу с высоким творческим потенциалом и если они проводятся преимущественно на воздухе. В связи с этим академик д.м.н. Д.В. Колесов [70] пишет: «Только низкой культурой некоторых учителей можно объяснить имеющиеся случаи проведения уроков физической культуры преимущественно в закрытых помещениях, спортивных залах, вместо того чтобы делать это на спортивной площадке? Любому неспециалисту ясно, что такие занятия не способствуют оздоровлению учащихся, их закаливанию».
Как известно, учитель И.Г. Скачков вообще обходился без спортивного зала. Работая в различных городах страны - Новокузнецке, Шахтах, Свердловске - по внедрению занятий физкультурой с учащимися круглый год на воздухе, он показал, что его ученики с удовольствием идут заниматься под дождь и в холод. «Говорить о пользе тренировки под дождем приходится только на первых уроках, - отвечает он. - И слова у меня обычные, например, такие: «Пусть тебя обдувает ветер, мочит дождь, пускай на тебя сыплется снег. Это твоя природа, это твоя земля. И ты должен на ней жить радостно!» Этой радости и учит на своих уроках педагог («Советский спорт» за 21 декабря 1986 г.).
Говоря о необходимости нового комплекса ГТО, в своей книге И.Г. Скачков [134] пишет: «По моему мнению, отличный комплекс ГТО мы загубили процентоманией и «липовыми» приписками, так как наше физвоспитание просто не могло быть базой для выполнения его нормативов. Уже одно то, что уроки физвоспитания преимущественно проводим в спортивном зале, а нормативы ГТО сдаем на воздухе - значительный минус. Да и два урока физвоспитания в неделю не обеспечивают надлежащей подготовки к сдаче норм ГТО, а их стопроцентного выполнения настойчиво требуют наши физкультурные и спортивные руководители...». В его книге можно найти много полезного и о том, как организовать и провести прием нормативов комплекса в дни здоровья.
Немалые возможности для физического и эстетического воспитания детей имеются в сельской местности, которые зачастую не реализуются, особенно в плане использования дороги в школу.
Как известно, донецкий учитель математики В.Ф. Шаталов в 10-й класс вечерней школы не ходил, а бегал за 8 км («Советский спорт» за 6 ноября 1986 г.). Больше 8-ми километров проходил в свое время (с 5 по 10 класс) и автор данной книги. Правда, мы укорачивали это расстояние на 2 км зимой, прокладывая лыжню через две реки, по полям, лесным тропам, просекам и опушкам. Особенно приятно преодолевать снежные просторы по насту в ослепительно солнечные мартовские дни.
Впоследствии автор сопровождал детей из 6 деревень, расположенных от школы на расстоянии 4-10 км, с целью изучения их по теме кандидатской диссертации «Влияние ежедневной продолжительной ходьбы на функции сердечно-сосудистой системы и умственную работоспособность сельских школьников» (1969-1973).
Наиболее благоприятные показатели состояния здоровья (в том числе осанки и остроты зрения), функций сердечно-сосудистой системы (в том числе ЭКГ-данные), физической выносливости и динамики нервных процессов выявлены нами у школьников V-VII классов в условиях ежедневной 4-6-километровой ходьбы до уроков и столько же после них, а у старшеклассников даже при 6-7-километровых переходах. Они имеют более гармоничное физическое развитие 16 .Четкая зависимость от километража получена нами особенно в артериальном кровяном давлении17.
При условии организации в школе полноценного питания эти расстояния не только не страшны, но могут и должны стать «километрами здоровья», своеобразными педагогическими тропами [20]. Это особенно важно в связи со снижением двигательной активности, наблюдающейся в настоящее время и у сельских школьников.
Еще 15-20 лет назад мы писали, что по сравнению с данными предыдущих пятилеток нами отмечено уменьшение продолжительности ежедневной ходьбы у сельских учащихся в связи с организацией подвоза и определением нуждающихся в пришкольных интернатах. А с появлением в колхозах типовых школ со спортивными залами наблюдается рост процента учащихся, занимающихся спортивными играми, но за счет уменьшения числа занимающихся лыжным спортом и легкой атлетикой. Если раньше в сельских школах уроки физкультуры проводились круглый год на свежем воздухе, то в современных типовых школах - преимущественно в помещении. А введение сменной обуви не позволяет выбегать детям каждую перемену во двор, в школьный сад. Да в этом уже и нет необходимости, так как и столовая, и туалеты находятся теперь в одном здании. Все это и повсеместное распространение телевидения, газификация городов и сел, отдаляя от природы учащихся и уменьшая двигательную активность, не замедлили сказаться в ухудшении состояния здоровья и качества выносливости у студентов последних лет приема [16,20].
В связи с вышеизложенными следует отметить, что почти все виды упражнений и испытаний всесоюзного физкультурного комплекса ГТО имели не только прикладной характер, но и давали большие возможности для связи с природой, эстетического воспитания и максимальной работы над повышением здоровья занимающихся. Особенно в этом отношении отличались виды упражнений комплекса ГТО 1972 года: бег 30, 60 и 100 м (в зависимости от возрастных ступеней); кросс 500, 1000 м или бег на простых коньках 100, 300, 500 м; прыжок в длину или в высоту с разбега; метание гранаты (теннисного мяча) или толкание ядра; лыжные гонки 1, 2, 3, 5 или 10 км (в бесснежных районах: марш-бросок 1, 2, 3, 6 км или велосипедный кросс 5, 10, 20 км); плавание 50, 100 м; туристский поход с проверкой туристских навыков и ориентированием на местности; спортивный разряд по любому виду спорта (на золотой значок). Остается назвать, что в комплексе были также стрельба, подтягивание на перекладине, лазание по канату (девочки 10-13 лет), сгибание и разгибание рук лежа в упоре на гимнастической скамейке (девушки и женщины).
В комплексе ГТО 1985 года к каждой ступени, кроме видов испытаний и норм, были приведены требования к обязательному недельному двигательному режиму. Так, юноши и девушки 16-17 лет должны выполнять следующий объем недельных нагрузок: бег (12-14 км девушки, 15-17 км юноши) или ходьба на лыжах (соответственно 16-18 и 20-22 км); прыжки со скакалкой - 1800-2000 раз; поднимание прямых ног из положения лежа на спине - 100-140 раз; наклоны вперед с прямыми ногами из основной стойки - 90-120 раз; подтягивание на высокой перекладине (60-70 раз юноши) или на низкой перекладине из виса лежа (80-95 раз девушки) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на стуле или скамейке - девушки) - 100-120 раз. Все это «хатха-йога» в наших условиях.
Некоторым физкультурникам, правда, кажется, что недельный объем обязательных физических нагрузок маловат, односторонен. «А где же в требованиях игры, упражнения на развитие ловкости, быстроты и равновесия?» - спрашивает читатель Н.Павлов из Читы. Или мужчинам от 55 до 60 лет рекомендуется в «требованиях»: бег 7-10 км, приседания 35-42 раза за неделю и т.д. «Да я за одну зарядку делаю по 150-200 приседаний и пробегаю по 3-4 км!» - пишет Юрий П. из Подмосковья 65 лет.
На эти вопросы дает ответ доктор ФиС (Физкультура и спорт. – 1986, №7): «Я тоже на зарядке приседаю (с подскоками) по сотне раз за утро, пробегаю за день 3-5 км... Но это, как говорят, уже индивидуальные детали, а основа для здоровья любого человека уже есть. По мере нарастания тренированности (грамотно, разумно!) никому не возбраняется что-то добавлять к недельному минимальному объему тренировки». К тому же даже небольшие по объему физические упражнения, но повторяющиеся систематически, без пропусков, до удивления благотворно влияют на укрепление здоровья, о чем порой не подозревают и специалисты!
К сожалению, в комплексе ГТО 1988 года, идя по пути его упрощения, некоторые, безусловно, положительные изменения не обошлись без потерь. Например, впервые не были включены в комплекс прыжковые упражнения. А это привело к тому, что заросли травой некогда оживленно работавшие для здоровья учащихся прыжковые ямы (см. гл. 2.3.а.).
В заключение параграфа следует отметить, что в 1988 г. был организован «круглый стол», где впервые, пожалуй, за долгие годы откровенно и заинтересованно шла речь о хатха-йоге (В.П. Моченов). Большинство его участников высказались за снятие запрета с йоги, за глубокое ее изучение, за внедрение в практику оздоровительной работы. Тем не менее заслуживает внимания наиболее доказательное выступление д.м.н. профессора В.В. Матова: «Моя позиция в данном случае опирается на мировую практику оздоровительной работы. Эта работа, кстати, одобрена и Всемирной организацией здравоохранения. Суть ее в нагрузке, которая несет в себе тренирующий эффект. Такую нагрузку организм получает, когда ЧСС достигает примерного показателя 180 минус возраст. Словом, вовсе не случайно в Америке, в ФРГ, в Японии, в Канаде вкладываются десятки миллионов долларов в создание оздоровительных программ, основанных на циклических упражнениях аэробного характера.
Это во-первых. Во-вторых, зададимся вопросом: чего мы хотим от йоги? В 95 процентах случаев к ней обращаются больные люди. Этих людей надо лечить. Мы же должны думать о здоровье здоровых, о массовости. Приобщатся ли к йоге миллионы людей? Опыт тех же развитых стран Запада показывает – нет.
И это не случайно. Мы во ВНИИФКе проводили длительный эксперимент с йогой. Результаты оказались, мягко говоря, разочарующими. По сравнению с контрольной группой, где люди занимались традиционными упражнениями, подавляющее большинство показателей ФП в группе йогов было значительно ниже. Я уже не говорю о том, что «йоги» в несколько раз больше затрачивали времени на занятия» (Моченов В.П./ Советский спорт. – 1988, 30 сентября).
Опубликованные материалы «круглого стола» вызвали оживленную читательскую почту. В 246-м выпуске «ЗОЖ» («Советский спорт» от 13 ноября 1988 г.), например, Л.Пешков писал: «Действительно, кто в современных условиях располагает такой уймой свободного времени, которого требуют занятия йогой? Да и тренирующий эффект гимнастики неадекватен затраченным усилиям.
Зато есть оздоровительные средства, проверенные самой жизнью и практикой сотен миллионов людей и у нас в стране, и за рубежом. Это бег, ходьба, лыжи, велосипед, туризм, плавание, ритмическая и атлетическая гимнастика... Именно на этих упражнениях надо сосредоточить внимание науки и средств пропаганды, а не тратить его на различные экзотические опыты».
2.2.1. Бег как главный тест паспорта здоровья
Если хочешь быть сильным - бегай;
если хочешь быть красивым - бегай;
если хочешь быть умным - бегай.
Рис.1 Древнегреческое изречение
В связи с введением паспорта здоровья в школах Республики Тататрстан неожиданно много вопросов поступило по бегу на 1000 м и не только от учителей начальных классов и родителей, но и от учителей физической культуры («Не много ли 1 км для первоклассников, нельзя ли заменить его бегом на 300-500 м?»).
Следует подчеркнуть, что определением дистанции бега «от и до» занимались не только и не столько специалисты по спорту (педагоги и тренеры), а спортивные врачи-гигиенисты и физиологи, в том числе крупнейший специалист профилактической медицины Кеннет Купер, специалисты по оздоровительной физкультуре ВНИИФК и других научных учреждений.
Так, зав. отделом гигиены физического воспитания и спорта ВНИИ гигиены детей и подростков Минздрава СССР профессор, д.м.н. Л.И.Абросимова со своими аспирантами (1986) установила, что дистанцию 1000 м мальчики 7 лет должны пробегать не более 7мин.30сек., мальчики 8 лет – не более 7 мин. и 9 лет - не более 6 мин. Для девочек время бега соответственно: 8мин., 7мин. 30сек. и 6 мин.30 сек.
Установлены нормативы по бегу на 1000 м и для 6-летних детей, а главный специалист Министерства здравоохранения Украины, д.м.н., профессор Г.Л. Апанасенко разработал для 7-9-летних детей нормативные оценки уровня аэробных возможностей по бегу и ходьбе на дистанции 1,5 км (см.табл.2). Председатель общества «Бегайте на здоровье» А.Волленбергер (ГДР) - специалист в области сердечно-сосудистых заболеваний и другие (А.Н. Коробов, 1986) пишут, что вообще, практически здоровый человек (в том числе 7-9-летние дети) с первых же тренировок способен преодолевать 1-1,5 км за 7-10 минут без каких-либо осложнений нормальной деятельности организма. Более того, бег 1000 м или 6-минутный бег включен Институтом возрастной физиологии РАО как тест для определения общей выносливости в программу экспертной системы ДЕТСАД, предназначенный для обследования дошкольников 3-7 лет 66. Поэтому не случайно, что почти все известные карточки и паспорта здоровья включают бег 1000 м как сквозной тест для школьников 7-17 лет. На эту дистанцию для них разработаны нормативы, как тест-программа Президентских состязаний, а тесты - мэра Москвы включают нормы бега на 1 км и для 6-летних детей.
Но почему так не любят бег?
Работая над разработкой комплексов БГТО и ГТО 1985 года, видным специалистам пришлось многое взвесить, чтобы наметить оптимальные дозы усилий по развитию качеств силы и выносливости 121. Вот, скажем, в предыдущем комплексе (1972 г.) для оценки выносливости применялся бег на дистанцию от 300 до 1000 метров в зависимости от возраста. Ясно, что на таких отрезках надо было с первых и до последних метров держать высокую скорость. Но при таком темпе бега мышцы работают в условиях кислородного голодания, что под силу лишь тренированным бегунам. Многие претенденты на значок ГТО хотели выполнить норматив, но достаточной подготовки к быстрому бегу не имели, это часто приводило к перенапряжению. В результате у многих формировалось отрицательное отношение к бегу, который становился, что называется, не в радость, а в тягость. Хуже того - у людей пропадал интерес и ко всему комплексу ГТО.
Специалисты по спорту призвали на помощь врачей, физиологов, психологов. Было установлено, что при беге на дистанции 1500-3000 м деятельность человеческого организма протекает в более благоприятных условиях. Относительно невысокая скорость бега позволяет всем системам и органам без особого напряжения включаться в работу. И, что особенно важно, такая работа не вызывает отрицательных эмоций, большинство сдающих выполняют ее, и с удовольствием. Так развивается общая выносливость. Отсюда один шаг до развития специальной выносливости в беге на более короткое расстояние. Поэтому дистанции бега на выносливость были увеличены уже с первых ступеней комплекса БГТО 1985 г.: для учеников I-II классов до 1500 м; III-IV классов - до 2000 м; без учета времени - до 5000 м в зависимости от возраста; с конкретными нормативами - не более 3000 м. все это учитывается и при разработке нового физкультурно-спортивного комплекса.
Для оценки ФП мальчиков и девочек 6-12 лет в израильских школах используется бег на средние дистанции, 600 м - для 6-летних, 1500 м - для детей 7-9 лет, 2000 м - для 10-12-летних 89. (Кстати, в них принята четырехступенчатая шкала оценки: «участие», «достаточно», «хорошо», «отлично».)
Специалисты Департамента здравоохранения г. Москвы, врачебно-физкультурных диспансеров №1 и №4, профессор С.В. Хрущев, заслуженные врачи РФ к.м.н. Н.М. Бадридзе, и др. 147 пишут, что наиболее приемлемым и легкодоступным для оценки уровня общей выносливости является 12-минутный тест Купера. Результат регистрируется в метрах. Средние данные метража в зависимости от возраста и пола представлены в таблицах, имеющихся в любом врачебно-физкультурном диспансере. В методических рекомендациях для школьников, врачей, медицинских сестер и преподавателей физкультуры они приводят одну из них (табл. 1), а также таблицы 2 и 3 докторов медицинских наук Г.Л. Апанасенко и С.А. Душанина:
Таблица 1
Оценка 12-минутного теста ходьбы и бега
для возраста 13-17 лет (по К.Куперу)
| Степень физической подготовленности | Дистанция (км) | |
| мальчики | девочки | |
| Очень плохая | меньше 2,1 | меньше 1,6 |
| Плохая | 2,1 - 2,2 | 1,6 - 1,9 |
| Удовлетворительная | 2,2 - 2,5 | 1,9 - 2,1 |
| Хорошая | 2,5 - 2,75 | 2,1 - 2.3 |
| Отличная | 2,75 - 3,0 | 2,3 - 2.4 |
| Превосходная | больше 3,0 | больше 2,4 |
Можно оценивать выносливость и по времени (мин., сек.) пробегания заданной дистанции от 1,5 до 2,5 км в зависимости от возраста. Например:
Таблица 2
Оценки времени ходьбы и пробегания дистанции 1,5 км
детьми 7 - 9 лет (по Г.Л. Апанасенко)
| Уровень аэробных возможностей | Время преодоления дистанции 1,5 км (мин. сек) | |
| мальчики | девочки | |
| Низкий | Более 11,30 | Более 12,30 |
| Ниже среднего | 10,31 - 11,30 | 11,31 - 12,30 |
| Средний | 9,31 - 10,30 | 10,01 - 11,30 |
| Выше среднего | 8,01 - 9,30 | 9,01 - 10,00 |
| Высокий | 8,00 и быстрее | 9,00 и быстрее |
Таблица 3
Оценка времени ходьбы и пробегания дистанции 2 км
детьми 11-13 лет (по С.А. Душанину)
| Уровень аэробных возможностей | Время преодоления дистанции 2 км (мин, сек) |
| Низкий | 11,08 и больше |
| Ниже среднего | 11,07 - 10,27 |
| Средний | 10,26 - 9,06 |
| Выше среднего | 9,05 - 8,25 |
| Высокий | 8,24 и меньше |
Как известно, только на длинных дистанциях можно получить ощутимый успокаивающий «эффект-удовольствие» от воздействия гормонов гипофиза - эндорфинов, которые выделяются в кровь при длительной работе на выносливость. О том, что бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, борьбы с болезнью века - неврастенией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, убедительно пишут спортивные врачи и педагоги, имеющие многолетний опыт бегуна 101. К сожалению, такое чувство радости и удовольствия, восторга, получаемого от продолжительного оздоровительного бега («чувство беговой эйфории», «райского наслаждения» по Я. Колтунову), школьникам и их родителям не известно. Поэтому большинство взрослых людей считают, что бегать тяжело и неприятно.
По-прежнему в школах ограничиваются приемом нормативов по бегу на 500 м (дев.) и 1000 м (мальчики и юноши), так как на этих дистанциях проводятся осенние и весенние городские легкоатлетические кроссы, где организаторы руководствуются только тем, чтобы побыстрее провести соревнование. А программы по физическому воспитанию учащихся I-XI классов ориентируют учителя так, что можно обходиться не только без бега на 3000 м (дев.) и 5000 м (юн.), но и на 2000 м. Тем более, что и тесты «Президентских состязаний» включают бег только на 1000 м. В этом отношении четко представлены Примерные учебные программы для вузов, где есть контрольные нормативы по бегу на 3000 и 5000 м. И наши студенты впервые в жизни пробегают эти дистанции после I курса на сборах в оздоровительно-спортивном лагере «Буревестник». Интересно, что пробуют свою выносливость на максимальных дистанциях и большинство студентов спецмедгруппы, хотя никто их не заставляет. И никто из стартовавших не сходит с дистанции, и впервые в жизни они испытывают чувство глубокого удовлетворения. Исходя из этого, мы проводили соревнования и сдачу нормативов в спортлагере, начиная с максимально длинных дистанций, которые начал практиковать у нас доцент КамГИФК А.М. Имашев. К сожалению, этому препятствуют некоторые преподаватели игровых и других видов спорта, которые сами никогда не бегали больше 2-3 км.
Коробов А.Н. - составитель сборника «О беге - почти всё» (М., 1986. - 64 с.) на вопрос «Сколько надо бегать?» - отвечает: «Мне бы очень хотелось, чтобы каждый человек - мужчина, женщина, ребенок - ежедневно пробегал 3 км так же регулярно, как они чистят зубы. Это помогло бы избавиться от множества проблем, неизбежных для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни»
Особенно следует учитывать опыт семейного воспитания Л.А. и Б.П. Никитиных 108: «Держась за палец взрослого, уже двухлетний ребенок у нас никогда не отставал, как бы быстро этот взрослый ни шел. Малыш мог так бежать рядом и километр, и два. Передышки для него нужны совсем короткие: посидит у папы на плечах полминуты - минуту и снова бежит, как ни в чем не бывало. Встречные прохожие, особенно старушки, удивлялись и не могли удержаться от замечания: «Разве можно так быстро идти? Ребенок-то не поспевает - бежит, бедный!».
А нам казалось: наоборот, надо бы пожалеть тех, кто сидит в колясках, кто сейчас бежать не может, а потом уже и не хочет! Уже с 1,5-2 лет малыш свободно может поспевать за взрослым, а его возят и в три, и в четыре года. Усадив двух-трехлетнего малыша в коляску, не давая ему возможности бежать за взрослым, мы снимаем самую важную для развития сердца нагрузку - бег - и закладываем в организм с детства будущие сердечно-сосудистые заболевания. В этом смысле можно сказать, что коляска для малыша гораздо опаснее личного автомобиля для взрослого. Она уничтожает в ребенке даже желание двигаться. А ведь бег для нормальных детей - удовольствие, самый естественный и приятный способ передвижения. Мы в этом убеждались много раз. Однажды шестилетняя дочка пробежала по беговой дорожке, которую мы проложили вдоль забора у себя во дворе, 30 кругов (по 200 метров) просто так, ради удовольствия. А через год или полтора - 55 кругов, то есть 11 километров».
А вот пример из книги Л.П. Сергиенко «Генетика и спорт». Там сказано о мальчике из США А.Коксе, который в неполные 6 лет пробежал марафонскую дистанцию (42 км 195 м) за 5 часов 35 мин. Генетической одаренностью объясняет автор феноменальную выносливость охотников – африканских негров. Например, юноши из племени чайоны на ритуальных состязаниях пробегают за солнечный день 120-150 км, а после этого, вернувшись в селение, участвуют в общинных танцах, длящихся до утра (В.И. Лях, 2000).
Из вышеизложенного должно быть ясно, что не стоит первоклассников тестировать по бегу на 300-500 м, так как не будет динамики (ведь бег 1000 м - это сквозной тест). К тому же на этой дистанции возможны случаи обморочных состояний у детей, особенно если учителя забывают о заминке - заключительной части любой тренировки. Это не менее важный этап занятия, чем разминка. Во время выполнения каких-либо действий, вызывающих физическую нагрузку, значительно расширяются кровеносные сосуды мышц - это общеизвестный факт. Работа мышц, как насосов, помогает сердцу перегонять кровь. Закончив бег и не «замявшись», вы оставляете сосуды расширенными, а мышечные «насосы» выключаете. Поэтому может произойти застой крови в нижних конечностях. (И в результате уменьшения сердечного выброса, падения артериального давления может наступить потеря сознания, так называемый гравитационный шок.) Цель заминки заключается не столько в том, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение, как думают некоторые, сколько в том, чтобы помочь сердцу справиться с внезапными затруднениями. Ходьба и легкий бег трусцой в конце тренировочного занятия или бега на результат решают эти задачи. Особенно после интенсивного бега и финиширования рекомендуют некоторые авторы переходить к дыханию «по Бутейко», т.е. неглубокому дыханию.
В методике тестирования по бегу на 1000 м написано: «Разрешается переходить на ходьбу. В 1-х классах следует организовать бег за лидером, чтобы ученики не догадывались о том, что сдают какие-то нормативы». Конечно, в 1 классе на уроках в течение сентября следует заняться беговой подготовкой детей, а на результат можно пробежать и в октябре. При этом в отличие от бега на 30, 60 и 100 м («Кто быстрее!»), в беге на 1000 м и более установка должна быть другая: «Бежать легко!» Знаменитый лидьярдовский принцип, значение которого трудно переоценить. Это значит, что бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп. Это сугубо индивидуальное понятие - скорость, которая подходит только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время. Хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться модификацией этого принципа «Бежать как бежится!» Это значит, что на второй половине дистанции можно слегка увеличить скорость, если появится желание бежать быстрее.
Перед бегом могут быть даны следующие указания: «Бежать нужно легко и с удовольствием, дыша носом»; «Бегать в своем темпе, не обгоняя других!»; «Бегать равномерно, не увлекаться увеличением скорости»; «Бежать так, чтобы чувствовать полет, наслаждение»; «Если трудно бежать, переходи на ходьбу».
Надежным критерием интенсивности нагрузки является носовое дыхание. Поэтому вполне обоснована рекомендация тренера А. Николаева новичкам (следовательно, и первоклассникам) дышать только через нос, что гарантирует безопасность бега. Более того, дышать через нос важно, чтобы натренировать слизистую оболочку и сосуды носа, добиться рефлекторного прилива крови к мозгу. «Кто хорошо дышит через нос, тот острее и быстрее мыслит!» - пишет специалист по спортивной медицине и рефлексотерапии В.С. Преображенский (1994). Наконец, во время прохождения кислорода через пазухи носа он ионизируется, приобретает отрицательный заряд, а такой кислород хорошо усваивается кровью.
В процессе занятий скорость должна увеличиваться только естественным путем, по мере роста тренированности, непроизвольно и незаметно для самого бегуна. Всегда должен соблюдаться принцип «Бежать легко!» Сознательное увеличение скорости, вызывающее напряженность бега, недопустимо, особенно в первые годы занятий. Для бегуна-новичка наиболее доступным и информативным критерием интенсивности нагрузки может служить «разговорный тест». Пока вы не испытываете затруднений в разговоре по ходу бега, нагрузка не является напряженной для организма.
Дети всегда бегали много и любят бег. Они охотно принимают участие в состязаниях. При этом следует обязательно оценить технику выполнения, увидеть красоту и своеобразие движений у каждого, хвалить, одобрять и тех, кто отстал от группы (что он нашел свой темп бега и так сможет бежать долго и красиво, как летают некоторые птицы на большой высоте).
Графа ПФЗ «Бег на выносливость» позволяет ставить результаты не только «сквозного» теста (бег 1000 м), но и (в конце учебного года) - бега на 1500, 2000, 3000 м в зависимости от возраста и пола (в соответствии со ступенями нового физкультурного комплекса), а возможно, и теста «класс-километр». Мы поддерживаем идею автора данного теста - спортивного журналиста, к.п.н., доцента А.Ф. Бойко. В журнале «Физкультура и спорт» (№4 за 1987 г.) рассказывается об интересном опыте проведения дня здоровья с использованием теста «класс-километр» (совместный праздник для детей и их родителей). Из-за важности мероприятия и значимости теста приводим отрывки статей. Может быть, кого-то из коллег заинтересует эта идея и они используют тест «класс-километр» у себя в школе для проведения в конце каждого учебного года дня здоровья.