Geum.ru

Комплекс здоровья и творчества рекомендовано Федеральным агентством по физической культуре и спорту и коллегией Министерства образования и науки Республики Татарстан

Вид материалаКнига

Содержание


Обоснование тестов паспорта
Атлетическая гимнастика
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   48
Глава 2.

ОБОСНОВАНИЕ ТЕСТОВ ПАСПОРТА

И ФИЗКУЛЬТУРНОГО КОМПЛЕКСА ЗДОРОВЬЯ


Если в основу иерархии физических упражнений положить принцип их благоприятного воздействия на здоровье, то в лучшем положении окажется сравнительно небольшая группа упражнений на выносливость циклического характера: продолжительный бег, бег на лыжах, быстрая ходьба, велосипед, плавание, гребля. Большинство остальных видов может быть увлекательно для спортсменов и служить захватывающим зрелищем, но их оздоровительный КПД менее выражен. Чудо-силач Василий Алексеев, например, прямо говорит: «Я - это два человека, а сердце - одно. Я ношу и поднимаю вместе со штангой свои лишние килограммы мышц... Они совсем не лишние, когда толкаешь рекордную штангу. Но я сознаю, что имею не менее 60 килограммов веса, обременительного для жизнедеятельности» (Л. Семенов,1982).

Опубликованы сотни научных работ, удостоверяющих, что упражнения на выносливость оздоравливают практически все системы жизнеобеспечения человека и сводят к минимуму риск стать жертвой так называемых болезней цивилизации. Это и необходимо иметь в виду при размышлениях о том, какими путями должно пойти развитие физической культуры и спорта в нашей стране, какие формы занятий физической культуры, какие виды спорта приобретут наибольшую популярность. И, наконец, какие тесты или виды физических упражнений и испытаний включить в паспорт здоровья человека (Х.А. Бекмансуров, 1996), в общероссийскую систему мониторинга здоровья и физкультурно-спортивного комплекса [80].


2.1.1. Выбор систем физических упражнений

Бег можно с полным основанием считать самой доступной формой оздоровительных физических упражнений. За малым исключением бегать могут все, вне зависимости от пола, возраста и подготовленности. Наиболее убедительно и доказательно об этом пишет Е.Г. Мильнер, к.м.н., доцент Смоленского института физической культуры, автор многих произведений о беге: «Выбираю бег!», «Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры», «Человек и бег» (переведен на английский язык) и др. Он сам увлеченно занимается этим оздоровительным средством, исследуя его как медик, и получая от него удовольствие как любитель.

В новой книге «Формула бега» [101] он подводит итоги своего тридцатилетнего опыта бегуна, врача, дает рекомендации людям, страдающим различными заболеваниями, по занятиям оздоровительным бегом. В этой же книге особенно хорошо дается сравнительная характеристика различным модным системам физических упражнений.

Итак, вы сделали первый, самый трудный шаг на пути к здоровью - приняли решение тренироваться. Теперь перед вами встает вторая проблема: если заниматься, то чем именно, какой вид упражнений выбрать? Разрешить ее не просто. Ведь популярные издания дают массу самых противоречивых рекомендаций: то «ходьба лучше бега», то «бег полезнее ходьбы», невероятно полезной признается «аэробика», то бишь ритмическая гимнастика. А вскоре читаем, что атлетизм (он же культуризм или бодибилдинг) рождает здоровый дух в здоровом теле. Сегодня заявляется, что «бег не хуже культуризма», а завтра - «бодибилдинг не уступает бегу». Путем тонкой селекции создается специально для лучшей половины человечества новый физкультурный гибрид - шейпинг, комбинация культуризма и «аэробики». Но, кажется, все затмили «ветры с Востока» - йога, ушу, тхэквондо, цигун, медитация, не говоря уже о голодании, раздельном питании и самоочищении. И чем сложнее и непонятнее средство оздоровления, тем лучше, тем больше нездоровый интерес проявляют народные массы и, следовательно, быстрее раскупается тираж. А кому нужен бег? Старо как мир, давно познали и забыли (уже 38 лет прошло с тех пор, как вышла в свет книга Гилмора «Бег ради жизни».- М.,1970, 2-е изд.). А то, что бег может принести пользу каждому, - так это уже другой вопрос. Главное - собрать денежки с посетителей элитных клубов с дорогими тренажерами, с сауной, бассейном, массажистами (массажистками). А с голого бегуна что возьмешь? С него взятки гладки - трусы да майка, никаких залов и снарядов ему не требуется. Беги себе да беги. Рыночной же экономике такой нищий мужик разве нужен? А если никому не нужен, так нечего бег и рекламировать, бизнес есть бизнес. Хотя в США бег очень даже популярен и фирмы лишние доллары бегунам выплачивают.

Е.Г. Мильнер не раз бывал в США, в течение шести месяцев работал по приглашению методистом в одном из оздоровительных центров Нью-Йорка, где жил в рабочем общежитии. Таким образом, он получил возможность основательно вникнуть в систему оздоровительных программ Нового Света и увидеть, так сказать, Америку изнутри.

Его, конечно же, интересовали отличия наших тренировочных программ от американских. И первое, что он здесь обнаружил, - это более жесткий (а порою просто жестокий) режим тренировок. Если для нас физкультура - это обычно отдых и удовольствие, то для американцев - борьба за выживание. Они считают, что истинный американец всегда должен быть абсолютно здоров, находиться в отличной спортивной форме, преуспевать в делах. Отсюда и режим тренировок, более близкий к спортивному, нежели к оздоровительному, какая-то особая неистовость в занятиях.

В связи с этим Е.Г. Мильнер пишет: «Для американца поражение на соревнованиях смерти подобно. Я видел немало соревнований и то, как тяжело переживали поражения не только дети, но и взрослые.

А как тренируются люди с излишним весом в спортивной ходьбе?! Это надо видеть! Обычно это женщины. В 35-градусную жару они прут, как танки, прилагая неимоверные усилия, все в поту и мыле, с таким выражением лица, будто вот сейчас бросятся на вражескую амбразуру. Идут без остановки до потери пульса, до обморока, лишь бы достигнуть заветной цели - вместе с потом сбросить 500 граммов жира за тренировку». Да и в американских фильмах часто показывают, как во время важного совещания директор фирмы (женщина) с остервенением крутит педали велоэргометра, давая необходимые указания, или как полицейский сыщик с упоением отжимается от пола в упоре лежа во время инструктажа по предстоящей операции.

Вполне понятно, что для любой соревновательной деятельности, и прежде всего для спорта, характерным является стремление к победе. Однако в спорте США достижение победы возведено в культ. Зав. лабораторией международного спортивного движения ВНИИФК д.п.н. С.И. Гуськов (1995) пять лет трудился в Нью-Йорке, в ООН. В своей статье на данную тему он пишет, что в США победа превалирует над всеми другими ценностями. Крылатым является выражение одного из наиболее популярных тренеров по футболу 60-х гг. В. Ломбарди: «Победа - это не все, это - единственное!» Ему вторят другие тренеры: «Всякий раз, когда вы выигрываете, вы вновь рождаетесь; когда вы проигрываете - вы медленно умираете»; «Никто ничему не научился проигрывая». Эту точку зрения в американском обществе разделяют все, начиная от школьника и кончая профессиональными спортсменами и политическими деятелями.

Как считает Е.Г. Мильнер, не только журналисты, но и медики не совсем ясно представляют себе, какому виду упражнений следует отдать предпочтение. Так, например, Н.М. Амосов пишет: «Все равно, какие упражнения делать, лишь бы разогнать пульс, лишь бы до пота». Это глубокое заблуждение. И это прекрасно понимают американцы: их президенты бегают (по рекомендациям самого доктора К.Купера), а вот наши врачи не догадались Б.Н. Ельцину объяснить, что при его ишемической болезни сердца нужно было крутить педали велоэргометра или бегать, а не играть в теннис. Может, и не пришлось бы делать операцию на сердце. Почему? - спросите вы. Чтобы научно обосновать ответ на этот вопрос, Е.Г. Мильнер привлекает на помощь спортивную физиологию, которой он занимается по долгу службы вот уже больше трех десятилетий.

Однако, как будет показано ниже, бегать и крутить педали велоэргометра - не одно и то же по своему влиянию, например, на сердечно-сосудистую систему.

В связи с тем, что автор этих строк занимается физиологией и гигиеной физических упражнений и работает преимущественно со студентами специальной медицинской группы, естественно, с большим интересом следил за экспериментами академика Н.М. Амосова, которые он ставил на себе. Поучительны особенно его высказывания о том, что он сам страдал заболеванием сердца и избавился от недуга при помощи физической культуры: «Тренированное сердце – это большое счастье. К сожалению, сам я это понял немного поздно. Во всяком случае, когда задумался над собственным сердцем, мне уже угрожала чуть ли не инвалидность. Началась аритмия. И это еще до войны. Мне было тридцать. Вот он – первый звонок...

Надо браться за себя. Стал искать лекарства. И нашел – физическая культура! Она вернула мне все – сердце, подвижность, выдержку и, главное, работоспособность. Наверное, самое дорогое из того, чем живет человек». Он также говорил: «Заявляю как врач: занимаясь оздоровительным бегом, можно избавиться от многих болезней. В сочетании, конечно, с рациональным питанием. Я не могу точно сказать, в чем здесь секрет: «повинен» ли в исцелениях именно бег или главное значение имеет общее укрепляющее воздействие занятий, или та самая тряска, о которой так верно писал академик Микулин. В этом плане, вероятно, полезен и бег на месте» (см. А.Коршунов в «Вестнике ЗОЖ», №24, 2002 г.).

Тем не менее Н.М. Амосов начал бегать только с 59 лет и благодаря тому, что завели собаку. В связи с этим в возрасте 63 лет он заметил: «Убедился: бег – отличная вещь. Не было бы собаки, так бы и не попробовал...» [3]. На 89-м году жизни академик был удивлен тем, что «... одолевать лестницу тяжело. Странно, но с трусцой по прямой дорожке я справляюсь». Он делал операции на сердце, следовательно, отлично знал его. Но все же, на наш взгляд, недооценил роль и значение помощников сердца – внутримышечных периферических «сердец». Возможно, поэтому, по его выражению, в конце своей жизни «сердце просто устало».

Разумеется, все это мы приводим не для того, чтобы всем начать бесконтрольно бегать. Для начала, например, людям, страдающим ишемической болезнью сердца, полезно будет ознакомиться хотя бы с рекомендациями главного врача Республиканского центра медицинской профилактики к.м.н. Р.В. Тазиева [139], который дает ориентировочную схему дозировки бега и ходьбы даже больным после инфаркта миокарда на тренировочном этапе реабилитации. При этом особенно следует помнить настоятельный совет известного врача К.П. Бутейко: бывшим больным начинать бегать дыша только через нос.

Исследованиями показано также, что бег нельзя заменить занятиями на велотренажерах. Поэтому, например, очень многие американцы, упражняющиеся на тренажерах, совмещают эти тренировки с ходьбой или бегом (С.Шенкман, 1990). В 1970-е гг., когда космонавты стали проводить на орбите не часы или дни, а недели, ученые обнаружили, что тренировка на беговой дорожке значительно более эффективна для поддержания формы космонавтов в длительных полетах, чем упражнения на велотренажерах. Причина оказалась в том, что на велотренажере человеку не приходится «топать по дорожке» (В.В. Зайцева, 2002). А у него на подошвах стоп есть особые чувствительные клетки, от которых при ходьбе и беге возбуждение передается позно-тоническим мышцам позвоночника, от активности которых во многом зависит состояние всей мышечной системы. Это подтверждено специальным исследованием, во время которого молодые здоровые люди 4 месяца лежали в постели, не ступая на пол. У тех из них, кто не выполнял специальных профилактических упражнений, значительно снизилась физическая работоспособность, изменились структура мышц, показатели работы легких (кстати, поэтому всем полезно дома ходить не в мягких шлепанцах, а в жестких тапочках с резиновыми «шипами», которые при каждом шаге производят массаж стопы).

Итак, попытаемся кратко изложить и мы методику современной оздоровительной тренировки, чтобы снабдить читателя европейской системой, потому что «семена с Востока» в наших условиях не всегда дают хорошие всходы.

Оздоровительной или физической тренировкой называется система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма до высокого уровня МПК (максимальное потребление кислорода), на снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и профилактику инфаркта, укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни, а также улучшение ее качества.

Необходимо помнить, что оздоровительная тренировка отличается от спортивной из-за различий основных стратегических целей. Если задачей первой является повышение функционального состояния до безопасного уровня, гарантирующего стабильное здоровье, то второй - достижение максимально возможного результата в избранном виде спорта. Отсюда и разница в методах и средствах тренировки.

В оздоровительной тренировке различают следующие компоненты нагрузки, которые и определяют ее эффективность: тип нагрузки, величина нагрузки (объем и интенсивность), периодичность занятий (количество раз в неделю).

Прежде всего вам необходимо выбрать, чем вы будете заниматься, то есть определить тип нагрузки, вид физических упражнений. Давно известно, что характер влияния на организм зависит в основном от вида упражнений, которые делятся на две большие группы: циклические (ходьба, бег, велоезда, лыжи, плавание, коньки, гребля) и ациклические (спортивная и ритмическая гимнастика, тяжелая атлетика, спортивные игры и все остальные). Поскольку ваша цель - укрепить свое здоровье, количество которого, как мы уже выяснили, увеличивается соответственно с повышением аэробных возможностей организма (МПК) и полной ликвидацией или хотя бы значительным понижением основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний - холестерина крови, артериального давления и избыточной массы тела, именно с этой точки зрения мы должны рассматривать особенности влияния циклических и ациклических упражнений.

Наиболее популярными ациклическими упражнениями как у нас, так и за рубежом являются атлетическая гимнастика (культуризм), ритмическая гимнастика («аэробика»), а также гимнастика хатха-йога.

Атлетическая гимнастика (бодибилдинг) очень популярна среди молодежи, особенно за рубежом. Действительно, кому же не хочется стать сильным и красивым? Достаточно посмотреть на соревнования культуристов, всевозможных «мистеров» и «мисс», чтобы возникло неудержимое желание взяться за штангу и гантели.

Нередко можно услышать мнение о том, что «культуризм не хуже бега». В каком смысле «не хуже», позвольте спросить? С точки зрения красоты и силы, он дает намного больше, чем бег. А для тренировки сердца - ноль, если вообще не минус. Если эти два эффекта усреднить, то, возможно, и получится «не хуже». Однако человеческий организм неблагодатная почва для арифметических упражнений.

Величина МПК у штангистов не больше, чем у молодых нетренированных мужчин, - всего 45 мл/кг, тогда как у бегунов и лыжников - 80-90 мл/кг. Неплохая разница? Но и этого мало. Увеличение мышечной массы при занятиях атлетической гимнастикой приводит к дополнительному снижению аэробных возможностей в пересчете на 1 кг массы тела, так как мышечную «прибавку» тоже нужно «кормить» кислородом. А это означает, что уровень здоровья не только не растет, но и понижается по сравнению с исходным состоянием организма (до начала занятий), что никак не входит в задачи оздоровительной тренировки. «Накачивание» мышц не приносит пользы сердцу и может привести к повышению артериального давления и увеличению содержания холестерина в крови. Последнее объясняется нарушениями жирового и липидного обмена, так как наращивание мышечной массы сопровождается отложением в ней жировой прослойки. А холестерин, как известно, является главным виновником атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Кроме того, занятия с тяжестями в результате задержки дыхания и натуживания вызывают резкие перепады артериального давления и гипоксию миокарда (снижение содержания кислорода в сердечной мышце), что особенно у пожилых людей и сердечников крайне нежелательно. Оказывается, в красивом теле не всегда «здоровый дух». И средняя продолжительность жизни культуристов далеко не самая долгая - всего 47 лет. Потому что силовые упражнения не только не снижают опасность инфаркта и инсульта, но способствуют формированию основных факторов риска - повышению холестерина крови, артериального давления и веса тела за счет прироста мышечной массы пополам с жиром.

Тренеры по бодибилдингу, сами с виду супербогатыри, восхваляют свой вид спорта, демонстрируя при этом впечатляющих размеров рельефные мышцы. Врачи и физиологи, напротив, неустанно критикуют «качков», приводя массу весомых аргументов.

Свое отношение к бодибилдингу высказывает также А.Н. Демченко (2001), руководитель отделения ЛФК Института мануологии, старший методист спортивно-оздоровительного центра «Олимп»: «У большинства детей наблюдается гипермобильность суставов и повышенная гибкость тела при нехватке силы, поэтому подросткам в период бурного роста необходима силовая подготовка для формирования мышечного корсета, обеспечивающего устойчивость тела к деформациям. Для этого прекрасно подходят упражнения с гантелями, резиновыми бинтами и с собственным весом. Можно заниматься и на тренажерах, но, во-первых, они довольно дороги и не каждому по карману купить их или посещать атлетический клуб, а во-вторых, тренировки на тренажерах не обеспечивают гармоничного развития тела: мышцы, конечно, укрепляются, однако другие качества, такие, как гибкость, пластичность, чувство равновесия, которые, в свою очередь, вырабатывают ловкость и хорошую координацию движений, не развиваются».

Не секрет, что треть завсегдатаев «качковых» залов и подвалов принимают анаболики (белки, способствующие быстрому росту мышц)... Нередко молодые люди настолько увлекаются «скульптурной лепкой» собственного тела, что наживают неизлечимые болезни, подрывают здоровье и выбывают из гонки за спортивными достижениями...

От больших физических нагрузок и перенапряжения сосуды растягиваются, увеличиваются в объеме, теряют эластичность и тонус... Яркий пример тому - Арнольд Шварценеггер, заокеанский атлет, культурист, ставший звездой Голливуда именно благодаря своей колоритной и запоминающейся фигуре. Перед съемками в одном из фильмов, где железный Арни должен был играть главную роль, ему пришлось срочно... худеть. По замыслу режиссера Шварценеггер должен был сражаться на мечах, но тут выяснилось, что он не мог поднять меч и сделать им мах с широкой амплитудой. Мышцы рук стали такими объемными и короткими, что не давали возможности размахнуться в полную мощь. А в зрелом возрасте гигант Арни столкнулся с проблемой сосудов, неправильная работа которых подрывала его сердце. В итоге «пламенный мотор» не выдержал, пришлось оперироваться»  60.

Но вернемся к Е.Г. Мильнеру. Он пишет, что культуризм «проверил» на своей собственной «шкуре»: мышцы накачал, но сердце сдало. Однако очень многим, особенно молодым людям, хочется быть и красивыми, и здоровыми. И какой же здесь выход? Скорее всего один - разумное сочетание атлетических упражнений с тренировкой на выносливость.

Молодым здоровым мужчинам и юношам умеренные занятия с тяжестями в разумной дозировке очень даже пригодятся для формирования сильного и красивого тела. Ведь мужчина должен быть мужчиной, не так ли? Но только «голое накачивание» мышц не должно стать самоцелью, способом пробиться на крупные соревнования культуристов на звание «мистер». Занимайтесь себе потихоньку, для себя, без всякого самолюбования и радуйтесь, что тело крепнет и мышцы наливаются силой. Однако учтите, что время идет и с возрастом придется подумать не только о красоте, но и о «моторе», без которого даже самые сильные и красивые мышцы не понадобятся.

Интересные наблюдения в этом отношении сделал Ю.М. Данько, который в течение двух лет занимался атлетической гимнастикой с группой 30-летних мужчин. За это время артериальное давление у них повысилось в среднем со 121/70 до 130/80 мм, а в одной трети случаев - до 140/80 мм. Кроме того, отмечено снижение ЖЕЛ с 72 до 67 мл на 1 кг веса тела (за счет роста мышечной массы) и увеличение ЧСС в покое с 71 до 74 уд/мин. Кстати, у лыжников и бегунов, так же, как и у смоленских любителей бега, пульс в покое не превышает 42-50 уд/мин. С увеличением же ЧСС в покое риск инфаркта возрастает. А у 24% занимающихся было выявлено перенапряжение миокарда по данным ЭКГ.

Значительно лучшие результаты получены И.В. Бельским при сочетании атлетической гимнастики с бегом и плаванием: наряду с ростом силы отмечено также и увеличение МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг, тогда как при занятиях «чистым» культуризмом такого эффекта не наблюдалось. Поэтому молодым людям можно попробовать такой вариант: три тренировочных дня в неделю - занятия со штангой, два дня - тренировка на выносливость (бег или плавание). Но это очень напряженный график тренировок (пять дней в неделю), и если вы его выдержите, то считайте, что вам крупно повезло.

Юрий Власов, олимпийский чемпион по тяжелой атлетике и писатель, написал целую книгу о своем возвращении в страну здоровья. Спасибо ему за строки: «А бег очаровывает! Я убеждаюсь: нет и не существует тренировочного средства естественней и полезней. Я даю себе слово никогда не отказываться от бега». Он пишет, что подготовил себя к бегу подскоками на месте (по 35 минут): «Они развили и укрепили мышцы ног, выправили дыхание. Я и не заметил перехода на бег».

Эта ценная подсказка может пригодиться и вам. Особенно хорошо это показал А.Ф. Бойко в своих книгах «А вы любите бег?» (1986, 1989), где он приводит также интересный рассказ о том, как и почему начал бегать известный калужский врач Шамиль Арасланов, и что он прописывает больным не только лекарства, но и бег. Если нет времени, бегайте на месте в комнате, включив телевизор, - единственный случай, когда ТВ помогает бегу.

Следующее модное увлечение ритмическая гимнастика, или «аэробика». Это слово мы берем в кавычки, потому что ритмическую гимнастику нельзя отнести к аэробным упражнениям, так как они выполняются в смешанном аэробно-анаэробном режиме и не приводят к росту МПК. То есть не выполняют основной задачи оздоровления.

Да, ритмическая гимнастика прекрасно развивает гибкость и подвижность суставов, но, судя по всему, не увеличивает аэробных возможностей организма. Так, американские ученые у занимающихся «аэробикой» после 12 недель тренировок не обнаружили заметного повышения МПК. И опять мы стоим перед выбором: чего нам больше хочется - красоты или здоровья? Конечно, хорошо бы иметь и то и другое, но вот беда, не всегда это получается.

Е.Г. Мильнер[101] рассказывает, что с «аэробикой» мы знакомы достаточно хорошо, потому что в начале 80-х годов она чуть не «прикончила» нашу «Надежду» (клуб любителей бега в Смоленске). Так как пресса заявила, что это - «открытие века», все сразу развивает: и гибкость, и выносливость, даже лучше, чем бег. Естественно, наши тренеры за это сразу же ухватились, и началось, и понеслось [106].

«Разминка 30 минут под музыку, в общем-то, это неплохо, только новички после нее бежать уже не могут, быстро выдыхаются...Спорил, доказывал - бесполезно: в газете, мол, написано. Многие вообще бросили клуб и перешли в группы «аэробики», а те, что остались, бегать перестали. Так и жили пару лет, пока все это само по себе не «рассосалось». Поняли наши женщины, что Фондой (Джейн Фонда - основательница классов «аэробики» в США, известная киноактриса) им все равно не быть.

И все же время пришло - правда победила. Да как, прямо-таки нокаутом. Жаль только, что не скоро, 10 лет с тех пор прошло. И нежданно-негаданно сама Фонда является к нам в Москву и организует благотворительный пробег вокруг Кремля. Ну, наши дамы, конечно, сразу же туда на пробег ринулись. Всего-то бежать 3 км вокруг кремлевской стены...

- А как она бежала? - спрашиваю.

Сначала мялись бегуньи наши, потом все же прорвалось:

- Да не бежала она, мы вокруг нее бегали, потому что шагом шла...

- Как же, - говорю, - «аэробика» должна была развить у нее лошадиную выносливость?

В общем, с Фондой вопрос выяснился». Термин «аэробика», заимствованный Фондой для рекламы ее системы, вводит в заблуждение неискушенного читателя.

Эти отрывки из книги Е.Г. Мильнера и статьи Л. Носоновой [106] мы приводим для того, чтобы читатель задумался и усвоил для себя, что бег необходим каждому, каким бы видом спорта или системой физических упражнений он ни занимался. Ведь еще авторы брошюры «Ритмическая гимнастика» (1985) - сотрудники ВНИИ физической культуры д.м.н. В.В. Матов, к.п.н. О.А. Иванова и к.м.н. Л.А. Ланцберг предупреждали, что «занятия ритмической гимнастикой дополняют другие виды физических упражнений. Проводимые в помещениях, они не заменяют занятий на открытых площадках, свежем воздухе (лыжи, бег, плавание, туризм, спортивные игры и т.д.)».

Это поняла со временем даже Джейн Фонда[106]. Прежде она считала, что не способна заниматься бегом. К такой мысли ее привели неудачные попытки бегать, присоединившись к группе мужчин. Мнение Д.Фонды о своей неприспособленности к бегу изменилось при следующих обстоятельствах.

«Однажды вечером три мои подруги, все – любительницы джоггинга, пригласили меня на пробежку. Они собирались пробежаться по прекрасному району близ океана и того места, где мы живем. Представьте, я была поражена тем, как легко мне дался бег. Мы бежали рядом и разговаривали друг с другом, а когда все-таки начали задыхаться, перешли на ходьбу. Я вдруг поняла, что это мне нравится. И я была так горда собой! Мне это по силам! Я поняла, что раньше бегала неправильно – бежала слишком быстро, стараясь не отстать от мужчин, которые были испытанными бегунами.

После этого я всерьез занялась бегом. Начинала очень медленно. И когда чувствовала, что задыхаюсь, переходила на ходьбу, а потом опять бежала трусцой. Понемногу время бега увеличивалось, а на ходьбу я переходила все реже. Когда я пробежала целую милю, это для меня был настоящий праздник... Я люблю бег за то, что он дает мне возможность побыть на свежем воздухе, и за то, что он улучшает цвет моего лица» [106].

Наши студентки тоже увлекались ритмической гимнастикой, а в последние годы предпочитают заниматься шейпингом. Мы, преподаватели, поощряли работу таких секций и часто используем соответствующие упражнения на своих занятиях. Однако студентки-шейпингистки не только не справляются с беговыми нормативами, но самое главное не хотят и даже отказываются бегать. Если 15-30 лет назад занятия со студентами специальной и подготовительной медицинских групп мы почти круглый год проводили на открытом воздухе, включая лыжную подготовку, то сейчас трудно выводить их во двор или в парк. Они согласны заниматься в переполненном зале, лишь бы не бегать.

Ознакомившись с рукописью моей книги, студентка филологического факультета заметила: «Оказывается, бег полезен для здоровья. Вы нас заставляете бегать, а о его пользе не говорили». Действительно, мы много говорим о значении физической культуры и спорта вообще и не всегда конкретно - о каждом упражнении. Особенно в этом нуждаются школьники и студенты, увлекающиеся разными модными системами, затрачивая на это время и деньги без особой пользы для здоровья. В этом нуждаются и руководители образовательных учреждений, которые тратят средства на дорогие и громоздкие тренажеры, вместо того чтобы приобрести лыжный инвентарь, гимнастические маты и достаточное количество мячей, скакалок, обручей и т.д.