Комплекс здоровья и творчества рекомендовано Федеральным агентством по физической культуре и спорту и коллегией Министерства образования и науки Республики Татарстан

Вид материала

Содержание

Эффект качелей
2.6.2. Тест на равновесие и устойчивость
Проба А.И. Яроцкого
Проба М.Е. Ромберга
Возрастная динамика равновесия в стойке на одной ноге
Возраст, в годах (лет)

Подобный материал:

1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 48

2.6.1. Любимые движения детей и эффект качелей

Общеизвестно, что здоровье ребенка - запев всей его будущей жизни. И потому оно должно быть предметом первоочередной заботы родителей, педагогов, всех взрослых. Малышу практически с самого рождения нужны особые условия, которых сегодня подавляющее большинство детей не имеет. Новорожденный, как правило, находится в одном-единственном положении - лежит в кровати, почти не двигаясь. Со временем начинает перемещаться - ползает и ходит, и невдомек счастливым родителям, что их чадо развивается по обедненной программе. Ведь природа заложила в человека способность, более того, потребность к куда более сложным движениям. Детям необходимы специальные уголки в комнатах и залах, где они могут подвигаться всласть. Широко известные в нашей стране Никитины, например, отдали детям (их в семье семеро) самую большую комнату. В.С. Скрипалев соорудил для двоих детей в однокомнатной квартире универсальный спортзал. Инженер А.А. Привалов (1984) в комнате коммунальной квартиры ухитрился создать целый стадион для себя, жены и двух детей. Московский инженер В.С. Скрипалев (1987) считает, что важно понять любимые движения детей. Он обнаружил семь таких движений. 135

Вис. Даже 3-месячный малыш жадно тянется к перекладине, установленной в кроватке, хватается за нее и начинает вставать. А для начинающего ходить перекладина - дополнительная опора, источник удовольствия. Малыш постарше любит повиснуть на двери, заборе, деревьях и т.п.

Качание. Вначале на руках матери, потом на качелях детских площадок, парков. Вспомните, как ребятишки наперебой лезут на качели. Не хотят сходить с них, даже когда укачало бы взрослого.

Катание. Оно похоже на качание. Но, во-первых, катаясь, надо еще соблюдать равновесие. Во-вторых, оно имеет только одну фазу - вниз (вперед), а качание несколько: вверх - остановка - вниз. Издавна катание с горы на санках, лыжах, катание на коньках было любимым развлечением детей.

Вращение. Стоит взять ребенка на руки и быстро начать вальсировать, как он от удовольствия закроет глаза и начнет закатываться в смехе. На дворе дети обращаются с просьбой покрутить их за вытянутые руки. В парках вы без очереди не попадете с ребенком на карусель, где большинство детей просит покружиться несколько заездов.

Равновесие. Детей не оставляют равнодушными ни рельсы, ни дощечка через канавку. Им очень нравится пройти именно по ним. А бум в школьном дворе? Он всегда занят. Предел мечты ребенка - покататься на лошади, научиться сохранять на ней равновесие. Удивительная вещь, но именно качание, катание, вращение и равновесие - четыре любимых движения малышей - связано с развитием вестибулярного аппарата. Не слишком ли много?

Однако родители часто замечают, что, выходя из транспорта, ребенок бледен, его тошнит, голова кружится. Природа опять предостерегает: «Не пренебрегайте! Пусть качаются, катаются, вращаются и балансируют!» Очевидно, любимые движения детей являются естественными, то есть необходимыми. Запомним это.

Прыжки. Овладев хождением, ребенок обязательно пытается прыгнуть, а залезая повыше, спрыгнуть. Вспомните, с чего начинается весна? С девчонок во дворе, прыгающих со скакалками. Они могут играть так часами. Выйдите на речку летом: там отвесные берега усыпаны прыгающими мальчишками. Зимой та горка хороша, с которой можно не только съехать, но и спрыгнуть.

Лазание. Наконец мы подошли к главному движению ребят. Карапуз, завидев горку, взбирается на нее. А какой поход в лес может быть без влезания на дерево? Маленькие герои делают это наперегонки, с завидной лихостью. Обратите внимание, лазают дети всегда с удовольствием. Может быть, потому, что в лазанье присутствуют почти все ранее перечисленные движения, оно является их синтезом. Чтобы влезть на что-то, надо на нем повиснуть. Для перехода с ветки на ветку приходится иногда и покачаться, и повращаться, и выдержать равновесие. При слезании вниз местами можно прокатиться, а в конце и спрыгнуть. Вот когда исчезает обязанность и появляется игра. Вот какой интерес детей стоит больше всего учитывать при конструировании снарядов. Вот что может «заставить» их не слезать (в буквальном и переносном смысле) со спортивных снарядов!

В.Скрипалев на примере своих детей показал, что домашний спорткомплекс («движение в трехмерном пространстве») может занять существенное место в системе воспитания дошкольников: в их физическом и умственном развитии, в воспитании у ребенка характера, здоровой психики.

На одной из встреч Б.П. Никитин, большой энтузиаст раннего физического развития детей, рассказывал, как в Томском Академгородке решили создать экспериментальный детский сад и его попросили стать консультантом. Никитину предложили включить в проект все, что считает необходимым. Борис Павлович сразу же заявил:

- Если у вас рядом с небольшой игровой комнатой будет огромная спальня, заставленная кроватями и функционирующая час-полтора в день, никакого здоровья у детей не ждите. Выкиньте кровати и пустите туда ребят. На весь день! Соорудите там спортивный комплекс Скрипалева, Привалова или какой-либо другой. Малыши должны двигаться. Тут же приняли решение сделать кровати откидными. В восьми группах из четырнадцати сделали спортивные залы. В Москве подобный детский сад работает в Зеленограде. Заведующая этим садиком отметила, что дети стали заметно дружнее. Совместные занятия на спортивных комплексах улучшили психологический климат. И, хотя они не проводили каких-либо специальных закаливающих процедур, стало вдвое меньше простудных заболеваний.

На спортивно-игровой комплекс малышей пускали ежедневно на один-два часа, и среди ребят не было на протяжении трех лет ни одного случая серьезной травмы. Воспитательницы и няни заявили в один голос, что работать стало значительно легче. Теперь дети заняты на спортивном комплексе и все время необычайно довольны. Интересный факт привел Б.П. Никитин при встрече «за круглым столом» «Строительной газеты»:

- Через полтора месяца после того, как подготовительная группа пошла в школу, оттуда пришла преподавательница физической культуры и спросила: «Что вы делали с детьми? Они по всем статьям превосходят остальных в подвижности, ловкости, координации движений». И тогда ее повели в спортивный зал садика. Вот как неожиданно проявилась роль архитекторов в укреплении здоровья человека.

В каждой семье живут люди разного возраста, с различными физическими возможностями, запросами, и комплекс должен соответствовать требованиям каждого. Можно, конечно, приобрести отдельные снаряды для развития мышц туловища или же конечностей (гантели, эспандер), установить перекладину в дверном проеме, сделать из старого велосипеда или же купить велоэргограф, сконструировать беговую дорожку и т.д., и будут они выглядывать из-под диванов, валяться по разным углам комнаты. Целесообразней, думается, сразу установить в квартире набор снарядов для комплексного развития всех членов семьи. Спортивный комплекс А.А. Привалова для детей и взрослых награжден серебряной медалью ВДНХ. Тренажер можно разместить в любом месте жилого помещения или даже над постелью, диваном. В комнате он занимает пространство в 2-2,5 квадратных метра. При необходимости занимаемую площадь можно сократить. Сделать его довольно просто собственными руками с помощью простых слесарных инструментов.

Эффект качелей

Наверное, многие посетители зоопарков обращали внимание на то, о чем пишет в своей статье кандидат физико-математических наук Э.Яшин (1989)^¹: «Громадный медведь в маленькой клетке сидит, опираясь на передние лапы, и качается. Голова перемещается, как маятник, опускается почти до пола в середине и поднимается, поворачиваясь с туловищем то в одну, то в другую сторону. Эту картину я видел в старом Московском зоопарке более 40 лет назад, но запомнил во всех подробностях. Тогда я долго бродил по зоопарку и не раз проходил мимо этой клетки, а медведь все качался и качался, спасаясь от гиподинамии.

«Медвежье упражнение» встретилось снова много лет спустя в литературе по йоге. Для улучшения деятельности мозга и работоспособности глаз рекомендуется, стоя, расставив ноги на ширине плеч, расслабив мышцы глаз, лица и туловища, качаться из стороны в сторону, поворачивая голову и туловище в направлении качаний. Рекомендуется качаться достаточно долго, до получаса, в темпе 18-20 качаний в минуту.

Встретились мне качели довольно неожиданно в литературе по психиатрии. Оказывается, давно установлено, что длительное качание производит благотворное действие на психических больных».

Из этих наблюдений Э.Яшин делает свои выводы и практические предложения. На мой взгляд, интересные рассуждения автора помогут понять и оценить физиологические воздействия на организм и других физических упражнений.

Качание – это в определенном роде уникальное движение. Оно строго периодично, период качания зависит практически только от длины качелей, которую не составляет труда поддерживать неизменной.

Тело на качелях вовлекается в движение в направлении качания, но когда направление меняется на обратное, все органы и ткани тела получают толчок, как при внезапном торможении или ускорении транспорта. Такие толчки, точно следующие друг за другом, оказывают мягкое массирующее действие на внутренние органы, как бы «взбалтывают» кровь и тканевую жидкость. Физиологическое действие таких толчков состоит в возбуждении внутренних рецепторов тела. Но это происходит только в расслабленном состоянии. В таком состоянии от колебаний внутренних органов и тканей возбуждается наибольшее количество внутренних рецепторов, связанных с центральной нервной системой. Процессы эти происходят практически при полном отсутствии энергетических затрат организма. Его внешняя работа минимальна, большая энергия идет на внутреннее обустройство.

Качание оказывает не менее важное действие на психику человека, в определенном роде похожее на действие музыкальных ритмов, - собранность, облегчающая восприятие информации, способствующая автоматизации работы организма, положительные эмоции.

Эффект качелей может зависеть от частоты и размаха качаний. Для устранения дефицита возбуждения подходит режим, близкий к данной выше йоговской рекомендации – 20 качаний «туда и обратно» в минуту при размахе между крайними положениями от 20 до 60 сантиметров. Оптимальная длительность сеанса качания 30-60 минут, но тренированным можно качаться и более длительное время. Можно качаться несколько раз в день. Привыкание к качелям можно начинать с любой длительности качания. Качаться не следут в состоянии головокружения. Людям, склонным к укачиванию, следут начинать с сидения и работы на неподвижных качелях и постепенно переходить к качанию с размахом порядка 10 сантиметров.

Кресла-качалки для такого качания не подойдут, они имеют большую, чем требуется, частоту качания. Подходят любые подвесные качели с высотой подвеса (длиной качелей) около 2,5-3 метров.

С участием Э.Яшина разработаны качели, пригодные для использования в производственных и жилых помещениях, включая малогабаритные. Авторы постарались создать красивую конструкцию, не искажающую интерьер помещений, не требующую крепления к полу, потолку и стенам, занимающую минимум пространства в собранном и разобранном виде, допускающую качания не только в режиме минимального размаха, но и пригодную для развлечения и тренировки вестибулярного аппарата.

Качели доступны всем – от беспомощного младенца до немощного старца, практически во всех состояниях организма.

При спокойном качании можно читать, вести деловую беседу, смотреть телевизор или просто расслабленно отдыхать, выполнять какую-нибудь мелкую ручную работу (например вязать), даже писать.

Последняя особенность качелей может сделать их в нашу эпоху «сверхзанятого и обездвиженного» человека немаловажным средством решения проблемы так называемого дефицита возбуждения.

Особенно следует знать, к чему может привести гиподинамия, и помнить о том, что писал в своих заметках «Окно в природу» В.Песков (например, см. «Комсомольскую правду» от 31 мая 1986 г.):

«Помню, мы с другом выпустили, не подумав, из клетки долго в ней живущую перепелку. Взлетев, она тут же камнем упала на землю. Сердце. Бывшее без нагрузки, оно не справилось с напряжением. По этой причине в одном зоопарке погибли моржи. Жили они в тесной ванне. Когда их пустили в просторный бассейн, моржи на радостях стали резвиться, и сердце не выдержало. Понаблюдайте за хищником в клетке. Он мечется из угла в угол. Нельзя ли предположить, что это у него разновидность нашего бега трусцой. Созданный для движения организм инстинктивно ищет этих движений».

2.6.2. Тест на равновесие и устойчивость

Рис. 7а Рис.7 б

^{Функция равновесия является одной из сложных функций организма (его центральной нервной системы). В реакциях поддержания равновесия, рефлекторно взаимодействуя, принимает участие ряд анализаторов (зрительный, двигательный, кожный и вестибулярный). Равновесие можно определить как способность человека удерживать тело или отдельные его сегменты в заданном (определенном) положении в результате сложной совместной деятельности ряда органов и систем, направленной на борьбу с силами гравитации.}

^{Сохранение равновесия возможно в случае непрерывной борьбы с силами, стремящимися его нарушить. Внешним проявлением этой борьбы являются колебания тела, свидетельствующие о перераспределении мышечного тонуса, наступающего вследствие коррекций со стороны корковых отделов центральной нервной системы (ЦНС). О величине устойчивости можно судить по амплитуде, частоте, периоду и направлению колебаний тела.}

^{При изучении уровня развития функции равновесия, а также влияния различных факторов на величину устойчивости большинство исследователей старались графически выразить, а затем и количественно оценить величину колебаний тела при стоянии. Для этого был предложен ряд приборов оригинальной конструкции, с помощью которых осуществлялись различные способы регистрации колебаний тела. Условно их можно разделить на четыре группы.}

^{Наиболее точными в настоящее время являются методы третьей группы, дающие возможность учитывать колебания ОЦТ (общего центра тяжести) стоящего человека. Учет именно этого критерия позволяет более точно характеризовать степень устойчивости при стоянии. Из методов этой группы наиболее точной является стабилографическая методика, с помощью которой можно с большой точностью исследовать амплитуду, частоту, направление и период колебаний стоящего в обычной позе человека.}

^{В условиях школы, спортивного зала и стадиона методы первых трех групп неприемлемы: одни по причине недостаточной точности (кефалография), другие из-за громоздкости оборудования (стабилография) и сложности расшифровки получаемой информации (педография).}

^{Простота в регистрации и способах обработки получаемой информации, возможность производить обследование в любой обстановке (зал, стадион и т.д. ), доступность упражнений и возможность выполнения их учащимися независимо от возраста, пола и физической подготовленности делают методы, объединенные в четвертой группе, очень ценными в практике физического воспитания. Срочность получаемой информации и наглядность результатов испытаний повышают интерес у обследуемых к результатам проверки, что способствует более полному выявлению способности детей в исследуемом движений. Поэтому мы остановимся только на четвертой группе методов, в которую входят различные контрольные упражнения (пробы), широко применяемые клиницистами и в практике физического воспитания. Из них особенно известны пробы А.И. Яроцкого и М.Е. Ромберга.}

^{Проба А.И. Яроцкого}^{. Основная стойка, глаза закрыты, непрерывное вращение головы в одну сторону в темпе – два движения в секунду. Отсчитываемое время от начала движения головой до момента потери равновесия. Оценки: удержание равновесия 35 сек – «отлично», 20 сек – «хорошо», 16 сек – «удовлетворительно».}

^{Проба М.Е. Ромберга}^{. Положение стоя, носки и пятки вместе, глаза закрыты, руки вперед. Более чувствительная «сенсибилизированная» проба: предыдущее положение, но ноги находятся на одной линии одна перед другой. Отмечается наличие резких отклонений тела в сторону. Оценки: устойчивое положение – «удовлетворительно», неустойчивое положение – «неудовлетворительно».}

^{Большой практический интерес представляет определение экспериментальным путем контрольных упражнений, которые объективно оценивают функцию равновесия, а также норм, характеризующих уровень ее развития у детей. Все это позволит осуществить контроль за развитием равновесия в процессе физического воспитания учащихся, более полно оценить моторику детей, определить уровень развития и сдвиги, которые произошли после применения прогрессивной методики и т.д.}

^{Чтобы изучить возможности применения простых упражнений для исследования функции равновесия, определить наиболее точные из них, профессор Е.Я. Бондаревский (1967) провел специальное исследование. Он подверг экспериментальной проверке 20 упражнений на равновесие для определения более объективных и удобных в практике. Упражнения выполнялись на полу и на специальных приспособлениях. Усложнение исследуемых движений достигалось за счет уменьшения площади опоры (стояние на пятках, на носках, на одной ноге), неустойчивой и приподнятой опоры (каток, кубик), а также за счет выключения одного из анализаторов (зрения), участвующего в реакциях равновесия (в том числе ходьба спиной вперед с закрытыми глазами, положение «ласточка», пробы Яроцкого, Ромберга и упражнения, приведенные на рисунке 8)}^⁴⁰^^..

Рис.8

^{Для получения ответа, какое же из исследуемых упражнений наиболее объективно оценивает функцию равновесия, была составлена программа для счетно-вычислительной машины. Между средними результатами, полученными при выполнении каждого контрольного упражнения (пробы), и соответствующими стабилографическими индексами, характеризующими развитие функции равновесия, рассчитывались коэффициенты корреляции.}

^{Таким образом, результаты проведенного исследования профессора указывают на возможность использования контрольных упражнений (проб) для характеристики функции равновесия. При этом, оказалось, что многим требованиям отвечает особенно тест, приведенный на рисунке 7.}

^{При исследовании функции равновесия с помощью данного контрольного упражнения испытуемый становился на правую ногу, левую сгибал в колене и максимально разворачивал кнаружи, пятка касалась надколенной чашечки опорной ноги, руки на поясе, голова прямо. По команде «готов» испытуемый закрывал глаза. Отсчет времени производился по секундомеру, который включался сразу же после команды (когда испытуемый закрывал глаза) и выключался в момент потери равновесия, что выражалось в перемещении опорной ноги (схождении с места), приподнимании на пальцах ноги, переходе на двойную опору, падении. За показатель статического равновесия принимался средний результат трех попыток, выполненных с закрытыми глазами.}

^{По указанной методике, предложенной Е.Я. Бондаревским (Дис., М., 1964) стали определять статическое равновесие многие исследователи и учителя. Но большинство, видимо, руководствуются книгой «Определение физической подготовленности школьников» (Под ред. Б.В. Сермеева. М., «Педагогика», 1973.), где на приведенном рисунке 6 стопа согнутой ноги приставлена к колену опорной несколько по-другому и написано: «ее пятка касается коленного сустава опорной ноги». Однако во всех случаях следует соблюдать главное условие – бедро должно быть отведено наружу («максимально разворачивать кнаружи»).}

^{В указанной книге приводятся средние данные функции равновесия школьников, выявленные Б.В. Сермеевым экспериментальным путем по методике Е.Я. Бондаревского (см. табл. 4).}

^{Таблица 4}

^{Возрастная динамика равновесия в стойке на одной ноге}

^{(время удержания: средние данные, выявленные}

^{Сермеевым Б.В., 1973)}

Возраст, в годах (лет)	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
С закрытыми глазами (с)	6	10	13	15	17	18	18	19	18	17	16
С открытыми глазами (с)	14	20	22	25	27	45	52	55	50	45	44

Blog

Содержание