Одлинном пути 75-летнего спортсмена-любителя

Вид материала

Содержание

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Спорт для здоровья?

Стало хрестоматийным, что называется общим местом, выражение, приписываемое врачу Тиссо: «Движения могут заменить лекарства, между тем… лекарства, вместе взятые, никогда не могут заменить движения». И как бы вдогонку, общепринятые в советские времена лозунги: Физкультуру и спорт – в массы! Физкультура и спорт - для укрепления здоровья!.. Сегодня стало понятно, что только спорт любительский может быть для здоровья – при определённых условиях, но не профессиональный спорт. И спортсмены-профессионалы: футболисты, хоккеисты, биатлонисты, лыжники - спринтеры и т.д. – это как гладиаторы в древнем Риме. Только там бились насмерть, а теперь за приз или за рекорд, за деньги - любой ценой, вплоть до запрещённых приёмов, жертвуя своим здоровьем, а порою, например, в контактных видах спорта, и здоровьем соперника.

И потому, если иметь целью здоровье, следует говорить только о спорте любительском. Ну и, само собой, физкультуру. Но для некоторых, к ним отношу и себя, только физкультура, без добавки элементов состязательности, - «пресновата». И вот здесь ответ на вопрос: спорт – для здоровья? – неоднозначен. Мне встречались разные оппоненты, и всю разноголосицу можно в принципе свести к следующим вариантам:

- любители–спортсмены – эгоисты и эгоцентрики;

- любители-спортсмены гробят своё здоровье.

В подтверждение я приведу дискуссионные статьи, опубликованные в журнале «ФИС», в которых один из оппонентов Леонид Подушков.

Во втором номере за 2006 году за моей подписью статья «А вот вам другой пример».

Ответ на статью Т. Александровой «Зачем эгоцентрику здоровье?» (№ 11 журнала «ФИС» за 2005 г.).

«Уважаемая Тамара, на примере одного человека Вы делаете удивительный вывод. Это несерьёзно. И можно было бы с фактами в руках аргументированно оспорить Ваш тезис, но недостаток времени не позволяет растекаться «мысью по древу». И потому вкратце, конспективно. Мой жизненный опыт (родился я в 1935 году) позволяет утверждать: эгоцентрик, эгоист – это тот, кто ведёт «обычный» образ жизни, совершенно далёк от физкультуры и спорта и все проблемы своего здоровья перекладывает на плечи врачей, родственников и на общество.

Сам я занимаюсь спортом с 1950 года, лет с 25 встал на стезю здорового образа жизни. От рождения уровень моего здоровья – средний. Тем не менее, отработав 35 лет в атомной энергетике и промышленности в очень напряжённом темпе, практически не пользовался «больничными». Между тем я обычный человек, женат (прожили с женой вместе более 43 лет), уже выросли два сына, растут четыре внука. Не ущемляя ничьих прав, не отлынивая, чётко выполняю обязанности мужа, отца, деда, гражданина.

Вот шкала моих приоритетов в настоящем моём положении неработающего пенсионера: общение с родными, активная помощь жене в ведении садово-огородных дел и воспитании внуков, занятие спортом, общественная деятельность, увлечение живописью. Поэзией, прозой Пушкина, Тургенева, Солоухина, Паустовского, Астафьева.

Написал семейную хронику нашей семьи - «для внутреннего пользования», то есть для сыновей, внуков, правнуков… в надежде, что сыновья и внуки продолжат эту хронику. Кстати, опус получился солидный, в 700 страниц.

Уровень моей спортивной формы позволяет мне достойно выступать не только на городских, но и на областных и региональных (центральная зона России) лыжных соревнованиях среди ветеранов. Приобщил в своё время к лыжам сыновей, затем внуков, в предстоящий сезон планирую поставить на лыжню четвёртого внука (ему исполнится три года).

Постскриптум.

1). Ко мне нередко обращаются люди, чтобы «излить душу», выговориться.

2). Журнал «ФИС» мы выписываем более 25 лет. Это журнал единомышленников. Точно так же, как спортивные соревнования - это и встреча с единомышленниками. Из «ФИС» я постоянно черпаю для себя что-то полезное. Порою это повторение уже известного. Но говорят же, что повторение – мать учения. И, кроме того, постоянно появляются новые читатели журнала.

3). Итоги моей производственной деятельности – заслуженный энергетик РФ, кавалер двух правительственных наград, ветеран труда, ветеран атомной энергетики и промышленности».

Поясню. Александрова «прокатилась» по одному знакомому, который рьяно занимается физкультурой и спортом, ведёт здоровый образ жизни, он, де, «зациклился» на этом. Зачем такому эгоцентрику здоровье? И я посчитал необходимым возразить ей. А в постскриптуме я не зря упомянул о том, что «ко мне нередко обращаются…» Не знаю, стало ли понятно это другим, но подтекст таков: вот я так же увлечённо и скрупулёзно занимаюсь ФиС. Но от этого я не стал эгоцентриком, отрешённым от других людей. Напротив, ко мне обращаются не только родные и близкие, но и «другие» люди…

И ещё маленькое лингвистическое замечание. В моей фразе «…растекаться «мысью по древу…» редакция журнала «исправила» на «мыслию по древу». Это ошибка корректора журнала. В «Слове о полку Игореве» на древнерусском языке звучит: «…растекашется мысию по древу, серым волком по земли, шизым орлом под облакы», и в переводе на современный русский язык – «белкою скакал по дереву, серым волком по земле, сизым орлом…». Стало быть, не «мыслью по дереву», а «белкой по дереву», а на древнерусском языке это звучит как «мысью по древу». Нельзя поставить в один ряд «мыслью по дереву» и « волком по земле, орлом под облаком».

И теперь по поводу того, полезно ли, например, бегать или это смертельно опасно, как утверждают некоторые и в частности А. Циниковский, который в своей заметке «В защиту приседаний», опубликованной в журнале «ФИС» № 8 за 2008 год, утверждает: «…обычный бег трусцой тоже приводит к повышению артериального давления». И привожу мой ответ «В защиту бега» (журнал «ФИС» за 2008г. № 11). Она может представлять чисто практический интерес, поэтому привожу её содержание с некоторым сокращением:

«Не берусь сейчас обсуждать, приседать или не приседать, но принципиально не согласен с А. Циниковским, который… утверждает, что «обычный бег трусцой тоже приводит к повышению артериального давления».

Напомню: были неоднократные публикации специалистов Е. Мильнера, В. Преображенского, доказывающие, что бег трусцой, ходьба, плавание и другие циклические нагрузки являются надёжными средствами борьбы с гиподинамией. Но непременные условия: регулярность; посильный, без чрезмерных усилий темп; занятия должны быть относительно продолжительными, не менее 40-45 минут (но к этому следует идти постепенно). Здесь каждый посыл важен: постепенно, регулярно, адекватный темп, достаточно продолжительно.

И мой личный опыт подтверждает сказанное. В течение не менее трёх лет я регулярно проводил замеры артериального давления до и после занятий. Вывод однозначен: после занятий артериальное давление устойчиво снижается не менее чем на 15-20 мм рт. ст.

Добавлю к сказанному. Спортом (любительским) занимаюсь с 15 лет. Проблем с давлением никогда ранее не было. Они появились с возрастом, когда мне перевалило за 70. И вот тогда-то всерьёз занялся этой проблемой…

Что же касается фразы А. Циниковского «Известны случаи, когда любители бега умирали на беговой дорожке от инфаркта», то скажу следующее. Мне известен один случай, когда ветеран спорта, мой коллега по лыжному спорту, с которым я неоднократно выступал в областных соревнованиях, умер на беговой дорожке. Он стартовал в легкоатлетическом пробеге и, будучи по-спортивному азартен, потянулся за чемпионом мира в марафоне на 100 км. Ветерану было тогда около 65 лет, а чемпиону около 35. Ветеран нарушил один из принципов: темп должен быть адекватный.

Но больше других, положительных примеров. Москвич Литвинов, 1920 г. рождения, является чемпионом мира в любительском лыжном спорте в сезоне 2007-2008 гг. Он победил в своей возрастной группе на дистанциях 5 и 10 км. Преодолевал обе дистанции в соответствующем темпе. В Твери живёт ветеран лыжного спорта В. Зубарев, 1928 г. рождения. Регулярно участвует в соревнованиях, в том числе в Мурманском лыжном марафоне. Преодолевает дистанции своим темпом.

А о пользе приседаний не берусь судить. Скажу лишь следующее. В молодые годы я использовал их как один из элементов тренировок. Недавно, уже в возрасте 73 лет, попытался возобновить – постепенно довёл за сотню. Функционально мне нетрудно это делать, поскольку физическая форма неплохая для своего возраста, регулярно стартую в областных и российских лыжных соревнованиях. Но вынужден был отказаться. Потому что появилась боль в травмированном колене, с которой, к счастью, я уж справился...

Добавлю к сказанному. Ныне, когда перевалило мне за семь десятков, спорт, регулярные физические движения помимо прочего, стали основой для поддержки здоровья. Дело в том, что у меня - с возрастом, «как это и положено» - повысилось артериальное давление крови, превысило привычное для меня 120/80 мм рт. ст. А давление 140/90 и выше – это уже гипертония, это уже болезнь. (Замечу в скобках. Японские специалисты допускают с возрастом более высокий уровень давления. При этом средняя продолжительность жизни в Японии существенно выше, чем в России).

А болезнь традиционно принято лечить таблетками и/или уколами. Я принял решение отойти от традиций и лечить болезнь иным методом, взяв за основу движение. А, кроме того, произвёл корректировку в питании. Например, отказался от байхового чая и кофе, заменил их чаем зелёным и цикорием; снизил потребление сахара и чай пью с тем же сахаром не «в накладку», а «в прикуску»; недавно резко сократил потребление хлеба, хотя его очень люблю. И в результате удалось мне устойчиво снизить вес на 3-4 кг. Иногда использую аппликатор Ляпко (валик с иголками). Очень помогает контрастный душ и обливание холодной водой из ведра по утрам. Но, повторюсь, основа этого метода – движение, регулярные занятия физкультурой и спортом, где в основе - для меня – лыжный спорт. Теперь нередко, выходя на очередную тренировку – вылазку, я говорю с улыбкой: «Пойду, приму таблетку» или «Пойду, полечусь». Потому что теперь таким образом я действительно борюсь с гипертонией – успешно...

В 2008 году я практически отказался от бега. И причина тому – появление боли в коленных суставах в процессе бега. В принципе боли в этих суставах даже в отсутствии бега – это тоже возрастное, это называется артрит и артроз коленных суставов. А в моём случае ситуацию осложняет полученная когда-то травма колена и постоянная беговая нагрузка. Ведь бег – это ударная нагрузка, чередование прыжков, в какие-то доли секунды человек парит в воздухе. Безусловно, усугубил проблему и коньковый ход в лыжах. Чтобы выправить ситуацию, стал применять наколенники, выполнять упражнения типа «шалтай-болтай» по методике целителей Виталия Гитта и Сергея Бубновского, применять всевозможные мази и т.п. Это несколько снижали боли, но не решали проблему радикально. И потому принял решение практически исключить бег из своей практики, ограничиваясь в основном такими циклическими нагрузками, как катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде, северная ходьба (то есть быстрая ходьба с лыжными палками). Самое любимое – лыжный спорт, а всё остальное – подспорье, занятие вместо лыж в межсезонье. А, занимаясь лыжами, стараюсь больше использовать классический ход, при котором нагрузка на коленные суставы меньше; коньковый же ход использую вынужденно в соревнованиях – скорости ради, или когда сложно преодолеть «отдачу».

И скажу так: в результате перечисленных выше мер мне удалось существенно улучшить ситуацию…

Невольно, выбирая, на чём остановиться, что взять за базовую дисциплину, я провёл «экспертизу» тех дисциплин, которые привлекают меня и доступны.

Безусловно, самый безопасный, самый доступный, самый дешёвый, самый демократический вид – это ходьба, непременно быстрая ходьба, северная ходьба. Единственный недостаток – не хватает динамизма, маловата скорость передвижения. Да и очень лёгкий бег как-то легче воспринимается, чем очень быстрая ходьба. Я не включил сюда спортивную ходьбу - она не в моём «вкусе».

О беге я уже сказал частично чуть выше. Он обладает всеми преимуществами ходьбы, но более эмоционален, более динамичен, и, как ходьбу, бег можно начинать чуть ли не буквально от порога дома. Но вот ударная нагрузка из-за фазы полёта порою сводит на нет все его преимущества.

Есть свои плюсы и свои минусы у велосипеда и плавания.

Что же касается лыж, то их я люблю больше всего. На лыжах прогружаются все системы организма, более мягкая, более щадящая нагрузка на нижние конечности. Спортивный врач Преображенский подтверждает это: «…бег на лыжах ещё мягче и надёжнее» («Всё о лыжах и о лыжне», 1985 г.). В возрасте за 70 я всегда готов прокатиться на лыжах 10-15 км, тогда как пробежать «пятёрку» даётся значительно труднее. Готов кататься на лыжах круглый год. Но снежный покров в наших краях лежит не более трёх - трёх с половиной месяцев. Если же иметь в виду лыжи, как вид спорта, я выше уже перечислил все его минусы (и относительная дороговизна, и много времени на подготовку лыж к соревнованиям, и сложность в преодолении трассы с возрастом, и короткий сезон). Если же на лыжах просто регулярно кататься, исключив участие в соревнованиях, то отпадут многие «минусы» и останется только польза – для здоровья…

.

Итак, таблетки от повышения артериального давления заменил я физическими занятиями на свежем воздухе – до 5-6 раз в неделю. Из них 2-3 раза как спортивные тренировки, остальные чисто в лечебных целях. Снижаю темп передвижения и сокращаю ежедневную продолжительность занятий – не менее 40 минут, но не более часа - полутора часов. В тех случаях, когда есть проблема с желудочно-кишечным трактом (в частности, гастрит или обострение язвенной болезни, вызванной психологическим стрессом и т.п.) следует ограничивать продолжительность именно одним часом. Если же необходимо продлить занятия до полутора часов, исходя из стратегических и тактических спортивных планов, то перед тренировкой следует выпить отвар «геркулеса». (Таковы рекомендации специалиста по спортивной медицине Е. Мильнера (журн. «ФИС», 2008, № 4).

Всё это - снижение темпа и сокращение продолжительности – для того, чтобы исключить перегрузку, переутомление, чтобы выходил на тренировку–занятие с удовольствием, с желанием. Считаю, в противном случае не будет лечебного эффекта, результат может быть обратным. И в соответствии с рекомендациями специалистов на этих занятиях-тренировках я загружаю свой организм не более как на 60–70 % от предельной мощности. Это способствует повышению иммунитета, то есть невосприимчивость или устойчивость к инфекционным заболеваниям; повышает адаптационные способности организма, то есть устойчивость к внешним условия, к условиям среды (к холоду, жаре, изменению атмосферного давления и т.п.); повышает пластичность нервной системы (что особенно важно в эпоху радикальных перемен). И всё это особенно важно по мере «взросления» человека…

Конкретные рекомендации относительно величины оптимальной нагрузки организма (60-70%) попали в поле моего зрения из периодической печати сравнительно недавно. Но к подобному выводу пришёл я самостоятельно где-то через 8-10 лет занятия спортом. Я заметил: когда достигаю путём интенсивных тренировок своей лучшей формы, достаточно порою, как говорил я, дунуть ветерку, как обеспечена простуда со всеми последствиями. А наиболее ярко проявляется это в большом спорте, где, понятное дело, тренировочные нагрузки - предельные и даже запредельные. Сплошь и рядом слышим мы с экрана телевизора в комментариях ведущего спортивный репортаж с кубка мира, чемпионата мира и т. п.: такой (такая) не смог (не смогла) стартовать по причине простуды…

А вот дистанцию в соревнованиях преодолеваю я всё же с большей скоростью, но не превышаю 90% по мощности (так «на глазок» определяю я сам). Двигаюсь в темпе, который я называю комфортным, в удовольствие. То есть двигаюсь энергично, на месте не стою, но стараюсь исключить темп «через не могу», не доводить себя до крайнего утомления. Считаю, в этом возрасте подобное не пойдёт на пользу...

И всё же простудные заболевания не обходят меня стороной. Порою, откровенно говоря, по моей глупости. Например, однажды ранней весной, чтобы сократить расстояние на пробежке, я, пересекая озеро, минут тридцать шлёпал по льду, уже покрытому талой водой. И обувь моя промокла насквозь. И были соответствующие последствия. Мог бы привести ещё кучу подобных примеров. Но, во-первых, работоспособность свою я не терял при этом, а во-вторых, выздоравливал я быстрее других…

Чтобы покончить с болячками, скажу, что таким же методом активного поиска мне удалось, например, в принципе побороть ещё один недуг – остеохондроз позвоночника, т.е. боли в позвоночнике. И ныне в этом отношении чувствую себя существенно лучше, чем лет десять назад. В основе – профилактика. В комплекс утренней зарядки ввожу непременно упражнения, позаимствованные у доктора В. Бубновского и доктора «ФиС» В. Преображенского, а также периодически вис на перекладине (замечу в скобках: вис на перекладине лично для меня оказывается самым эффективным средством). Избегаю резких движений, а также сиденья на мягких креслах, предпочитаю на стуле со спинкой – это разгружает позвоночник. Если предстоит тяжёлая и длительная физическая работа с нагрузкой позвоночника, надеваю эластичный пояс, а работу разбиваю на этапы. Если всё же случаются срывы, под трусы (или плавки) привязываю шерстяной шарф (именно шерстяной и колючий) и периодически провожу сеансы с использованием аппликатора Ляпко. И лишь в исключительных случаях иногда принимаю таблетку (в год не более двух-трёх)…

Нельзя не коснуться так называемых спортивных травм, в принципе «естественных» для спорта. Они были у меня. В двух из них – сильный ушиб колена и растяжение мышц бедра – моей вины нет. В обоих случаях я проходил закрытые повороты, и в первом случае две растерявшиеся девицы застыли поперёк лыжни, не пропустив меня, а в другом – два парнишки, не справившись со спуском, растянулись поперёк лыжни. О первом случае (в Сибири) и о последствиях той травмы я подробно рассказал ранее. Во втором случае - при попытке объехать мальчишек - меня вынесло на обочину, в результате – падение и растяжение бедра. На реабилитацию во втором случае понадобилось гораздо меньше (около года), но та травма лишила меня возможности выступить на соревнованиях Кубка мира среди ветеранов в Красногорске под Москвой в 2003 году. (А получил я травму накануне, при просмотре трассы предстоящих гонок)…

Прочитав выше изложенное, некоторые критически настроенные оппоненты могут возразить: занимаешься ты регулярно спортом, а у тебя те же болячки, как и у всех – и гипертония, и остеохондроз, и суставы побаливают и т.п. Отвечу таким образом.

Начиная с восьмого класса, когда встал на спортивную тропу, включая учёбу в институте, не пропустил ни одного занятия по причине нездоровья, хотя от рождения, в части здоровья, отношу себя к середнякам. Учился всегда легко, не надрываясь, экзаменов не боялся, проходил их легко – потому что всегда «на свежую голову» - как следствие регулярного занятия физкультурой и спортом. Работая в атомной промышленности и энергетике в тяжёлых условиях (подземелье, сменная работа), в напряжённом темпе, я практически не пользовался так называемыми больничными листами, всегда был в форме, всегда был работоспособен. Моя трудовая деятельность отмечена правительственными наградами и званиями – этим дорожу, потому что, считаю, работал, повторюсь, «не страха ради, а за совесть», выкладываясь и со знанием дела.

С годами, когда появились «возрастные» болячки, использую тот же золотой ключик – движение вместо таблеток, которые (таблетки, химия), известное дело, далеко не мёд, использую постоянно активный поиск методов реабилитации. Традиционную медицину признаю, считаю, что врачи, как пожарники, спасают нас в критических ситуациях, за что им всегда признателен; но поддерживать своё здоровье – моя обязанность. И недопустимо сваливать свою вину на врачей. Известный в своё время хирург Н.М. Амосов (1913-2002 гг.) очень лаконично и образно сказал как-то: человек умён, ленив и жаден. Что «умён», вроде бы не требует расшифровки. А вот «жаден» в его трактовке – это, среди прочего, поглощение еды и питья, в том числе алкоголя, с жадностью, явно больше, чем требуется для нормального насыщения, для здоровья. Что же касается «лени», то в принципе знает человек, что движение полезно и необходимо для здоровья, но найдёт причину, чтобы обосновать свою лень… И в итоге получает то, что получает – подорванное здоровье и кучу болячек.

К сожалению, так случилось, что мой старший брат Юрий ушёл из жизни, не дожив немного до 70 лет. Между тем, считаю, генетически он мог бы прожить больше. Наша мать, не смотря на тяжёлую жизнь (как у большинства людей её поколения) умерла в возрасте 82-х лет. Наш отец умер в 67 лет. Но это - прямое следствие военного лихолетья. Один из осколков, что оставался в лёгких, как чужеродное тело вызвал раковую опухоль. А так прожил бы он дольше. То есть и у брата Юрия, считаю, от рождения были все предпосылки прожить дольше. Мы с ним сделаны, что называется, на одну колодку. И ростом, и фигурой, и лицом. И в своё время он, как и я, увлекался спортом и на первых порах опережал меня. Но позже мы пошли несколько разными путями. Не в смысле производственной деятельности (считаю, она удалась и у него), а в выбранном им с годами образе жизни. С годами он, как обычный, «нормальный» человек повёл «обычный» образ жизни. Любил поесть, выпить, не утруждать себя лишними движениями. В результате он набрал вес килограмм на пятнадцать больше моего – при одинаковом, повторюсь, росте. Я настоятельно советовал ему встать на «тропу» хотя бы физкультуры (регулярной, а не от случая к случаю!), если уж не спорта. Но он, когда появилась гипертония, пошёл «обычным» путём – выбрал таблетки. Принимал их скрупулёзно, по графику. Но это не спасло его…

Приведённый пример вполне корректен, чтобы сказать: спорт – для здоровья.

Я вижу вокруг себя десятки и сотни людей, которые никогда не занимались не только спортом, но и физкультурой (разве что только в школьные годы), и, мягко говоря, хорошим здоровьем похвастаться они не могут. А такие болячки, как гипертония, остеохондроз, артроз суставов, частые простудные заболевания и т.п. – сплошь и рядом…

Всё выше – в основном о физическом здоровье. Но, кроме того, есть и психическая составляющая. Вкратце могу сказать так: после проведённой тренировки-занятия или прошедшего соревнования в окружении единомышленников приходит душевный покой и комфортное состояние – и устремлённость в будущее, чтобы устранить «допущенные недочёты», если они имели место быть.

Вот отдельные зарисовки «с натуры» - в стиле хайку из японской поэзии. Они взяты из дневника, запись в который выполнены «по горячим следам» и потому очень точно передают то эмоциональное и душевое состояние, которое появляется под влиянием пробежек на лоне природы. И я уже упоминал выше, говоря о методе попутных тренировок, что эти пробежки буквально восстанавливали мои физические и душевные силы после напряжённого рабочего дня.

...Резкий холодный ветер, снежинки в воздухе. Преддверие зимы. Любимая пора... Легко бежится. В лесу пустынно и уютно. На берегу озера лишь волны шумят. Сосульки свисают с мостков (24.10.1975).

...Ветер несет снежинки. И деревья, и домики, и небо размыто пеленой снега. В лесу на опушке снегири. Чистый белый снег и красногрудые снегири. Белое и красное... Скользишь и не можешь насладиться. Лыжня зовет вперед (30.01.1976).

...Бегу. Туман. Между столбами не провода, а паутина. Стог сена расплывается, словно дымится. Противоположный берег озера будто размыт (06.09.1983).

...Отблеск лунного света на лыжах и на лыжне (22.02.1983).

...Возвращался с работы на лыжах. - 23°С. Яркая, лунная ночь. В лесу, как в солнечный яркий день: тени от деревьев полосами. Ветки деревьев, ели, сосны в инее. Звездное небо. Красота! (03.01.1985).

...Сегодня почувствовал легкость в беге... Бежалось в удовольствие. А в лесу пахло грибами и прелыми листьями. И солнце проглядывало сквозь тучки. Очаровательно! И от бега и от близости с природой (26.09.1999)

.

Вот основные принципы, которые выработались у меня к настоящему времени (когда мне под 75) и которыми руководствуюсь я, занимаясь спортом:

- Регулярно контролировать артериальное давление крови, пульс, вес, снимать ЭКГ. Оперативно реагировать в случае существенных изменений.

- Проводить тренировки-занятия не реже 4-5 раз в неделю, с учётом самочувствия. Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Реабилитация после перегрузки может затянуться.

- Проводить тренировки-занятия продолжительностью не менее 35-40 минут, заканчивать тогда, когда ещё остаётся желание продолжить (как и из-за стола следует выходить с чувством лёгкого голода).

- Продолжительность занятий-тренировок зависит от принятого календарного плана на сезон и дистанций, которые предстоит преодолевать в соревнованиях. Но в любом случае занятия не должны превышать полутора часов.

- Проводить тренировки-занятия с нагрузкой не более 60-70% от предельной, а соревнования – не выше 90-95%. Другими словами: не перегибать палку.

- Желательно проводить тренировки-занятия в одиночку или с коллегой посильным, держать свой темп, не устраивать гонки.

- В зимний период использовать в основном лыжи. Это позволяет максимально полнее прогружать все системы организма, при общем более мягком воздействии на нижние конечности. На занятиях-тренировках больше использовать классический ход, особенно при очень низкой температуре воздуха. У классического хода есть два преимущества перед коньковым. Во-первых, более деликатная нагрузка на коленные суставы и голеностопы. Во-вторых, можно перемещаться с небольшой скоростью, прилагая минимальные усилия (а такое необходимо порою в период реабилитации), что не получится при коньковом ходе. Потому что есть минимально-допустимый порог усилий, ниже которых ты просто остановишься, пытаясь идти коньковым ходом.

- В межсезонье использовать плавание, велосипед, северную ходьбу или обычную, но быструю ходьбу (не менее 100 шагов в минуту). Бег практиковать при удовлетворительном состоянии коленных суставов и голеностопов, максимально исключить дорожки с твёрдым покрытием.

- Стремиться к спортивному долголетию. (Потому что спорт – непременный элемент моего бытия). И здесь так кстати несколько перефразированная русская пословица: чуть тише едешь, дольше ездить будешь…

- Не бросать спорт (или регулярную физкультуру) вообще, не прерывать занятий на длительное время. В противном случае, как показывают многочисленные примеры и как утверждают специалисты, происходит ухудшение здоровья, происходит так называемая дезадаптация (это мой термин)^¹⁵, то есть снижение адаптационных способностей, иммунитета, появления депрессии (подавленное психическое состояние, душевное угнетение).

Blog

Одлинном пути 75-летнего спортсмена-любителя

Содержание