Методика применения спортивного массажа в подготовке пловцов-инвалидов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?о-технический результат?" 97% респондентов ответили "да, влияет". Остальные затруднились ответить.
По данным анкетного опроса было выявлено, что самомассаж использует только 27% опрошенных.
Все респонденты отметили, что чувствуют себя после массажа прекрасно.
.2 Методика выполнения спортивного массажа
Массаж - это очень сильнодействующее средство, с помощью которого можно как помочь спортсмену в достижении высокого результата, так и навредить. Все зависит от того, какие использовать приемы массажа, какой продолжительностью, за сколько минут до старта и т.д.
В ходе эксперимента была использована методика выполнения спортивного массажа, разработанная И.М. Саркизовым-Серазини (1955), А.А. Бирюковым (2006).
Методика выполнения спортивного массажа предусматривает, что время массажа активно работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка. Общее время тренировочного массажа остается постоянным.
Во время плавания в работе участвуют многие мышцы. Однако в каждом виде плавания нагрузка специфична.
У плавающих кролем нагрузка приходится на пояс верхних конечностей. Массируя спортсменов, плавающих кролем, особое внимание следует обращать на мышцы туловища и рук. В основной части гребка нагружаются мышцы-разгибатели плеча (широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной, малая круглая и подостная мышцы), мышцы-сгибатели предплечья (двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая и круглый пронатор плеча) и мышцы-сгибатели запястья. Однако степень участия этих мышц в гребке неодинакова. Исследования показали, что основную нагрузку несут мышцы, разгибающие и приводящие плечо, и в первую очередь - широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной и большая грудная.
Сеанс массажа начинают с трех-четырех продольных и поперечных поглаживаний по всей спине и выжиманий с отягощением. После выжимания у пловцов 2-3 раза растирают позвоночный столб, а в области фасции трапециевидной мышцы - между внутренним краем лопатки и позвоночным столбом. Вокруг плечевого сустава проводят глубокое и тщательное растирание подушечками четырех пальцев одной руки и с отягощением (на плечевом суставе основное внимание уделяют передней части).
На длинной мышце спины применяют разминания основанием ладони с перекатом и основанием ладоней обеих рук. После этого на всю глубину разминают подлопаточную область (лопатку надо выводить как можно выше и внутрь - к позвоночнику). Этот прием способствует подвижности лопаточной области и плечевого сустава.
На широчайшей мышце спины применяют всевозможные приемы, при этом массажист должен постоянно требовать от спортсмена глубокого расслабления мышц. Применяются разминания: ординарное, двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони, кругообразное фалангами согнутых пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием, растиранием гребнями кулаков всей спины и поглаживанием.
Шею массируют не всегда, а если массируют, то тремя-четырьмя приемами. Из этого же положения выполняют массаж плеча. Массажист садится на кушетку, рука массируемого лежит поперек бедра массажиста. В этом положении очень удобно и эффективно массировать плечевой сустав, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавую мышцу. Главным образом применяются комбинированное поглаживание, выжимание ребром ладони, двойное кольцевое разминание фалангами пальцев и краем ладони.
Ягодичные мышцы массируют глубоко, но без болевых приемов. После продольного попеременного поглаживания (3-4 раза) проводят продольное выжимание с отягощением (4-6 раз). Из разминаний наиболее эффективны приемы: двойное кольцевое, "двойной гриф", кругообразное основанием ладони и кулаками. Приемы разминания должны чередоваться с одним-двумя выжиманиями и потряхиваниями. После того как мышцы тазовой области будут промассированы на всю их глубину, приступают к растиранию тазобедренного сустава, крестцовой области и гребня подвздошной кости. Все эти участки прорабатывают очень тщательно. Заканчивают массаж на тазовой области двумя-тремя выжиманиями и разминанием, сопровождая их пассивными движениями в поясничной части и тазобедренных суставах.
При массаже ног необходимо уделять внимание мышцам, опускающим бедро (подвздошно-поясничной, портняжной, гребешковой, прямой мышце бедра и натягивателю широкой фасции). Основная доля нагрузки приходится на подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра. Эффективность движения ногами зависит от состояния связочно-суставного аппарата. Поэтому следует добиваться увеличения амплитуды движений в голеностопных суставах с помощью пассивных движений.
Массаж ног у плавающих кролем можно проводить только в положении лежа на спине, нога обычно приподнята и лежит на бедре массажиста. В этом положении выполняют все приемы: продольное попеременное поглаживание, продольное выжимание двумя руками. Тщательно растирается фасция на внешней части бедра, и только после этого приступают к разминанию мышц. Начинают разминание с ординарного и подушечкой большого пальца. Затем выполняют продольное разминание и двойное кольцевое продольное. После этих приемов мышцы бедра разминают двойным ординарным разминанием. Если требуется жесткий массаж, применяют разминание подушечкой большого пальца с отягощением и фалангами согнутых пальцев или подушечками четырех пальцев. Эти же приемы испол?/p>