Исследование эффективных средств и методов развития быстроты у юных футболистов 12-13 лет
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?иментальной группы (с 5,23сек в начале исследований до 5,04сек в конце исследований). Прирост быстроты наблюдается и у группы испытуемых контрольной группы, но он очень мал, чтобы его принимать во внимание.
Исходя из выше изложенного, мы рекомендуем для развития скоростных способностей юных футболистов в тренировочных занятиях применять упражнения, отвечающие следующим параметрам:
длительность однократного выполнения упражнения 5-7сек;
интенсивность максимальная или близкая к максимальной;
интервал отдыха между отдельными повторениями 80-85сек,
число повторений упражнений одной серии 8-10 раз;
интервалы отдыха, между сериями б мин;
число серий - 5;
продолжительность занятий 1ч.30 мин.
Во время отдыха между выполнением упражнений - медленное ведение мяча и выполнение других приемов, не требующие больших энергетических затрат.
Весьма эффективны скоростные беговые упражнения, выполняемые из различных стартовых положений, с резким изменением направления бега после внезапной остановки или поворота на 90, 180 градусов, по разнообразным зрительным сигналам, бег по наклонной дорожке с небольшим углом наклона до 5-7 градусов.
Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы за это время произошло полное восстановление сил, ибо развитие быстроты требует свежести сил и восприятия, чтобы при последующем повторении упражнений возникло чувство полной готовности к их выполнению. Пульс после отдыха должен равняться 110-118 уд/мин.
Разработанные нами конспекты учебно-тренировочных занятий могут быть рекомендованы тренерам всех категорий команд данного возраста, т.к. они были опробованы в работе с юными футболистами спортинтерната Ротор и дали положительный результат.
ПриложениЯ
Конспект учебно-тренировочного занятия по футболу №1
Задачи: 1. Теоретическая подготовка в соответствии с планом.
2. Развитие быстроты
СодержаниеДоз.О.М.У.Подготовительная часть, 45 минут1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки1 минПроверить спортивную форму, напомнить о ТБ (соблюдать игровую диiиплину; следить, чтобы посторонний мяч не попал под ноги другому занимающемуся).2 Теоретическая подготовка30 мин.ОРУ проводить по кругу3. Общие развивающие упражнения с мячами6 мин.а). И.П. - мяч в руках перед грудью 1-руки вперед 2-руки вверх 3-руки вперед 4-И.П.6-8разСмотреть прямо перед собой, спина прямая, постепенно увеличивать темп и амплитуду движенийб). И.П. - мяч в руках, ноги врозь 1-поворот влево, руки вперед 2-И.П. 3-поворот вправо, руки вперед 4-И.П.6-8разСмотреть прямо перед собой, ноги не двигать, стопы от пола не отрывать, при повороте руки прямыев). И.П. - ноги на ширине плеч, мяч в руках 1-наклон к левой ноге касаясь мячом пола сзади 2- наклон вперед касаясь мячом пола сзади 3- наклон к правой ноге касаясь мячом пола сзади 4-И.П.6-8разСмотреть прямо перед собой, спина прямая, постепенно увеличивать темп и амплитуду движенийг). И.П. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках 1-наклон туловища влево, руки вверх 2- И.П. 3- 4 - то же вправо6-8разПри наклоне руки прямые, прижаты к ушам, смотреть прямо перед собой, стопы от пола не отрыватьд). И.П. - мяч сзади, ноги врозь 1-наклон вперед, взять мяч в руки 2- наклон назад, руки вверх 3- наклон вперед, положить мяч 4-И.П.6-8разСмотреть прямо перед собой, спина прямая, постепенно увеличивать темп и амплитуду движений4. Подвижная игра в Гандбол7 мин.Забивать разрешается сначала только руками и затем ударом ноги с рукОсновная часть, 65 минут1. Эстафета с бегом: по сигналу первые номера оббегают все стойки, таким же образом возвращаются назад и передают эстафету вторым номерам и т.д.7 мин.Занимающиеся делятся на команды, которые строятся в колонны. Перед каждой командой зигзагообразно на отрезке 25 метров ставятся 25 стоек2. Упражнение на расслабление3 мин.3. Игровое упражнение Защита против нападения10 мин.
Занимающиеся разбиваются на тройки нападающих, и две пары защитников. Первая тройка нападающих начинает движение с мячом с центра поля, пара защитников встречает их с линии штрафной площадки. Задача нападающих обыграть защитников и забить гол. Задача защитников перехватить мяч у нападающих. Пара защитников меняется через раз.4. Двухсторонняя игра20 мин.Занимающиеся делятся на две равные по силам команды. Игра производится на одной половине поля. В ходе игры закрепить изученные на данной тренировке приемы. Обратить внимание на передачи мяча изучаемыми способамиЗаключительная часть, 5 минут1. Медленный бег по кругу1 мин.2. Упражнение на расслабление и восстановление дыхания2 мин.3. Подведение итогов занятия2 мин.
ПРИМЕЧАНИЕ: ЧСС во время проведения занятий колеблется в пределах 120 -160 уд/мин.
Конспект учебно-тренировочного занятия по футболу №2
Задачи: 1. Теоретическая подготовка в соответствии с планом.
2. Развитие быстроты и ловкости
СодержаниеДоз.О.М.У.Подготовительная часть, 45 минут1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки1 минПроверить спортивну?/p>