Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?ажнейшие формы проявления быстроты:
быстрота простых и сложных реакций в ответ на какой-либо внешний раздражитель или комплекс раздражителей;
быстрота выполнения простого технического приема или его элемента;
скорость перемещения игроков по площадке.
Средством для развития быстроты является повторное выполнение различных циклических упражнений с предельной и близкой к предельной частотой (работа над темпом) в форме повторных ускорений в беге, в велосипедном спорте, в беге на коньках и т.п. В повторных ускорениях следует постепенно, плавно наращивать скорость и увеличивать амплитуду движений, доводя их до максимальных. Большое внимание в тренировке быстроты должно уделяться выполнению упражнений в облегченных условиях (н-р, бег по уклон, использование лидера и т.п.) или сначала в затрудненных условиях, а затем в обычных. При этом баскетболист пытается как бы с разгона перейти установившийся у него временный предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости.
Упражнения на быстроту становятся наиболее эффективными, если при выполнении каждого конкретного упражнения баскетболист имеет возможность контролировать и точно оценивать достигнутый уровень быстроты своих движений (лично или с помощью сигналов тренера).
Решающее значение для достижения в упражнениях максимальной быстроты имеет соревновательный метод.
В одном занятии объем тренировочной работы на развитие быстроты не должен быть очень большим. Дозировка определяется длительностью или количеством повторений упражнений, которые нужно выполнять без заметного снижения предельной скорости циклических движений или быстроты ациклических движений. Интервал отдыха между упражнениями на быстроту должен быть такой, чтобы последующее упражнение выполнялось при оптимальной работоспособности баскетболиста, позволяющей ему проявить полностью достигнутую ранее быстроту.
Быстрота баскетболиста выражается в быстроте реакции, стремительных ускорениях, рывках, в большой скорости бега, развиваемой на отрезках 15-20 м, а также в быстроте выполнения технических приемов с мячом или без мяча. Поэтому основными средствами развития скорости являются легкоатлетический бег, различные прыжки и некоторые упражнения из техники и тактики баскетбола.
Н-р, 1. Стартовые ускорения по зрительным или звуковым сигналам из различных исходных положений (стоя боком, спиной вперед, на одном или обоих коленях, сидя, лежа, сразу же после прыжка и т.п.).
. Выполнение рывков лицом вперед, спиной вперед, боком.
. Бег с высоким подниманием коленей и с максимальной частотой шагов.
. Продвижение быстрыми скачками на 25-30 м с отталкиванием с носка.
. Прыжки через короткую и длинную скакалку с максимальной частотой вращений.
. Резкие перемены темпа бега при прохождении средних дистанций.
. Достижение максимальной скорости бега на дистанции в 20-30 м с предварительным разбегом (примерно в 4-5 м).
Стартовые ускорения и скоростной бег целесообразно проводить соревновательным методом в разнообразных эстафетах.
Большинство упражнений в технике и тактике игры можно использовать для развития физических качеств, в том числе и скоростных. Н-р, выполнение игроком максимального количества передач мяча за определенный отрезок времени развивает быстроту специальных движений. Этому же способствуют упражнения в элементах быстрого прорыва, когда игрок, набирая скорость, стремится поймать мяч, посланный вперед к корзине противника, а также в применении ведения на максимальной скорости.
Таким образом, основными методами воспитания скоростных способностей являются: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) соревновательный метод; 3) игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют. Это повторяют несколько раз подряд.
Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.
Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию скоростного барьера. Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне возникновению скоростного барьера. Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает пр?/p>