Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ние коленей.
. Преодолевающее поднимание рук в стороны. Встать в основную стойку напротив друг друга. По условному сигналу один из соперников берет другого за запястья опущенных рук и усиленно противодействует их подниманию в стороны. Время партнера, преодолевающего поднимания рук, определяется секундомером. Затем участники единоборства меняются ролями. Побеждает тот, кто поднимет свои руки за сравнительно меньшее время и др.
Наиболее актуальные методические рекомендации по использованию силовых игр на занятиях в сокращенном изложении сводятся к следующему. При регулярном применении слишком узкого круга силовых игр и упражнений незадействованные в них мышечные группы вполне закономерно станут отставать в своем сравнительном развитии. Чтобы этого не случилось, надо профессионально грамотно расширять спектр упражнений, необходимых для компенсирующего развития отстающих мышечных групп и предусматривающих гармоничное силовое развитие различных частей тела (рук, туловища, ног).
Для развития силы рук следует применять такие элементы единоборства, как борьба в стойке с различными обусловленными захватами верхних конечностей; борьба в партере с применением простых обиваний, сваливаний и переворотов руками. Элементы силового противоборства с взаимной тягой, рывками и толчками рук полезно чередовать с парными или групповыми состязаниями в подтягиваниях с разными хватами на перекладине и кольцах, лазании различными способами по канату и шесту, с разнообразными силовыми упражнениями с резиновыми и пружинными амортизаторами, эспандерами и т.д.
Для развития силы мышц туловища целесообразно выполнять: доступные школьникам элементы единоборств с отрывом соперника от ковра или пола, тяги и поднимания партнера с захватом его туловища; наклоны в разные стороны, не сгибая ног, с партнером на плечах; состязательные броски на открытой местности прогибом (назад через себя) посильных отягощений - набивных мячей, мешочков с песком, камней и других предметов.
Из положения лежа на спине с удерживанием аналогичных отягощений на груди либо за головой осуществлять поднимание туловища вперед до касания коленей, а также разнообразные поднимания туловища, лежа на наклонной плоскости (на спине, на боку, на животе), ноги закреплены.
Для развития силы ног полезно заниматься борьбой с выталкиванием соперника за установленные границы. Вставать из партера в стойку с обратным захватом туловища партнера. Выполнять состязательные прыжки в длину и в высоту с места. Делать приседания с партнером на плечах либо с другим подходящим для этого отягощением. При этом всегда надо стремиться умело подстроиться под поднимаемый груз, чтобы по возможности облегчить себе выполняемую работу, а не затруднять ее стихийным выполнением как попало. Кроме того, для развития силы ног надо заниматься ходьбой с подъемом в гору и спуском с горы. Подниматься по лестнице держа на спине легкого партнера, посильный по весу рюкзак или другой подходящий груз. Осуществлять прогулки и походы по песчаной местности или снежному полю. Участвовать в кроссах или активных подвижных играх.
Возможность успешного выполнения того или иного упражнения силового) зависит от возраста и подготовленности занимающихся, места проведения занятия, наличия необходимых спортивных снарядов и инвентаря и правильности подбора и реализации используемых средств воздействия. Чтобы добиться успеха в проведении силовых игр, учителю надо их четко организовать и подготовить, а также ненавязчиво и достаточно умело руководить каждой проводимой игрой.
Многие силовые единоборства, не связанные с падениями и борьбой лежа, достаточно эффективно можно проводить не только на мягком покрытии (на ковре, матах), но и на обычной спортивной площадке и даже на открытой местности. Учитель ФК или тренер должен уметь подбирать посильные целенаправленные единоборства для своих воспитанников, в зависимости от имеющихся возможностей и с учетом конкретных задач проводимого занятия (Ю.Г.Коджаспиров).
Итак, сила представляет собой пожалуй самое главное физическое качество, является фундаментом для развития остальных физических качеств. Основным средством развития силы являются разнообразные физические упражнения. При их подборе следует разумно учитывать новые научные открытия и передовые рекомендации (Ю.Г.Коджаспиров). Следует применять упражнения, которые достаточно просты в употреблении и не требуют сложного дорогостоящего оборудования и спортивного инвентаря. Также для развития силы чаще всего используют методы до отказа, с максимальным усилием, метод повторных усилий (Б.И.Туркунов), ударный метод (совершенствование взрывной силы и реактивной способности двигательного аппарата), метод динамических усилий. Интересную методику предлагает доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта СССР Ю.Г.Коджаспиров - развивать силу средствами единоборств.
Развитие быстроты
Быстрота - это способность баскетболиста быстро выполнять игровые движения. Быстрота движений в первую очередь определяется соответствующей деятельностью ЦНС, координирующей движения. Она также зависит от совершенства спортивной техники, от силы, эластичности и оптимальной растянутости мышц, от умения правильно чередовать напряжение и расслабление мышц во время работы. Большое значение имеет подвижность в суставах и выносливость баскетболиста. Быстрота движений всегда требует концентрированных волевых усилий.
?/p>