Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
) Соревновательный и игровой методы. Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Игровой предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для развития выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. (Кузнецов В.С.).
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (по В.И.Ляху, 1998)
Вид выносливостиНагрузкаОтдыхУпражнение (средство)Методчисло повт-йдлите-льностьинтен- сивностьСиловая (анаэробная - аэробная)от 10 до 15-30 разот 10 до 30 сот средней до субмак- симальнойне полный 20-40 скруговая тренировка: 20-30 с - работа, 20 с - отдыхинтер- валь-ныйСкоростная, основанная на анаэробно-креатин- фосфатном энергети-ческом источнике3-5 разот 8 до 45 смакси-мальнаяпассивный3х100 м, 4х60 мповтор-ныйСкоростная, основанная на анаэробно-гликолити-ческом механизме энергообеспечения1-2 разаот 45 с до 2 мин.субмакси-мальная - 85-95% от макс. мощностине полный, 30-60 стемповый бег 2х200 минтер- валь-ныйСкоростная, основан-ная на анаэробно-аэробном механизме энергообеспечения1-3 раза2-10 мин.средняя - от 60-65 до 70-75% от макс. мощ.не полныйбег 2х3 мин, минимум 1 мин. активного отдыхаинтер- валь-ныйКоординационная1-3 раза2-10 мин.то жебез паузигровые упражнения и игры, специально подобранные гимнастич. упражнения и др. игро-вой
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет (по В.И.Ляху, 1998)
№ п/п МетодНагрузкаОтдыхУпражнение (средство)число повт-йдлитель- ностьинтен- сивность1Слитного (непре-рывного) упражне-ния1не менее чем 5-10 мин. (1-4 кл.), 10-15 (5-9 кл.), 15-25 (10-11 кл.)умеренная и переменная, ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд/минбез паузходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и т.п. 2Повторного интер- вального упражне-ния3-4 (при хорошей подготовке больше)1-2 мин. (для начинающих), 3-4 (для достаточно тренированных)субмаксималь- ная ЧСС от 120-140 в начале до 170-180 уд/минактив- ный (бег труiой, ходьба), неполныйто же3Круговая тренировка по методу длитель-ной непре-рывной работычисло кругов (1-3)время прохождения круга от 5 до 10 мин., длит-ть работы на одной станции 30-60 с.умеренная или большаябез паузповторный максимум (ПМ) каждого упр-я (индивидуально): -1/3 ПМ (в начале), 2/3-3/4 ПМ (через несколько месяцев занятий)4Круговая тренировка в режиме интерва-льной работычисло кругов (1-2)5-12 мин., длит-ть работы на одной станции 30-45 ссубмаксималь- ная переменнаяотдых между станция- ми 30-60 с; отдых между кругами 3 мин.бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упр-я с набивным мячом на гимнастич. стенке и т.д.5Игровой1не менее 5-10 мин.переменнаябез паузподвижные и спортивные игры типа Два мороза, Мяч капитану, Охотники и утки, Минибаскетбол и т.п.6Соревно-ватель-ный1 (проводить не чаще 4 раз в год)в соотв. с требованиями программымаксимальнаябез пауз6 или 12-минутный бег, бег на 600-800 м(1-4 кл.), 1000-1500 м (5-9 кл.), 2000-3000 м (10-11 кл.)
Развитие гибкости
Гибкость, подвижность в суставах, - это способность баскетболиста выполнять игровые движения с большой амплитудой. Гибкость в известной мере влияет на быстроту и точность игровых движений. Не обладая достаточной гибкостью, спортсмен не может с необходимой свободой выполнять технические приемы и чередовать напряжение с расслаблением.
Средством для развития гибкости является применение упражнений на растягивание. Упражнения эти должны выполняться пружинисто, сериями из 3-5 ритмических повторений, с постепенным увеличением амплитуды движении (упражнения с партнером, с гимнастическими палками, шестами, на гимнастической стенке, кольцах, брусьях и т.д.), вначале медленно, потом с постепенным увеличением темпа. Общее количество повторений для каждой группы ставов должно постепенно возрастать, примерно от 15-20 в первых занятиях до 60-80 в конце двух месяцев ежедневных упражнений. Предел в амплитуде движений легко ощущается спортсменом через возникновение болевых ощущений в растягиваемых мышцах, и особенно в области, где мышцы переходят в сухожилия. Первое болевое ощущение должно служить сигналом к прекращению упражнения.
Благоприятным условием для развития эластической упругости мышц и связок с помощью упражнений на растягивание могут служить: предварительная разминка, применение массажа, согревающие ванны или теплый душ и упражнения на расслабление.
Ведущим методом для достижения в упражнениях максимальной гибкости является повторный метод.
Первоначально упражнения на гибкость следует выполнять ежедневно, включая их в утреннюю зарядку и индивидуальную тренировку. Когда нужная гибкость будет достигнута, необходимость в большом объеме упражнений на растягивание отпадает. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться соответствующими упражнениями, применяемыми 2-3 раза в неделю с уменьшенной дозировкой.
К средствам общей физической подготовки баскетболиста нужно отнести и средства, применяемые вне тренировочного процесса, такие, как естественные факторы оздоровления в виде гигиенических процедур, общего режима жизни и спортивной деятельности.
Опыт тренировки квалифицированных спортсменов подтверждает целесообразность развития у баскетболистов силовых способностей в сочетании с развитием гибкости и умения освобождаться от напряжения или расслабляться. Этот выв