Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
а расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки (В.С.Кузнецов).
Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течении года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных - 1 повторение в 1-2 с; выдержка в статических положениях - 4-6 с.
Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление.
По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2-3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовое занятие в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.
Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 1-12%. (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.).
Развитие ловкости
Ловкость складывается из способности баскетболиста быстро и смело осваивать сложные по координации действия, правильно решать сложные двигательные задачи, а также быстро перестраивать свою деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки. Таким образом, условием успешного совершенствования ловкости является систематическое использование таких упражнений, которые всегда в определенной мере оказываются для игрока новыми и неожиданными.
К средствам для развития ловкости относятся различные сочетания акробатических упражнений, вольных гимнастических упражнений и упражнений на гимнастических снарядах (например, на бревне, коне), фехтование, прыжки с шестом, различные эстафеты со стартами из самых разнообразных положений, элементы вольной борьбы, самбо и т.д. В ряде случаев модно рекомендовать занятия горнолыжным спортом, прыжками на лыжах и прыжками в воду. Развитию ловкости также способствует выполнение привычных упражнений в непривычных условиях (другие снаряды и грунт, иное расположение препятствий, сложные метеорологические условия и т.п.).
Методами реализации упражнений для развития ловкости являются повторно-переменный и игровой.
При определении дозировки упражнений на ловкость необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому нецелесообразно в одно занятие включать много таких упражнений. Упражнения на ловкость, если они специально включаются в занятие, рекомендуется выполнять в начале его основной части.
Для баскетболиста чрезвычайно важны умелые, высоко координированные действия в безопорном положении, различные действий с мячом и действия в сложных, быстро изменяющихся условиях, для которых характерны трудные исходные и промежуточные положения тела.
С целью развития у игроков умения управлять своим телом в воздухе следует в упражнениях удлинять время безопорной фазы (время полета). Для этого используются различные пружинные мостики и батут. Высоко выпрыгивая, игрок получает возможность выполнять предлагаемые тренером сложные задания по доставанию ряда подвешенных предметов, выполнению передач и бросков мяча, преодолению препятствий. Хорошие результаты дают также упражнения в раскачивании на канате, шесте или кольцах с последующими разнообразными соскоками, рассчитанными на преодоление препятствий и на точность приземления.
Процесс совершенствования координации движений с использованием мячей должен как бы обгонять процесс совершенствования в технике игры, идти впереди него, предъявляя к игроку повышенные требования в отношении качества владения мячом.
В этом плане можно использовать следующие примерные упражнения:
. Серийные невысокие прыжки через длинную скакалку или препятствие (например, гимнастическую скамейку) с ловлей мяча, ударом мяча о площадку, подбрасывании мяча (можно использовать мячи баскетбольные, теннисные).
. Подбросить мяч вверх, сесть на площадку, встать и поймать мяч; то же, но повернуться на 180, 3600 и поймать мяч; то же, но сесть и поймать мяч сидя, из седа опять подбросить мяч вверх и поймать его уже стоя.
. Бросить мяч одной рукой из-за стены через плечо вверх и поймать его двумя руками, одной рукой и т.д.
Для развития у баскетболистов координации движений в быстро меняющихся игровых ситуациях с чередующимися трудными исходными и промежуточными положениями рекомендуется использовать поточные комплексные упражнения типа полосы препятствий, выполняемые в быстром темпе одно вслед за другим. Приведем два наиболее характерных примера таких поточных комплексов:
. Акробатический прыжок - кувырок через препятствие - после короткого разбега прыжок в окно - отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат - влезть по канату до определенной отметки - соскок на точность приземления - заключительный рывок до финишной черты.
. Старт, лежа на спине, с набивным мячом в руках - с разбега 3-4 м перепрыгнуть через барьер и сразу же перелезть через