Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
подтянуться, выполнить в висе поднимание ног до перекладины и т.п. Знания ПМ каждого занимающегося необходима для определения для него количества повторений в сериях упражнений и в целом для эффективной работы по воспитанию атлетизма. (Грушников Н.М.).
Примерные упражнения:
Для мышц рук. 1. В упоре лежа. Сгибание и разгибание рук, локти прижимать к туловищу, туловище прямое. 2. В упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке, руки шире плеч. Сгибание и разгибание рук, туловище прямое. 3. В упоре лежа сзади, руки на скамейке. Сгибание и разгибание рук. 4. Подтягивание на перекладине: а) хватом сверху; б) хватом снизу; в) широким хватом. 5. В упоре на брусьях. Сгибание и разгибание рук, локти прижимать к туловищу.
Для мышц брюшного пресса. 1. Сидя поперек гимнастической скамейки с закрепленными ногами, руки в замке за головой. Наклоны туловища назад и поднимание вверх. 2. В висе на перекладине: а) поднимание коленей к груди; б) поднимание ног до прямого угла; в) поднимание ног до касания перекладины. 3. В висе на перекладине. Поднимание ног попеременно в правую и левую сторону, касаясь перекладины. 4. В упоре углом на брусьях. Разведение и сведение ног.
Для мышц ног. 1. Стоя, ноги на ширине плеч. Приседание на обеих ногах, не отрывая пяток от пола. 2. Стоя, ноги на ширине плеч. Приседание на одной ноге, поднимая другую ногу: а) с касанием одной рукой гимнастической скамейки; б) в парах поочередно, держась за руки; в) без опоры. 3. В приседе, касаясь руками пола. Выпрыгивание с хлопком над головой, сериями.
При подборе для своих учеников наиболее актуальных силовых упражнений тренеру или учителю ФК следует знать и разумно учитывать новые научные открытия и передовые рекомендации в этом направлении. Например, учитывать в своей практической работе то важное обстоятельство, что современные дети 8-9 лет способны относительно успешно справляться с тяжестями, равными половине их собственного веса, в 12-13 лет они легко поднимают и переносят груз, равный 2/3, а в 14-15 лет своего веса. В 16-летнем возрасте среднестатический юноша оказывается способным поднять и перенести груз, равный своему собственному весу. В 17-18 лет костно-мышечная, вегетативная, сердечно-сосудистая и другие системы организма достигают достаточно высокого уровня функционального развития, и наступает самое благодатное время для наиболее интенсивного развития силы с помощью все более и более значительных физических нагрузок динамического и статического характера. (Ю.Г.Коджаспиров, мастер спорта СССР, доктор педагогических наук, профессор, Москва).
Ю.Г.Коджаспиров советует применять упражнения для эффективного развития силы, такие, которые достаточно просты в употреблении и не требуют сложного, дорогостоящего оборудования и спортивного инвентаря, что в наших финансируемых по остаточному принципу учебных заведениях имеет весьма существенное значение. Н-р, ходьба, бег и прыжки разных модификаций в усложненных условиях на лоне природы: по высокой траве поля, сада или парка, по глубокому песку пляжа, по мелководью, по рыхлому снегу. Или, н-р, различные подтягивания на перекладине и т.д.
Доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта СССР Ю.Г.Коджаспиров предлагает развивать силу средствами единоборств. Развитие силы мышц происходит только тогда, когда в них систематически осуществляются значительные, близкие к максимальному напряжения. Целенаправленно создавать и поддерживать такие мышечные напряжения в процессе проведения занятий физической культурой легче всего в условиях эмоционально притягательных единоборств с преодолением внешнего сопротивления соперника.
Развитие силы средствами единоборств, словно волшебная палочка-выручалочка, избавляет педагога от надоедливого насильственного принуждения своих учеников к активной деятельности, реализующей мышечные напряжения. Едва только перед детьми появляется заманчивая возможность помериться силами со сверстниками с непредсказуемым исходом состязаний, как они тут же забывают обо всем на свете и с нескрываемым удовольствием предаются этому занятию, не жалея сил и времени.
Для доминирующего развития силы на общем фоне других физических качеств, применяемые разновидности единоборств должны быть насыщены доступными и интересными учащимся элементами силового сопротивления, реализуемого в увлекательной игровой форме.
Исходя из конкретных задач проводимого занятия, выполняемые в парах специальные упражнения и игры с элементами силового сопротивления соперников могут быть направлены как на общее, разностороннее, так и на частное, узколокализованное развитие силы отдельных, избранных для этой цели мышечных групп.
Примерные силовые игры в парах:
. Сдвинь соперника с места двумя руками. Встать напротив друг друга на расстоянии шага, с взаимным захватом запястий соперника. По сигналу энергичной тягой на себя заставить соперника сойти со своего места, за что присуждается победа (3-5 повторений).
. Армрестлинг на колене. Встать напротив друг друга и опуститься на левое колено. Упереться локтем правой руки в свое одноименное колено, с взаимным захватом аналогичной кисти соперника. Левую кисть поставить на пояс. По условному сигналу отжать захваченную руку соперника в сторону до отказа, преодолевая его полное противодействие. При этом нельзя отрывать свой локоть от опоры. Побеждает тот, кто достигнет поставленной цели, не нарушая правил. Повторить 3 раза. Затем то же выполнить другой рукой, предварительно поменяв положе