Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
накам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (н-р, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость). (Ж.К.Холодов).
Баскетбол предъявляет большие требования к специальной выносливости игроков. Главные задачи в этом разделе физической подготовки состоят в развитии у игроков способности переносить значительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок, действий, связанных с быстротой и точностью пространственных и временных дифференцировок а также в развитии способности эффективно участвовать в соревновании.
Средствами развития специальной выносливости являются многократно повторяемые и правильно организованные упражнения в технике и тактике игры, особенно в прессинге и быстром прорыве, двусторонние тренировочные игры, занятия другими спортивными играми.
Кроме того, развитие у баскетболистов выносливости к повторно-переменным скоростным нагрузкам может осуществляться при помощи средств из таких циклических видов спорта, как бег, езда на велосипеде, лыжные гонки, путем включения в упражнения многократно повторяемых сочетаний из рывков, остановок, ускорений, поворотов, прыжков.
Основной метод проведения этих упражнений - интервальный с сокращающимися паузами отдыха между сериями упражнений от 3 до 2-1,5 минуты.
Особое внимание необходимо уделять развитию у баскетболистов так называемой прыжковой выносливости - способности многократно повторять прыжки на максимально возможную высоту в условиях силовой борьбы с противником.
Для развития выносливости непосредственно в игре можно применять разнообразные методические приемы, рациональность которых доказана практикой спортивной тренировки. Н-р, продление времени учебной игры сверх обычного на 5-10 минут без особого предупреждения занимающихся; введение в игру новых или отдохнувших противников; однодневный турнир - гандикап нескольких команд с засекреченной форой и т.д.
В отдельные периоды тренировки баскетболисту бывает необходимо выполнить большой объем упражнений в технике, требующих достаточно быстрых и очень точных движений (н-р, броски мяча в корзину). Это возлагает на ЦНС игрока повышенные нагрузки и обуславливает важность целенаправленной подготовки. Результаты научных исследований и опыт тренировки ведущих команд страны показали, что по ходу длительного занятия средней интенсивности, отведенного на совершенствование в технике игры, целесообразно включать в него 2-3 раза семи-восьми минутные комплексы простых упражнений из цикличных видов спорта высокой интенсивности. Такие переключения повышают общий эмоциональный тонус занятия, позволяют снимать нервное утомление и постепенно повышают способность ЦНС игрока стойко переносить все увеличивающийся объем сложных упражнений в технике.
Исключительно высокий темп современного баскетбола, особенно в случаях применения командами быстрого прорыва и прессинга, требует последовательного развития у баскетболистов способности неоднократно входить в игру, полностью выкладываться в определенные промежутки времени, преодолевая значительное утомление от повторяющихся нагрузок высокой интенсивности.
Подобный режим игровой деятельности представляет большие трудности для всех систем организма баскетболиста, включая ЦНС. Для подготовки к определению этих трудностей следует широко использовать интервальный метод тренировки в специализированной трактовке. Н-р, в учебных двусторонних играх высокой интенсивности вместе с увеличением игрового времени до 60-70 минут целесообразно использовать дополнительные перерывы на 3-5 минут для отдыха или для выполнения штрафных бросков. После каждого перерыва команда должна действовать с максимальной активностью и интенсивностью.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Основными методами развития общей (аэробной) выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются:
) Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный). Равномерный характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Т.е. постоянный темп, заданная скорость, ритм, величина усилий, амплитуда движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (н-р, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.;
) Методы интервального прерывного упражнения (интервальный, повторный). Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин. (иногда по 15-30 сек.). Таким образом, тренирующее воздействием происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости;