Совершенствование физических возможностей студентов-армрестлингистов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
вниз, как и при тяге верхнего блока. То, насколько высоко Вы сможете подтягиваться, будет зависеть частично от ширины Вашего хвата и длины рук, а частично от Вашей силы и собственного веса тела. Не стремитесь подтягиваться выше любой ценой, игнорируя дискомфорт в плечах и локтях. В верхней точке упражнения Ваша спина должна быть выгнута. Если Вам приходится сутулить спину, чтобы завершить повторение, то это означает, что Вы подтягиваетесь с весом, который для Вас ещё слишком велик. Опускаясь, делайте вдох. Затем либо задержите дыхание на несколько мгновений во время подтягивания тела вверх и выдохните вверху, либо выдыхайте одновременно с подтягиванием. Попытки "отдышаться" во время паузы внизу, как правило, контрпродуктивны, за исключением тех случаев, когда Вы можете встать на носки или на колени на несколько секунд и сделать несколько вдохов-выдохов. Никогда не падайте камнем вниз, не расслабляйтесь внизу и не пытайтесь растягивать мышцы, вися на перекладине. Не расслабляйте плечи, голову наклоните немного вниз, но не нужно опускать слишком низко, это нужно для того что бы не удариться головой о турник. По мере укрепления широчайшей, можно добавлять вес,прекрепленный к ремню на пояснице. Выполнять по самочуствию.
Тренировка мышц спины (рис. 24) Лёжа лицом вниз с закреплёнными ногами, поднимите торс. В качестве альтернативного варианта, можно закрепить торс и, лёжа лицом вниз, поднимать вверх ноги. Обычные НАКЛОНЫ делают так.
Рис. 24
Необходимо лечь лицом вниз на высокую скамью так, чтобы торс свисал с одного конца. Упираясь руками в пол, найдите такое положение, чтобы край скамьи не причинял боли паховой области. Возможно, вам понадобится положить на край скамьи что-нибудь мягкое. Ноги с помощью лямок следует прикрепить к скамье или попросите кого-нибудь поддержать их. Сложите руки на груди и поднимите торс так, чтобы он стал параллельным полу. Держите спину ровной. в последствии можно добавить вес, удерживая его у груди, а позже и класть на спину, но техника должна быть неизменна. Выполнять по самочувствию.
Выводы
Выявлены мышцы и мышечные группы, выполняющие основную динамическую работу в армрестлинге - это: сгибатели кисти, двуглавая мышца плеча, верхняя часть большой грудной мышцы.
Тренировка в армрестлинге с использованием тренировочной нагрузки в режима от 70 до 80 и от 70 до 90% сопротивления в специальных упражнениях дает нам больший прирост результатов ОФП, по сравнению с использованием режимов сопротивления 50 до 60%.
Результаты сравнительного педагогического эксперимента показали преимущество тренировки армрестлингистов с использованием вариативного режима сопротивления, в сравнении с постоянным.
Список литературы
Черкесов Ю.Т. Управление становлением двигательных умений тяжелоатлета при использовании технических средств: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -М., 1979. -21 с.
Панасенков В.И. Методы скоростно-силовой подготовки юных гимнастов на основе применения тренажерных устройств: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1983. -20 с. 139. Пашин А.А. Методика исследования тренажерных устройств и специальных приспособлений в профессионально-прикладной физической подготовке учащихся ПТУ: Автореф. дис.-... канд. пед. наук. -М., 1986. -22 с.
Сеченов И.М. Очерк рабочих движений человека, -м., 1906.
Донской Д.Д., Зациорский В.М. Биомеханика: Учеб. для ин-тов физ. культ. -М.: Физкультура и спорт/ 1979. -257с.
Божко А.И., Барога А. Универсальный силовой тренажер // Тяжелая атлетика : Ежегодник. 1979. - М., 1979. - С. 60.
Черкесов Ю.Т., Мацко А.И., Ратов.И.П. Тренажер для толкателей ядра с изменяемыми режимами сопротивления//Тезисы докл. Всесоюзн. науч. практ. конф. "Скоростно-силовая подготовка высококвалифицированных спортсменов". -М., 1989. -С. 62-63.
Крестовников А.Н., Орлов Л.П. Методика тренировки советских гимнастов в свете учения И.П.Павлова //Теория и практика физической культуры. -1952. -N11. -С. 810-817.
Абельсон С.Н. Универсальная тяжелоатлетическая установка // Тяжелая атлетика : Ежегодник. 1972. -М., 1972.-С. 130-135.
Айунц Л.Р. Исследования оптимальных сочетаний режимов работы мышц в связи с совершенствованием скоростно-силовой подготовки гимнасток высших разрядов: Автореф. дис.... канд. пед. наук.- М., 1975. -15 с.
Алабин В., Юшкевич Т.П. Тренажеры - настоящее и будущее// Легкая атлетика. -1974. -N7. -С. 22-23.
Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. -М.: Физкультура и спорт,1978. - 223 с.
Бармин Г.В. Методика обучения силовым гимнастическим упражнениям с помощью тренажеров, управляющих суставными движениями спортсменов: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.-Л., 1989. - 20 с.
Березин А.В. Обоснование методики развития мышечной силы у учащихся 14-16 лет с использованием тренажерных устройств: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 1990. -19 с.
Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М., 1966.-174 с.
Бравая Д.Ю. Физиологический анализ разных методов и режимов тренировки мышечной силы. - М., 1986.-21 с.
Бугославский В.О. Кривая мышечной усталости человека под влиянием разных условий: Дис. -Спб., 1891.
Васильев И.Г. Некоторые закономерности развития и проявления мышечной силы в различных условиях: Автореф. дис.... канд. пед. наук, - Л., 1954. - 20 с.
Введенский Н.Е. Полное собрание сочинений. - Л. :Изд-во Ленингр. ун-та. - Т.-4: Возбуждение, торможение и наркоз: Статьи 1901-1920 гг. - 376 с.
Верхошанский Ю. В. Некоторые методологические вопросы теории спортивной техники // Теория и практ