Прикладна професСЦйна фСЦзична пСЦдготовка студентСЦв рСЦзних напрямСЦв факультету культури СЦ мистецтв у ЛНУ СЦм. РЖ. Франка
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
о вСЦдомо, що фСЦтнес корисний для здоровя СЦ зовнСЦшнього вигляду людини. Однак часто буваСФ надзвичайно важко змусити себе кинути на самотСЦ свСЦй улюблений диван СЦ вСЦдправитися в зал виконувати виснажливСЦ, важкСЦ для нетреноване тСЦла вправи. Ну, переступиш-таки через своСФ не хочу, пСЦдеш - а з тренування прийдеш знесилений, нСЦ на що не придатний. У наступнСЦ кСЦлька днСЦв пСЦсля тренування доведеться терпСЦти бСЦль у мязах. То, чи варта пара скинутих кСЦлограмСЦв таких мук - моральних СЦ фСЦзичних? Може бути, заради того, щоб скинути парочку кСЦлограмСЦв, СЦ не обовязково, пересилюючи себе, йти в зал. Але ж заняття фСЦтнесом дають нам набагато бСЦльше, нСЦж просто струнке тСЦло. Адже фСЦтнес - це цСЦлий комплекс заходСЦв з пСЦдтримки свого тСЦла у формСЦ.
ТермСЦн фСЦтнес СЦ вСЦдбувся вСЦд англСЦйського to be fit, що означаСФ бути у формСЦ. Займатися фСЦтнесом - це значить правильно, рацСЦонально харчуватися, очищати органСЦзм, виконувати СЦндивСЦдуально пСЦдСЦбранСЦ фСЦзичнСЦ вправи, а також пСЦдтримувати тСЦло в тонусСЦ за допомогою рСЦзних видСЦв масажу СЦ SPA-процедур [1,37].
ТенСЦс.Цей вид спорту був популярний в усСЦ часи. У самих аристократичних сСЦмях було прийнято володСЦти ракеткою. А адже тенСЦс - це не просто гра, це вид спорту, який, безсумнСЦвно, приносить користь органСЦзму СЦ тримаСФ Вас в прекраснСЦй формСЦ. ТенСЦс тренуСФ практично всСЦ мязи, змСЦцнюСФ серце, кСЦстки, покращуСФ кровообСЦг [2,212]. За одну годину занять тенСЦсом витрачаСФться приблизно 426 кСЦлокалорСЦй. ОскСЦльки тенСЦс - спорт, що вимагаСФ швидкоi реакцСЦi, необхСЦдно вживати продукти, що мСЦстять магнСЦй (волоськСЦ горСЦхи, чисто борошнянСЦ вироби).
Баскетбол. Один з улюблених видСЦв спорту в американського населення (на жаль, здебСЦльшого, творчий), СЦ мСЦй, зокрема. Баскетбол тренуСФ мязи нСЦг СЦ верхню частину тСЦла[2,216].
Спочатку вони засвоюють прийоми ведення мяча поштовхом об пСЦдлогу правою та лСЦвою рукою на мСЦсцСЦ та в руках ( вСЦльним кроком СЦ бСЦгом). Важливий елемент рухових дСЦй баскетболСЦ - передача мяча партнеровСЦ обома руками вСЦд гру; однСЦСФю вСЦд плеча, стоячи на мСЦсцСЦ пСЦсля зупинки та в русСЦ, а СЦ умСЦння ловити мяч, який летить на рСЦзнСЦй висотСЦ (на рСЦвнСЦ грудей, над головою, збоку, внизу бСЦля
пСЦдлоги тощо). СтудентСЦв потрСЦбно вправляти у передачСЦ та ловленнСЦ мяча при шикуваннСЦ в ш трСЦйках, колСЦ, квадратСЦ (мал. 1).
Для гри в баскетбол треба засвоiти кидки мяча обома руками вСЦд грудей, з-за голови та однСЦСФю рукою вСЦд плеча. Спочатку цСЦ кидки виконуються з мСЦсця, звСЦдки студенти намагатимуться влучити в кошик, а потСЦм пСЦсля ведення мяча або передачСЦ партнеру бСЦля щита.
Катання на ковзанах взимку СЦ влСЦтку!Катання на роликових ковзанах - це модне СЦ корисне для здоровя, а також надзвичайно популярне серед людей рСЦзного вСЦку заняття, яке зараз дуже активно пропагуСФться в УкраiнСЦ. Як тСЦльки на вулицСЦ видаСФться вСЦдповСЦдний для цього заняття день, ми спостерСЦгаСФмо безлСЦч людей на роликових ковзанах у парках СЦ скверах, на тротуарах СЦ тСЦнистих алеях.
До зимових видСЦв вСЦдноситься катання на ковзанах. Цей вид спорту благотворно дСЦСФ, в першу чергу, на координацСЦю рухСЦв СЦ на дихальну систему. Ефективно впливаСФ на розвиток кСЦстковоi тканини, змСЦцнення суглобСЦв, стабСЦлСЦзуСФ роботу мСЦокарда, нервовоi системи, допомагаСФ виправити поставу [2,221].
Шахи не тСЦльки спалюють калорСЦi, вони також змСЦцнюють серце, покращують кровообСЦг. При цьому СФ необхСЦдним iсти яйця, овочСЦ СЦ фрукти, пити молоко.
- Для музикантСЦв.
Вдихання, задержування й випускання повСЦтря, при чому треба пильнувати того, щоб дСЦафрагма розправлялася зовсСЦм поступово, без конвульсивних стрибкСЦв, що обовязково зявлятимуться при початку вправ [4,27]. Щоб контролювати цю поступовСЦсть випускання повСЦтря, можна злегенька шипСЦти або просто пошепки лСЦчити: раз, два, три СЦ т. д. Коли ми вСЦзьмемо метроом, поставимо його на 60 СЦ будемо лСЦчити пСЦд його стукання або й просто пСЦд стукання маятника стСЦнного годинника, то за кСЦлька день ми побачимо ii себе великий прогрес: спершу ми будемо в змозСЦ налСЦчувати до 1215 разСЦв, а скоро дСЦйдемо до З040 й далСЦ. С. Волконський радить задержувати дихання перед випусканням з лСЦчбою чи й без неi за такою схемою: робимо припинки дихання на протязСЦ перших чотирьох днСЦв студСЦювання по 5 секунд, 8 днСЦв по 10 секунд, 16 днСЦв по 20 секунд, 30 днСЦв по 35 секунд, СЦ не ранСЦш, як через два-три мСЦсяцСЦ вСЦд 45 секунд до 60. Проте останнСЦ вправи радить С. Волконський виконувати тСЦльки тодСЦ, коли вдаються вони людинСЦ зовсСЦм легко.
ВСЦдновлення дихання. Вправа на скорочування першого моменту вдихання та на розтягування третього випускання повСЦтря. Ми повиннСЦ навикати зберСЦгати як можна довше запас повСЦтря при його випусканнСЦ, а також СЦ набСЦрати повСЦтря як можна скорСЦше, коли це инодСЦ буваСФ потрСЦбно при швидкому читаннСЦ. Вправа виконуСФться так: набСЦраСФмо повСЦтря СЦ лСЦчимо: Раз, два, три... (швидко вдихаСФмо) чотири, пять, шСЦсть... (знову швидке вдихання) СЦ т. д. ПотСЦм, замСЦсть трьох, лСЦчимо групами в пять, десять СЦ т. д. чисел. Кожен раз пСЦсля групи чисел коротке, отже повне вдихання.
Видихання СЦз звуком. НабСЦраСФмо повСЦтря, затримуСФмо на момент СЦ далСЦ починаСФмо випускати, при чому даСФмо який-небудь голосний звук. Тут треба стежити, щоб все повСЦтря, що його ми випускаСФмо, було пройняте голосним звуком; отжеж не треба давати й повСЦтря СЦ бСЦльш, нСЦж потрСЦбно, не треба, щоб поруч з утворенням звуку розтрачувалося зайве повСЦтря, бо це шкодить СЦ самому звуковСЦ.
Перед тим, як починати працю над своiм дих