Органiзацiйно-правове забезпечення надання платних послуг оздоровчого характеру
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ивнiсть може бути визначена за ЧСС (120-140 уд/хв), що характеризуi нижню межу впливовоi зони iнтенсивностi), а тривалiсть буде зумовлена iндивiдуальними можливостями.
Пiсля виконання фiзичних вправ в органiзмi розгортаються рiзнi реакцii вiдновлення. При цьому швидкiсть вiдновлення працездатностi на рiзних етапах пiслядii навантаження не однакова. Спочатку вiдновлення протiкаi швидко, потiм уповiльнюiться, а далi затягуiться i протiкаi хвилеподiбне. Поряд з цим iснуi й iнша закономiрнiсть: рiзнi функцii мають власнi динамiки вiдновлення (гетерохроннiсть вiдновних процесiв). У дiтей та пiдлiткiв спостерiгаiться велика неузгодженiсть вiдновлення окремих функцiй.
Тривалiсть вiдновлення залежить вiд величини та характеру навантаження. При цьому вiдновлення втрачених на забезпечення роботи енергетичних ресурсiв вiдбуваiться не до вихiдного рiвня, а з деяким надлишком ("суперкомпенсацiя"). Явище суперкомпенсацii виникаi тодi, коли тренувальнi впливи вiдповiдають потенцiйним можливостям органiзму. Внаслiдок суперкомпенсацii зростаi тренованiсть. Якщо тренувальнi впливи систематично перевищують потенцiйнi можливостi органiзму, то витраченi енергоресурси не встигають поновлюватись, i наступаi виснаженiсть органiзму. Як наслiдок, тренованiсть значно знижуiться i нарештi, якщо тренувальнi впливи значно нижчi за потенцiйнi можливостi, то зростання тренованостi не спостерiгаються.
Одержати необхiднi тренувальнi впливи i сприяти вирiшенню конкретних педагогiчних завдань дозволяi також визначення правильноi тривалостi та характеру вiдпочинку мiж повтореннями вправ в заняттi.
Вiдповiдно до динамiки вiдновлення пiсля навантаження за тривалiстю розрiзняють такi рiзновиди iнтервалiв вiдпочинку за тривалiстю: "жорсткий" (РЖ), вiдносно повний (РЖРЖ), екстремальний (РЖРЖРЖ), повний (IV).
Жорсткий iнтервал вiдпочинку передбачаi наступне навантаження через 45-90 60-120 с, що вiдповiдаi фазi недовiдновлення оперативноi працездатностi. Якщо тренувальне завдання викликало частоту пульсу 180-200 уд/хв., то наступне буде здiйснюватися на пульсi 140-120 уд/хв. Такий iнтервал вiдпочинку застосовуiться при розвитку рiзних видiв витривалостi.
Вiдносно повний iнтервал вiдпочинку передбачаi наступне навантаження пiсля першого повернення працездатностi до вихiдного рiвня (ЧСС 110-120 уд/хв). Його тривалiсть становить вiд 60-120 с до 90-180 с. Тренувальний ефект такого поiднання навантажень i вiдпочинку проявляiться в суперкомпенсацii як наслiдку кумулятивного впливу виконання серii вправ iз 4-6 повторень. Застосовуiться переважно для вдосконалення швидкiсноi i силовоi витривалостi.
Екстремальний iнтервал вiдпочинку передбачаi наступне навантаження на фазi суперкомпенсацii (ЧСС 110-90 уд/хв). Його тривалiсть вiд 2-3 до 6-8 хв. (вiдчуття субiктивноi готовностi до наступного виконання вправи). Для досягнення стану суперкомпенсацii завдання виконують серiями. В однiй серii роблять 3-4 повторення вправ. Кiлькiсть серiй залежить вiд рiвня тренованостi людини. Мiж серiями iнтервал вiдпочинку повний. Застосовують експериментальнi iнтервали вiдпочинку при вдосконаленнi силових, швидкiсних, швидкiсно-силових i координацiйних можливостей учнiв.
Повний iнтервал вiдпочинку передбачаi хвилеподiбне повернення працездатностi до вихiдного рiвня. Залежно вiд характеру i величини втоми його тривалiсть складаi вiд 6-8 до 20 хв. Застосовуiться в оздоровчих тренуваннях, що не передбачають великого зростання тренованостi.
За характером розрiзняють:
пасивний вiдпочинок який передбачаi вiдносний спокiй, вiдсутнiсть руховоi активностi в перервах мiж виконанням вправ;
активний вiдпочинок який передбачаi виконання мiж тренувальними завданнями тих же вправ з помiрною iнтенсивнiстю, або iнших вправ та рухових дiй iншими частинами тiла, близькими за формою до тренувальноi вправи;
комбiнований вiдпочинок передбачаi поiднання в однiй паузi активну i пасивну його органiзацiю. При застосуваннi активного, або комбiнованого вiдпочинку ефект вiдновлення працездатностi збiльшуiться, коли тренувальнi вправи виконуються вiдразу ж пiсля виконання вправ, якi стимулюють вiдновлення. Пасивний i комбiнований вiдпочинок бiльш ефективнi при значнiй втомi.
Якщо вiдпочинок триваi 2-4 хв., то ефективнiшим i активний. При тривалих паузах бiльш ефективним i пасивний i комбiнований вiдпочинок. Оптимальною формулою органiзацii комбiнованого вiдпочинку i така: 25% активного; 50% пасивного; 25% активного. Руховi дii в заключнiй частинi комбiнованого вiдпочинку повиннi бути подiбними до тренувальних вправ за формою i змiстом.
Оптимальнi iнтервали вiдпочинку мiж фiзичними вправами повиннi визначатися завданнями даного перiоду тренування, розвитком загальноi i спецiальноi фiзичноi пiдготовки, вiком спортсмена тощо.
Щоб уникнути перетренування та перенапруження органiзму в спортивнiй практицi, необхiдно систематично дотримуватись поступовостi в пiдвищеннi фiзичних навантажень. Це стосуiться як одного тренувального заняття, так i тренувальних мiкро- i макроциклiв.
Якщо тренувальнi навантаження не будуть збiльшуватись поступово, то виконувана робота стаi звичною для людини, i реакцii органiзму на них не змiнюються. Оскiльки в цих умовах не забезпечуiться суперкомпенсацiя енергетичних ресурсiв i розширення функцiональних можливостей, то розвиток тренованостi при цьому припиняiться.
Принципи поступовостi в пiдвищеннi навантажень особливо ва?/p>