Органiзацiйно-правове забезпечення надання платних послуг оздоровчого характеру
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
оровя може знизити частоту серцевих скорочень у спокоi приблизно на 5-15 ударiв за хвилину, а, чим нижче ваша ЧСС, тим ви здоровiшi. Це означаi, що ви швидше будете проходити процес вiдновлення, ЧСС i дихання будуть швидше повертатися до нормальних значень, i у вас буде бiльше енергii.
Коли ви здоровi вашi клiтини бiльш ефективно використовують кисень, i це знову ж означаi, що ви маiте велику кiлькiсть енергii, i швидше вiдновлюiтесь пiсля фiзичноi активностi.
Через недостатнi використання сполучнi тканини, повязане iз сидячим способом життя, звязки, суглобнi сумки, сухожилля втрачають свою рухливiсть.
Регулярнi заняття фiзкультурою можуть подовжити ваше життя. Спортивна форма, як було встановлено, прямо звязана з рiвнем смертностi. Помiрний рiвень iнтенсивностi тренувань, що називають "прийнятним для бiльшостi дорослих", виявляiться достатнiм захистом вiд ранньоi смертi.
Фiтнес допомагаi уникнути руйнiвного впливу багатьох захворювань, повязаних з вiком. Багато проблем, що виникають з вiком, повязанi аж нiяк не з хворобами, а з втратою фiзичноi форми.
Недостатня фiзична активнiсть i одним з нарiжних каменiв у попередженнi серцево-судинних i iнших захворювань, що включають iшемiчну хворобу серця, iнсульт, пiдвищення артерiального тиску, iнсулiннезалежiний дiабет, остеопороз. Низька фiзична активнiсть або сидячий спосiб життя i доведеним чинником ризику iх виникнення i розвитку.
За даними одного дослiдження, опублiкованим у журналi "Circulation", люди, що не займаються спортом, пiддаються такому ж ризику серцевих захворювань, як курцi, що викурюють одну пачку цигарок у день або з тими, у кого рiвень холестерину складаi 300 i бiльш.
Розмiр, сила i вага серця збiльшаться за допомогою вправ. Так само як волокна iнших мязiв вашого тiла збiльшуються в розмiрi в результатi адаптацii до навантаження, що збiльшуiться, тим же саме вiдбуваiться i iз серцем. Мережа кровоносних судин у серце буде також розростатися i зробить ваше серце бiльш сильним мязом, що за одне скорочення перекачуi бiльше кровi.
Люди, що не займалися фiзкультурою або займалися тiльки зрiдка, важили бiльше, нiж iх однолiтки, що регулярно займалися спортом. Причина в тому, що базовий рiвень метаболiзму (швидкiсть обмiну речовин) сповiльнюiться з вiком - приблизно на 2-3% за кожнi 10 рокiв пiсля 20-лiтнього вiку. У людей з надлишковою вагою, що не займаються фiзкультурою, метаболiзм сповiльнюiться ще бiльш.
У мiру того, як ви спалюiте жир i нарощуiте мязи, ваш органiзм починаi спалювати бiльше калорiй, навiть пiд час вiдпочинку. Це означаi, що ви можете iсти бiльше, не набираючи при цьому вагу. Повна людина, при виконаннi вправ, спалюi головним чином глюкозу, у той час, як тренована людина спалюi жирову тканину. Падiння рiвня глюкози пiдвищуi апетит, таким чином, повна людина, може стати ще повнiшою якщо не володii силою волi. Заняття аеробiкою, збiльшують кiлькiсть ферментiв, що спалюють жир, у мязових клiтинах. Коли ви натренованi, ваш органiзм при виконаннi вправ буде краще абсорбувати i використовувати в кровотоцi жирнi кислоти, таким чином, бiльше жиру буде видiлятися, пiдвищуючи обмiн жирiв.
З роками ми починаiмо бiльше iсти i менше займатися фiзкультурою. У результатi ми нарощуiмо жир i втрачаiмо мускули - тканину з найбiльшим метаболiзмом. З роками спiввiдношення жиру i мускулiв у вашому тiлi змiнюються: мускули поступаються мiiем жиру. Пiсля 30 рокiв людина втрачаi в середньому вiд 3 до 5 вiдсоткiв мязових волокон за кожнi 10 рокiв. До 60 рокiв ви можете втратити до 30% вашоi мускульноi сили.
РЖдеальним для жiнки i вiд 17 до 22% жиру, але в середньому жiнки мають 36%. Чоловiк вважаiться струнким, якщо його рiвень жиру менше 21%. За допомогою регулярного виконання комплексу вправ i правильноi дiiти кiлькiсть жиру в органiзмi буде зменшуватися, а мязовоi маси - збiльшуватися, змiнюючи при цьому ваша статуру. Пам`ятайте, що мязи важчi жиру, тому низький вмiст жиру не обовязково означаi низьку вагу тiла.
Досить iнтенсивнi i регулярнi фiзичнi навантаження захищають органiзм людини вiд виникнення раку товстоi кишки, здатнi попередити поява раку молочноi залози i легень, тобто найпоширенiших форм раку.
Для попередження перерахованих захворювань фахiвцi звичайно дають наступнi рекомендацii:
- Займатися фiзичними вправами не менш 3 разiв у тиждень;
- Для кращоi витримки навантаження серцево-судинною системою на заняття варто затрачати 35-90 хвилин, розподiливши iх у такий спосiб: 5-10 хв. розминка, 25-70 хв. навантаження, 5-10 хв. розслаблення. Чим старше людина i чим вона менше тренована, тим важливiша стадiя розминки;
- Фiзичнi вправи можуть включати комплекси з легким, помiрним i великим навантаженням. Чим бiльше вид вправ пiдходить до способу життя людини, тим бiльше резону зайнятися саме ними;
- Рекомендована частота, тривалiсть i iнтенсивнiсть вправ повиннi вiдповiдати можливостям кожноi конкретноi людини i залежати вiд вихiдного рiвня його тренованостi. Тi, хто веде сидячий спосiб життя i неактивнi фiзично, повиннi починати з нетривалих i не дуже iнтенсивних вправ i пiдвищувати свою тренованiсть поступово протягом декiлькох тижнiв;
- Фiзична активнiсть людини в лiтньому вiцi повинна бути систематичною, але помiрноi, без великих перевантажень i напруг.
Фiтнес - це наукова система удосконалення тiла людини. Для досягнення максимального ефекту вiд занять фiтнесом корисно ознайомитися з науковими