Программа дополнительного образования детей спортивной направленности для обучающихся 7 18 лет
| Вид материала | Программа |
СодержаниеПримерные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок Теоретическая подготовка Содержание занятий Бег на длинные дистанции |
- Образовательная программа Фитнес-аэробика для детей 13-17 лет на 2009-2010 учебный, 433.48kb.
- Методические рекомендации по подготовке к Конкурсу па лучшее учреждение дополнительного, 193.57kb.
- Программа факультатива по истории Реформы и реформаторы в России возраст обучающихся, 133.23kb.
- Программа факультатива по истории Трудные и дискуссионные вопросы истории XX века возраст, 139.22kb.
- Образовательная программа «Авиамоделирование» для детей от 9 до 15 лет Педагог доп, 194.87kb.
- Бабела Анна Васильевна, педагог дополнительного образования отдела туризма Сыктывкар, 130.45kb.
- Проект положения о статусе, порядке формирования и обеспечения спортивных сборных команд, 58.54kb.
- Образовательная программа «Юный художник» для детей от 7 до 10 лет Продолжительность, 290.18kb.
- Образовательная программа «Профилактика негативных явлений» для детей от 10 до 16 лет, 85.14kb.
- Образовательная программа объединения «Ниточка-иголочка» Возраст детей 6-14 лет Срок, 632.44kb.
| Группы | Учебно-тренировочные | |||||||||
| Содержание | 1 год | 2 год | 3 год | 4 год | 5 год | |||||
| Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | |
| 1. Количество часов в неделю | 12 | 12 | 14 | 14 | 16 | 16 | 18 | 18 | 20 | 20 |
| 2. Количество стартов - основные дистанции | 8 | 8 | 10 | 10 | 12 | 12 | 14 | 14 | 16 | 16 |
| 3. Бег с максимальной скоростью (95-100%) до 100м. (км.) | 10 | 10 | 15 | 15 | 20 | 20 | 30 | 30 | 40 | 40 |
| 4. Бег со скоростью 90-100% на дистанциях 100-300м. (км.) | 10 | 10 | 15 | 15 | 20 | 20 | 30 | 30 | 40 | 40 |
| 5. Бег со скоростью 80-90% (км.) | 10 | 10 | 15 | 15 | 20 | 20 | 25 | 25 | 30 | 30 |
| 6. Кроссовый бег и бег менее 80% интенсивности (км.) | 25 | 25 | 50 | 50 | 80 | 80 | 120 | 120 | 150 | 150 |
| 7. Старты и стартовые упр. (раз) | 300 | 300 | 400 | 400 | 400 | 400 | 500 | 500 | 700 | 700 |
| 8. Прыжки с места (отталкив.) (кол-во раз) | 10000 | 12000 | 15000 | 18000 | 20000 | |||||
| 9. Беговые и прыжковые упр.(км) | 20 | 20 | 25 | 25 | 30 | 30 | 35 | 35 | 40 | 40 |
| 10. Упражнения ОФП (часов) | 100 | 100 | 150 | 150 | 180 | 180 | 200 | 200 | 220 | 220 |
| 11. Спортивные и подвижные игры (часов) | 70 | 70 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 50 | 50 |
^ Примерные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
для бегунов на средние дистанции 800-1500м.
| Группы | Начальная подготовка | | | |||
| Содержание | 1 год | 2 год | 3 год | |||
| Дев. | Юн. | Дев. | Юн. | Дев. | Юн. | |
| 1. Количество часов в неделю | 6 | 6 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| 2. Количество стартов - основные дистанции | 6 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| 3. Общий объем бега (км) | 900 | 900 | 1000 | 1000 | 1100 | 1100 |
| 4.Бег в анаэробном режиме: короткие отрезки до 200м | 30 (до 60м) | 30 (до 60м) | 30 (до 100м) | 30 (до 100м) | 40 (до 100м) | 40 (до 100м) |
| 5. Силовая подготовка прыжки (км) | 60 | 60 | 80 | 80 | 90 | 100 |
| 6.Подвижные и спортивные игры (часов) | 200 | 200 | 190 | 190 | 160 | 160 |
| Группы | Учебно-тренировочные | |||||||||
| Содержание | 1 год | 2 год | 3 год | 4 год | 5 год | |||||
| Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | |
| 1. Количество часов в неделю | 12 | 12 | 14 | 14 | 16 | 16 | 18 | 18 | 20 | 20 |
| 2. Количество стартов основные дистанции | 6 | 6 | 7 | 7 | 9 | 9 | 12 | 12 | 15 | 15 |
| 3. Общий объем бега (км) | 1100- 1100 | 1100- 1100 | 1200- 1200 | 1300- 1500 | 1400- 1700 | 1500- 2100 | 1700- 2100 | 2000- 2600 | 2000- 2600 | 2000- 3000 |
| 4.Бег в смешанной зоне (аэр.-анаэр.) | 100- 180 | 100- 200 | 100- 240 | 140- 290 | 140- 250 | 200- 400 | 180- 460 | 220- 520 | 200- 500 | 240- 580 |
| 5.Бег в анаэроб.режиме: а).короткие отрезки до 200м (км) | 30 | 30 | 40 | 40 | 40 | 40 | 50 | 50 | 60 | 60 |
| б).средние до 600м (км) | - | - | 25 | 25 | 30 | 35 | 35 | 40 | 40 | 45 |
| в).длинные до 3000м (км) | - | - | - | - | 10 | 10 | 20 | 20 | 30 | 30 |
| 6. силовая подготовка а).прыжки (км) | 80 | 80 | 90 | 100 | 100 | 120 | 110 | 130 | 130 | 150 |
| б).бег в гору (км) | - | - | 15 | 15 | 30 | 40 | 40 | 50 | 50 | 55 |
| 7.Подвижные и спортивные игры (часов) | 150 | 150 | 150 | 150 | 100 | 100 | 90 | 90 | 80 | 80 |
- ^ Теоретическая подготовка
В подготовке спортсмена исключительно важную роль играет их теоретическая подготовка – главнейшая сторона в практической реализации принципа сознательности. Путь к высшему совершенству в спорте только через знания. С первых шагов в спорте знания обучающегося опережают его практику, служат основой для совершенствования.
Приобретение знаний по специализации и использование их в практике – верное средство убыстрения спортивного роста. Поэтому вместе с физическим развитием юных спортсменов, ростом их технического мастерства и психической подготовленности параллельно идет обучение специальным знаниям.
Программа теоретической подготовки спортсмена предлагает следующие темы для изучения:
| ^ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ | ГРУППЫ | ||||||||
| СО | НП-1 | НП-2 | НП-3 | УТ-1 | УТ-2 | УТ-3 | УТ-4 | УТ-5 | |
| Краткий обзор развития легкой атлетики в России. Участие российских легкоатлетов в Олимпийских играх. | 1 | 1 | 1 | 1 | | | | | |
| Физическая культура и спорт в России. | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 | 3 | 4 | 2 | 2 |
| Правила организации и проведения соревнований. | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Обеспечение безопасности и дисциплины во время учебно-тренировочных занятий и соревнований. | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 3 | 1 | 3 |
| Краткие сведение о строении и функциях организма человека. | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 |
| Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травматизма. | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Места занятий, оборудование и инвентарь. | 1 | 1 | | | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Основы методики обучения и тренировки. Планирование. | | | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Разминка, ее значение в учебно-тренировочных занятиях, соревнованиях. | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 |
| Основы техники избранного вида спорта | | | | | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Моральная и психологическая подготовка спортсмена | | | | | 2 | 2 | 3 | 2 | 2 |
| ИТОГО | 8 | 8 | 8 | 8 | 24 | 24 | 26 | 26 | 28 |
Примечание: Теоретические занятия с группой проводит тренер-преподаватель согласно учебному плану данной группы.
^ БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
1.Теоретическая подготовка
1.Физическая культура и спорт в России:
- физическая культура как неотъемлемая часть физического воспитания,
- легкая атлетика как наиболее доступный для занятий вид спорта,
- развитие легкой атлетики в России.
2.Сведения о строении и функциях организма человека:
- система кровообращения,
- нервная система и механизмы нервной деятельности,
- основные мышечные группы,
- дыхание и воздействие физических упражнений на дыхательную систему.
- понятие «утомление» и «перетренировка».
3.Гигиена, закаливание, врачебный контроль и самоконтроль:
- личная гигиена спортсмена,
- вред курения, употребления спиртных напитков и наркотиков.
- правильное питание спортсмена,
- оказание первой медицинской помощи при травмах и несчастных случаях,
- что нужно знать и тренировке,
- врачебный контроль и самоконтроль.
- одежда и обувь спортсмена.
4.Основы техники циклических видов легкой атлетики.
5.Методика обучения и тренировка:
- разминка,
- дневник самоконтроля,
- индивидуальный план.
6.Инструктлорская и судейская практика.