Программа дополнительного образования детей спортивной направленности для обучающихся 7 18 лет
| Вид материала | Программа |
- Образовательная программа Фитнес-аэробика для детей 13-17 лет на 2009-2010 учебный, 433.48kb.
- Методические рекомендации по подготовке к Конкурсу па лучшее учреждение дополнительного, 193.57kb.
- Программа факультатива по истории Реформы и реформаторы в России возраст обучающихся, 133.23kb.
- Программа факультатива по истории Трудные и дискуссионные вопросы истории XX века возраст, 139.22kb.
- Образовательная программа «Авиамоделирование» для детей от 9 до 15 лет Педагог доп, 194.87kb.
- Бабела Анна Васильевна, педагог дополнительного образования отдела туризма Сыктывкар, 130.45kb.
- Проект положения о статусе, порядке формирования и обеспечения спортивных сборных команд, 58.54kb.
- Образовательная программа «Юный художник» для детей от 7 до 10 лет Продолжительность, 290.18kb.
- Образовательная программа «Профилактика негативных явлений» для детей от 10 до 16 лет, 85.14kb.
- Образовательная программа объединения «Ниточка-иголочка» Возраст детей 6-14 лет Срок, 632.44kb.
^ КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ
нормативы по общей физической подготовке
в учебно-тренировочных группах
(Девушки)
| № п/п | Контрольные упражнения | | девушки | | | |
| | | год | обучения | | | |
| | | 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й |
| 1 | Бег 30м со старта (с) | 5.4 | 5.2 | 4.8 | 4.6 | 4.4 |
| 2 | Прыжок в длину с места (см) | 180 | 190 | 205 | 215 | 225 |
| 3 | Тройной прыжок с места (см) | 540 | 580 | 600 | 630 | 650 |
| 4 | Челночный бег 3х10м (с) | 8.6 | 8.4 | 8.2 | 8.0 | 7.8 |
^ КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ
нормативы по специальной подготовке
в учебно-тренировочных группах
(Юноши)
| № п/п | Контрольные упражнения | | Юноши | | | |
| | | год | обучения | | | |
| | | 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й |
| 1 | Бросок ядра через голову (м) | 11,0(4кг) | 11,5(5кг) | 11,8(5кг) | 12,2(5кг) | 12,6(5кг) |
| 2 | Прыжок в длину с полного разбега (см) | 380 | 450 | 480 | 520 | 560 |
| 3 | Бег 60 м (с) | 8,2 | 8,1 | 7,8 | 7,5 | 7,2 |
| 4 | Бег 20 м с хода (с) | 3,0 | 2,8 | 2,6 | 2,4 | 2,2 |
| 5 | Бросок ядра 4 кг снизу вперед (м) | 9,0 | 10,0 | 11,0 | 12,0 | 13,0 |
| 6 | Бег 300 м (с) | 52,0 | 50,0 | | | |
| 7 | Бег 400 м (с) | | | 1.01,0 | 59,0 | 57,0 |
| 8 | Бег 1000 м (мин) | 3.25,0 | 3.15,0 | 3.05,0 | 2.55,0 | 2.45,0 |
^ КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ
нормативы по специальной подготовке
в учебно-тренировочных группах
(Девушки)
| № п/п | Контрольные упражнения | | Девушки | | | |
| | | год | обучения | | | |
| | | 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й |
| 1 | Бросок ядра через голову (м) | 8,3(3кг) | 10,0(3кг) | 11,0(3кг) | 10,2(4кг) | 11(4кг) |
| 2 | Прыжок в длину с полного разбега (см) | 360 | 400 | 420 | 460 | 470 |
| 3 | Бег 60 м (с) | 9,3 | 9,0 | 8,8 | 8,6 | 8,4 |
| 4 | Бег 20 м с хода (с) | 3,2 | 3,0 | 2,8 | 2,7 | 2,6 |
| 5 | Бросок ядра 4 кг снизу вперед (м) | 9,0(3кг) | 10,0(3кг) | 10,0(4кг) | 11,0(4кг) | 12,0(4кг) |
| 6 | Бег 300 м (с) | 55,5 | 53,0 | | | |
| 7 | Бег 400 м (с) | | | 1.10,0 | 1.08,0 | 1.06,0 |
| 8 | Бег 1000 м (мин) | 4.00,0 | 3.50,0 | 3.40,0 | 3.30,0 | 3.20,0 |
- Программный материал для практических занятий
Главная организационная форма учебно-тренировочного процесса для всех обучающихся - групповой урок. Основную роль должны играть групповые занятия, в том числе и у спортсменов-разрядников. Только в этом случае наиболее организованно и целесообразно решаются задачи воспитания и обучения.
Продолжительность занятий различная - от 2 до 3 часов. Продолжительность занятий связана с особенностями вида спорта, уровнем подготовленности занимающихся и их самочувствием. Если проводятся два основных занятия в день, то обычно каждое из них несколько короче, а в сумме больше, чем один урок. В принципе, чем интенсивнее тренировка, тем короче занятие. Например, продолжительность тренировочного занятия у спринтера в соревновательном периоде может быть около часа, а у марафонца - около 3 часов.
Основные занятия дополняются ежедневной утренней тренировкой-зарядкой, которая проводится, как правило, с малой нагрузкой, хотя у ряда спортсменов она достигает довольно большой величины. Опыт показывает большую эффективность утренних тренировочных занятий. Полезны также домашние задания, выполняемые в свободное время, тренировочные упражнения и занятия в виде кроссов, ходьбы на лыжах, игры в баскетбол и др. Наконец, спортивные соревнования любого масштаба также представляют собой важную форму занятий.
В занятиях любой формы, а также во время эпизодических упражнений должно быть сохранено основное правило: постепенное начало, затем основная работа (в этой части занятия кривая нагрузки может быть различной в зависимости от вида упражнений, характера нагрузки и т. п., но обычно находится на высоком уровне) и в заключение-снижение нагрузки.
Основные учебно-тренировочные занятия строятся по общепринятой структуре. Урок состоит из четырех частей (вводной, подготовительной, основной и заключительной), или из трех (разминки, основной и заключительной). В зависимости от задач и содержания занятия, периода тренировки, а главное, подготовленности обучающихся применяется первый или второй вариант. Для групповых занятий, особенно в подготовительном периоде, характерен вариант из четырех частей. Вариантом из трех частей чаще пользуются в тренировке спортсменов высших разрядов, особенно в соревновательном периоде. Принципиальной разницы между этими двумя вариантами нет.
^ Практические занятия
Общая физическая подготовка (для всех учебных групп).
Задачи обучения и тренировки: развитие систем и функций организма обучающихся, овладение ими разнообразными умениями и навыками, воспитание у обучающихся способности проявлять быстроту, выносливость, силу и другие физические качества.
^ Средства общей физической подготовки: средствами общей физической подготовки обучающихся являются разнообразные общеразвивающие упражнения. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных в большом объеме должны применяться различные упражнения, воспитывающих гибкость, ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания, вращения, махи), с отягощениями и без них, на месте и в движении, индивидуально, с партнером и в группе.
Упражнения со снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи и др.) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине, кольцах, брусьях и др.), с использованием тренажеров.
^ Бег на средние дистанции (800-1500м)
Специальная физическая подготовка (группы начальной подготовки)
Задачи обучения и тренировки техники и тактики:
- Создание правильного представления о технике бега.
- Определение индивидуальных особенностей в технике бега обучающихся.
- Обучение технике бега по прямой, входа в поворот, бега по повороту и выхода из него.
- Обучение технике высокого и ознакомление с техникой низкого старта.
- Ознакомление с основами тактики бега на средние дистанции.
- Обучение простейшим тактическим вариантам в беге по дистанции.
- Развитие общей выносливости.
- Развитие быстроты и выносливости.
- Развитие быстроты и прыгучести.
- Развитие координации движений, подвижности, гибкости.
Средства и методы обучения технике и тактике бега: многократное выполнение подводящих и специальных упражнений бегуна (бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени назад, бег на прямых ногах, прыжкообразный бег).
Различные варианты ходьбы, имитация работы рук в основной стойке. Бег по прямой в медленном и среднем темпе на отрезках 40-120м, акцентируя внимание на постановку стопы с наружной части, сохраняя правильную осанку. Бег по прямой с входом в вираж на отрезках до 100м. бег по виражу с выходом на прямую. Групповой бег с высокого старта с последующим выходом на первую дорожку на отрезках до 150м. бег с высокого старта на отрезках до 40м самостоятельно и под команду. Выполнение команд «на старт», «внимание», «марш» при беге с низкого старта. Бег на отрезках от 60-120м с переключением на финишное ускорение.
^ Средства и методы тренировки: основными средствами тренировки являются спортивные и подвижные игры по упрощенным правилам (борьба за мяч, игра в баскетбол, футбол, регби, русская лапта и др.) и различные виды эстафет; равномерный кросс 35-45 минут. Бег на отрезках 30-60м с околопредельной скоростью, бег по сигналу с различных стартовых положений (сидя, лежа, лежа на спине и т.д.) на отрезках до 40м. повторный бег на отрезках 120-150м в полсилы. Прыжки с ноги на ногу, на двух ногах и различные прыжки на лестнице. Занятия другими видами легкой атлетики (прыжки в длину, барьерный бег) и другими видами спорта (лыжи, плавание). Туристические походы и пешие прогулки до 8 км.
Специальная физическая подготовка (учебно-тренировочные группы)
Задачи обучения и тренировки:
Дальнейшее изучение и совершенствование техники и тактических задач, поставленных для групп начальной подготовки.
- Ознакомление и обучение технике бега на виражах в условиях манежа.
- Обучение технике старта с опорой на одну руку, применяемое в основном в беге на 800м и 1500м.
- Обучение технике стартового разбега.
- Обучение технике с изменением ритма и скорости бега.
- Ознакомление с тактикой бега чемпионов Олимпийских игр.
- Развитие общей физической подготовленности.
- Дальнейшее развитие общей выносливости и развитие специальной выносливости.
- Развитие скоростно-силовых качеств.
- Воспитание морально-волевых качеств.
Средства и методы обучения и тренировки:
Дальнейшее обучение и совершенствование средств и методов, перечисленных для групп начальной подготовки.
Повторный бег на средних и длинных отрезках; равномерный кросс до 1 часа; темповый бег; переменный бег; бег в гору; контрольный бег. Повторный бег на отрезках до 1500м в условиях манежа; повторный бег на отрезках до 300м с изменением ритма и скорости бега; переменный бег на отрезках по стадиону и на местности с заданным темпом.
Различные прыжковые упражнения на одной ноге, с сопротивлением партнера, прыжки в глубину. Комплекс упражнений, направленных на развитие общей физической подготовки (упражнения с набивными мячами, для мышц живота, различные упражнения в парах и групповые).
^ Примерные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
для бегунов на 400м.
| Группы | Начальная подготовка | | | |||
| Содержание | 1 год | 2 год | 3 год | |||
| Дев. | Юн. | Дев. | Юн. | Дев. | Юн. | |
| 1. Количество часов в неделю | 6 | 6 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| 2. Количество стартов - основные дистанции | 6 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| 3. Бег с максимальной скоростью (95-100%) до 100м. (км.) | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| 4. Бег со скоростью 90-100% на дистанциях 100-300м. (км.) | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| 5. бег со скоростью 80-90% (км.) | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| 6. Кроссовый бег и бег менее 80% интенсивности (км.) | 15 | 15 | 25 | 25 | 25 | 25 |
| 7. Старты и стартовые упр. (раз) | 200 | 200 | 300 | 300 | 300 | 300 |
| 8. Прыжки с места (отталкив.) (кол-во раз) | 5000 | 5000 | 10000 | 10000 | 10000 | 10000 |
| 9. Беговые и прыжковые упр.(км) | 15 | 15 | 20 | 20 | 20 | 20 |
| 10. Упражнения ОФП (часов) | 70 | 70 | 100 | 100 | 100 | 100 |
| 11. Спортивные и подвижные игры (часов) | 80 | 80 | 70 | 70 | 70 | 70 |