Желание написать эту книгу появилось при таких обстоятельствах. Яотдыхала на даче под Москвой у моих друзей вместе с их детьми и сво­ей дочкой

Вид материала

Документы

Содержание Движение — это жизнь Исходное положение Методичес­кие указания Солнце, воздух и вода. Лечебные ванны Горячая ванна Ванны индифферентной температуры Теплые ванны Листья березы — 3 части Трава душицы обыкновенной — 2 части Взять траву ромашки, траву горца птичьего, траву хвоща полевого, корневище с корнями валерианы, траву чабреца Корневище пырея ползучего, трава ромашки пахучей, трава горца птичьего, трава хвоща полевого, трава пустыр­ника, трава тимьяна и Трава ромашки пахучей — 4 части Трава душицы обыкновенной — 3 части При отсутствии других компонентов для сбора мож­но ограничиться сенной Листья березы — 5 частей

Подобный материал:

• Умберто Эко Как написать дипломную работу, 2595.17kb.
• 2004 год Александр Назайкин, 2338.1kb.
• Книга Как избавиться от греха и продать себя Открой и узнай, как просто можно получить, 967.19kb.
• Стельмах Марина Александровна Заведующая библиотекой гоу сош №1194 литературно-музыкальная, 86.65kb.
• Клематисы, 1470.32kb.
• Валерий Владимирович Синельников, 8469.41kb.
• Веции, побудил автора написать эту книгу, из которой читатель узнает о сенсациях подлинных, 2240kb.
• Содержание: От, 5676.01kb.
• О чем эта книга?, 4032.6kb.
• Я посвящаю эту книгу Шри Сатье Саи Бабе, который объявил, что я писала ее еще до того,, 2043.33kb.

^ Движение — это жизнь


Вспомните, какую радость испытывает ребенок при своих первых движениях, примерно такие же ощущения возникают и у человека после долгой изнурительной бо­лезни. А мы забываем, что такое мышечная радость, когда каждая клеточка тела встряхивается, получает дополни­тельную порцию кислорода. Мышцы, суставы, связки - они без движения быстро теряют способность функцио­нировать, дряхлеют. Посмотрите, ведь пожилые люди в большинстве своем плохо двигаются именно из-за сустав­ных болей и поражения позвоночника (об этом мы уже говорили).

Конечно, идеально, если человек до старости регуляр­но занимается спортом. Начинает с более активных — лег­кой атлетики, гимнастики, борьбы, тенниса, баскетбола; в дальнейшем переходит к более размеренным — бегу трусцой, плаванию, волейболу и др. Прекрасно, что в наше вре­мя все-таки появились возможности заниматься спортом. Молодежь увлекается различными видами борьбы, тенни­сом, аэробикой. Но если у вас все-таки не хватает времени (впрочем, эту причину я считаю неубедительной, один или два раза в неделю по 2 часа — разве это так уж невозмож­но?), или никак не решиться пойти на аэробику, или дале­ко расположен бассейн, или — увы, так бывает — не хвата­ет средств — не огорчайтесь! Заниматься можно и дома. Тогда уж лучше всего выбрать комплекс гимнастики для позвоночника. Мы уже писали, как важен этот орган, и как часто развиваются в нем патологические процессы, в пер­вую очередь, остеохондроз. При нарушении функции по­звоночника страдают практически все органы и системы: сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, не­рвная, суставной аппарат.

Рекомендуем следующий комплекс упражнений для выработки правильной осанки (табл. 2). К нему можете добавить и любые другие упражнения. Кстати, ведь очень полезны эти занятия для детей, у которых, к сожалению, в большинстве случаев неправильная осанка, что сказыва­ется и на развитии, и на здоровье, и на работоспособности.

Заставить наших детей делать зарядку — дело труд­ное, а вот к вам они, может быть, и присоединятся. Вдво­ем всегда веселее... А если еще включить музыку?! Зани­маться можно не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Выберите подходящие дни и часы (не обязательно утром, можно после работы) — это дисциплинирует. И следите за осанкой! Спина должна быть прямой, голова поднята, живот втянут. Делайте замечание ребенку и позвольте ему делать замечания вам. Вначале будет трудно, а потом привыкнете, и станет неудобно сидеть, согнувшись, сгорбив­шись, втянув голову в плечи. А уж женщинам это просто необходимо. Ведь в таком случае мы сразу выглядим на 10 лет моложе! Можно ли представить какую-нибудь даму.


Таблица 2

Комплекс упражнений

^ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ	УПРАЖНЕНИЯ	ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ИЛИ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ	^ МЕТОДИЧЕС­КИЕ УКАЗАНИЯ
Стоя у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища	Принять правильную осанку, касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и головой	1 минута	Дыхание произвольное, контролировать осанку в зеркале
Стоя, руки вдоль туловища, положение правильной осанки	Сохраняя правильную осанку, попеременно отставлять правую (левую) ногу в сторону, поднять вверх руки, приподняться на носки (вдох), посмотреть на кисти, опускаясь, отвести руки через стороны в исходное положение, приставить ногу (выдох), голова возвращается в исходное положение	8- 10 раз	Медленно возвращаясь в исходное положение, фиксировать внимание на сохранение правильной осанки
Стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч	Поднимая руки вперед до горизонтали, присесть (пятки отрываются от пола), сохраняя правильное положение головы и спины (выдох), возвратиться в исходное положение	8-10 раз	Медленно
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу	Поднять прямые ноги вверх, развести их, соединить, опустить в исходное положение	10-12 раз	В среднем темпе, дыхание произвольное
Лежа на животе, руки на поясе	Поднять голову, напрягая мышцы спины, разогнуть корпус, сводя лопатки, отвести плечи назад, грудная клетка и стопы (ноги пря­мые) отрываются от пола (вдох), на высоте напряжения дыхание задержи­вается. Возвращаясь в исходное положение, полностью рас­слабиться (выдох)	6-8 раз	Медленно
Лежа на животе, ла­донь одной кисти лежит на ты­ле другой, а подбородок — на тыльной части кисти	Приподнять выпрямленные ноги, развести их, свести и опустить в исходное положение, повер­нуть голову на бок (щекой к кисти), полностью рассла­биться	6-8 раз	Медленно, поворот го­ловы налево чередовать с поворотом направо, ды­хание произвольное
Лежа на животе, ладонь одной кисти лежит на тыле другой, а подбородок — на тыльной части кисти	Попеременное сгибание и разгибание ног на весу ("велосипед")	30 секунд	В среднем темпе, дыхание произвольное
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу	Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой (выдох), опуститься в исходное положение — расслабиться	8- 10 раз	Медленно
Колено-кистевое	Одновременно поднять прямые правую руку, левую ногу до горизонтали, возвратиться в исходное положение. То же — левой рукой и правой ногой	6-8 раз	В среднем темпе, дыхание произвольное
Стоя, мешочек с песком на голове, положение правильной осанки	Ходьба с сохранением правильной осанки	1-2 минуты	В среднем темпе, дыхание произвольное
Стоя, руки вдоль туловища	Принять правильную осанку, попеременно отставляя ноги в сторону, поднять руки вверх, приподняться на носки (вдох, посмотреть на кисти), опуская руки через стороны, приставить ногу, возвратиться в исходное положение (выдох)	6-8 раз	Медленно фиксировать внимание на сохранении правильной осанки

XIX века на балу с сутулыми плечами? Вы скажете — у них были корсеты. И у нас он будет, только так называемый мышечный корсет.

Неплохо добавить к этому комплексу упражнения для укрепления мышц шеи, спины, поясницы. Если у вас по­явится такое желание, то загляните в раздел «Остео­хондрозы».


^ Солнце, воздух и вода. Лечебные ванны


Об этих наших «друзьях» следует поговорить отдель­но. Что касается воздуха — тут убеждать никого не надо. Польза прогулок на свежем воздухе, особенно по лесам и полям (кстати, можно пособирать лечебные травы!), оче­видна для всех, а вот о солнце сказать стоит. Знаете ли вы, что загорать после 30 лет, даже совершенно здоровым людям (я уж не говорю о больных хроническими заболе­ваниями), не стоит. Увеличивается риск раковых и дру­гих заболеваний, снижается иммунитет (вспомните, как после возвращения с юга, мы легко простужаемся). Ко­нечно, речь не идет о пребывании на солнце в утренние и вечерние часы непродолжительное время. Вредны мно­гочасовые возлежания на пляжах. Не стоит из-за эффект­ного вида в течение 2-3 месяцев рисковать здоровьем!

А вот о пользе воды хочу кое-что рассказать. Не о купа­нии в открытых водоемах — реках, озерах, тут все провере­но на себе каждым. И радость, и закаливание, и снятие бо­лей при многих недугах. И не о морских купаниях. Тоже всем все ясно. Недаром китайская медицина рекомендует морскую воду при всех болезнях. Речь о другом. К сожале­нию, наше северное лето и, увы, наши средства не позволя­ют пользоваться этими дарами вдоволь. Но выход есть. Это наши ванны. Да, да, можно устроить себе купание круг­лый год и с не меньшей пользой. Необходимы три условия: ванна (думаю, эта проблема в основном решена), лечеб­ные травы (тут все зависит от вас) и, самое главное, не лениться!

Эффект от применения водных процедур объясняет­ся, прежде всего, той огромной ролью, которую играет кожа в обмене веществ и в жизнедеятельности организ­ма. Она выполняет защитные функции (защита от вред­ных внешних воздействий — механических и химических, от проникновения микроорганизмов), выделительные функции (выделение продуктов обмена веществ, токсинов, микробов, некоторых медикаментов), обеспечивает осяза­ние, теплорегуляцию и газообмен, эндокринные и имму­нобиологические функции. Вот почему нужно, чтобы наша кожа была чистой и функционировала нормально, а этому способствуют лечебные ванны, которые можно пригото­вить из отвара размельченных дикорастущих, пищевых и лекарственных растений, употребляемых в современной медицине.

^ Горячая ванна — сильнодействующая процедура. В воде, нагретой до температуры 40⁰С и более, расширяют­ся поверхностные и некоторые глубоколежащие сосуды. Происходит перераспределение крови, усиливается ее приток к коже. Активизируется обмен веществ, начина­ется обильное потоотделение, что способствует удалению вредных веществ, накопившихся в тканях. Однако в ван­не пот не охлаждает тела, ведь он почти не испаряется. Между тем организм получает все новые и новые порции тепла. В результате рефлекторно учащаются сердцебие­ние и дыхание.

Вот почему принимать горячую ванну нужно осторож­но. Незачем делать ее продолжительной. Помещение же­лательно хорошо проветрить. Вода не должна покрывать верхнюю часть грудной клетки, особенно область сердца. Даже здоровому человеку не рекомендуется находиться в горячей ванне более 10 минут. Если же у вас имеются нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, от горячей ванны лучше отказаться.

Кроме горячих ванн, существуют теплые (37-39 °С), индифферентной температуры (34-36 °С), прохладные (20-33 °С) и холодные (до 20 °С).

^ Ванны индифферентной температуры принимают в течение 10-15 минут. Они действуют как освежающая, тонизирующая процедура. Температура воды перено­сится легко, потому что она близка к температуре тела. Если вы хотите похудеть, то можете, лежа в ванне, сде­лать 5-8 упражнений. Особенно эффективны упражне­ния для мышц живота. Под голову положите поролоно­вую или надувную подушечку, тогда будет удобнее сделать несколько упражнений для мышц шеи. Эту на­грузку надо контролировать: важно, чтобы кровь не при­ливала к голове.

Индифферентные ванны благотворно влияют на дея­тельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Они улучшают функции сальных и пото­вых желез, делают гладкой и упругой кожу. У многих лю­дей эта процедура снимает повышенную возбудимость, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

^ Теплые ванны продолжительностью 10-15 минут уменьшают боли, снимают мышечное напряжение, успо­каивают нервную систему, улучшают сон. Это хорошее лечебное средство при неврозах с повышенной возбуди­мостью.

Холодные (1-2 минуты) и прохладные (3-5 минуты) ванны оказывают тонизирующее действие, стимулируют функции сердечно-сосудистой и нервной систем, повы­шают обмен веществ, очень полезны при неврозах с по­вышенной возбудимостью. Такие ванны можно заменить душем или обливаниями.

Если вы здоровы, то вам можно рекомендовать кон­трастные души. Они показаны и утром, и после работы, и перед сном, как вам удобно. Главное — постепенность (вна­чале горячую воду чередуют с теплой, затем с прохлад­ной и, наконец, с ледяной) и регулярность. Вместо душа можно обливаться водой из ведра. Попробуйте — не по­жалеете! Далее приводим рецепты настоев для лечебных ванн. Они взяты из книги Л.Е. Косяковой «Растения-це­лители» (1993).


Ванны здоровья для детей


Быстрорастущий организм ребенка требует тщатель­ного ухода за кожей. Такой уход возможен благодаря ван­нам с настоем различных трав. Ванны могут применяться уже с первых месяцев жизни ребенка (вместо бытующих ванн с марганцовкой). Наряду с дезинфицирующим дей­ствием настой из растений оказывает многогранное дей­ствие на кожу, а через нее — и на весь организм ребенка. Особо важное действие трав проявляется в интенсивном выделении кожей продуктов обмена, токсинов и других вредных для организма веществ, что часто наблюдается при различных аллергических заболеваниях у детей, в частности, при диатезах.

Общеукрепляющие детские ванны могут включать небольшое число растительных компонентов. Так, можно делать ванны из отвара череды, ромашки, тимьяна (чаб­реца), крапивы, овса (в цвету) и других растений, взятых порознь. Но лучше их комбинировать, смешивать.

Если выбор трав больше, то состав сборов можно ус­ложнить.


Сбор 1

^ Листья березы — 3 части

Трава душицы — 3 части

Листья крапивы двудомной — 5 частей

Трава лапчатки гусиной — 5 частей

Трава череды — 5 частей

Трава медуницы обыкновенной — 5 частей


Сбор 2

Корневище пырея ползучего — 5 частей

Трава ромашки пахучей — 5 частей

Листья смородины черной — 3 части

Трава спорыша — 5 частей

Трава тимьяна ползучего — 2 части

Наряду с обеззараживающим действием, настой этих растений оказывает умеренно успокаивающее, обще­укрепляющее, стимулирующее обмен веществ действие.


Сбор З

^ Трава душицы обыкновенной — 2 части

Листья крапивы двудомной — 5 частей

Трава ромашки пахучей — 4 части

Трава спорыша — 3 части

Трава череды — 4 части

Трава тимьяна ползучего — 4 части

Трава хвоща полевого — 4 части


Ванны из настоя указанных растений оказывают успо­каивающее действие. Для приготовления настоев пригод­на лишь эмалированная посуда. Продолжительность ван­ны — 10-15 минут. Настоя берут 150-200 г. Нельзя пользоваться мылом. Не рекомендуется ополаскивать ре­бенка водой.


Лечебные ванны для взрослых


Сбор 1

Трава душицы обыкновенной — 1 часть

Лист крапивы двудомной — 5 частей

Цветки ромашки — 3 части

Лист смородины черной — 2 части

Лист мелиссы лекарственной — 2 части

Трава череды трехразделъной — 5 частей


Сбор 2

Лист березы — 4 части

Трава чабреца – 4 части

Трава ромашки аптечной — 4 части

Трава донника лекарственного — 4 части

Трава грыжника гладкого — 2 части


Эти настои обладают приятным запахом, великолеп­но очищают кожу, придают ей эластичность, упругость, устраняют неприятный запах; кроме того, настои действу­ют успокаивающе, улучшают обмен веществ.


Сбор З

Почки, лист березы, трава крапивы двудомной, трава лапчатки прямостоячей, корни, листья лопуха большого, листья скумпии, сумаха, одуванчик (все растение), трава череды, трава купавки красильной поровну.

Для приготовления настоя нужно взять 250-300 г сме­си указанного сырья.

Ванна оказывает общеукрепляющее действие, регули­рует и стимулирует обмен веществ в организме.


Сбор 4

^ Взять траву ромашки, траву горца птичьего, траву хвоща полевого, корневище с корнями валерианы, траву чабреца поровну, всего 250-300 г, смешать с равным ко­личеством сенной трухи.

Ванна оказывает общеукрепляющее действие, стиму­лирует обменные процессы.


Сбор 5

Веточки, листья березы, трава крапивы двудомной, трава лапчатки гусиной, корневище и молодые листья ло­пуха большого, цветущее растение овса, одуванчик, трава череды, трава душицы — всего поровну.

Для приготовления настоя нужно взять 250-300 г сме­си указанных трав и столько же сенной трухи.


Сбор 6

^ Корневище пырея ползучего, трава ромашки пахучей, трава горца птичьего, трава хвоща полевого, трава пустыр­ника, трава тимьяна или чабреца — всего поровну

Как и для приготовления предыдущего сбора, берется 250-300 г смеси трав и столько же сенной трухи.


Сбор 7

^ Трава ромашки пахучей — 4 части

Ветви, листья облепихи — 5 частей

Ветви калины — 3 части

Трава горца птичьего — 3 части

Трава хвоща полевого — 3 части

Хвоя (мелкие веточки-лапки) кедра, пихты или сос­ны — 12 частей


Сбор 8

^ Трава душицы обыкновенной — 3 части

Трава крапивы двудомной — 4 части

Трава пустырника сердечного — 5 частей

Трава ромашки пахучей — 3 части

Трава горца птичьего — 5 частей

Шишки хмеля обыкновенного — 4 части

Действие ванны успокаивающее и укрепляющее. По­казана при различных нервных заболеваниях.


Сбор 9

^ При отсутствии других компонентов для сбора мож­но ограничиться сенной трухой. На ванну требуется 500-600 г трухи. Действие ванны успокаивающее, общеукреп­ляющее.


Сбор 10

^ Листья березы — 5 частей

Трава крапивы двудомной — 5 частей

Листья, корень лопуха большого — 6 частей

Трава ромашки душистой – 5 частей

Трава горца птичьего — 5 частей

Трава хвоща полевого — 4 части

Трава чистотела — 6 частей


Баня парит, баня правит...


И все-таки никакая ванна, даже из лечебных трав, не сравнится с баней!

О целебных свойствах бани известно давно. Русский народ сложил немало пословиц и поговорок на эту тему. В баню ходили лечиться от всех болезней, в бане рожали де­тей, гадали. «Вылечился Ваня — помогла ему баня». «Ба­ня — мать вторая: все кости расправит, все дело поправит».

В последней четверти прошлого столетия в Москве и Петербурге было защищено 19 докторских диссертаций о значении бань: эти исследования ответили на многие воп­росы, а кое в чем до сих пор служат надежным источни­ком сведений о медицинской роли бани.

В чем же заключается полезное действие бани? Ска­зать о ее положительном влиянии на настроение, само­чувствие, здоровье одним-двумя словами невозможно. Воздействие бани на организм человека многообразно. Это реакция на горячую и холодную воду, сырой пар и сухой горячий воздух, постегивание веником, резкую сме­ну температур.

В результате усиливается обмен веществ во всех клет­ках, каждый сосуд — и большой, и маленький, выполняет своеобразную гимнастику на расслабление и сокращение, а это значит, что во всех органах и системах улучшается кровообращение.

Простите меня за такое сравнение, но в бане у меня все­гда появляется ощущение, что каждая клеточка моего тела прыгает от радости и хлопает в ладоши. А от этого возни­кает чувство необыкновенной легкости, удовольствия и покоя.


Кому полезна баня


Баня показана здоровым людям в любом возрасте, и стар, и млад могут «греть косточки». Но тот, кто болеет каким-нибудь хроническим заболеванием, должен знать следующее.

В острый период любой болезни баня противопоказа­на, так как это дополнительный стресс для организма, хоть и полезный.

Банная процедура действует регулирующим образом на артериальное давление. У людей с пониженным давле­нием оно заметно повышается; особенно полезны в таких случаях контрастные процедуры. Как правило, хорошо переносят парную и люди, страдающие гипертонической болезнью в начальной стадии. Но при высоком давлении в баню ходить нельзя. Это может быть опасным. Следует учитывать также, что высокая влажность (чаще всего это встречается в сырых восточных банях) создает дополни­тельную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По­тоотделение при высокой влажности затрудняется, про­цессы терморегуляции осуществляются с большим трудом. Наиболее сильное действие оказывает холод (погружение в холодный бассейн, снег и т. д.). Поэтому люди с отклоне­ниями в системе кровообращения должны избегать кон­трастных воздействий.

И вообще противопоказанием для посещения бань являются выраженный атеросклероз, стенокардия, пост­инфарктный период, заболевания сердца, отягощенные сердечной недостаточностью, аритмиями.

Баня — прекрасное закаливающее средство при час­тых простудных заболеваниях. Вдыхание горячего возду­ха приводит к прогреванию верхних дыхательных путей, улучшению кровообращения, восстановлению защитных механизмов в бронхах (помните, мы говорили об этом в разделе «Хронический бронхит»). Кстати сказать, при запущенном хроническом бронхите, осложненном сердеч­ной недостаточностью, кровохарканьем, посещение бани опасно.

Не стоит ходить в баню, если вы уже заболели острой респираторной вирусной инфекцией, тем более при по­вышении температуры тела. В этом случае можно полу­чить противоположный эффект. Баня поможет или в пе­риод выздоровления, или сразу после того, как вы сильно переохладились, замерзли.

В последние годы было установлено, что во время крупных эпидемий гриппа число заболевших среди тех, кто регулярно посещает баню, в четыре раза меньше, чем среди тех, кто в баню не ходит.

Использование контрастных процедур позволяет при­способиться к неблагоприятным изменениям погоды. Смена тепла и холода — это своего рода термомассаж для сосудов как кожи, так и для мышц и внутренних органов. Например, прогревание вызывает расслабление мышц и сосудов, при этом кровь «отсасывается» от глубоких сло­ев мышц и от внутренних органов, кожа становится ярко-малиновой. Воздействие холодной воды приводит к об­ратному эффекту: сосуды сжимаются, выталкивая внутрь тела до 50 % циркулирующей крови. Вот вам и массаж! Регулярное использование контрастных процедур повы­шает общую сопротивляемость организма к неблагопри­ятным внешним воздействиям.

Специальные закаливающие процедуры в бане обыч­но применяют после хорошего прогревания в парной (или под горячим душем). Но запомните: температура воды в бассейне (или ванне, душе) должна быть 4-10 °С, а время пребывания в ней — от 5 секунд до 1 минуты, в зависимо­сти от степени подготовленности. За такое короткое вре­мя переохлаждения организма не произойдет, а эффект закаливания достигается. Ни в коем случае не следует для закаливания после парной долго (6-10 минут) плавать в бассейне с температурой воды 18-20 ⁰С, это непре­менно приведет к общему переохлаждению и, как след­ствие, — к простуде. Плавать в бассейне полезно до посе­щения парной. После Холодовых процедур рекомендуем снова — и немедленно! — зайти в парную или принять горячий душ.

Почки — основной орган, отвечающий за выделение «отработанных» веществ. Во время пребывания в бане они отдыхают, так как при помощи обильного потоотде­ления организм освобождается от «шлаков». Кроме того, в почках и всей системе мочеотделения улучшается кровообращение. Однако баня противопоказана при хро­нических гломерулонефритах, частых обострениях хронического пиелонефрита, хронической почечной не­достаточности.

Больные мочекаменной болезнью также должны быть осторожны в отношении бани. Им нужно посоветоваться с врачом. Многолетние наблюдения позволяют утверж­дать, что банная процедура, особенно в сочетании с само­массажем и движениями, благотворно сказывается на функции суставов, мышц, сухожильно-связочного аппа­рата, а также на состоянии позвоночника. Под влиянием горячего воздуха и похлестывания веником увеличивают­ся эластичность и подвижность суставов и позвоночника, легко устраняется болезненность. Баня способствует вы­ведению из суставов продуктов распада.

Тепло, постегивание веником, контрастный душ способ­ствуют перераспределению крови и лимфы в организме, притоку кислорода и питательных веществ к суставам, что активизирует в них окислительно-восстановительные про­цессы. Вот почему в восстановительном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата баня — непре­менный компонент. Она стимулирует регенерацию костной ткани, предупреждает развитие артрозов, способствует бы­строму восстановлению функции суставов и препятствует их старению. Но не стоит пользоваться баней в период обо­стрения: отечность сустава может увеличиться.

Нельзя посещать баню и при таком заболевании, как ревматоидный полиартрит.

Финская поговорка гласит: «Гнев и ненависть в бане сгорают». Да, баня существенно влияет не только на мыш­цы и суставы, но и на центральную нервную систему. Воз­будимость нервной системы в зависимости от ее исход­ного состояния и методики банной процедуры (душ, контрастные ванны, повышенная температура и влаж­ность воздуха, похлестывание веником, массаж, самомас­саж) может понижаться и повышаться. Субъективные ощущения во время пребывания в бане проявляются положительными эмоциями, состоянием покоя, удоволь­ствием от согревания тканей и снятия их напряжения, уменьшением болей (если они были) в мышцах и суста­вах, улучшением общего самочувствия, а после бани - чувством свежести и легкости.

Но следует твердо помнить, что без постепенной под­готовки организма к высокой температуре в парной, бо­лезненному массажу, постегиванию веником, посещению ледяного бассейна возможны неприятные болевые и тем­пературные ощущения, ухудшение общего состояния, появление раздражительности, снижение аппетита, нару­шение сна.

Чтобы избежать подобных неприятных ощущений, надо внимательно «прислушиваться» к собственному организму. Не следует пытаться насильно навязывать ему непривычный режим, а тем более соревноваться в том, кто дольше просидит в парной или выдержит более высокую температуру.

Соблюдайте правила: постепенность, осторожность, следуйте методике банной процедуры.

Итак, термические и физические воздействия в ус­ловиях бани — хорошее средство для снятия нервного напряжения, бессонницы. Посещение бани дает воз­можность отключиться от навязчивых мыслей, мелких забот.

Кожа принимает на себя в бане первый удар. Это и смена температур, и вода, и мыло, и мочалки, и веничек. Но зато на лице и эффект налицо. Пусть получился калам­бур, но, действительно, присмотритесь к тем, кто регуляр­но посещает баню: у них кожа гладкая, чистая, бархатис­тая. Даже на себя после бани можно в зеркало посмотреть: и румянец появился, и морщинок меньше.

Баня показана при многих кожных болезнях: угрях, нейродермитах, кожных аллергических высыпаниях и др. Естественно, противопоказано посещать баню тем, у кого имеются «заразные» кожные болезни, грибковые пора­жения.

В парной у человека увеличивается потоотделение, происходит обильный выход влаги из тканей. Но суще­ствует и обратное движение: через кожу в организм могут проникать различные вещества. Это свойство кожи ис­пользуют во время пребывания в парной, применяя аро­матизированные лечебные и тонизирующие масла, настои и другие средства. Вообще, в последнее время было убеди­тельно доказано, что через кожу можно влиять на многие органы и системы.

Как только кожа охладится, она сразу, как губка, начи­нает впитывать в себя смачивающие ее жидкости. Посту­пившее через кожу вещество проникает в ткани, лимфу и кровь. Например, за 2 минуты через всю поверхность кожи человека, нырнувшего после парной в бассейн, внутрь организма может попасть 10 мл содержимого ванны!

Очень часто после посещения парной люди идут от­дохнуть в раздевалку, забыв смыть с тела пот. Кожа осты­вает и на 3-5-й минуте начинает всасывать внутрь орга­низма все, что на ней находится. Поэтому сразу после парной нужно принять теплый душ и обтереться полотенцем. Только после этого можно отдохнуть или поплавать в бассейне. Ополаскиваться под душем следует после каж­дого захода в парную.

Нередко женщины наносят на кожу лица, рук, шеи кремы или специальные косметические маски, а затем идут в парное отделение. Кожа при этом потеет и кремы стекают. Запомните: косметические маски следует нано­сить после того, как с кожи будет удалено все, что на ней осталось после парной; только тогда, когда кожа переста­ет выделять пот и начинает остывать, маска окажет воз­действие.

Перед заходом в парную можно проделать и такую ги­гиеническую процедуру (особенно она полезна тем, у кого имеются угри, расширенные поры, шероховатости на коже). Смешайте в соотношении 1:1 мелкую поваренную соль с питьевой содой и нанесите на кожу; после парной смойте смесь теплой водой. Проводя рукой по телу, вы по­чувствуете, что ваша кожа стала более гладкой.

На лице эту процедуру выполняют так. После того, как вы попарились и вымылись, возьмите по половине чай­ной ложки мелкой поваренной соли и питьевой соды и разведите в столовой ложке мыльной воды. Затем, обер­нув палец марлей, смоченной в 3 %-ном растворе переки­си водорода, круговыми движениями втирайте смесь в места образования черных угрей, а заодно легонько мас­сируйте все лицо. Через 2-3 минуты умойтесь теплой, а затем холодной водой.