Психическая саморегуляция

Вид материала

Подобный материал:

1 ... 34 35 36 37 38 39 40 41 42

Альберт Эйнштейн относился к числу ученых, которые всегда находили время немножко вздремнуть - специально для того, чтобы поразмыслить над какой-то проблемой. Без всяких преувеличений можно сказать, что теория относительности была сформулирована им во сне.

Молекулярная формула бензина, ставшая выдающимся открытием XX в., явилась во сне английскому ученому Майклу Фарадею. Этот список можно продолжать и продолжать. Что объединяет всех этих людей?

1. Сильная мотивация, неукротимое желание добиться успеха.

2. Они знали, чего хотят. Во время медитации они использовали приемы релаксации и глубокой концентрации.

3. Гении умели творчески пользоваться воображением.

4. Они мыслили позитивно, пользуясь самовнушением для поиска решений.

Нет нужды быть гением, чтобы, преследуя определенные цели, использовать те же принципы в вашей жизни. Помните, что тщательно продуманная личная программа способна повернуть ход событий от неудачи к успеху. Описанные здесь приемы вырабатывались на протяжении многих лет путем многочисленных проб и ошибок. Система срабатывает для всех. И конечно же она принесет пользу и вам.

Имейте в виду, что в течение нескольких сеансов вы будете просто дремать или находиться на стадии легкой медитации. Чтобы достигнуть терапевтического уровня гипноза, требуются многократные повторения. Не прекращайте тренировки: будущие результаты стоят сегодняшних усилий.

Самогипноз с успехом применяется для исправления, предотвращения или облегчения последствий широкого круга пагубных привычек, а также для того, чтобы изменить жизнь к лучшему. Каждый этап самогипноза способен изменить наше бытие. Но все требует усилий. Чем более вы преисполнены решимости, тем скорее вы получите желаемое.

В основе избавления от вредных привычек или болезней лежит вера в систему. Некоторые люди предпочитают довериться методике, которую используют психиатры или хирурги. Но вера только во внешние силы ограничивает возможности совершенствования. Перекладывая ответственность целиком и полностью на плечи других, вы просто становитесь частью их системы. Самая лучшая и действенная методика - ваша внутренняя система. Именно в ней заключена настоящая сила.

События, происходящие вокруг нас, мы называем вводом, а нашу реакцию на них - выводом. Развитая нами внутренняя система называется личным программированием. А самой лучшей внутренней системой для успешного личного программирования является самогипноз. Без этого немногие могут достигнуть успеха, а если и достигают, то успех их - простая случайность.

Самогипноз поможет вам понять, что ваше движение направляется изнутри и ориентировано на достижение ваших целей. Неудачи быть не может!

Решите, чего вы хотите добиться, и составьте план действий. Разобравшись в своих желаниях, вы сумеете написать сценарий своей жизни. Скажите себе: "Я - хозяин собственного мира и только я в силах изменить его".

А теперь несколько слов о нашем воображении.

Все мы играем роли, доставшиеся нам еще в детстве, и в результате становимся такими, какими представляем себя сами. Воображение влияет на наше сознание, хотя мы даже не подозреваем об этом. Мысленные картины воздействуют на подсознательный уровень восприятия. Внутренние образы могут привязать вас к вредным привычкам и эмоциональным реакциям, которые расходятся с вашими подлинными интересами.

Каким вы себя видите? Прежде чем заняться усовершенствованием своего образа, вы должны достаточно четко представлять его. Ваше воображение поможет вам порвать с навязанной в прошлом ролью и создать новое представление о себе, основанное на ваших реальных возможностях. Гипноз помогает сформировать образ, к которому вы стремитесь. Как только человек освобождается от тягостного наследия прошлого, новые, несущие в себе чувство уверенности, мечты выводят его на дорогу к лучшей жизни.

Образ - это карта для ориентации в пути к новому месту назначения. Очень важно представлять, куда вы идете, поскольку вы уже знаете, где вы побывали. (Ведь недаром вы смотрите вперед и у вас на затылке нет глаз!) К сожалению, многие люди не могут избавиться от обид и трудностей, связанных с прошлым. Что вы думаете о своей жизни? Она кажется вам далекой или очень близкой? Слишком многие не способны жить в настоящем, потому что прожитые годы становятся для них тяжким грузом горестных воспоминаний. Вместо того чтобы принять на себя ответственность за свою жизнь, они обвиняют других в своих несчастьях. Решите, чего вы хотите от жизни, и возьмите на себя ответственность, чтобы двигаться к намеченным целям. Воображение поможет вам превратить это движение в приятное путешествие.

"Чтобы мечты сбылись, нужно их иметь". Ваша цель должна быть не просто плодом вдохновенной фантазии, она должна быть реальной. Фантазия только тогда превращается в действительность, когда разум уверен в осуществимости мечты.

"Чтобы достичь великих целей, мы должны не только действовать, но и мечтать, не только планировать, но и верить", - сказал Анатоль Франс. Стремясь к чему-то, нужно верить в себя. Люди, не умеющие достигать целей, кажутся самим себе менее способными, чем они есть. Их самоощущение ограничено бедностью фантазии. Нам мешает только отсутствие веры в свои способности. Даже у посредственных людей есть дремлющие честолюбивые стремления, но они остаются в плену повседневных проблем. Воображение направляет все человеческие действия. Ваше представление о себе может сделать вас звездой, неудачником или тем, кто никогда никем не будет.

Как только вы научитесь ставить перед собой ориентированные на успех цели, ваши ожидания превратятся в могучую движущую силу. "Позитивное мышление" изгонит из вашей внутренней системы нерешительность. Ожидания лучшего породят энтузиазм. Ярче представляйте свои образы: чем отчетливее картина, тем сильнее эмоции. Когда вы научитесь создавать новые мысленные картины, скажите себе: "Я могу, я добьюсь, я должен достичь своих целей!" Воображение в сочетании с уверенностью в себе неизбежно приведет к осуществлению желаемого.

Как только вы почувствуете себя полностью расслабленным и достигнете в медитации уровня сосредоточения, представьте, что вы смотрите репортаж по телевизору или фильм в кинотеатре.

Вы будете играть все роли в спектакле вашего сознания, выступая в качестве режиссера, актера и зрителя.

Поставьте сцену: создайте близкую вам по духу ситуацию. Рисуйте образы такого будущего, каким вы хотели бы его видеть.

Образ первый: крепкое здоровье. Представьте себе, что вы ожидаете медицинский диагноз, или что доктор уже сказал: "Ничего не поделаешь. Придется вам с этим смириться". Вообразите, что вы стоите во весь рост перед трехстворчатым зеркалом. Вы видите себя лет на десять-двадцать моложе и абсолютно здоровым. Посмотрите, какое счастливое у вас лицо, полное уверенности - на нем ни следа тревоги. Представьте себе голубой свет, который мы назовем исцеляющей энергией, сосредоточенный в больной области тела: сильный луч проникает сквозь кожу к мистическому источнику болезни и уничтожает его полностью и навеки.

Смотрите в зеркало и повторяйте десять раз: "Я здоров. Болезнь бесследно исчезла и больше никогда не вернется". Чем больше вы знаете о своем заболевании, тем эффективнее окажется визуализация. Если работа одного из органов вашего тела нарушена, постарайтесь узнать как можно больше о его физиологии. Если у вас плохой анализ крови, проконсультируйтесь у врача. Приобретайте знания. Чем достовернее будет представленный вами образ, тем более вдохновляющими окажутся результаты.

Доктор Карл Саймонтон, известный работами по обучению визуализации больных раком, как-то рассказывал о пациенте с прогрессирующей злокачественной опухолью в горле, которого он научил достигать состояния альфа и вызывать в воображении войну между белыми кровяными тельцами - лейкоцитами - и раковыми клетками. Пациент представлял, что защитники-лейкоциты выходят из схватки победителями, разрушающими раковые клетки и освобождающими жертву. В борьбе с опухолью визуализация дала хороший эффект.

Образ второй: создание собственного "Я". Очень часто человеку свойственна низкая самооценка из-за того, что он представляет себя менее значительным, чем он есть. Чтобы исправить положение, вам придется пофантазировать. Нарисуйте в своем воображении такую картину: вы в качестве почетного гостя приглашены на банкет. Представьте себе оркестр, играющий бравурный марш, когда вы входите в огромную сверкающую гостиную. Море цветов. Все торжественно одеты. Вы видите людей, поднимающихся вам навстречу и приветствующих вас теплыми словами. Представьте, что вы получаете важную награду. Если вы актер, вам вручают Оскар, если писатель или студент - Нобелевскую премию. Кроме выдающихся людей, восхваляющих вас, вы видите членов семьи и всех своих знакомых, включая тех, кто относился к вам, мягко говоря, недоброжелательно. Потом вы представляете себя на трибуне, произносящим вдохновенную речь о своих жизненных целях. И наконец заключительная картина: все собравшиеся поднимаются, приветствуя вас долгими несмолкающими аплодисментами. По мере того как образ исчезает, вы видите, как вас окружают знаменитости, чтобы пожать вам руку и похлопать по спине.

Образ третий: достижение целей. Прежде чем начинать двигаться к цели, вы должны четко представлять, чего хотите добиться. Медитируя, выберите из всех один, наиболее эмоционально окрашенный образ. Решите, к чему и каким образом вы хотели бы прийти через пять лет. Рисуя в сознании ту или иную картину, составьте список краткосрочных и долгосрочных целей. Проигрывайте различные сюжеты и варианты, которые могут возникнуть.

Пусть в вашей мысленной картине сталкиваются самые разные возможности и последствия успеха. Представьте, как вы разговариваете со специалистами в интересующей вас области. Задавайте вопросы и получайте исчерпывающие ответы. Вообразите, что вы достигли своих целей. Обратите внимание на то, как вы настойчивы, как хорошо выглядите, и на то, что люди, с которыми вы общаетесь, соглашаются с вами.

"Я всегда кружусь на одном месте", - жаловалась мне одна известная актриса, целыми днями ходившая по театрам в поисках работы и везде получавшая отказ. С помощью самогипноза и позитивного воображения она обнаружила, что ее стремлениям недоставало правильной подготовки. Она начала планировать свои действия. Ближайшей целью, которую она перед собой поставила, оказалось изменение внешности, поэтому она сбросила лишний вес и обновила гардероб. Затем она прошла дополнительное обучение по постановке голоса и сценическому имиджу. Представляя себя победительницей, она добилась поставленных целей. Теперь ее можно увидеть в знаменитом бродвейском мюзикле.

Образ четвертый: личные отношения. Улучшение отношений с супругом или возлюбленным иногда требует не только сознательных усилий. Вы можете, обратившись к расслабляющей, вдохновляющей фантазии, избавиться от напряжения, сопровождающего ваши отношения. Занимайтесь медитацией вместе, держась за руки. Представьте себе, что вы отплываете в путешествие к отдаленным уголкам Земли. Улетайте на Гавайские острова, погрейтесь на солнышке на каком-нибудь пустынном пляже.

Очень часто отношения не складываются из-за непонимания. В минуты размышления вспомните свои слова или поступки, которые приводили вашего партнера к гневу или фрустрации. Представьте, что вы ведете себя или говорите иначе, и обратите внимание на то, как изменятся его реакции. Представляйте себя глубоко любимым и желанным. У полетов фантазии нет границ, когда речь идет о любовном романе. Вы создадите отношения, полные нежности, в отличие от тех, которые называют просто терпимыми. Используйте воображение, чтобы улучшить отношения не только с близким человеком, но и с коллегами по работе и друзьями. Пытайтесь представить, что у вас возникает глубокое взаимопонимание. Во время своих мечтаний будьте предельно честны, не подавляйте обиды и невысказанные жалобы. Разберитесь в причинах гнева. Раскройтесь перед воображаемым другом и прислушайтесь к его мнениям и суждениям. Ощущая исчезающее напряжение, выразите свою благодарность и предложите высказаться вашему другу. Слушайте и запоминайте все, что говорит вам другой человек о своих чувствах.

Образ пятый: личностные проблемы. Выберите черту характера, которую хотите изменить, или проблему, требующую разрешения. Обычно их несколько, поэтому отдайте предпочтение наиболее существенной на данный момент и сфокусируйте на ней свое внимание. Если вы, к примеру, застенчивы, представьте ситуацию, в которой вы ведете себя как уверенный, способный постоять за себя человек. Вообразите, что ваше поведение прямо противоположно обычному. Мысленно создайте свой новый образ с магнетическим притяжением, характерным для большинства воодушевленных успехами людей. Помните, что любая реальность изначально была чьим-то вымыслом.

Остановитесь на проблеме промедления. Некоторые люди откладывают свои дела до тех пор, пока не упускают время для осуществления желаний. Не ждите слишком долго. Медитируя, представьте себе, что вы отправляетесь в долгожданное путешествие. Насладитесь своей воображаемой активностью. Пускай ваши мечты наполнятся эмоциональным удовлетворением. Как только вы "увидите" себя выполняющим дела, которых до сих пор избегали, у вас появится чувство, что лед наконец тронулся. Вам будет куда легче заняться настоящим делом, поскольку вы устранили на своем пути все помехи и препятствия.

Другая личностная проблема - ревность. Сильное желание быть единственным обладателем партнера разрушает самые тесные отношения. Ревнивцы наделены богатым воображением. Они представляют себе неверность любимых даже тогда, когда в преданности последних не приходится сомневаться. Вот что рассказывает одна женщина: "Я представляла, как мой муж - моряк дальнего плавания - отдыхает и читает в своей каюте. Когда я мысленно видела, как он обедает вне дома, я воображала его в окружении друзей-мужчин, которым он рассказывает, какая замечательная у него жена и как он ждет возвращения домой". В прошлом она постоянно представляла себе, как ее супруг развлекается с женщинами, и когда он возвращался из рейса домой, они, вместо того чтобы радоваться встрече, постоянно ссорились. Сейчас их отношения улучшились настолько, что недавно, как мне рассказали, моряк предложил жене сопровождать его в одном из рейсов.

Образ шестой: страхи и фобии. Многие неясные страхи и тревоги вызваны воображаемыми несчастьями. Список их можно продолжать без конца. Достаточно просмотреть латинский алфавит от А до Z - от агорафобии (навязчивая боязнь пустых пространств) до зоофобии (навязчивая боязнь животных), чтобы убедиться, что каждый человек чего-нибудь боится. Многие люди страдают от иррациональных страхов, отравляющих повседневную жизнь. Классический пример - боязнь поездок в лифте или страх перед полетами на самолете.

Чтобы преодолеть страх, посмотрите ему в лицо! Впустите в сознание то, что вас пугает. Вместо того чтобы гнать мысли от мучающей вас фобии, сфокусируйте свою энергию на источнике тревоги. Предположим, вас беспокоит боязнь высоты. Мысленно представьте, как вы поднимаетесь на три ступеньки вверх по маленькой лесенке. В следующий раз во время медитации вообразите, что вы стоите на последней ступени длинной лестницы и смотрите вниз. Всякий раз, искусственно вызывая страх, ведите себя смелее, поднимайтесь все выше и выше. В конце концов, вообразите, что вы смотрите вниз со смотровой площадки небоскреба или Эйфелевой башни. Дополните ваши мысленные картины образом своего лица, взятого крупным планом, расслабленного и улыбающегося.

"В каждом из нас скрыта могущественная сила, способная сделать нас хозяевами собственной жизни, если мы только сумеем направить ее в нужное русло. Она избавляет от физических и душевных болезней и делает нас счастливыми", - так примерно полвека назад писал французский доктор Эмиль Куэ в книге "Метод Куэ". Э. Куэ достиг поразительных результатов в самовнушении задолго до того, как теория психосоматической медицины приобрела популярность. Он не только излечивал различные заболевания, но превращал измученных людей в счастливых и довольных жизнью. Метод позитивного мышления Э. Куэ изменил жизнь миллионов людей. Многие современные методики тренировки ума, такие как "Контроль сознания по методу Сильвы", основаны на работах доктора Э. Куэ.

Метод Эмиля Куэ основывался на двух положениях:

1. Там, где сталкиваются сила воли и воображение, последнее всегда одерживает верх, потому что воля исходит из периферических "отделов" сознания, а воображение проникает в самое его ядро.

2. Воображение поддается тренировке и развитию гораздо легче, чем сила воли, которая требует эмоциональных усилий и большого напряжения. Воображение свободно и действует успокаивающе. Самовнушение совместно с воображением создает новый вид реальности: лучшей, свободной от следов прошлого. К сожалению, большинство людей не обращают внимания на свое бессознательное. То, что нам удается осознать, - только десятая часть действительности, верхушка айсберга. С помощью самогипноза вам будет легко познать скрытые в бессознательном девять десятых.

3. Куэ писал: "Когда вы хотите совершить что-то значительное или важное, спокойно беритесь за дело. Пусть слова "трудно", "невозможно" и "я не могу" исчезнут из вашего словаря. Говорите себе: "Я могу, я сделаю, я должен".

Если вы с легкостью относитесь к делу, то справитесь с

ним, каким бы трудным ни представлялось оно другим людям. Вы действуете быстро, хорошо и без видимых усилий, поскольку вы не нуждаетесь в помощи силы воли. И наоборот, если вы утратите веру в себя и решите, что задача слишком сложна, она превратится в неразрешимую проблему. Условный рефлекс, вызывающий вредные привычки, угасает, как только бессознательное переключается на новую, более подходящую идею. Внушения должны быть вербализованы. Невысказанные мысли - это тоже "самовнушения", заставляющие нас двигаться в определенном направлении.

Остановитесь и задумайтесь: какие невысказанные мысли проносятся сейчас у вас в голове? Ваше сознание постоянно преобразует мысли в реакции тела. Вы получите поразительное подтверждение моим словам, когда заставите свое сознание служить вашим интересам. Приготовьтесь к феноменальным изменениям, которые начнутся тогда, когда вы привыкнете акцентировать внимание на возможностях добиться успеха, а не на неудачах. Позитивный условный рефлекс действует так же, как и негативный. Терпеливая, упорная работа над вредными привычками обязательно приведет к успеху.

Как только вы заметите изменения к лучшему, пусть даже незначительные, стимулируйте сами себя, закрепляя успехи и увеличивая уверенность в себе. Нет ничего более могущественного, чем ваш внутренний голос.

Позитивная жизненная программа формируется под влиянием самовнушения, создающего новые полезные устойчивые рефлексы. Глубина изменений зависит от того, насколько сильны у вас стремление к переменам, мотивация и уровень самооценки.

Ощущение собственной значимости непосредственно связано с вашими представлениями о собственных силах. Если вы говорите себе "я не могу", шансы, что вы действительно "не сможете", возрастают. С другой стороны, если вы утверждаете обратное - "я могу" или "я сделаю" - вероятность успеха значительно повышается, поскольку мысль предопределяет действие.

Камень преткновения на пути к самореализации - ваши ожидания (предчувствия неудачи или, наоборот, успеха). Если человек, взявшись за дело, втайне ожидает провала, он ощущает внутреннюю неуверенность.

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Возьмите на себя ответственность, поставьте перед собой новые цели. Этот процесс называется контргипнозом, потому что он представляет собой коррекцию негативного гипнотического воздействия окружающих. На смену внешней манипуляции приходит сознательный самоконтроль.

Время от времени пересматривайте личную программу и свои успехи. Если вы уже достигли каких-то краткосрочных целей, поставьте перед собой новые. Будьте настойчивы. Не отказывайтесь от намеченных перспектив. Обретенная в итоге свобода полностью окупит ваши усилия. Конфуций писал: "Успех всегда зависит от предварительной подготовки, иначе неизбежны неудачи". Ваша программа - это и есть предварительная подготовка.

После того как вы ввели себя в гипнотическое состояние и по меньшей мере десять раз повторили самовнушения, вы готовы выйти из транса. Помните, что находясь под гипнозом, вы вне опасности. Вы можете сразу после гипноза погрузиться в сон и проснуться через несколько минут. Независимо от того, кто вас гипнотизировал - специалист или вы сами, - вы все время контролируете себя и можете проснуться по собственному желанию точно так же, как много раз сбрасывали с себя легкую дремоту.

После гипноза вы почувствуете себя свежее и бодрее. Ваш разум станет более острым и ясным, тело и эмоции освободятся от тягостного напряжения. Чтобы выйти из состояния транса в прекрасном самочувствии, сосчитайте от 1 до 10.

По мере того как вы считаете, постарайтесь ощутить, как поднимается ваш дух.

"Один... Выхожу из транса, чувствую себя прекрасно. Два. Мое сознание ясное и гибкое, оно великолепно работает. Три... Я весел и счастлив, с нетерпением жду наступающего дня. Четыре... Мое тело отдохнуло и наполнилось энергией. Пять... Это был замечательный сеанс, его результаты просто прекрасны. Шесть... В следующий раз я смогу погрузиться в себя еще глубже и достигну значительных результатов. Семь, восемь, девять, десять... Сознание окончательно прояснилось, чувствую себя великолепно!"

Помните, освоение любых навыков требует времени и усилий. Я полагаю, что вы записали необходимые слова на кассету и запомнили основы предлагаемой методики. Вы сможете профессионально овладеть искусством самовнушения, научитесь смотреть на себя со стороны. Однако непрофессионалу ни в коем случае нельзя применять самогипноз в надежде излечиться от серьезного заболевания. Нужно обязательно предварительно проконсультироваться с опытным врачом. Самогипноз призван в первую очередь помочь медицине, а не заменить ее. Люди, страдающие серьезными душевными или эмоциональными расстройствами, нуждаются в помощи профессионального психотерапевта или гипнотизера. Нет ничего страшного в том, чтобы использовать самогипноз и в подобных случаях, но он не окажет положительного воздействия при серьезных расстройствах, когда необходимо прибегнуть к глубокой концентрации, с которой начинается процесс улучшения. Душевнобольные обычно отвлекаются во время медитации, а опытные терапевты знают, как помочь им сосредоточиться. Если вы нуждаетесь в помощи квалифицированного специалиста, обратитесь к врачу.

Blog

Психическая саморегуляция