Психическая саморегуляция

Вид материала

Подобный материал:

1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 ... 42

Ясно, что взглянуть на себя беспристрастно не так-то просто. Одни не хотят или не могут привести противоречивые данности своей личности во взаимное равновесие, другие предпочитают так и оставаться с самим собой чужаками. Слишком мало людей знает себя хорошо, лишь немногие чувствуют себя с таким знанием вполне уютно. Есть и такие, кто, встретившись с двойником, бывают удивлены, обнаружив, насколько они сами себе нравятся и как хорошо с собой уживаются. "Как будто у меня появился закадычный друг", - призналась Пэт. Именно после таких встреч и возникает решимость никогда не расставаться с собой, не разрушать контакты и радоваться возможности себя выслушать.

Создается впечатление, что признаки болезни в образных оборотах речи бывают как-то связаны с ее действительными симптомами. И цветастые выражения могут стать надежным показателем обнаруженных и потенциальных проблем со здоровьем.

Хотя официально подтвержденных доказательств таких соответствий нет, имеются свидетельства, что некоторые эмоциональные высказывания способны влиять на определенные органы и части тела. Они подобны патогенным микробам, которые поражают не всякие, а лишь подверженные их воздействию системы организма. Такие внутренние мишени, находящиеся в нашем теле и связанные с конкретными жизненными обстоятельствами, и являются наиболее вероятными жертвами.

Хирург Берни Сигал считает, что мы сами бессознательно повышаем чувствительность таких мишеней к болезням, когда используем соответствующие словесные выражения. Часто мы даже не подозреваем, как состояние нашего духа влияет на состояние нашего тела. Барбара Хоберман-Левина в своей книге на эту тему утверждает, что "тело воспринимает каждое произносимое нами слово".

Если это действительно так, нам надо быть очень внимательными к словам, которыми мы обычно пользуемся, описывая свои чувства и реакции на различные события. Тому, кто в состоянии соотнести наиболее часто употребляемые им выражения с неприятными ощущениями в теле или постоянными болезнями, лучше подобных слов избегать. А еще лучше воздерживаться от всех словесных оборотов, в которых фигурируют части тела.

Можно посмотреть на проблему и с другой стороны. Если наше тело верит каждому произносимому нами слову, есть смысл использовать это свойство для получения желаемых результатов. Например, можно сознательно выбрать мишенями отдельные мышцы или какие-то внутренние органы, сосредоточив на них внимание, и приказать им расслабиться, то есть провести аутогенную тренировку - эффективную процедуру для расслабления, разработанную в 30-х годах нашего века одним видным нейрологом, которая широко используется до наших дней при лечении многих заболеваний.

В аутогенной тренировке существует немало приемов, позволяющих достичь начального расслабления с помощью визуализации. Например, есть способ, основанный на рекомендациях, сходных с теми, что были включены в упражнение 3.

Вам предлагается сесть на край стула с прямой спинкой так, чтобы бедра касались сиденья лишь слегка, а ноги поставить таким образом, чтобы пятка одной была точно на одном уровне с кончиками пальцев другой.

Затем вас просят представить в воображении шнур, который натянут от вашей макушки до крючка на потолке и поднимает вас в положение стоя с повисшими вдоль тела руками. Дальше вам надо внутренним взором увидеть, как шнур обрывается и ваша голова падает на грудь, словно у тряпичной куклы. Обычно это приводит к обвисанию всего тела, включая плечи и шею, но важно не слишком скрючиваться, чтобы не затруднить дыхание.

В таком расслабленном состоянии следует приступить к первой серии упражнений. Сначала вы по очереди направляете внимание к каждой руке, повторяя это три-шесть раз с промежутками в 30-60 секунд и словами: "Моя правая (или левая) рука тяжелеет". Затем вы энергично сгибаете руку, делаете глубокий вдох, открываете глаза и произносите заклинание: "Рука тверда, дыхание глубокое, глаза открыты".

Такое упражнение нужно проводить четыре раза. Потом сосредоточьте внимание на другой руке и повторите все снова. После этого проделайте упражнение с обеими руками сразу.

На следующем этапе вы сообщаете рукам и другим частям тела, что они теплеют.

Проделывая упражнение, повторяйте фразы: "волны тепла, спокойные и равномерные", "тепло меня пронизывает", "тепло в солнечном сплетении", "лоб прохладный".

Это помогает отрегулировать сердцебиение, снизить частоту дыхания, успокоить центральную нервную систему и сохранить ясную голову.

После нескольких тренировок различной длительности вы сможете выполнять все упражнения за считанные минуты и поддерживать расслабленное состояние, известное как аутогенное, в течение долгого времени.

Более простой и быстрый способ достичь нужного физического состояния - непосредственно его себе представить, а не описывать словами. Так, например, вы можете снизить напряжение в руках и грудной клетке, сначала вообразив, что сжимаете монету, как в упражнении 2, а потом - что вы ее отбрасываете.

Напряженность в другой группе мышц вы можете снять, представив себе, что пол под вами поднимается вверх, и сопротивляясь этому подъему до тех пор, пока он вдруг не упадет. Снижению частоты дыхания способствует образ сидящей у вас на груди бабочки (см. упражнение 3). Можно способствовать общему расслаблению или расслаблению отдельных мышц, представляя очаги напряжения в виде льдинок, которые тают от лучей солнца, как в упражнении 4.

Хотя образы, рекомендуемые в этих упражнениях, используются для снятия мышечного напряжения, они также способны его и усилить, а тем самым укрепить слабые мышцы и связки. Совершаемые в уме подобные упражнения могут применяться не только для восстановления после травм, но и для тренировки двигательных навыков и повышения работоспособности. Например, оказалось, что у человека, воображающего себе, как он с каждым разом поднимает все больший вес, мышечная масса увеличивается. Неудивительно, что такой прием был включен в программы тренировок тяжелоатлетов для поддержания общей физической формы. Представьте себя быстро бегущим, и частота вашего сердцебиения повысится. Этот простой прием увеличения частоты сердцебиения широко применяется в спортивной медицине. С помощью обычных жизненных образов можно усилить кровоток в сосудах или же остановить кровотечение. Как отмечалось в главе 1, визуализация стала признанным способом достичь полезных физиологических эффектов, куда включается и усиление иммунитета, что влияет на ход практически любого заболевания.

С помощью визуализации можно побороть страх и чувство беспомощности, преодолеть собственный негативизм и таким образом обрести возможность контроля над ситуацией. Визуализация помогает вступить в общение с вашим подсознанием, где подчас и скрываются нездоровые побуждения, и тем самым по-настоящему распознать причины вашего физического недомогания. Дальше приводится упражнение, которое поможет вам установить связь с происходящими в вашем организме процессами, лучше понять их и добиться лучших результатов в лечении.

Упражнение 6. Связь с телесными процессами

Найдите место, где можно устроиться поудобнее, закройте глаза или сфокусируйте взгляд на неподвижной точке. Представьте, что вы сидите перед костром, ощущая запахи и шум горения, а исходящее от огня тепло греет ваше лицо и руки. Глядя на трепещущее пламя, вы чувствуете, как напряжение и воля в вашем теле постепенно улетучиваются, и вы все более расслабляетесь. Выделите несколько минут, чтобы насладиться этим чувством.

Далее проследите все участки вашего тела, где сохранилось напряжение, боль или дискомфорт. Сосредоточьтесь на том месте, где ощущения самые неприятные, и вообразите свою точную копию, которая уменьшается в размерах, пока не оказывается способной проникнуть в вас через поры в коже.

Проследите мысленным взором, как ваша уменьшенная фигурка продвигается внутри тела и производит тщательный осмотр больного места. Определите, что там происходит и что требуется, чтобы вам стало лучше.

Постарайтесь не думать о биологических и анатомических подробностях. Дайте возможность впечатлениям возникать самопроизвольно, не подвергая их никакой цензуре.

Чтобы получить по возможности более полную картину того, что творится в вашем организме, полезно установить контакт с процессами, которые вы в нем выявите.

Когда вы удовлетворитесь проведенным осмотром и получите представление о том, что нужно делать, сообщите это целительным силам организма, где бы они ни базировались, и отправьте их на разрешение проблем теми способами, которые найдете наиболее подходящими.

Представьте, как вы это делаете, во всех подробностях, отмечая, где находятся целительные силы, как они выглядят, насколько они отзывчивы, и все, что только может иметь к ним отношение. Пронаблюдайте, как они принимаются за дело, как и насколько успешно его выполняют. Добивайтесь, чтобы работа была сделана на совесть и по ее окончании все осталось чистым и прибранным.

Если за один сеанс справиться со всем комплексом работ не получается, договоритесь о порядке и сроках дальнейшей работы. Предупредите, что станете время от времени наведываться и проверять, как идет дело.

Когда все условия будут обговорены, оставьте целительные силы трудиться, а сами выходите на поверхность собственного тела. Отметьте, какие изменения в нем произошли, и возвращайтесь к своему обычному состоянию, но не забудьте записать накопленные впечатления.

Для большинства людей такое упражнение весьма занятно и поучительно. Кроме того, оно способно вызвать немалое удивление. Расположение самых неприятных ощущений может оказаться совсем не таким, как вы думали. Джулия выявила боли и напряжение там, где и не подозревала, что они есть. На сеансах физиотерапии эти участки не лечили, потому что Джулия считала, что боль таится совсем в другом месте.

Чаще всего участки, где ощущается боль, напряжение или дискомфорт, представляются в виде органов или тканей. Вы видите утолщенные трубки артерий, напряженные связки, зажатые суставы рук и ног, гнойники и только тогда распознаете, что именно является причиной вашего недомогания.

Джон представил, как он летит с раскинутыми руками по суженным артериям. Тяжесть с левой стороны груди он заметил в виде тумана, который он смог выдуть из тела наружу. Визуализация оказалась для него рукой помощи и во многих других ситуациях.

Не исключено, однако, что вы представите себе нечто совершенно далекое от анатомических подробностей вашего организма, например, стены, строения, груды булыжников, покрытые сажей тоннели и мрачные платформы подземки, ржавеющие металлоконструкции, дырявые трубопроводы, строительные леса, канализационные трубы и всевозможные поломанные механизмы.

Можно "увидеть" в организме и живых существ.

Для Ширлин артрит, которым она страдала с детства, - это вспыльчивый человечек по имени Артур, который впадает в неистовство, стоит на него надавить. Майк обнаружил в себе крысу, а Энн вдруг оказалась в окружении множества мышей.

А почему бы не вообразить и растение, как это сделала Джун, - этакий разросшийся сверх всякой меры ядовитый плющ.

Целительные силы организма могут принять облик биологических клеток, но более вероятно, что ими окажутся маленькие человечки в белых халатах или голубых комбинезонах со шлемами на головах, владеющие множеством разнообразных приспособлений, и т. д. Это могут быть древние и современные воины, мореплаватели, пожарные, живописцы, декораторы, сантехники, штукатуры, слесари-сборщики, электрики, механики, инженеры, садовники, шахтеры, даже космонавты. Они передвигаются на чем угодно: на велосипедах, лодках, легковых, грузовых, пожарных и любых других машинах, на разного рода воздушных аппаратах и космических кораблях. С тем же успехом они могут передвигаться и на своих двоих.

Вооруженные различными лопатами, пиками, молотками, дрелями, шлангами, брандспойтами, краскораспылителями, пылесосами, тележками, оборудованием для строительства и разрушения - всем, что может пригодиться для выполнения поставленной перед ними задачи. Они станут модернизировать, автоматизировать, дезактивировать, рационализировать всевозможные физиологические функции.

Вы можете представить себе целую армию дворников с метлами, ведрами и любыми мыслимыми и немыслимыми средствами чистки и уборки, армию швей или горничных с подносами, полными закусок.

Можно вообразить, как все эти труженики усердно выстукивают, подпиливают и смазывают тугие суставы, отвинчивают болты, ввинченные в ваш кишечник, ослабляют зажимы, разрушают пробки сосудов, прочищают вены и артерии, откачивают избыток жидкости, вытирают пыль и грязь, выбрасывают шлаки, разглаживают мышцы, исправляют все сломанное, меняют изношенное, проводят санитарную обработку и окуривание.

Можно представить и воздействие на болевые точки других сил, таких как свет, солнечные лучи, лазерное, инфракрасное и другие виды излучений, звуковые или музыкальные волны. Это могут быть муравьи, пчелы, собаки-ищейки или минные тральщики - все, что душа пожелает.

Вызванные воображением образы способны дать вам представление об эффективности целительных сил собственного организма. Их помощь может быть высокоорганизованной или совершенно хаотичной. В фантазиях могут возникнуть картины генерального штаба или центра управления с различными отделениями, патрулями, системами связи и транспорта.

Но вам никто не помешает представить обычную шарашкину контору с табличкой "Закрыто на обед" или "Буду через час", с постоянно занятым или не желающим отвечать телефоном и раздражающим пиликаньем в трубке. Не исключено и такое: представив скорую помощь и обратившись к ней за помощью, вы получите в ответ лишь прохладное предложение позвонить попозже.

Ваша реакция на подобное обслуживание тоже не безразлична для организма. Вы можете смириться, как это сделала Шейла, которая даже не пыталась протестовать, когда ее целительные силы (они представлялись Шейле в виде пожарников) по-хамски предложили ей зайти через пару недель. Вы можете проявить характер и потребовать, чтобы лечение началось незамедлительно.

Когда жалкие просьбы Шейлы все-таки возымели действие, выяснилось, что пожарники изрядно растолстели и не пролезают в двери служебных машин, причем машин не хватает, а большая их часть попросту сломана. Ваши целительные силы могут оказаться ничуть не лучше, чем у Шейлы, и неожиданно проявить полную неспособность к защите организма от вторжения болезни или к восстановлению вашего подорванного здоровья. Отказ от сотрудничества, игнорирование любых ваших просьб и открытое хамство - вот далеко не полный перечень их реакции на вашу полную неготовность к борьбе за самого себя.

Но, допустим, вам повезло и ваши целительные силы добры, отзывчивы и готовы поддержать в трудную минуту. Не спешите радоваться. Их неорганизованность может привести вас в полное отчаяние, как, например, это случилось с Дэвидом, который представил их в облике пожарной команды и потом ошалело наблюдал, как эта пожарная команда с дикой скоростью гоняется по всему организму, не замечая пожара в собственном штабе.

Ваши защитные силы могут оказать и в высшей степени организованными - только представьте, как на вашей стороне сражается танковая колонна вермахта, спецназ, огромная колония термитов или муравьев. Их энергия может плескать через край. Учтите, все хорошо в меру, и иногда нелишне сдерживать их прыть. Будучи под контролем, ваши защитные силы станут куда более эффективными, чем это может показаться на первый взгляд. Показателен пример Энн. Представив свои болячки в виде мышей, она вызвала себе на помощь котов, но те были настолько самостоятельны и энергичны, что, вместо того чтобы уничтожать грызунов на месте, отлавливали их и с церемониями выносили вон.

Помните: ваши целительные силы нанесут вам огромный ущерб, оказавшись абсолютно неспособными совершать необходимые действия быстро и надежно.

Возможно, воображение постарается изрядно развлечь и позабавить вас, но тем не менее относитесь к занятиям серьезно- Визуализация удивительным образом позволяет проникнуть в глубь проблем, связанных с вашим здоровьем и нездоровьем.

Занятия визуализацией раскроют вам глаза на состояние иммунитета, подскажут, как сознательно повлиять на него, как помочь организму избавиться от любых, даже застарелых недугов. Вы поймете себя и ваше отношение к боли, научитесь лучше понимать собственный организм и состояние его отдельных участков, но самое главное в большинстве случаев - почувствуете быстрое облегчение, которого вам так недоставало.

Иногда эффекты визуализации сказываются незамедлительно. Веронике после первого же занятия удалось восстановить подвижность коленного сустава. Джастин с одной попытки успешно излечился от тяжелой инфекции верхних дыхательных путей, а Майкл избавился от долго мучивших его осложнений инфекционного мононуклеоза. Может случиться так, что ваши болезни исчезнут после первого сеанса визуализации и больше никогда не вернутся. Ангина, кашель, мигрень и головная боль обычно проходят быстро, но иногда результат делается явным лишь через некоторое время. Кристина, Линн, Бренда и Йен - все связали исчезновение уплотнений у них в груди с регулярными сеансами визуализации, которые проводились в течение нескольких недель.

Джин и Алекс успешно использовали упражнения, чтобы избавиться от неприятных побочных эффектов химиотерапии, которой они лечились от опухоли молочной железы. Подобные примеры вовсе не выглядят необычными. У Джека долго не проходившая боль в локте, поврежденном во время игры в теннис, исчезла после двух недель ежедневных сеансов визуализации.

Визуализация может вызвать и другие физические эффекты. Когда Джей выполнила приведенное выше упражнение, у нее возникли неприятные ощущения в желудке. После перенесенной год назад болезни она стала вести значительно менее подвижный образ жизни, что привело к прибавлению веса, которое, как обычно, отразилось на животе. Когда она представила, как проникает в свое тело, то оказалась на краю огромного поля, которое было покрыто таким толстым слоем похожего на ледяное крошево жира, что пройти дальше было практически невозможно. Девушка попыталась выяснить, нельзя ли прорыть в нем что-то вроде тоннеля или срезать верхний слой, и тут над ней появился белый вертолет, с которого по веревочной лестнице спустился человечек в белом скафандре с рацией в руках. Он объяснил, что резать жир или вовсе удалить его нельзя из-за пронизывающих его кровеносных сосудов. Когда Джей спросила, что же ей предпринять, тот ответил, что жир можно растопить, а для этого надо поднять температуру. И он доставил Джей в свой центр, который оказался ни чем иным, как полностью автоматизированной современной электростанцией.

Проверив показания различных датчиков, он указал Джей на шкалу со стрелкой на цифре 70 - таков уровень ее метаболизма (обмена веществ), потом он перевел стрелку на 110, сказав, что увеличение это весьма значительно, но оно необходимо,

чтобы снизить запасы энергии в теле, которые хранятся в виде жира. Кроме того, он предупредил, что такая мера подействует не сразу, потому что скорость метаболических процессов увеличивается очень медленно. Его квалификация внушила Джей почтение и уверенность, что снижение веса ее тела не за горами. Через несколько недель она действительно сбросила пару килограммов.

Визуализацию можно применять для снятия боли, равно как и других симптомов многих болезней. У Кэт в течение пяти лет время от времени давало о себе знать бедро, а последние четыре месяца оно болело непрерывно. Боль была настолько сильной, что Кэт уже не могла скрывать свою хромоту. Диагноз - артрит, не излеченный до конца. Причиной его была профессия - свою карьеру Кэт начинала танцовщицей.

Первый раз, когда Кэти увидела собственное бедро в сеансе визуализации, который выполнялся по схеме "Связь с телесными процессами", она представила себе, как техник-смотритель в голубом комбинезоне проверяет состояние большого белого шара, висящего в абсолютной темноте. Мастер достал из сумки огромный белый напильник и с его помощью убрал похожий на мел налет с поверхности шара. На следующее утро у нее впервые за много месяцев ничего не болело.

Когда она повторила упражнение, тот же персонаж явился в серебристом скафандре космонавта. Достав из чемоданчика блестящий рефлектор, он сфокусировал на бедренном суставе Кэт несколько зеленоватых пучков света. Кэт был приятен этот свет, и она поняла, что от нее требуется. Она должна полюбить больную ногу, перестать испытывать к ней настоящую ненависть, которая переполняла девушку из-за доставляемых этой ногой мучений. Удивительно, но прошел еще один день, и девушка уже могла поднять ногу без особого труда.

Следующий сеанс визуализации Кэт шутливо назвала "борьба с проблемой костыля". Понимание того, что причина проблемы с ногой не только физическая, пришло сразу. Под конец сеанса ей пришлось признаться себе, что она попросту привыкла к стилю жизни, какой вела до сих пор, пользуясь среди подруг репутацией поклонницы моды. Невозможность следовать моде из-за ноги лишь усугубляла болезнь. После сеанса Кэт решилась на перемены и для начала сменила свою стильную прическу на более простую, распространенную. Через день она впервые за многие месяцы смогла ходить в туфлях на высоком каблуке.

Как показывает случай с Кэт, в проявление боли вносят вклад не только физические, но и психологические воздействия. Мы привыкли считать, что боль терзает только наше тело, но по сути она живет в нашем сознании. Наши болевые ощущения зависят от нашего обостренного внимания к ней, воспоминаний, надежд, убеждений, воображения и даже образования.

Ощущение боли усиливается, когда мы испытываем беспокойство, потому что тревога вызывает напряжение мышц, а оно в свою очередь усиливает боль. Визуализация может оказать обратное воздействие, помогая нам расслабиться.

Боль усиливается, если мы концентрируем на ней свое внимание. Но когда удается от нее отвлечься, она притухает. Визуализация облегчает боль, направляя нашу сосредоточенность на другой объект.

Blog

Психическая саморегуляция