Психическая саморегуляция

Вид материала

Подобный материал:

1 ... 34 35 36 37 38 39 40 41 42

Хотя гипноз был известен с самых древних времен, механизм его действия оставался загадкой. Считалось, что люди, владеющие приемами гипноза, обладают особым даром. Теперь мы знаем, что под руководством гипнотерапевта человек сам осуществляет изменения в себе. Перемены происходят внутри нас, а не навязываются извне. В последние десятилетия ученые-неврологи развеяли миф о том, что гипнотический процесс поддерживается только мозгом. Они доказали, что важную роль в нем играют по крайней мере три составляющие:

1. Нейропептиды. Вещества, влияющие на основные функции организма, такие как сон, напряжение, аппетит, пристрастие к табаку и наркотикам, обучение, секс и удовольствие. Они вырабатываются эндокринной и нервной системами и обнаруживаются в эндорфинах.

2. Эндорфины. Вырабатывающиеся в человеческом мозге наркотические вещества, способные изменить дыхание, повлиять на состояние депрессии, восприятие боли в кресле стоматолога.

3. Правое и левое полушария головного мозга.

Правое полушарие мозга ответственно за творческое мышление и воображение. Визуализация, сенсорная стимуляция и мечты - вот сфера его ответственности. Левое полушарие отвечает за логическое и конкретное мышление, а также за практическую работу по переводу правополушарных образов в различные физические проявления.

Правополушарные образы и левополушарная деятельность связаны между собой цилиндрической структурой под названием Corpus Callosum, вмещающей массу нервных волокон, проводящих информацию между полушариями. Данные сообщения - это ауто- и гетеровнушения, преобразующиеся из образов правого полушария в действия, подконтрольные левому.

Химические реакции, протекающие в нейронах нервной системы способствуют передаче информации от мозга телу. Контролируется все: от сердцебиения и двигательных способностей до сенсорного восприятия и эмоциональных реакций. Затем мысли и эмоции передаются в специальную область мозга и там сортируются.

Кора головного мозга анализирует информацию, поставляемую нервной системой. Наши индивидуальные привычки и стереотипы поведения вырабатываются с помощью миллиардов взаимосвязанных нервных волокон. Кора головного мозга получает информацию в форме мысли, звука или любой комбинации чувств и переводит представление о чувстве или ощущении в телесное действие. Внушение может оказаться полезным или вредным в зависимости от вашего отношения к внушаемой мысли и уровня напряжения, связанного с ней. Если мысль сопровождается стрессом и отрицательными эмоциями, напряжение, возникающее на пути к коре головного мозга, препятствует нормальной обработке информации.

Большинство вредных привычек имеют одну общую особенность: они "расцветают пышным цветом" на почве нервного напряжения. Что же приводит нас к напряжению?

Создается впечатление, что на протяжении веков человеческий мозг успел создать больше, чем способна выдержать нервная система. Темп жизни и возрастающая конкуренция не оставляют нам времени для удовлетворения природной потребности мозга в восстановлении, требующего покоя и психической релаксации (расслабления).

Слишком многих из нас увлекла погоня за богатством. Эти люди утрачивают другие ценности, забывают о своей душе, считают счастье излишней роскошью. Но, окружив себя самыми немыслимыми сокровищами, они начинают понимать, что воздвигали величественные пирамиды в безрадостной пустыне.

Золото не унесешь с собой. Саван шьк" без карманов, и даже если в гроб сложат все ваши деньги, вряд ли вы сумеете ими воспользоваться. Стремление к богатству не только повышает уровень напряжения, но и разрушает основные человеческие ценности.

Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами, которые часто выбивают из колеи "золотоискателей". Они не впадают в отчаяние по любому поводу и принимают неудачи как неотъемлемую часть жизни. Более того, они считают, что неприятности способствуют их внутреннему росту.

Никто из нас, независимо от цвета кожи, возраста, пола или экономического статуса, не застрахован от тревог. Бедный заботится о куске хлеба, богатый вместе с очередным миллионом долларов зарабатывает язву. Процветающий промышленник сетует: "Ответственности все прибавляется!", а его кровяное давление подскакивает после каждой биржевой сводки.

Как только напряжение входит в привычку, мы начинаем автоматически, бессознательно реагировать на события и, чувствуя себя несчастными, не в состоянии противостоять водовороту нервозности, все сильнее и сильнее затягивающему нас.

Напряжение возникает в мозге как реакция на стресс. Импульсы, поступающие в мозг в форме внушения (или сенсорного восприятия) проходят через спинной мозг, связанный бесчисленными нервными волокнами с каждой частью тела.

Ваша нервная система имеет такое же жизненно важное значение для организма, как электричество для работы промышленного предприятия. Ощущения поступают в мозг и вызывают мгновенную реакцию определенных частей тела. Когда мышцы получают сигнал от мозга, они импульсивно сжимаются и напрягаются, сдавливая нервные волокна.

Без расслабления напряжение остается в мышцах, окружающих нервные волокна. Длительное напряжение вызывает нервозность. Психотерапевты называют такое состояние "постоянным напряжением". Доктор Ганс Селье, основоположник теории психосоматических заболеваний, считал, что постоянное напряжение в конце концов приводит к функциональным расстройствам - предвестникам болезней. Однако опасно не любое напряжение. Порой оно просто необходимо для выживания, потому что поддерживает бдительность в критических ситуациях.

Проблема возникает тогда, когда человек находится в постоянном напряжении, независимо от наличия реальной угрозы. В отличие от напряжения, возникающего в критические моменты, оно, не имея выхода, накапливается час за часом и день за днем. Жизнь в постоянном напряжении рано или поздно разрушает нервную систему.

Если вы взваливаете на себя непосильную ношу, то, безусловно, увеличиваете уровень напряжения. Учитесь расставлять приоритеты. Не делайте несколько дел одновременно, а лучше сосредоточьтесь на одном. Если вы всегда готовы взять на себя ответственность, обязательно найдутся люди, которые охотно возложат ее на вас. Вы также увеличиваете напряжение, воспринимая любой кризис как катастрофу. Решайте наиболее важные свои проблемы и не ищите новых. Если вы стараетесь максимально заполнить каждый свой день, то усугубляете напряжение.

Если начальник доставил вам несколько неприятных минут, поговорите с ним на волнующую вас тему, а не подавляйте тягостные мысли. Выразите свои чувства, но так, чтобы не потерять ни контроль над собой, ни работу. Скорее всего начальнику понравится самостоятельность ваших суждений и способность управлять эмоциями. Короче говоря, чтобы избавиться от внутреннего напряжения, смотрите в лицо любым, даже самым неприятным фактам. Беспокоиться по поводу проблемы и не предпринимать никаких действий - значит усугублять трудное положение.

Чтобы ослабить бесполезное внутреннее напряжение, нужно учиться принимать жизнь такой, какая она есть, и использовать свои возможности. Для этого стоит иногда идти на компромисс. Такие качества, как адаптивность и гибкость, дадут вам возможность производить на окружающих впечатление человека спокойного, раскованного, мыслящего творчески и продуктивно.

Неудовлетворенность жизнью также заставляет нас пребывать в постоянном напряжении, поэтому и влечет за собой самые разнообразные физические расстройства. Когда вы слышите, как человек говорит: "Мой желудок словно скручивается жгутом!" - помните, что это типичный пример того, как накопившееся напряжение приводит к соматическим заболеваниям, например к язве.

Стресс повышает уровень холестерина в крови. Исследования показали, что способность к адаптации в условиях длительного нервного напряжения уменьшается. Врачи, специализирующиеся на психосоматических заболеваниях, утверждают, что напряжение способно скрываться под самыми разнообразными масками, и сотни физических и душевных расстройств можно отнести к одному и тому же источнику.

Искусство внушения состояния транса начинается с создания вокруг человека атмосферы доверия и покоя. Удобная для отдыха поза и физический комфорт способствуют полному расслаблению и психологическому покою. Важен теплый воздух в комнате, отсутствие шума, тишина.

Гипнотизер начинает с того, что расспрашивает о мотивации и ожиданиях. Важно, чтобы обучающийся избавился от непонимания и страха перед трансом и воспринимал его как естественное состояние сознания и тела. Во время первого сеанса необходимо установить атмосферу доверия. Последующие сеансы усиливают внушение, основанное на личностном программировании.

Процесс внушения будет более эффективным, если гипнотерапевт проявляет неподдельную заинтересованность и участие. Следует избегать личной привязанности, поскольку на последней стадии гипнотерапии контроль обязательно передается самому пациенту через обучение самогипнозу.

Гипнотерапевт внимательно относится, к потребностям ученика и следит за его реакцией. Мы не навязываем нечто чуждое его натуре, не используем никаких мистических манипуляций и не добиваемся его полного подчинения. Квалифицированный СК -невролог только помогает ученику использовать собственные скрытые возможности.

Великий древнеримский оратор Цицерон говорил: "Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума". Звучит просто, не правда ли? Однако именно эти слова поставили в тупик немало мудрецов прошлых веков. Возможно, медитация дает ответы на любые вопросы, но далеко не всем. Несмотря на ее широкое распространение, медитация по-прежнему остается не более чем эзотерическим (внутренним, предназначенным только для посвященных, понятным лишь специалистам) искусством. Книга, которую вы держите в руках, посвящается исследованию тайн человеческого сознания и способам овладения ими с помощью гипноза.

Знахари в джунглях Амазонки и индийские йоги до сих пор верят, что некое благословение свыше сделало их непохожими на других людей. На самом же деле в сознании каждого из нас скрыты магические силы, которыми мы просто не умеем пользоваться. Практически каждый человек способен овладеть техникой контроля над сознанием и встать на путь безграничного самосовершенствования.

Основное различие между медитацией и самогипнозом заключается в том, что в то время как медитация помогает человеку уйти от проблем, с помощью гипноза можно эти проблемы решить. Сосредоточение, исключающее все внешние помехи, - вот секрет самогипноза. Самогипноз есть нечто большее, чем погружение в себя. Он способствует принятию решений и является лучшим средством самозащиты. Использование тщательно продуманной программы, учитывающей ваши цели, - еще один аспект гипноза, который отличает его от обычного миросозерцания.

Многие формы медитации заимствованы из древних восточных религий. Целью восточной медитации является духовное просветление - обособление человека от внешнего мира. Особенность медитации состоит в том, что она уносит человека в другой мир, уводит его от ответственности. И традиционная медитация, и гипноз облегчают невыносимое напряжение и тем самым повышают способность человека справляться с неприятностями; они сопровождаются приятными ощущениями, снимают стрессы и обеспечивают временный уход от реальности.

Люди, которые имеют некоторый опыт в медитации, легче поддаются гипнозу, поскольку один уровень медитации ведет к другому, более глубокому.

Медитация переводит вас из состояния бодрствующего сознания, которое называется бета, в измененное альфа-состояние. Затем состояние альфа сменяется на memo (по названию электромагнитных волн, испускаемых корой головного мозга), которое и представляет собой гипнотический транс. Когда человек набирается опыта в использовании самогипноза, он легко выходит и на уровень дельта - уровень сна.

Самогипноз, или аутогипноз, есть состояние повышенной внушаемости, во время которого личностная программа может быть направлена в бессознательное и принята им. Глубоко скрытый резервуар сознания выводится на поверхность, и невозможное становится возможным. Любой человек, в достаточной степени практиковавшийся в самогипнозе, способен достичь профессионального успеха и изменить свое поведение. К тому же самогипноз снимает стресс и содействует личностному росту.

Большинство людей приобретают опыт самогипноза только после проведения гипнотического сеанса с профессионалом. Однако такой сеанс не обязателен, если человек готов регулярно использовать методики, описанные в этой главе. Во время медитации именно научное применение заранее продуманного позитивного аутовнушения приводит к желаемому результату. Без краткой практической программы медитация остается методом "устремления вовне", а не "внутрь", где скрываются рычаги управления поведением человека.

Аутогипноз словно прожектор, высвечивает затемненные уголки безнадежности в нашем подсознании. С его помощью вы отыщете корни застарелых привычек и расчистите место для новых, полезных. Избавившись от негативного образа мыслей и неадекватного представления о себе, вы ощутите возрождающуюся способность к творчеству. Постигая безграничность своих возможностей, вы открываете заново свою личностную уникальность.

Прежде всего, гипноз - это не сон, так как во время сна мы пребываем в бессознательном состоянии, а наши подсознание и сознание не доступны постороннему внушению. Напротив, гипноз можно охарактеризовать как "сон тела". Тело спит, в то время как сознание полностью открыто и восприимчиво к внушению. В каждом нерве и мускуле тела ощущается глубокое расслабление, сочетающееся с чувством блаженства.

Самостоятельное вхождение в транс - это сознательное расширение повседневного опыта. Большинство из нас, находясь в состоянии бодрствования, периодически впадают в транс на разных уровнях. Каждый человек пребывает в измененном состоянии сознания по крайней мере два раза в день: утром, перед самым пробуждением, и вечером, во время засыпания. В такие периоды наши чувства и ощущения не поддаются внешнему влиянию. Погрузившись в размышления о чем-либо и сосредоточившись на внутренних переживаниях, мы можем незаметно для себя войти в гипнотическое состояние. Некоторые люди входят в это состояние, когда слушают музыку или смотрят телевизор. В чем заключается различие между случайным, естественным состоянием транса и целенаправленным самогипнозом? Намеренно погружаясь в гипнотическое состояние, вы программируете свое бессознательное по заранее обдуманному плану, поэтому в итоге добиваетесь поставленной цели. Случайный же транс не приводит к каким-либо изменениям.

Познавая свою душу и тело, вы ощутите гармонию собственного внутреннего мира и постигнете гармонию окружающего мира. Некоторые люди рассказывают, что гипнотическое состояние принесло им новое восприятие пространства, чувство невесомости и ощущение безграничности времени. Другие отмечают: "Я почувствовал полную свободу: невесомость тела и эмоциональную легкость - освобождение от тревог и забот. Теперь все кажется мне возможным".

Одна из участниц сеансов самогипноза так описывала свои чувства: "Я полностью утратила восприятие собственного тела. Я парила над планетой в новом, незнакомом измерении". Несколько человек говорили о новом опыте как о "рождении заново" или "перерождении". Некоторым пережитые ими чувства кажутся мистическими, глубоко духовными: "Я чувствовал, что моя душа бессмертна, вечна. Мое внутреннее пространство непостижимо сливается с пространством внешним".

Однако нам трудно понять описываемые ощущения до тех пор, пока мы сами не столкнемся с подобными чувствами. Точно так же трудно описать словами чувство влюбленности, однако каждый безошибочно угадывает, когда оно зарождается в его душе. В самом начале гипнотический транс может восприниматься как кратковременная вспышка, становящаяся, по мере приобретения опыта, все более продолжительной. Новичок понимает, что он на правильном пути, когда ощущает нечто похожее на сон в момент перед погружением в измененное состояние сознания.

Научившись входить в гипнотическое состояние, вы скорее всего будете стремиться к углублению и продлению транса. Действительно, чем глубже вы в него погружаетесь, тем вероятнее становятся изменения. Однако многие, погрузившись в глубокий транс, забывают о позитивном самовнушении. Помните, что внушение срабатывает даже на стадии легкой (гипно-диальной) медитации. Поэтому важно не то, насколько глубоко вы входите в транс, а само внушение, настраивающее вас на успех, на улучшение здоровья или разрешение проблем.

Гипнодиальный, или легкий, самогипноз способен снять напряжение и избавить нас от мрачных мыслей. Эта стадия измененного состояния часто не осознается нами. Она возникает, когда мы слушаем музыку или юмористическую передачу, смотрим телевизор. Другой пример самогипноза - грезы, когда мы "уходим в себя", просто глядя в пустоту, читая книгу или смотря кинофильм. Развитию такого состояния способствует концентрация мысли и расслабление тела.

Главное различие между самогипнозом и гипнозом профессионала состоит в глубине транса. Порой человек может самостоятельно погрузиться в глубокий транс, но ему все-таки требуется профессиональная помощь, чтобы справиться со специфическими проблемами, такими, например, как фобии и психогенные расстройства.

Существует пять основных компонентов самогипноза:

1. Мотивация.

2. Релаксация.

3. Концентрация.

4. Воображение.

5. Самовнушение.

Вольтер говорил: "Когда я смогу делать то, что хочу, я свободен". Какой смысл рассуждать о свободе, если все мы пленники собственных поведенческих стереотипов. Самовнушенный транс при правильном его применении оказывается могучей силой, освобождающей тело, сознание и эмоции. Вместо того, чтобы идти на поводу у внушенных реакций, вы начинаете сами управлять своими мыслями, чувствами и поступками.

Самогипноз откроет вам тайны вашего мышления и поможет освободиться от тягостных проблем, связанных с прошлым. Он будет способствовать вашему самосовершенствованию. Каждый из нас наделен великой силой ума, каждый способен принимать оптимальные решения. Гипнотическое состояние как бы переносит вас в цитадель вселенской мудрости, приводя к новому пониманию жизни, преисполненному глубокого смысла.

Вы разовьете в себе способность концентрировать внимание на определенном предмете, не отвлекаясь на помехи. Выйдя из гипнотического состояния, вы обнаружите, что научились сопротивляться влиянию старых форм поведения, от которых давно хотели избавиться. Вы сможете отделять полезную информацию, поступающую в сознание, от бесполезной. Одна из самых замечательных способностей мозга - умение постоянно впитывать и усваивать информацию. События, отношения, каждый миг хранятся им "про запас". Такая эластичность дает сознанию не только почти неограниченную возможность накапливать впечатления, но и гибкость в изменении понятий и установок, и, следовательно, возможность постоянного развития.

Первый шаг на пути решения любой проблемы - страстное желание перемен. Проще говоря, чтобы решить проблему, нужно сначала очень этого захотеть. Без сильной мотивации самогипноз бесполезен. Даже в тех случаях, когда проводится гетерогипноз (внушение, производящееся другим человеком), недостаточная мотивация блокирует принятие положительного внушения. Желание измениться к лучшему крайне необходимо при проведении сеанса гипноза.

Некоторые люди умеют преодолевать возникающие препятствия, другие перед ними пасуют. К людям какого типа относитесь вы? Если вы легко падаете духом, не отчаивайтесь, поскольку упорству можно научиться. Любой человек с нормальным уровнем интеллекта в состоянии изменить стереотипы своего поведения и установки. Процесс изменения начинается тогда, когда вы решаете изменить образ мыслей. В ваших силах научиться управлять своим мышлением, гоня прочь эмоциональную апатию.

Сильная мотивация - это то, что обычно заставляет человека вставать с постели преисполненным энтузиазма. Вместо того чтобы довольствоваться малым, мы начинаем искать возможности для улучшения своей жизни. Люди, стремящиеся к определенной цели, не ждут, когда прибудет их корабль. Они выходят ему навстречу.

Энергично занимайтесь привычными повседневными делами. Когда вы выполняете какое-то важное дело, незначительные детали приобретают особо важное значение. Попробуйте руководствоваться девизом Эмиля Куэ: "Каждый день я выполняю свои обязанности все лучше и лучше". Научившись хорошо справляться с мелочами, вы укрепите и разовьете свои способности. Любая маленькая удача - это вклад в копилку будущего большого успеха.

Подумайте о том, что вы упустили в своей жизни. Может быть, есть что-то такое, чего вы всегда хотели добиться, но не имели возможности? Развивайте свои способности. Запишитесь на какие-нибудь курсы. Подружитесь с новыми интересными людьми. Отыщите в себе скрытые таланты.

Будьте внимательны к собственным чувствам. Прислушивайтесь к тому, что происходит вокруг, и к тому, что хотят сказать вам другие люди. Взгляните на мир глазами очарованного ребенка. Вдохните аромат цветов и свежий воздух, с радостью встречайте рождение нового дня. Наслаждайтесь жизнью!

Развивайте в себе интерес к людям. Очень тяжело общаться с "созерцателями", которые скучны не только другим, но и самим себе. Смотрите. Слушайте. Чувствуйте. И почаще улыбайтесь. Обменивайтесь взглядами с другими - это способствует личностному развитию. Умейте отстаивать свою точку зрения и будьте внимательны к мнению других людей.

Многие люди, которые привыкли в жизни плыть по течению, недооценивают свои способности и таланты. Если вы считаете, что должны обязательно добиться успеха, ваш уровень мотивации повышается. Для достижения поставленной цели вам необходима вера в себя. В противном случае вы внушаете себе, что не заслуживаете ничего хорошего.

Для каждого человека важно иметь цели и план их достижения. Неважно, какие задачи вы перед собой поставили - внутреннее самосовершенствование или преобразование окружающего мира, - в любом случае вам нужна программа. Планируйте работу и прорабатывайте план действий. Как можно достичь места назначения без путеводителя или карты с указанным маршрутом?

Blog

Психическая саморегуляция