Психическая саморегуляция

Вид материала

Подобный материал:

1 ... 34 35 36 37 38 39 40 41 42

Маленькая, но достигнутая цель намного важнее большой нереализованной мечты. Будьте практичны при постановке задач. Бороться за недостижимое - верный способ потерпеть неудачу.

Развивайте свои способности, сознавая их пределы. Ваш личный успех измеряется тем, в какой степени предпринятые усилия адекватны вашим способностям. Цели должны четко соответствовать возможностям. Если вы страстно хотите чего-то, что в данный момент выходит за рамки ваших способностей, может случиться и так, что мелкие проблемы исчезнут, ум прояснится, а чувства станут более устойчивыми. Основное правило при постановке целей - уверенность в себе. Помните, что успех приходит постепенно. Синица в руках все-таки лучше журавля в небе.

Во-первых, запишите, что может сделать вашу жизнь счастливее и содержательнее. Ваши записи помогут вам понять, что необходимо изменить. Затем выделите наиболее важную проблему. Если вы попытаетесь одновременно разобраться с несколькими проблемами, задача окажется неразрешимой.

Прежде всего определите первый шаг, ведущий в направлении разрешения проблемы. Даже маленький успех придаст вам сил для дальнейшего движения вперед. В конце дня подытожьте свои достижения и спросите себя: "Что делать дальше?"

Организуйте свои мысли. Организуете свои действия. Нерешительность и промедление, подобно благим намерениям, которыми вымощена дорога в ад, удерживают нас на одном месте. Мы прогрессируем только тогда, когда двигаемся в определенном направлении, а не тогда, когда спорим, ссоримся или ходим вокруг да около. Выработав план, сразу же приступайте к делу. И пусть вера и надежда не покидают вас на пути к поставленным целям.

Как только человек начинает двигаться к своей цели, страхи и неуверенность в собственных силах покидают его. Все самые замечательные достижения человечества были запланированы. Вряд ли, конечно, каждый способен добиться всеобщего признания, но, как говорил Олдос Хаксли: "Есть только один уголок Вселенной, о совершенствовании которого стоит позаботиться, - вы сами".

Научившись влиять на свое сознание, вы не сможете в дальнейшем обходиться без гипноза. Иначе все ваши достижения через некоторое время будут сведены к нулю. Несколько раз в день, медитируя, повторяйте позитивное самовнушение: "Я освобождаюсь от вредных привычек и обретаю новые, полезные".

Всегда думайте о себе хорошо. Обдумывая проблему, не ставьте вопрос так, например: "Как же мне это сделать?" Лучше спросите: "Не попробовать ли поступить таким образом?" Относитесь к проблемам как к временным трудностям, а их решения воспринимайте как очередной успех. Самогипноз, словно волшебный фонарь, освещает глубоко скрытые таланты и давно позабытые истоки проблем. Во время самогипнотической медитации вы научитесь управлять сознанием и, следовательно, находить конструктивные решения. Это приведет вас к более глубокому пониманию своего внутреннего мира.

"Побочные" эффекты самогипноза тоже пойдут вам на пользу: вы станете более уравновешенными и спокойными, обретете зрелость и устроите личную и профессиональную жизнь. Гипноз затрагивает не только психику, но и тело, следовательно, автоматически исчезнут психосоматические симптомы, такие как головные боли, расстройства пищеварения, бессонница и отклонения в сексуальной сфере. Подобные улучшения непосредственно связаны с состоянием расслабленности, которое наступает после сеанса самогипноза. Самогипноз изменит вашу жизнь и физическую, и умственную, и даже духовную. Жизнь выйдет за рамки обыденности.

Даже когда люди жили в пещерах, они сначала думали и только потом действовали. Творческих людей можно считать великими настолько, насколько широки просторы их мышления. Удачливы те, кто сквозь мелкие проблемы способны увидеть всю глубину жизни.

Наши негативные привычки являются главным препятствием на пути к достижению успеха. Однако не волнуйтесь, многое можно исправить с помощью описанных в данной книге приемов.

Как сказал Марк Твен: "Привычку нельзя выкинуть в окно. Ее нужно ласково уговаривать спуститься по лестнице - шаг за шагом". Некоторые проблемы легко устраняются с помощью гипноза, но над искоренением вредных привычек нужно тщательно работать, потому что они отличаются удивительным "упрямством". Только последовательные и целенаправленные действия могут привести к успеху в любом деле.

Однако не думайте, что самогипноз мгновенно осчастливит вас. Абсолютное совершенство недостижимо. Никто не в силах достичь идеала, но, проявив настойчивость, можно улучшить свой образ жизни и открыть для себя новый мир. О реальности достижения такой цели свидетельствуют выдающиеся люди всего мира.

Не имея плана достижения цели, мы подвергаемся сопротивлению со стороны нашего окружения. Нереализованные человеческие возможности выливаются в психосоматические заболевания.

Желание добиться успеха прямо пропорционально ожидаемой награде - материальной и эмоциональной. Иногда таким вознаграждением выступает самореализация.

Составьте список своих "простаивающих" талантов, пусть он все время находится у вас перед глазами. Перечень ваших нереализованных способностей поможет вам изучать себя и двигаться в желаемом направлении.

Чтобы выяснить причины своего поведения, необходимо честно оценить его. Самообман усиливает негативные привычки- мы часто слышим, как люди говорят: "Сигарета помогает мне успокоиться". На самом деле курение разрушает нервную систему и пагубно влияет на весь организм.

"Алкоголь помогает мне раскрепоститься". На самом деле вы "раскрепощаетесь" до тех пор, пока не начинаете шататься из стороны в сторону. Для некоторых людей достаточно одного глотка спиртного, чтобы утратить чувство равновесия, причем не только физическое, но и душевное.

"Маленький кусочек торта - и я в прекрасном настроении". Но чрезмерное потребление сладкого ведет к проблемам со здоровьем, таким как диабет, избыточный вес, гипогликемия.

"Марихуана повышает сексуальность". Однако постоянное употребление наркотиков не только снижает сексуальное влечение, но и нарушает гормональный баланс.

Нежелание взглянуть правде в глаза заставляет людей, культивирующих свои пагубные привычки, ходить по краю пропасти. Самое сложное для них - осознать свое поведение и взять на себя ответственность за него. Обычно такие люди стремятся переложить ответственность за свое поведение на плечи окружающих. Вспомните "классическую" фразу: "Если бы моя жена не изводила меня, я бы не пил так много". Или же: "Я не хотел обидеть хозяйку, поэтому съел десерт". Только взяв на себя ответственность за собственное поведение, мы начинаем контролировать свои мысли, слова, поступки.

Итак, изучайте гипноз, СК и медитацию и вы добьетесь успеха в жизни.

В основе аутогипнотического метода Каплан лежит полное физическое расслабление, когда мозг человека получает возможность творить настоящие чудеса. После небольшой практики вы научитесь сбрасывать накопившееся напряжение за 5-20 минут.

Прежде всего выберите уединенное место, где вас никто не потревожит. В дальнейшем вы сможете заниматься самогипнозом в любых условиях, но советую вам время от времени возвращаться туда, где вы начинали заниматься, чтобы повысить эффективность самогипноза. Возвращение к знакомой обстановке оказывает благотворное, успокаивающее влияние. Вытянитесь на кровати, развалитесь в глубоком кресле или сядьте на пол - выберите положение, в котором вы чаще всего отдыхаете.

Одежда должна быть свободной: расстегните пуговицы, ослабьте ремни, пояса. Снимите туфли и носки. Уберите подальше очки, украшения и все, что может помешать релаксации. Теперь, когда вы выбрали удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем определенном. Пускай ваши мысли текут свободно. Наслаждайтесь бездельем. Проникнитесь ощущением собственного существования.

Если ваше тело напряжено, вам поможет прием, который называется "мускульное напряжение". Изо всех сил напрягите большие группы мышц - бедра, ягодицы, живот и бицепсы - затем расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Представьте, что части вашего тела разъединены, как у большой сломанной куклы, брошенной на мягкую подушку. Теперь сосредоточьтесь на чем-то, расположенном выше уровня глаз. Почувствуйте, как ваши веки становятся тяжелыми, но старайтесь не закрывать их до тех пор, пока не сосчитаете в обратном порядке от десяти до нуля. На счете "ноль" медленно закройте глаза, мысленно произнеся: "Снаружи не на что смотреть, гораздо больше интересного скрыто внутри меня". Теперь ваши отдохнувшие глаза посылают сигнал в мозг, который передает приказ расслабиться всему телу.

Считая до пяти, медленно вдохните и таким же образом выдохните на счет "пять". В это время лучше всего лежать лицом вверх или сидеть, положив одну руку на область диафрагмы, чтобы улавливать ритм дыхания. Равномерные вибрации дыхательной системы погрузят вас в состояние глубокого расслабления. На вдохе ваша грудь должна подниматься, так как диафрагма работает наподобие мехов, открывающих грудную клетку и отворяющих доступ к получению кислорода. Одна треть кислорода, получаемая посредством дыхания, направляется прямо в мозг. Вы не только почувствуете себя расслабленными, но и приблизитесь к состоянию, похожему на засыпание. На выдохе грудь опускается и все мышцы расслабляются еще больше. Одного незначительного движения достаточно, чтобы поднять и опустить вашу грудь. Ощущение расслабления в легких успокаивает сердце и все внутренние органы вашего тела. Почувствуйте себя частью энергии морского прилива и отлива, которая управляет всей жизнью на Земле. Осознайте, что вы дышите одним воздухом со всем живым на земле.

Теперь, когда ваши глаза закрыты, дыхание спокойно и ровно, вы сможете ослабить напряжение мышц, нервов и кровеносных сосудов. Стресс вызывает мышечные спазмы, затрагивающие нервы и сосуды, что нарушает циркуляцию крови во всех областях тела и может привести к болям или болезням, связанным с ощущением беспокойства. К счастью, каждый из нас способен добиться состояния покоя. Давайте начнем! Заставьте свое тело "ни о чем не думать". Начинайте с области головы и постепенно внушайте себе, что вы "ощущаете тяжесть, расслабленность в каждой части тела".

Последующее внушение расслабления можно записать на магнитофон и проигрывать, чтобы запомнить:

"Моя голова становится тяжелой, безвольной и расслабленной. Мой лоб спокоен и безмятежен, как у младенца, веки наливаются тяжестью. Все маленькие мышцы и нервы вокруг моих глаз полностью расслаблены". Внушайте себе мысль, и она породит соответствующие ощущения. Расслабляйте каждый мускул своего тела.

"Мои щеки мягкие и спокойные. Челюсти слегка разомкнуты, безвольны и бессильны. Губы едва соприкасаются. Зубы разжаты. Язык расслаблен во рту. Он мягкий, безвольный. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи тяжелые. Руки тяжелые, слабые, безвольные. Глубокое ощущение, полное отсутствие напряжения. Все тело тяжелое и расслабленное. Бедра тяжелые, ягодицы тяжелые. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается вниз по моим ногам до самых кончиков пальцев".

Если в какой-либо области тела вы чувствуете напряжение и скованность, задержитесь на ней чуть дольше. Возьмем, например, спину. Многие люди жалуются на боли в разных частях спины, и если вам не удастся достигнуть полного расслабления, ощущение дискомфорта будет препятствовать глубине медитации и понизит эффект самотерапии. Чтобы полностью расслабить спину, попробуйте повторять следующее: "Я буду считать в обратном порядке все позвонки спины от 33 до 0, 33... 32... 31... 30... 29... 28... 27... 26... 25... 24... 23... 22... 21... 20...". Считайте до нуля. Во время счета представьте, что ваша спина вдвое шире и вдвое длиннее. Когда вы закончите считать, скажите себе: "Я чувствую, что моя спина очень широкая и длинная, очень большая. В ней появилось достаточно места для свободного, бесцельного перемещения нервов, мышц и позвонков. Напряжение ушло и больше никогда не вернется". Пусть ваши мысли распространятся на все тело.

"Теперь во всем теле чувствуется приятная слабость... Я не чувствую напряжения... я свободен от всякого давления, просто приятное, безвольное, ощущение блаженства".

Ваше сознание тоже расслабляется, вы не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой. Когда тело достигнет состояния полного покоя, сознание начнет освобождаться от ненужных и неприятных мыслей и вы испытаете ощущение живительного роста, которое охватывает ваше физическое и духовное "Я". Когда чувство приподнятости достигнет пика, вы приблизитесь к основному источнику вашей жизненной энергии. Вы переходите в состояние альфа - особенно восприимчивое к внушению. Альфа приведет вас к игета - состоянию, в котором жизненные силы вашего организма будут пересмотрены, обновлены и усилены. Ликующее тепло распространится по всем нервным волокнам, всем фибрам вашего существа, и вы ощутите новое рождение не только сознания и тела, но и духа.

Сосредоточивайтесь на конкретных частях тела. Возможно вы ощутите вибрации, покалывание, может быть, тепло. Вы сами выбираете, на какую область тела следует направить особое внимание. Пускай туда проникнет целительное ощущение благополучия. Ощутите вибрации дыхания и представьте, что в центре проблемной области находится отверстие, занимающее четверть его площади. Когда вы выдыхаете, вообразите, что сквозь него входит тонкий, туманный поток воздуха, и говорите про себя: "Вместе с дыханием я освобождаюсь от напряжения. Теперь я вхожу в более глубокое, здоровое состояние сознания". Если вы, например, страдаете от головной боли, то можете представить отверстия в висках и "увидеть", как вместе с напряжением через них "выходит" головная боль.

Прежде чем сосредоточиться на целях и самосовершенствовании, вам необходимо проникнуть в самые дальние закутки сознания. Как только вы расслабитесь, постарайтесь избавиться от осознанных мыслей. Отложите решения и суждения до более подходящего времени. Теперь, когда тело ничего не требует от сознания, прочувствуйте "спокойствие сознания". Если непрошеные, нежелательные мысли будут атаковать вас, отбросьте их подальше. Наступило время спокойствия. Чтобы помочь сознанию расслабиться, представьте себе что-нибудь приятное: день за городом или на пляже, время, когда вы рыбачили или качались в гамаке, ни о чем не тревожась. Вот слова для расслабления сознания (если возможно, запишите их на магнитофон и слушайте с закрытыми глазами): "Я гуляю за городом. Стоит прекрасный теплый солнечный денек. Нежный ветерок колышет листья деревьев, где-то щебечут птицы. Пейзажи и пение птиц освобождают мой разум от всех проблем. Старые воспоминания улетучиваются.

Я чувствую себя свободным. Я молодой и здоровый. Я вижу перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Я вытягиваюсь в гамаке и смотрю на облака в небе. Клубящиеся и пушистые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Я вижу голубое небо, маленький самолетик выписывает на нем какие-то буквы. Буквы складываются и образуются слова "умиротворенность сознания". Сосредотачиваясь на них, представьте, как они становятся все более расплывчатыми и наконец полностью исчезают.

На этом этапе погружения в самогипноз у вас появится теплое чувство единения с самим собой. Разница между концентрацией в состоянии бодрствования и сосредоточенностью в гипнотической стадии заключается в следующем. Во время обычной концентрации сознание фокусируется на некоем внешнем объекте или проблеме, в то время как при гипнозе разум обращается внутрь и тщательно обдумывает проблему изнутри. Мы намеренно отключаем сознание от всех чуждых внешних воздействий, а также от влияний тела. Гипнотическая концентрация поднимает на поверхность глубоко сокрытую в вашем сознании мудрость, с помощью которой вы легко улавливаете причинно-следственные связи в вашем поведении. Полная погруженность проясняет истинные причины ваших трудностей. Чтобы получить от самогипноза как можно больше пользы, попробуйте разобраться со своими проблемами, стрессами и тревогами:

1. Сосредоточьтесь на обдумывании проблем, которые вы не можете решить.

2. Примите внешние условия, на которые вы не можете повлиять.

3. Сконцентрируйтесь на негативных факторах, которые поддаются вашему воздействию.

4. Подумайте о возможном устранении факторов стресса.

Многие из нас понапрасну растрачивают душевные силы, пытаясь контролировать условия, которые объективно находятся вне сферы нашего влияния: начинающаяся болезнь любимого человека, несчастные случаи, налоги, насилие. Если вы не в состоянии устранить проблему, забудьте о ней. Снимите с себя часть ответственности.

Ставя перед собой реалистические цели, выберите одну, наиболее значимую в данный момент. Концентрация душевных и эмоциональных сил на реальных целях зарядит вас необходимой энергией.

Тягостные мысли, порожденные конфликтами прошлого, неизбежно попытаются проникнуть в ваше сознание. Существует так называемый фактор сопротивления, который мы должны преодолеть. Как только негативные мысли начнут высовывать свои уродливые головки, разгоните их, сосредоточившись на позитивных решениях. Хороший способ преодолеть негативизм - как можно быстрее направить внимание на какую-нибудь противоположную идею. В конце концов мучительные мысли исчезнут. А затем проблемы, которые поначалу казались огромными и непреодолимыми, разрешатся благодаря вашему благоразумию.

Концентрация проясняет затуманенные уголки сознания и открывает неограниченные возможности наших творческих способностей.

Сосредоточенное самонаблюдение пробуждает творческое воображение. Художник полностью раскрепощает свой талант, если отбрасывает посторонние мысли и концентрируется на том, что он хочет изобразить на полотне.

Поэт или музыкант творит только тогда, когда его мысли целиком заняты предметом искусства. Напряжение - состояние, противоположное сосредоточенному расслаблению, и человек, испытывающий его, не в состоянии реализовать глубинные возможности. Волшебство психического самосовершенствования начинается с избирательной концентрации умственных сил.

Спокойное сознание формирует тета -волны творчества. Поток их энергии, проникающий в сердце субъекта концентрации, и является секретом творчества гениев. Когда гипнотическая концентрация сочетается с талантом, возможны удивительные изменения в поведении.

Истории известны рассказы о великих открытиях, сделанных в моменты глубокой концентрации. Если люди отвлекались от мучившей их проблемы, нужный ответ являлся им в те моменты, когда они меньше всего его ждали - во время расслабления или в состоянии дремоты. В состоянии усиленной концентрации в период бодрствования мы чрезмерно стараемся и потому оказываемся не в силах найти нетривиальные решения. Однако, концентрируя умственные силы во время медитации, мы открываем в себе скрытые возможности, часто удивляющие нас самих.

По свидетельству великих людей, большинство открытий они сделали неожиданно для себя - в состоянии дремы или отрешенности. Душевное состояние в момент открытия описывается ими по-разному: "утренняя мечтательность", "в моем внутреннем мире", "погруженный в сокровенные мысли", "дремота", "в другом пространстве". Говорят, что Генри Форд однажды пригласил квалифицированного эксперта, чтобы тот оценил работу его компании. Через несколько недель эксперт прислал отчет. Оценка компании была чрезвычайно высокой, за исключением одного момента.

"Меня беспокоит человек внизу, - пожаловался эксперт. -Когда я зашел к нему в офис, то увидел, что он спит, положив ноги на стол. Мне кажется, вы зря платите ему зарплату, мистер Форд".

"Ах, этот парень! - отозвался Г. Форд. - Однажды у него родилась идея, которая принесла нам миллионы долларов. В тот момент его ноги находились там, где вы их видели".

Чудаки и мечтатели порой оказываются самыми "гениальными гениями". Свобода от обыденных ограничений позволяет им в периоды глубокой сосредоточенной релаксации совершать великие открытия.

Если что и объединяет изобретателей, так это способность уходить от внешнего общения в свой внутренний мир. Они уходят глубоко в себя, достигая мудрости, ведущей к великим достижениям. Список знаменитых людей, изменивших ход истории и использовавших разнообразные формы духовного программирования, которое мы сейчас называем самогипнозом, бесконечен.

Мы могли бы упомянуть хотя бы Наполеона Бонапарта и Махатму Ганди. Художники Леонардо да Винчи и Пабло Пикассо рассказывали в своих биографиях, как они представляли свою картину задолго до начала работы. Образы шедевров Леонардо да Винчи часто являлись ему во время дневного сна. Многие выдающиеся музыканты творили в состоянии мечтательности, близком к трансу. Произведения И. Брамса, Л. Бетховена, В. Моцарта, Дж. Пуччини и Р. Вагнера доставляют наслаждение миллионам людей. Все они использовали в работе некоторые формы самогипноза. Современный композитор объясняет: "Я забираюсь в свою скорлупу и прислушиваюсь к внутренней музыке, прежде чем взяться за бумагу. Творческая работа начинается задолго до сознательного обдумывания произведения".

Многие изобретатели утверждают, что их творения рождались в периоды релаксации и концентрации, близкие к самогипнозу. Томас Эдисон замечал: "Мои идеи вытекают из моих мечтаний". Он прославился привычкой поспать часок-другой днем, но рядом с его кроватью всегда находились блокнот и карандаш. Как только его посещала какая-нибудь идея, знаменитый изобретатель немедленно записывал ее, чтобы развить в будущем. Иногда Т. Эдисон медитировал во время рыбалки. Однажды, обдумывая проблемы, связанные с нехваткой резины, он погрузился в бессознательное, где и "откопал" верное решение: скрестить голденрод, гибрид каучуконосов, с простым растением. В результате появилось чудесное растение, содержащее 14% каучука, которое позволило США производить синтетическую резину во время второй мировой войны.

Давайте вспомним историю. Элиас Ноув, работая над созданием первой модели швейной машины, столкнулся с проблемой вдевания нитки в иголку, кончик которой вставлялся в челнок машины. Однажды вечером, когда он пребывал в состоянии легкой дремоты, в его воображении всплыл образ копья с привязанной к концу веревкой, натолкнувший его на изобретение новой иглы, изменившей ход развития текстильной промышленности.

Blog

Психическая саморегуляция