Geum.ru

Проблемы -гармонии с окружающей средой и гармонии с собственной душой

Вид материалаДокументы
Подобный материал:
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   57

Глава 7. Современные

техники, используемые в гипнозеfont-family:"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">301


Сравните, чем отличается

сомнение от понимания. Сравнение может идти в зрительной, аудиальной или кинестетической

модальности. Чаще всего доминирующей бывает зрительная модальность. Какими

субмодальностями отличается сомнение от понимания? Размером картины? Яркостью?

Контрастностью? Удаленностью? Подвижностью?


Когда у вас будут как

минимум два различия, попробуйте изменить сомнение, чтобы оно стало таким же,

как понимание. Если не получается, вернитесь назад, найдите еще два-три

различия и повторите процесс.


После этого вернитесь к

проблеме, которую вам нужно решить, и к сомнению, которое стоит у вас на пути.

Теперь вы знаете правильный путь к принятию решения.


То же самое можно

проделывать и с такими более устойчивыми образованиями, как убеждения. На самом

деле убеждение - понятие достаточно условное и относительное. Из истории нам

хорошо известно, что при одном и том же поступке можно убедить человека, что он

делает, преступление, а можно - что совершает подвиг.


Убеждения (в некоторых

психологических системах их еще называют аффирмациями) - это наши руководящие

принципы, внутренние карты, которые мы используем для того, чтобы осмыслить

окружающий нас мир. Они обеспечивают устойчивость и непрерывность жизни. Так,

мы все разделяем некоторые основные убеждения, которые физический мир

подтверждает каждый день: например, мы верим в законы природы, мы не прыгаем с

крыши дома, и нам нет необходимости каждый день заново проверять, что огонь

обжигает. У нас также есть множество убеждений относительно самих себя и того,

в каком мире мы живем, которые уже нельзя считать столь четко определенными.

Люди не являются такими же последовательными и неизменными, как сила

гравитации.


Один из видов

психотерапии - когнитивная психотерапия - вообще исходит из предположения о

том, что разные психические расстройства и психологические проблемы - следствие

иррационального мышления, возникающего из-за нереалистических убеждений

(основоположники этого направления А. Бек и А. Эллис называют их когнициями,

или когнитивными переменными). В ней убеждения разделяются на описательные


Arial">302


Гипноз. Новейший

справочник


(дескриптивные),

оценочные, причинно-следственные (каузативные) и предписывающие

(прескриптивные). Жестко связанные между собой, они образуют оригинальную

систему, своего рода свод жизненных правил («зерцало жизни»). Например, для

невротика типичны следующие правила:


—   чтобы быть счастливым, я должен быть

удачливым во всех начинаниях;


—   чтобы чувствовать себя счастливым, меня

должны любить и принимать все и всегда;


—' если я допускаю

ошибку, следовательно, я глупый;


—   если я не достиг вершины, то потерпел

провал;


—   как чудесно быть популярным, известным,

богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком;


—   моя ценность как личности определяется тем,

что думают обо мне другие люди;


—   я не могу жить без любви. Если мой партнер

(Значимый Другой) меня не любит, я ни на что не годен, я ничтожество;


—   если кто-то со мной не соглашается, значит,

он не любит меня.


Отсюда вытекает и

«моральный кодекс законченного невротика» (А. Бек, 1996):


—   я должен быть самым щедрым, тактичным,

благородным, мужественным, самоотверженным и красивым;


—   я должен быть идеальным любовником, другом,

родителем, учителем, студентом, супругом;


—   я должен справляться с любым затруднением

легко и с полным самообладанием;


-1 я должен

всегда уметь быстро найти решение любой проблемы;


—   я никогда не должен страдать; я всегда

должен быть счастливым и безмятежным;


—   я должен все знать, понимать и предвидеть;


—   я должен всегда владеть собой и управлять

своими чувствами;   .


—   я всегда должен считать виноватым себя; я не

имею права причинять боль никогда и никому;


—   я никогда не должен испытывать усталости и

боли;


—   я должен быть всегда на пике эффективности.


Глава EN-US" lang="EN-US">V. Современные

техники, используемые в гипнозеfont-family:"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">303


Подобные положения

возникают из многих источников: воспитание, повторяющийся опыт, прошлые травмы

и т.п. Мы строим убеждения путем обобщения своего опыта и опыта

других людей. Некоторые убеждения приходят к нам в готовом виде из той культуры

и окружения, в которых мы родились. Ожидания авторитетных Значимых Других,

окружающих нас в детстве, также внушают убеждения. Если они завышены (но

реалистичны), формируется компетентность. Низкие ожидания внушают

некомпетентность.


Когда мы верим во что-то,

мы поступаем так, будто это верно. Поэтому такие убеждения опровергнуть трудно,

они действуют как сильные фильтры восприятия. События интерпретируются в

терминах убеждения, и исключения подтверждают правила. То, что мы делаем,

поддерживает и усиливает то, во что мы верим. Убеждения - это не карты того,

что произошло, а наметки для будущих действий.


Позитивные убеждения

являются теми ключами, которые запускают наши способности. Убеждения создают

результаты. Есть поговорка: «Либо вы верите, что можете, либо вы ничего не

можете...» Вот так.


Ограничивающие убеждения

сосредоточиваются в словах: «Я не могу». Отнеситесь к этому выражению как к

простому утверждению о факте, который имеет силу только в настоящий момент.

Вера в то, что «я не могу», является описанием вашей способности в настоящем и

в будущем, вместо того, чтобы быть описанием вашего поведения в настоящем, и

будет программировать ваш мозг на неудачу и препятствовать вам в обнаружении

своей истинной способности. Негативные убеждения не имеют основания в опыте.


Лучший способ

обнаружить, на что вы способны, заключается в том, чтобы притвориться, что вы

можете сделать это. Действуйте так, как будто вы можете сделать это. Чего не

сможете, того и не сделаете. Если это действительно невозможно, не расстраивайтесь,

вы это обнаружите. (И при необходимости убедитесь, что вы предприняли

соответствующие меры безопасности.) Пока верите в то, что это невозможно, вы на

самом деле никогда не обнаружите, является ли это возможным или нет.


Мы не родились с

убеждениями подобно тому, как мы родились с определенным цветом глаз. Они

изменяются и развива-


Arial">304


Гипноз. Новейший

справочник


ются. Мы думаем о себе

по-разному, мы женимся, разводимся меняем друзей и совершаем различные

поступки, потому что изменяются наши убеждения.


Исходя из этого,

убеждения могут стать предметом выбора. Вы можете отбрасывать те убеждения,

которые ограничивают вас, и строить убеждения, которые будут делать вашу жизнь

более веселой и более успешной. Позитивные убеждения позволяют вам определить,

что могло бы быть истиной для вас и насколько способными вы являетесь. Они

служат ключом к исследованию и игре в мире возможностей. Какие убеждения стоит

иметь и какие из них будут способствовать и поддерживать вас в достижении ваших

целей?


Подумайте о каких-либо

убеждениях, которые у вас есть относительно себя. Являются ли они полезными?

Помогают ли они или чинят препятствия? У каждого из нас есть центральные

убеждения, касающиеся любви и того, что считать важным в жизни. У нас есть

множество других убеждений относительно наших возможностей и счастья, которые

мы создаем и можем изменить. Важная составляющая успеха заключается в том,

чтобы иметь убеждения, которые позволят нам быть успешным. Убеждения,

расширяющие наши возможности, не гарантируют каждодневного успеха, но они

поддерживают в нас ресурсное состояние и способность продвигаться к успеху.


В Стэнфордском

университете был проведен ряд исследований, касающихся изменений поведения в

соответствии с новыми убеждениями. Процедура заключалась в сравнении того, как

люди думают о том, что они делают, с тем, как они на самом деле делают это.

Испытуемым предлагались самые разные задачи, начиная от математических и кончая

приручением змеи. Вначале убеждения и исполнение соответствовали друг другу, то

есть люди выполняли то, что думали. Затем экспериментаторы приступили к

построению у пациентов убеждений относительно самих себя путем постановки

целей, организации демонстраций и предоставления испытуемым тренеров. Ожидания

возрастали, а качество исполнения обычно падало, поскольку шло освоение новых

техник. Это была точка максимального различия между тем, как испытуемые верили

в то, что смогли бы сделать, и тем, что они на самом деле делали. Если

испытуемые упорно брались за задачу, качество их исполнения повышалось,

приближаясь


Глава 7. Современные

техники, используемые в гипнозе"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">305


к ожиданиям. Если же они

расхолаживались, то качество исполнения снижалось до своего первоначального

уровня.


Предлагаем вам два

упражнения, с помощью которых можно работать с убеждениями.


Упражнение «Изменение

убеждений» (1)


Подумайте некоторое

время о трех убеждениях, которые ограничивают вас. Запишите их. Войдите в

особое состояние сознания и мысленно посмотрите в огромное враждебное зеркало.

Представьте себе, какой станет ваша жизнь через пять лет, если вы будете

продолжать поступать так, как будто эти ограничивающие вас убеждения верны.

Какой ваша жизнь станет через десять лет? Через двадцать?

" >На минуту избавьтесь от

этих мыслей. Встаньте, пройдитесь или сделайте несколько глубоких вдохов.

Теперь подумайте о трех новых убеждениях, которые будут поддерживать вас,

которые действительно изменят вашу жизнь к лучшему. Вы можете прерваться на

несколько секунд, чтобы записать их.


Снова войдите в особое

состояние сознания и мысленно вглядитесь в большое зеркало. Вообразите себя

поступающим в жизни так, как будто эти новые убеждения на самом деле верны. Как

изменится ваша жизнь через пять лет? Через десять лет? Через двадцать?


Упражнение «Изменение

убеждений» (2)


Подумайте о своем убеждении,

от которого вы хотели бы избавиться или сменить его на другое. Подумайте о

своем сомнении.


Теперь углубитесь в себя

и изучите свое убеждение на модальном и субмодальном уровнях... Можете услышать

какие-то звуки... испытать какие-то ощущения... Изучите таким же образом свое

сомнение. Определите субмодальные различия при представлении убеждения и при

представлении сомнения. Составьте список этих различий. Проанализируйте по

очереди каждую субмодальность из вашего списка различий и проверьте, которая из

них «работает» лучше других. Прежде чем Проверять очередную субмодальность, не

забудьте вернуть предыдущую в исходное состояние.


306


Гипноз. Новейший

справочник


Теперь, изменяя наиболее

эффективно действующие субмодальности, превратите нежелательное убеждение в

сомнение. Например, если двумя сильнейшими различиями были такие визуальные

субмодальности, как яркость и размер картины, то пусть картина, вызванная

«убеждением», уменьшится и станет тусклой.


Превратите сомнение в

убеждение. Сделать это можно путем обратного изменения тех же субмодальных

характеристик, которые вы использовали при предыдущих шагах. Если возникли

какие-то возражения, отнеситесь к ним с уважением, соберите новую информацию и

вернитесь назад.


Не следует забывать о

том, что одно из непременных условий изменения убеждения - желание самого

человека сделать это. Изменить убеждение против воли человека можно, но это

длительный и трудоемкий процесс. И прежде чем его совершить, следует хорошо

подумать, стоит ли делать это.


Очень часто роковое несовпадение

наших убеждений и реальности приводит к формированию того, что обычно принято

называть невезением. Р. Дилтс разработал технику превращения того, что можно

было бы рассматривать как неудачу, в обратную связь и научение.


Упражнение «Обратная

связь из неудачи»


Подумайте, в чем

заключается проблемное отношение или убеждение? Все ли ваши самостоятельные

проекты заканчиваются позором? В какой области вы получаете нежелательный

результат? Убеждены ли вы в том, что не можете сделать что-то или не очень хороши

в чем-то?


При этом обратите

внимание на свое физиологическое состояние. Размышления о неудаче часто

сопровождаются неприятными ощущениями, картинками о том времени, когда вы

потерпели неудачу, и, возможно, внутренним голосом, выговаривающим вам, - всем

этим одновременно. Невозможно иметь дело со всем этим сразу. Вам необходимо

определить, что происходит отдельно в каждой репрезентативной системе.


Посмотрев вниз и

направо, войдите в соприкосновение со своими ощущениями. Что чувства сами по

себе пытаются сделать для вас? Каково их позитивное намерение? Может быть,


Глава 7. Современные

техники, используемые в "Times New Roman"">гипнозе"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">307


они мотивируют вас? Или

защищают вас? Посмотрите вниз я налево. Есть ли что-то в словах, взятых в

отдельности, такое, что было бы вам полезно? Посмотрите вверх и налево и

рассмотрите картину воспоминаний. Есть ли в ней что-то новое, чему вы могли бы

поучиться? Начните строить более реалистическую перспективу проблемы. Вы

способны на большее. Отметьте, какие положительные ресурсы вплетены в

воспоминания о проблеме. Свяжите слова, картины и ощущения с желаемой целью.

Как они могут помочь вам достичь ее?


Определите положительный

ресурсный опыт в перспективе, нечто такое, в отношении чего вы уверены, что

сможете достичь его в будущем. Это должно быть что-то важное. Определите

основные визуальные, аудиальные и кинестетические субмодальности того способа,

которым вы думаете об этом опыте. Поставьте на «якорь» этот опыт

кинестетическим прикосновением. Проверьте, получаете ли вы доступ к ресурсному

переживанию, когда вы воспроизводите «якорь».

Посмотрите вверх и

вправо и сконструируйте картинку желаемой цели, которая принимает в расчет то,

чему научили вас ощущения, картинки и слова, связанные с проблемным убеждением.

Проверьте, находитесь ли вы в гармонии со своей личностью и отношениями.

Убедитесь, что существует прямая связь между воспоминаниями и позитивной целью

или положением. Возможно, вы захотите модифицировать цель, учитывая то, чему вы

научились из своих воспоминаний.


Сделайте субмодальности

желаемой цели такими же, как и субмодальности положительного референтного

-опыта (пока вы это делаете, удерживайте якорь референтного опыта). Этот

процесс даст вам возможность учиться у прошлого и освободить свои ожидания

будущего из тисков прошлых неудач. Вы будете думать о своей цели в

субмодальностях позитивного Убеждения.


Одним из методов работы

в особых состояниях сознания свнутриличностными структурами являются «Взмах» и

«Взрыв». Эти техники дают сознанию определенное направление и могут быть применены

для многих случаев: для изменения настроения, избавления от вредных привычек,

навязчивых состояний и т.д. о основе данных методик лежит

врожденное стремление человека Уходить от «неприятного» к «приятному», от

«неудовольствия»


308


Гипноз. Новейший

справочник


к «удовольствию». Этим

стремлением обеспечивается равновесие, гомеостазис.


Упражнение «Взмах»


Войдите в особое

состояние сознания. Определите проблему, с которой вы потом будете работать.

Это могут быть симптом, вредная привычка, девиантное поведение и т.д.

Углубитесь в себя и определите пусковую картину (звуки, ощущения),

предшествующую нежелательному поведению. Теперь создайте второй образ, вторую

картину - как если бы вы уже избавились от вредной привычки или нежелательного

симптома. Отрегулируйте эту «картину» по размеру, цвету, контрастности.


Совершите «взмах»:

вначале представьте себе первую «пусковую» картину, большую и яркую. Затем в

нижний правый угол поместите пока еще маленький и тусклый второй образ, вторую

картину. Итак, вторая маленькая картина находится внутри первой большой

картины. Теперь «махните» картины, то есть мгновенно замените большую картину

маленькой и сделайте последнюю большой, яркой, контрастной. Очистите экран (или

откройте глаза) и «махните» картины снова. И так пять раз.


Проверьте результат.

Вызовите первый нежелательный образ. Если «взмах» был эффективным, то это будет

сделать трудно, а если и удастся, то образ окажется тусклым, размытым,

удаленным и, главное, неприятным.


Упражнение «Взрыв»


Войдите в особое

состояние сознания. Подумайте о каких-то своих навязчивых мыслях или действиях.

Это может быть навязчивое желание что-то съесть или выпить, иметь автомобиль

или женщину и т.д.


Теперь подумайте о

желании, не носящем такого характера, о том, к чему вы относитесь более или

менее безразлично. Попробуйте определить, какие субмодальности формируют

навязчивое состояние и какие - ваше нейтральное положение. Найдите субмодальные

различия и определите ведущую субмодальность, формирующую навязчивое состояние.


Глава 7. Современные

техники, используемые в гипнозе"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">309


Теперь произведите

«взрыв» навязчивости, манипулируя доминирующей субмодальностью. Есть два

способа произвести «взрыв»: мощное одноразовое усиление доминирующей

субмодальности; многократный метод «храпуна».


Первый способ

заключается в том, чтобы быстро усилить ведущую субмодальность до такой крайней

степени, что кинестетическая реакция превысит верхний порог и... «лопнет».

Вместе с ней «лопнет» и навязчивость.


Второй способ - это

быстрое, многократное повторение первого. В этом случае вы очень быстро

усиливаете ведущую субмодальность. Потом возвращаете «картину» в исходное

состояние и снова быстро увеличиваете. Повторения идут последовательно и

быстро, пока что-нибудь не «лопается».


После «взрыва» чаще

всего навязчивость исчезает.


Визуально-кинестетическая

диссоциация применяется в тех случаях, когда в срочном порядке необходимо

убрать из переживаний их первоначальную эмоциональную насыщенность, переведя

негативные воспоминания в эйдетических образах (ассоциированное восприятие) в

воспоминания в конструированных образах (диссоциированное восприятие). Ведь

известно, что приятные события обычно запоминаются (и воспроизводятся)

человеком в эйдетических образах, отрицательные - в конструированных. Это одна

из защитных реакций организма.


Приведем наиболее часто

применяемые методы трехступенчатой визуально-кинестетической диссоциации при

остром реактивном состоянии и при фобии в рамках невроза навязчивых состояний.


Упражнение

«Визуально-кинестетическая диссоциация» (1)


Введите пациента в

особое состояние сознания. Установите «якорь» для устойчивого комфортного

состояния пациента, находящегося рядом с вами. Удерживая «якорь», предложите

ему визуализировать перед собой, как в мгновенном снимке, свое более молодое

(прошлое) Я непосредственно перед психотравмой, например смертью близкого

человека. Таким образом, пациент сидит рядом с психотерапевтом, «видя» перед

собой себя - более Молодого. Затем попросите его представить себя сидящим по-


310